2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Koper ekstrem membantu dalam situasi stres. Saya merekomendasikan teknik ini dalam variasi yang berbeda kepada klien untuk menyediakan diri mereka sendiri menolong diri.
Stres dan peristiwa traumatis terjadi pada semua orang dan tidak dapat dipersiapkan (jika tidak, mereka dapat dicegah). Tapi kemampuan untuk menunjukkan diri sendiri pertolongan pertama psikologis meningkatkan peluang untuk bertahan hidup dengan kerugian yang lebih sedikit.
"Koper Ekstrim" dimodifikasi oleh saya berdasarkan Louise Reddeman.
Koper tersebut “dirakit” dari pengalaman pribadi, makanya disebut demikian. Ini adalah kotak P3K psikologis pribadi dan dapat disimpan dalam catatan di ponsel Anda.
Jadi, kami mengambil pena dan selembar kertas.
1. Kita mengingat situasi krisis dan reaksi kita. Kemudian segala sesuatu yang membantu Anda dengan mereka. Ini bisa berupa hal-hal, tindakan, pikiran. Kami menuliskannya.
2. Kami membentuk daftar: apa yang ternyata paling efektif harus di atas. Dapat dipotong dan diatur dalam urutan yang diinginkan.
3. Sekarang kita gabungkan yang serupa dan nyatakan setiap titik.
Pilihannya adalah:
1. Gambar yang membawa kekuatan dan penghiburan
Misalnya, gambar orang tersayang.
Untuk siapa itu layak untuk dijalani dan dihadapi? Hampir semua klien saya yang memiliki anak menulisnya terlebih dahulu.
Seseorang menuliskan gambar Tuhan dari agamanya.
Seseorang adalah citra dirinya dalam situasi paling sulit yang berhasil ia atasi.
Gambar harus bermakna secara pribadi, dan perasaan yang ditimbulkannya harus banyak akal.
2. Gerakan
Itu bisa apa saja, berikut adalah latihan fisik dan praktik psikologis (pernapasan, otot, misalnya, relaksasi otot progresif), yang pernah terbukti efektif untuk Anda.
Dalam keadaan stres, pernahkah Anda mencoba menepuk-nepuk seluruh tubuh Anda, menggosok, “menghilangkan” ketegangan, melompat, berjalan, memeluk diri sendiri?
Apakah ada gerakan favorit di daftar Anda?
3. Aktivitas
Seseorang menjadi tenang dan “mengumpulkan pikiran” dengan aktivitas yang monoton (merajut, bekerja, memasak), seseorang membutuhkan aktivitas.
Apa yang Anda lakukan saat mengalami stres? Apa yang mereka lakukan? Apa yang membantu Anda?
Setiap kegiatan rutin, akrab dan akrab mendukung perasaan melanjutkan hidup (peristiwa traumatis membagi hidup menjadi sebelum dan sesudah, ada keadaan ditangguhkan, perasaan menghentikan waktu, kecemasan tentang masa depan).
Menurut pengamatan saya, orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan manual pulih lebih cepat. Biasanya mereka sendiri ingat bahwa gangguan pekerjaanlah yang membantu mereka.
4. Hal-hal yang menyenangkan secara taktil
Apakah membungkus selimut menenangkan Anda? Apakah pakaian itu membuat Anda merasa lebih baik? Mainan favorit, benda, bola anti-stres?
Saya telah memperhatikan bahwa banyak yang diyakinkan oleh sensasi seprai bersih yang disetrika.
Apakah Anda sensitif terhadap sentuhan?
Apakah ada sesuatu yang menyenangkan Anda?
Apa yang telah membawa Anda rasa aman, kesenangan?
5. Musik yang memobilisasi atau menenangkan
Apakah Anda memiliki kenangan musik yang menyenangkan? Lagu favorit, melodi?
Salah satu klien saya menyenandungkan lagu pengantar tidur untuk dirinya sendiri, itu memberinya rasa aman dan aman.
Itu tergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadap stres dan permintaan seperti apa yang muncul sehubungan dengan ini. Tenang, abstrak? Atau "meningkatkan moral"?
6. Bau dan rasa yang Anda suka
Psikolog krisis biasanya menawarkan air dan teh.
Ingat apa yang membantu Anda. Bersiaplah untuk mengganti ini jika kontraindikasi (alergi) muncul.
Jika makan berlebihan terjadi selama stres, jika itu teratur dan membawa lebih banyak penderitaan daripada stres itu sendiri (menambah perasaan bersalah, membenci diri sendiri), maka ini tidak membantu stres, tetapi memperdalamnya. Ada psikolog dan terapis yang menangani gangguan makan, dan saya sarankan untuk berkonsultasi dengan mereka.
7. Obat-obatan pribadi dan obat tetes yang membantu dalam krisis
Dengan persetujuan dokter.
8. Teks yang berarti bagi Anda
Sikap pribadi, ekspresi, janji pada diri sendiri, sejarah. Bagi umat beragama, ini bisa menjadi doa yang dihafalkan.
Bagikan di komentar: apa yang ada di garis depan daftar Anda?
Seni oleh: Jun Cen, New York
Direkomendasikan:
Bagaimana Bantuan Psikologis Berbeda Dari Dukungan Ramah?
Banyak orang berkata: “Mengapa saya membutuhkan psikolog? Psikolog terbaik saya adalah teman saya "atau" saya dapat berbagi semua yang terjadi dengan ibu saya, saudara perempuan saya, dll. " Keluarga, orang-orang dekat, memiliki teman tentu merupakan nilai yang luar biasa.
Pertama Kali Ke Psikoterapis? Tentang Pertemuan Pertama
Jadi, misalkan Anda sudah memutuskan siapa yang ingin Anda tuju. Anda mendaftar, mungkin, menguraikan pertanyaan atau pertanyaan di mana Anda mengharapkan bantuan dari seorang psikoterapis. Harinya telah tiba untuk pertemuan pertama atau wawancara awal, demikian para ahli menyebutnya.
Psikologi Dan Psikoterapi Bagi Mereka Yang Tidak Mencari Bantuan, Atau Mengapa Gagasan "bantuan" Asing Bagi Psikoanalisis
Ketika gagasan mencari bantuan psikologis matang, pada satu titik seseorang mengajukan pertanyaan: "Dapatkah psikoterapi menyelesaikan masalah saya?" Dan pada saat pertanyaan ini muncul, world wide web sudah siap memberikan berbagai jawaban untuk setiap selera.
Bantuan Psikologis Pertama Dalam Situasi Ekstrem Dengan Berbagai Kondisi Mental
Bantuan psikologis darurat - itu adalah sistem tindakan jangka pendek yang terluka dalam pecahnya situasi ekstrim atau dalam waktu dekat setelah peristiwa traumatis. Situasi ekstrem bisa sangat berbeda: bencana alam, operasi militer, kebakaran, kecelakaan di jalan, situasi sehari-hari di mana korban atau saksi mata mengalami stres akut yang parah, dll.
TANGGAL PERTAMA: ATURAN TANGGAL PERTAMA DARI PSIKOLOGI KELUARGA
Kencan Pertama: Ketika datang ke kencan pertama selama pelatihan atau kuliah umum, lima pertanyaan yang sering diajukan biasanya ditanyakan: - Apakah benar minum alkohol pada kencan pertama? - Berapa biaya yang dapat dikeluarkan untuk seorang gadis?
