"Kamu Memiliki Psikosomatik Ini!" Apa Yang Ada Di Balik Ini - Buku Harian Akan Memberi Tahu Anda

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kadang-kadang, untuk mengidentifikasi kepercayaan yang merusak, mengkonfirmasi atau menyangkal tebakan Anda, atau sekadar meraba-raba jalan untuk mencari penyebab gangguan atau penyakit psikosomatik, cukup dengan mengamati diri sendiri secara terstruktur.

Dalam kehidupan hampir setiap "klien psikosomatis" ada periode waktu ketika dia menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dengannya, diperiksa, menemukan bahwa masalahnya bersifat psikogenik, TAPI … siap. Tidak jarang hal ini terjadi justru karena seseorang tidak mengerti apa hubungan suatu penyakit tertentu dengan sikap, pikiran, perilaku dan kehidupannya secara umum. Dan buku harian introspeksi yang terstruktur dapat membantu menemukan hubungan ini.

Membuat jurnal semacam itu mungkin berbeda tergantung pada masalah yang Anda hadapi. Tetapi untuk hampir setiap gangguan atau penyakit, kerangka kerja yang diuraikan di bawah ini akan berhasil. Karena dengan gangguan dan penyakit kita dapat mengartikan apa saja, dari serangan panik atau pikiran obsesif, hingga kejang tertentu, serangan rasa sakit, gangguan pendengaran / kehilangan penglihatan, dll., kita dapat menggabungkan semua ini dengan istilah "gejala". Artinya, apa yang mengganggu Anda dan apa yang ingin Anda singkirkan, kami sebut gejala.

Aturan untuk membuat buku harian sederhana dan kompleks pada saat yang sama:

1. Buat keputusan tentang membuat buku harian. Jika Anda melakukan ini dari waktu ke waktu, informasinya akan salah. Jika tidak ada kesiapan untuk menyelesaikan masalah, tidak ada gunanya mulai membuat buku harian.

2. Pencatatan manifestasi suatu gejala harus segera dilakukan saat itu memanifestasikan dirinya. Jangan menundanya untuk malam hari, 5 menit dan seterusnya. Untuk ini, buku harian (notebook) harus selalu bersama Anda.

3. Jelaskan setiap poin selengkap yang pertama kali. Terlepas dari apakah itu diulang atau tidak (sepenuhnya, dengan semua detail dan detail, tuliskan setiap pemikiran dan sensasi di sini dan sekarang, jangan gunakan frasa seperti: "lihat di atas", "sama", dll.).

4. Menulis dengan pulpen atau pensil, yang terpenting dengan tangan

Jika keputusan untuk membuat buku harian terstruktur dibuat, Anda perlu memulai pena, dan buku catatan ringkas, menyebarkannya kolom berikut:

1. Tanggal / Waktu

2. Tempat (di mana itu terjadi - di rumah, di jalan, di transportasi, dll.)

3. Lingkungan (orang dan situasi - siapa yang berada di sebelah Anda, apa yang sedang dilakukan, apa yang terjadi di sekitar)

4. Pikiran (apa yang mereka pikirkan, gambar apa yang digambar imajinasi)

5. Sensasi (apa yang Anda rasakan di tubuh - kesemutan, gatal, nyeri, dll.)

6. Dimana tepatnya di bagian tubuh (perut, kepala, dada, dll)

7. Perasaan (apa yang Anda khawatirkan, perasaan apa yang Anda alami - jengkel, takut, marah, dll.)

8. Tindakan (tindakan apa yang Anda lakukan)

9. Konsekuensi (bagaimana semuanya berakhir)

Setelah buku harian itu dibuat, yang diperlukan hanyalah mengisinya setiap kali "gejala" itu muncul dengan sendirinya, terlepas dari intensitasnya. Analisis pertama dapat dilakukan tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian. Agar tidak menetapkan arah yang "salah", saya tidak akan menulis apa yang paling sering menjadi alasannya. Tugas Anda adalah menganalisis pengulangan apa pun.

Pilihan untuk pengembangan acara bisa berbeda, tetapi pada dasarnya mereka dapat direduksi menjadi berikut:

1. Saya menulis dan menulis, tetapi saya tidak mengerti dan tidak melihat apa-apa. Paling sering ini terjadi karena orang tersebut tidak mengikuti aturan untuk membuat buku harian, atau karena orang tersebut belum siap untuk menghilangkan gejalanya. Kemudian berbagai mekanisme pertahanan dipicu dan apa yang disebut "Saya melihat ke dalam buku - saya melihat … tidak ada apa-apa" terjadi. Jika gejala Anda adalah semacam gangguan yang memengaruhi ingatan, pemikiran, perhatian, dll., Membuat buku harian akan sangat informatif bagi psikoterapis Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuannya.

2. Gejalanya hilang. Ini paling sering terjadi dengan apa yang disebut gejala sisa. Ketika gangguan atau penyakit psikosomatik telah memenuhi fungsi komunikatifnya. Penjurnalan terstruktur telah membantu pikiran bawah sadar menyatukan bagian-bagian yang hilang, dan otak berhenti dengan gejala ini.

3. Gejalanya meningkat dan melawan (seseorang menjadi lebih buruk, dan membuat buku harian memberi lebih banyak siksaan daripada manfaat, bunga, dll.). Ini terjadi ketika Anda bergerak ke arah yang benar, tetapi ada peristiwa traumatis di balik gejala itu, dan otak membawa Anda menjauh darinya dengan cara apa pun. Di satu sisi, ada baiknya otak begitu aktif melindungi Anda dari pengalaman sulit. Di sisi lain, jika Anda tidak mengenali dan mengoreksi informasi yang disembunyikan otak dengan sangat hati-hati, ini hanya mengarah pada pembentukan gejala baru. Bekerja dengan gejala seperti itu bisa sangat lama, karena terapis harus berusaha keras untuk melewati banyak mekanisme pertahanan yang akan digunakan pikiran bawah sadar Anda setiap saat.

Mungkin ini semua terdengar rumit, tetapi, percayalah, jurnal terstruktur (bersama dengan teknik introspeksi psikologis lainnya) adalah cara yang paling bertanggung jawab dan informatif untuk mempelajari sifat gangguan atau penyakit psikosomatik Anda. Coba dan lihat;)

Untuk merumuskan permintaan yang lebih spesifik untuk menangani masalah psikosomatik, latihan yang dijelaskan dalam artikel berikut akan membantu Anda