Lelah? Kelelahan? Kelelahan? Apa Yang Harus Dilakukan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Selama masa karantina, banyak orang menghadapi masalah kelelahan dan kehilangan energi. Setelah istirahat singkat (satu atau dua hari), perasaan lelah terus-menerus digantikan oleh masuknya energi berlebih (Anda perlu melakukan ini, ini …). Bagaimana cara memutus lingkaran setan ini? Bagaimana cara keluar dari "rezim kelelahan" dan menghadapi penurunan kekuatan?

Pertama, Anda perlu memahami mengapa momen seperti itu dapat terjadi dalam hidup Anda.

Anda mengalami depresi atau sub-depresi. Subdepresi, secara relatif, belum merupakan depresi klinis. Misalnya, sebelum karantina, kelelahan menumpuk dan menumpuk, tetapi sekarang Anda harus berhenti tiba-tiba - sebagai hasilnya, semuanya keluar. Jika Anda menduga Anda mengalami depresi (suasana hati lebih sering buruk daripada baik; kurang tidur; tidak nafsu makan; bangun dalam suasana hati yang buruk), Anda harus pergi ke psikoterapis untuk diagnosis. Lebih baik minum satu kursus antidepresan saat minum (seringkali ini cukup) dan tidak pernah kembali ke keadaan ini, daripada memulainya - di masa depan akan jauh lebih sulit untuk keluar dari keadaan depresi.

Jadi, keadaan subdepresi atau subdepresi sangat dekat dengan depresi, tetapi sifatnya ringan. Seringkali terjadi dengan latar belakang beberapa trauma anak usia dini yang terkait dengan situasi saat ini. Di seluruh dunia, kecemasan sekarang bergema dan tumbuh - kecemasan akan sakit, ketakutan akan kematian dan ketakutan akan kelaparan. Bahkan jika seseorang menghasilkan uang yang baik, bekerja dalam kondisi saat ini, ia masih akan berpegang teguh pada rasa takut akan kelaparan ini dan, kemungkinan besar, lebih tegang selama bekerja (dan umumnya bekerja lebih keras!). Tanpa sadar, pikiran seseorang memancarkan pikiran: "Saya harus bekerja lebih keras dan lebih keras lagi, kalau tidak saya akan mati kelaparan!"

Dan di sini Anda harus benar-benar menangani ketidaksadaran Anda - apa yang membuat Anda begitu? Analisis kondisi di mana keluarga Anda tinggal, apakah Anda melihat kematian di masa kanak-kanak (mungkin salah satu kerabat Anda sakit parah atau sakit untuk waktu yang lama dengan hasil yang fatal - dengan demikian, keluarga mengharapkan: "Itu saja, ini akan terjadi!") … Jika Anda terbiasa dengan situasi seperti itu, dan semua ini terpatri dalam jiwa Anda, itu tetap tersimpan jauh di dalam ingatan Anda, saat ini Anda sedang menuai manfaatnya. Kecemasan yang menindas muncul dari lubuk jiwa Anda, dan Anda tidak tahu harus berbuat apa, cobalah untuk menyembunyikannya lebih dalam dan rasakan hilangnya kekuatan ini, saat Anda berjuang di dalam diri Anda dengan banyak ketakutan dan kecemasan.

Faktanya, kebanyakan orang menyadari bahwa ketakutan mereka tidak rasional dan tidak berdasar, terkadang sama sekali tidak memadai. Namun, memang demikian, dan lebih baik membicarakan ketakutan ini dengan seseorang. Pilihan paling ideal adalah menangani semuanya bersama dengan terapis, melihat ke mata dugaan Anda. Jangan takut membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi dalam hidup Anda, buatlah rencana "B" (Apa yang akan saya lakukan jika yang terburuk terjadi?). Percayalah, tidak mudah mati kelaparan, dan sebagian besar upaya bunuh diri tidak berakhir dengan kematian sama sekali. Membunuh diri sendiri tidaklah mudah, tubuh kita memiliki sejumlah besar pertahanan terhadap kematian (baik psikologis maupun fisiologis). Adapun pilihan untuk bunuh diri, tidak begitu banyak, sehingga cukup sulit untuk membuat diri Anda bunuh diri.

Buatlah janji pada diri sendiri untuk menghadapi situasi apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup Anda - dan hanya itu! Lupakan ketakutan, dan secara umum tentang apa yang mungkin terjadi suatu hari nanti!

Anda menghukum diri sendiri dengan mencela diri sendiri, mengkritik diri sendiri ("Saya sangat buruk, saya harus disalahkan untuk semuanya! Saya dulu bekerja dengan ceroboh, oleh karena itu, karena ketidakberhargaan saya, saya sekarang kehilangan pekerjaan"). Perilaku ini memiliki akar masa kanak-kanak - di masa kecil kami diajari "jika Anda tidak melakukan sesuatu, Anda akan dihukum".

Sekarang banyak orang menyalahkan diri mereka sendiri atas situasi saat ini (karantina, pengangguran), dan ini adalah fenomena yang agak menarik dan paradoks (“ini semua salah saya bahwa itu terjadi dalam hidup saya!”). Ya, situasinya traumatis, bisa disamakan dengan malapetaka yang secara radikal mengubah hidup kita, tetapi tidak ada yang bisa memengaruhinya dengan cara apa pun! Kami tidak memiliki kendali atas peristiwa ini!

Anda mengambil terlalu banyak. Anda memiliki terlalu banyak tugas dan aspirasi, Anda telah merencanakan terlalu banyak, dan Anda menyelesaikan sedikit. Selain itu, kemungkinan besar Anda mengatur sendiri tugas-tugas yang tidak Anda sukai. Misalnya, Anda perlu menyetrika cucian atau mengepel lantai, tetapi Anda tidak menyukai pekerjaan rumah seperti itu, dan setiap hari, mengingat hal ini, Anda terus menunda pekerjaan di sekitar rumah, dan dengan demikian memperburuk kondisi Anda. Dan situasi ini secara keseluruhan bahkan lebih buruk bagi jiwa Anda. Mengapa? Akan lebih baik jika Anda hanya berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa, lupa bahwa Anda perlu mencuci lantai. Ini akan menjadi kotor - jadi apa? Lagi pula, belum ada yang meninggal karena ini. Jadi Anda tidak melakukan apa-apa, berbaring di sofa dan tidak memberi diri Anda istirahat - sebenarnya, stresnya sama jika Anda mencuci lantai sepanjang hari.

Di sini Anda perlu membuat keputusan tegas - baik mengalahkan diri sendiri dan pergi untuk mencuci lantai dalam 5-10 menit, atau lupakan saja dan istirahat. Anda masih dapat membatasi diri - misalnya, hari ini saya pasti tidak akan melakukan ini, hari ini saya berencana untuk beristirahat dan tidak melakukan apa pun. Pendekatan ini akan jauh lebih efektif daripada kritik diri sehari-hari (“Saya tidak, mengapa saya tidak?!”).

Anda tidak meminta bantuan dan dukungan dari orang lain. Dalam psikoterapi, khususnya dalam terapi Gestalt, momen ini disebut egoisme (seseorang terpaku pada dirinya sendiri, menyimpan segala sesuatu di dalam dirinya sendiri - "Semuanya hanya boleh melewati saya!"). Ya, orang lain akan menyelesaikan tugas sedikit berbeda, tetapi mengikuti prinsip "hanya saya", Anda hanya akan menganiaya diri sendiri. Belajarlah untuk meminta bantuan, dukungan, berbagi hal-hal yang tidak disukai dengan seseorang yang dapat Anda percaya setidaknya sedikit. Ya, orang ini akan memperburuk keadaan, tetapi pekerjaan akan selesai, dan itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.

Meminta dan menerima bantuan adalah keterampilan yang penting. Banyak orang tidak memilikinya - seseorang meminta bantuan pada tahap pertama, seseorang pada tahap kedua, dan kemudian menolak sama sekali. Terima bantuan dan bersyukurlah (baik di dalam diri Anda sendiri maupun untuk orang lain) sehingga orang lain ingin berbuat lebih banyak untuk Anda. Dan jangan menghukum diri sendiri, jangan menyalahkan diri sendiri, jangan membuat diri Anda depresi, dll.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan kelelahan Anda dan akhirnya menghembuskan napas? Berikut adalah 7 cara untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.

Perhatikan diet Anda - itu harus lebih atau kurang seimbang (tanpa fanatisme - beberapa daging, sereal, sayuran). Tambahkan vitamin (terutama jika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama, dan tidak hanya selama karantina), misalnya, Magnesium B6. Jika kelelahan Anda terkait dengan karantina, lebih baik menggunakan terapi dan mengatasi kecemasan Anda dan trauma awal yang tidak disadari.

Periksa kadar hormon (terutama hormon tiroid). Untuk melakukan ini, lebih baik menghubungi ahli endokrinologi terlebih dahulu. Wanita disarankan untuk memeriksa, antara lain, tingkat hormon wanita - ada kemungkinan bahwa tubuh tidak berfungsi, Anda merasakan kecemasan dan kelelahan dan kelelahan muncul di belakangnya.

Tunjukkan tekad, terutama di pagi hari - mulailah berolahraga (2-3 yoga asana, floor press, plank, dll.). Jika Anda tidak memiliki kekuatan sama sekali, cobalah berbaring di matras dalam posisi "tanda bintang", tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun (Anda hanya dapat membayangkan bahwa semua hal negatif, kelelahan, dan rasa sakit jatuh ke tanah dan tetap di sana, membebaskan tubuh dan jiwamu) …

Syukuri apa yang kamu miliki. Fokus pada apa yang ingin Anda miliki. Keterampilan ini perlu dikembangkan. Sampai Anda menyelesaikannya, Anda akan menderita.

Buat daftar urusan yang belum selesai. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda harus menyelesaikan tugas ini. Jika tujuan yang ditetapkan sebelumnya tidak masuk akal, coret dan lupakan. Sangat penting untuk menulis seluruh daftar dengan tangan di selembar kertas. Secara relatif, setiap tugas yang belum selesai menghilangkan sebagian dari RAM Anda di kepala Anda. Dari sudut pandang psikologi, terlihat seperti ini - untuk setiap tujuan Anda memerlukan energi psikis untuk menyimpannya dalam ingatan Anda dan mencoba mewujudkannya dengan cara tertentu.

Terus-menerus bertanya pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya inginkan?" Anda dapat menulis daftar besar dan panjang. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang seberapa besar keinginan Anda dipenuhi oleh tugas-tugas yang Anda hadapi. Jika mereka tidak puas, mengapa Anda membutuhkannya? Singkirkan tujuan dan sampah yang tidak perlu dalam hidup Anda.

Jauhi kenyataan dan bebaskan otak Anda dari arus kecemasan dan pikiran yang tak ada habisnya tentang hal yang sama - duduk dan menggambar (bahkan jika Anda tidak tahu caranya, cukup buat coretan!), Lihatlah ke langit dan temukan seekor burung di sana, lihatlah, lihat gambar-gambarnya, dll. Keadaan trance ini memberi jiwa Anda istirahat yang diinginkan.

Dan yang paling penting, bekerja pada harga diri Anda! Self-flagellation ("Saya buruk! Saya melakukan sesuatu yang buruk!") Mengambil energi dari Anda - Anda mencoba mengatasi diri sendiri, tetapi Anda berada dalam sistem tertutup, sehingga pada akhirnya tidak mengarah pada apa pun. Anda membutuhkan orang pihak ketiga yang akan membantu Anda kehilangan kesabaran. Fokuskan pikiran Anda untuk menyingkirkan itu semua, bukan untuk menghasilkan kritik dalam diri Anda. Ini tidak efektif dan pada akhirnya akan menyebabkan tekanan psikologis. Jangan membawa diri Anda ke keadaan seperti itu!