Fenomena Mindfulness Dalam Psikoterapi Perilaku Kognitif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Mindfulness" adalah fenomena yang relatif baru dan menarik dalam psikoterapi kognitif-perilaku modern.

Selama beberapa dekade terakhir, literatur asing telah mencatat peningkatan yang stabil dalam jumlah karya yang ditujukan untuk pengembangan ilmiah dari konsep kesadaran atau perhatian psikologis [4, 18].

Teknik kesadaran dalam praktik meditasi telah ada selama berabad-abad sebagai bagian dari Buddhis dan tradisi spiritual Timur lainnya. Studi tentang fenomena mindfulness dalam konteks penelitian ilmiah dalam psikologi klinis dan psikoterapi dimulai pada 1980-an (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Konsep "perhatian" berasal dari filosofi Buddhisme Zen. Ini menyiratkan orientasi yang ditekankan pada saat ini. Zen mengajarkan bahwa setiap saat adalah lengkap dan sempurna dan bahwa penerimaan, kerendahan hati dan penghargaan atas apa yang ada, harus menjadi pusat terapi, bukan keinginan untuk berubah (Hayes et al., 2004). Dalam pengertian aslinya, konsep ini tidak mengacu pada keadaan mental, tetapi seperti yang ditunjukkan Allen, beberapa aspek perhatian melibatkan kerentanan terhadap proses psikologis. Elemen sentral dari kesadaran adalah pengakuan bahwa pikiran hanyalah pikiran, bukan “Anda” atau “kenyataan” (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Menguasai keterampilan menjalani kehidupan secara sadar memungkinkan Anda untuk melihat dunia lebih luas, membuka kesempatan untuk belajar secara kompeten mengatasi informasi dan tekanan negatif, yang sangat penting di dunia modern yang berkembang secara dinamis.

Kita berbicara tentang sikap terhadap pemikiran sebagai pemikiran belaka, dan bukan sebagai refleksi ontologis dari realitas. Sikap ini mengandaikan efisiensi yang lebih tinggi dalam mengatasi pengalaman negatif, yaitu kemudahan mengaktualisasikan aspek alternatif pengalaman, menahan diri dari konseptualisasi negatif dari peristiwa netral, luasnya jangkauan dan kemampuan beradaptasi tanggapan terhadap rangsangan negatif [4, 19].

Lebih lanjut mempertimbangkan istilah "perhatian" (kesadaran), perlu dicatat bahwa dalam Kamus Penjelasan Bahasa Inggris Webster ("Webster") istilah "perhatian" didefinisikan sebagai:

1. kualitas atau kondisi perawatan;

2. praktik mempertahankan keadaan yang tidak memihak dari kesadaran yang tinggi atau lengkap akan pikiran, emosi, atau pengalaman Anda dari waktu ke waktu;

3. keadaan kesadaran [5].

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk berbicara tentang kesadaran sebagai sifat yang mencirikan gaya kognitif-pribadi individu. Subyek penelitian dalam hal ini adalah fungsi kesadaran dalam pengorganisasian kehidupan batin seseorang (Didonna, 2009) [4, 20].

Oleh karena itu, kemampuan untuk menyadari subjektivitas gambaran internal realitas dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengatasi berbagai bentuk tekanan psikologis - kecemasan, ketakutan, iritasi, kemarahan, perenungan [4, 20].

W. Kuyken dengan ed. menunjukkan bahwa keterampilan perhatian dan penerimaan pengalaman yang tidak menghakimi tingkat hubungan antara emosi negatif dan pola berpikir tertentu [4, 23].

Perlu dicatat bahwa fenomena mindfulness adalah komponen utama dari beberapa pendekatan psikoterapi: Program pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR) atau meditasi dan pengurangan stres berbasis mindfulness (Kabat Zinn, 1990), Terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT), atau Mindfulness Terapi Kognitif Berbasis (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), dan subjek dari banyak buku self-help dan self-help. Selain studi ilmiah tentang kesadaran sebagai intervensi psikoterapi spesifik, fenomena ini secara aktif dibahas dalam literatur yang lebih populer sebagai jalan menuju pertumbuhan spiritual, kesenangan, kebijaksanaan, dll. [4, 22].

Konsep mindfulness telah menemukan aplikasi penting dalam metode kognitif-perilaku, yang meliputi terapi perilaku dialektis (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) dan bentuk terapi kognitif-perilaku untuk depresi yang bertujuan mengurangi kemungkinan kambuhnya depresi. (Teasdale et al., 2000). Mindfulness mencerminkan sikap keterbukaan, yang juga termasuk dalam konsep mentalisasi (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Perhatian dapat dilatih. Berkat pengembangan keterampilan untuk hidup sadar dan persepsi tentang realitas di sekitarnya, kualitas hidup orang dapat berubah secara signifikan menjadi lebih baik. Ini adalah persepsi pikiran, hanya sebagai pikiran, tanpa insentif untuk bertindak, yang memungkinkan Anda untuk menghindari tindakan impulsif dalam hidup, dan juga membentuk keinginan untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab dalam situasi kehidupan yang sulit.

Konsep modern dari kesadaran dijelaskan dalam literatur tentang terapi perilaku dialektik (DBT) [3]. DBT menyatakan bahwa mindfulness adalah kemampuan untuk dengan sengaja hidup di saat ini dengan perhatian penuh (untuk melepaskan kebiasaan yang telah menjadi otomatis atau rutin agar dapat hadir sepenuhnya dan berpartisipasi dalam hidup Anda); tidak mengutuk atau menyangkal saat ini (menyadari konsekuensi, membedakan antara yang berguna dan berbahaya, tetapi melepaskan keinginan untuk menilai saat ini, untuk menghindari, menekan atau memblokirnya); tidak terikat pada masa lalu atau masa depan (memperhatikan pengalaman setiap momen baru, dan tidak mengabaikan masa kini, melekat pada masa lalu atau masa depan) [3]. Pendekatan ini mencerminkan filosofi hidup tertentu. Apa itu latihan perhatian? Secara sadar mengarahkan perhatian pada saat ini, tanpa menilai saat itu. Meditasi adalah praktik perhatian dan membangun keterampilan perhatian selama periode waktu yang telah ditentukan (sambil duduk, berdiri, atau berbaring). Ketika kita bermeditasi, kita berkonsentrasi, memusatkan perhatian kita (misalnya, pada sensasi dalam tubuh, napas, emosi atau pikiran), atau memperluas perhatian kita (merangkul segala sesuatu yang memasuki bidang kesadaran kita). Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda satu sama lain (terutama tergantung pada apakah perhatian kita terbuka atau terfokus, dan jika terfokus, lalu pada objek apa). Perhatian juga bisa bergerak. Ada juga banyak kesempatan untuk melatih perhatian dalam gerakan, membawa keterampilan perhatian ke dalam setiap latihan fisik: yoga, qigong, berjalan, seni bela diri (tai chi, aikido, karate), menari dan banyak lagi [3].

Saat menganalisis beberapa teknik perhatian, perlu diperhatikan latihan yang efektif berdasarkan pernapasan perhatian. Misalnya, latihan "menghitung masuk dan keluar": "Duduklah di lantai dengan gaya Turki. Anda juga bisa duduk di kursi, berlutut, berbaring di lantai, dan berjalan perlahan. Menghirup udara, waspadai penghirupan dan perlahan catat: "Saya menarik napas, satu." Saat Anda menghembuskan napas, waspadalah terhadap pernafasan dan catat secara mental: "Saya menghembuskan napas, sekali." Ingatlah untuk mulai bernapas dari perut Anda. Dimulai dengan napas berikutnya, sadari itu dan catat secara mental: "Saya menarik napas, dua." Buang napas perlahan, waspadai pernafasan dan catat secara mental: "Saya menghembuskan napas, dua." Pergi ke sepuluh, lalu kembali ke satu. Saat terganggu, kembali ke kesatuan [3, 311]. Ini adalah latihan serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai pengaturan. Ini membantu untuk mengatasi kecemasan, ketakutan, panik, dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Dalam proses melakukan latihan yang disajikan, perhatian beralih ke kesadaran pernapasan seseorang dan ke akun, yang pada akhirnya berkontribusi pada stabilisasi keadaan psikoemosional secara keseluruhan.

Sejumlah penelitian di tingkat meta-analisis telah membuktikan efektivitas terapi berbasis kesadaran dalam pengobatan berbagai gangguan mental [4, 19].

Literatur:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Pengobatan gangguan kepribadian ambang berdasarkan mentalisasi: panduan praktis. - M.: "Institute of General Humanitarian Research", 2006. - 248 hal.
2. Lainen, M. Terapi Perilaku Kognitif untuk Gangguan Kepribadian Borderline / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040-an.
3. Lainen, Marsha M. Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Pengobatan Borderline Personality Disorder: Per. dari bahasa Inggris - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 hal.
4. Pugovkina OD, Shilnikova Z. N. Konsep mindfulness (kesadaran): faktor kesejahteraan psikologis yang tidak spesifik // Psikologi asing modern. –2014. –№ 2. -.18-26.
5. Kamus Merriam-Webster dan Tesaurus. [Sumber daya elektronik]. -Mode akses: