Rahasia Percaya Diri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

6 Topik kepercayaan diri secara umum sangat kompleks. Internet menawarkan jutaan pilihan berbeda tentang bagaimana menjadi orang yang percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda. Topik ini benar-benar dapat mengakomodasi semua yang akan dipelajari seseorang selama psikoterapi (terlepas dari berapa lama akan berlangsung - hanya 1 sesi atau 7 tahun!).

Apa pun alasan sebenarnya untuk berkonsultasi dengan psikoterapis, dalam satu atau lain cara itu terkait dengan kepercayaan diri orang tersebut (keraguan, kecurigaan, memeriksa korespondensi realitas dengannya.

harapan). Paralel dapat ditarik antara tema meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Jadi, dimulai dengan pertanyaan umum, kepercayaan diri menyiratkan seberapa dewasa Anda. Semakin seseorang memiliki fitur kekanak-kanakan, semakin dia tidak yakin pada dirinya sendiri - pernyataan itu cukup logis.

Percaya diri berdasarkan apa?

1. Pengetahuan tentang “apa yang baik dan apa yang buruk” (bukan hanya tentang dunia secara umum, tetapi tentang diri sendiri secara khusus). Misalnya, jika seseorang telah menjalani kursus psikoterapi, berbagai pelatihan, ia pasti akan memahami bahwa semua kekasaran terhadap dirinya sendiri dapat dihentikan sekaligus, tetapi pada saat yang sama seseorang dapat membiasakan diri dengan perlakuan kasar dari orang lain dalam dirinya. seluruh hidup. Apa artinya ini?

Contoh di atas jelas tidak berlaku untuknya - jika seseorang terbiasa dengan sikap seperti itu, dia akan membiarkannya dalam hidupnya dan, karenanya, tidak akan percaya diri dengan tindakannya (apakah mungkin untuk mengganggu lawan bicara ini?). Anda dapat menggambar paralel antara hidup Anda dan kehidupan orang lain dengan menunjukkan kepadanya cedera di tempat tertentu - dengan cara ini dia akan mengerti bahwa adalah mungkin untuk melindungi luka yang diterima sebelumnya dari pecah berulang.

Contoh lain - sepanjang kehidupan dewasanya seseorang menderita karena dia tidak seperti orang-orang di sekitarnya (buruk, dia tidak memiliki hubungan tidak hanya dengan dirinya sendiri, tetapi secara umum, ada masalah dalam karakternya - dia terlalu marah atau terlalu bersemangat untuk membela diri). Ketika dihadapkan dengan orang lain dalam proses belajar (misalnya, psikologis), ia menyadari bahwa garis perilaku mereka kira-kira serupa, dan semua ini tidak terlalu buruk.

Ada juga kepercayaan pada keegoisan, yang dipaksakan pada masa kanak-kanak ("Kamu jahat, dan dalam situasi ini kesalahan sepenuhnya ada padamu!"). Ketika seseorang tahu bahwa mereka bertanggung jawab penuh atas tindakan tertentu, itu membantu mereka mendapatkan kembali kepercayaan diri mereka.

2. Dukungan orang lain dari luar, lingkungan yang menerima Anda. Mendengar cerita Anda, orang luar mungkin berkata: “Di sini Anda harus bertindak sepenuhnya berbeda dan melindungi diri Anda sendiri. Dan dalam situasi ini Anda benar-benar salah, dan secara umum lebih baik tidak menghadapi kasus seperti itu - jadi Anda membuat diri Anda lebih buruk!"

Dalam konteks paragraf ini, penting adanya kepercayaan total antara Anda dan orang-orang yang mendukung Anda (mereka harus dengan sepenuh jiwa dan hati untuk Anda). Faktanya, dukungan yang tenang dan ramah, mirroring yang memadai tanpa cela memainkan peran besar dalam meningkatkan tingkat kepercayaan diri.

3. Kompetensi (seseorang harus dengan jelas memahami apa yang sebenarnya dapat dia lakukan, pada tingkat apa kemampuannya, dengan hormat memperlakukan orang yang kompeten di bidang kegiatan lain). Bagaimana tampilannya dalam praktik? Jika saya seorang psikolog dan spesialis yang baik di bidang ini, kepercayaan diri saya dalam hidup hanya akan tumbuh, dan ketika berhadapan dengan seorang profesional di bidang lain, rasa hormat akan muncul).

Apa lagi yang bisa menambah rasa percaya diri?

1. Batasan pribadi.

Sebagai aturan, ketika orang pertama kali pergi ke psikoterapi, mereka sama sekali tidak peka terhadap kemarahan mereka. Sejak kecil, mereka diajari untuk tidak memperhatikan kemarahan dan fakta bahwa batas-batas pribadi mereka sangat dilanggar. Berbicara secara relatif, orang dewasa mengabaikan seorang anak berusia 17 tahun yang dapat melakukan hal-hal yang cukup intim di kamarnya - “Ini adalah norma! Kenapa kamu marah?! Bayangkan saja, saya memasuki kamar Anda tanpa mengetuk, mengambil buku harian atau mainan Anda! Kenapa kamu marah?.

Setelah situasi seperti itulah kita berhenti mempercayai kemarahan kita dan, karenanya, tidak dapat mempertahankan batasan kita, karena untuk ini kita perlu merasakannya melalui kemarahan.

Setelah memulihkan batasan dan mengatakan dengan jelas: “Tidak! Itu tidak cocok untuk saya, saya tidak ingin sikap seperti itu terhadap diri saya sendiri! ", Anda pasti akan meningkatkan rasa hormat untuk" Saya "Anda sendiri dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

2. Tanggung jawab dan rasa bersalah. Mengetahui persis di mana tanggung jawab dan rasa bersalah Anda, Anda tidak akan mengambil tanggung jawab orang lain, merasa tidak nyaman pada saat yang sama karena situasi ambigu yang telah berkembang.

Contoh paling sederhana terkait dengan pekerjaan. Jika banyak hal telah menumpuk, dan Anda diminta untuk melakukan sesuatu yang lain ("Nah, lakukan satu hal lagi! Apakah Anda merasa kasihan?"), Ada perasaan bahwa orang lain "duduk di atas kepala mereka." Situasi lain - mereka membawakan Anda dokumen dan meminta Anda untuk menandatangani. Sebenarnya, ini berlaku untuk departemen Anda, tetapi Anda memahami bahwa Anda sama sekali tidak ingin bertanggung jawab atas kemungkinan pelanggaran.

Apa yang harus dilakukan?

Dalam hal ini, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa kemungkinan rasa bersalah dan tanggung jawab akan ada di pundak Anda, jadi Anda harus dengan tegas dan percaya diri menjawab "Tidak!". Ketika diekstrapolasi ke hubungan, ini jauh lebih sulit. Misalnya, jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, tetapi pasangan Anda, sebaliknya, menginginkan, ketika dia mendapat jawaban "Tidak!", Dia akan merasa tertekan. Di mana kesalahan dan tanggung jawab Anda? Anda bertanggung jawab langsung atas penolakan tersebut, tetapi Anda sama sekali tidak dapat disalahkan atas respons yang dialami pasangan (ini adalah perasaan dan pengalamannya).

Tentu saja, Anda dapat bertanggung jawab untuk berada di sekitar pada saat reaksi kemarahan, mungkin menyesali tindakan Anda, menerima interaksi Anda dengan interaksi pasangan Anda, tetapi Anda perlu memahami bahwa untuk semua tindakan selanjutnya Anda tidak bertanggung jawab dan bersalah (“Ya, saya mendengar Anda, menerima kenyataan bahwa Anda tidak menyenangkan. Itu saja! ). Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh berjalan di sekitar pasangan Anda untuk membangkitkan semangatnya! Tanggung jawab Anda adalah menerima perasaan orang itu apa adanya, tidak peduli betapa sulitnya itu.

3. Sumber daya - pengetahuan, keterampilan, pengalaman dan status. Tidak peduli bagaimana kita menyangkal, ini adalah hal-hal yang cukup jelas yang secara langsung mempengaruhi kepercayaan diri. Seseorang dengan $ 100 di sakunya akan merasa sangat berbeda dari orang dengan $ 100.000. Dengan demikian, memiliki sejumlah besar uang untuk diandalkan, seseorang akan merasa jauh lebih percaya diri.

Contoh lain - mengenakan pakaian dari butik bekas atau mahal, yang menyenangkan untuk disentuh dan berkualitas tinggi, dalam kasus kedua, seseorang akan merasa lebih percaya diri. Tetapi untuk status - bagi banyak orang, sangat penting untuk "mengenakan" pelindung tubuh yang berfungsi setidaknya untuk beberapa waktu ("Saya dari polisi! Biarkan saya masuk!" Atau "Saya dari administrasi, saya berhak memarkir mobil di sini!") …

4. Belajarlah untuk hidup di sini dan sekarang. Jangan menggerogoti diri sendiri karena tindakan masa lalu, temperamen panas, dan meremehkan - mencela diri sendiri dan mencela diri sendiri tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri (“Saat itulah saya melakukan ini hanya karena saya tidak bisa melakukan sebaliknya!”). Terus-menerus bertanya pada diri sendiri "Bagaimana perasaan saya?", "Apa yang saya inginkan sekarang?", "Apa yang bisa memberi saya kesenangan?".

5. Tahu bagaimana bersenang-senang, menikmati, mendorong dan memuji diri sendiri.

6. Belajarlah untuk bangga pada diri sendiri - seseorang yang tidak bangga dengan kesuksesan mereka pada akhirnya akan mengembangkan rasa bangga yang menggerogoti dirinya. Seringkali orang-orang seperti itu pergi dan menyodok orang lain: “Apa yang bisa kamu lakukan di sana?! Di sini saya telah mencapai dalam hidup saya! Berapa gaji Anda? Dan aku punya 3 kali lebih banyak!"

Tindakan seperti itu akan terjadi terus-menerus, jika seseorang tidak belajar memuji dirinya sendiri, yaitu melalui penghinaan terhadap orang lain, ia akan menerima ekspansi narsistik. Namun, Anda tidak harus menerimanya dari orang lain, cukup menerimanya dari diri sendiri setidaknya sekali, maka Anda dapat memahami nilai hidup dan pencapaian Anda.

7. Kritik dari orang lain. Tentunya dalam lingkungan yang dekat harus ada orang yang menerima yang dapat dipercaya. Orang seperti itu dapat membantu menilai situasi secara memadai, Anda harus menoleh padanya dan bertanya: "Apakah saya benar-benar seperti yang dikatakan semua orang tentang saya?"

Biasanya, ketika orang lain mengkritik, mereka takut melihat kualitas serupa dalam diri mereka, atau, sebaliknya, karena alasan tertentu, mereka tidak mampu, takut akan penilaian dari luar. Penting untuk diingat di sini - cacat apa pun memiliki kelebihan yang berlawanan (di suatu tempat itu akan mengganggu, tetapi dalam beberapa situasi itu akan membantu). Secara umum, kritik harus diperlakukan agak selektif.

Ketika datang ke kritik konstruktif, ada baiknya mendengarkan. Jika Anda dengan tulus percaya bahwa dia tidak berlaku untuk Anda, hidup Anda tidak memburuk dalam hal apa pun - mengapa mengubah sesuatu?