2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hal utama adalah membuat sendiri setidaknya satu jam waktu "penyangga" sebelum tidur. Pada saat ini, Anda perlu membatasi aktivitas mental dan mental.
Alihkan otak dari siang ke malam untuk mengendurkan sistem saraf. Tidak ada analisis laporan atau bahkan teka-teki silang.
Dan tidak ada gadget. Layar smartphone, tablet, laptop, dll. menghasilkan cahaya dengan panjang gelombang pendek. Ini menekan produksi melatonin. Tubuh Anda berpikir hari belum berakhir dan membuat Anda tetap terjaga.
Sekitar satu jam sebelum tidur, lanjutkan ke ritual Anda: sikat gigi, mandi atau mandi. Mandi suhu yang nyaman sebelum tidur membantu mengendurkan sistem otot - penolong fisiologis yang sangat baik untuk tidur yang nyenyak.
Anda dapat membaca buku atau mendengarkan musik santai yang ringan, bermeditasi.
Berguna untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur - sekitar 1,5 jam.
Olahraga, aktivitas fisik juga bermanfaat. Tetapi latihan harus berakhir selambat-lambatnya 2,5 jam sebelum tidur.
Satu-satunya jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan dokter tidur sebelum tidur adalah seks. Selama berhubungan seks, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang membantu untuk rileks.
Apa yang bisa Anda makan sebelum tidur?
Hindari minum alkohol, soda, teh atau kopi setidaknya 4 jam sebelum tidur. Dokter menyarankan untuk meminum secangkir kopi terakhir Anda sebelum pukul 14.00. Kafein mengganggu struktur tidur, membuatnya lebih dangkal.
Jika Anda merokok, rokok terakhir juga harus setidaknya 4 jam sebelum tidur - nikotin menggairahkan sistem saraf.
Jangan makan makanan berat, pedas, atau manis. Tapi Anda tidak bisa tertidur saat Anda lapar. Camilan ringan dalam waktu sekitar 2 jam sangat membantu. Kamu bisa makan:
yogurt tanpa pemanis
keju cottage rendah lemak
pisang
telur
daging ayam atau kalkun
Ada juga makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
Teh kamomil. Chamomile mengandung apigenin flavonoid, yang mengurangi kecemasan. Pada dasarnya, teh chamomile adalah obat penenang alami tanpa efek samping.
Ceri atau jus ceri. Ceri gelap yang matang mengandung melatonin, hormon tidur.
kenari. Mereka mengandung asam amino triptofan, yang penting untuk sintesis melatonin dalam tubuh.
Kiwi. Kiwi mengandung banyak serotonin, "hormon kegembiraan" yang membantu Anda tertidur. Dua buah kiwi sudah cukup untuk meningkatkan kualitas tidur hingga 30%.
Pose apa yang terbaik untuk tidur?
Dibelakang. Dokter menyebutnya paling alami. Beban pada jantung berkurang, tulang belakang diluruskan.
Orang yang memiliki masalah pernapasan dan mendengkur tidak perlu tidur telentang.
Di sisi. Ini juga berguna: tulang belakang memperoleh tikungan fisiologis, otot-otot punggung rileks. Tetapi selama tidur, pembuluh darah dan saraf dapat terjepit, itulah sebabnya tangan menjadi mati rasa (kiri atau kanan - tergantung di sisi mana untuk tidur).
Tidak perlu tidur:
di sisi kiri untuk orang dengan masalah jantung
di sisi kanan untuk penderita mulas
Di perut. Yang paling berbahaya: beban di dada meningkat, pernapasan menjadi sulit. Dalam hal ini, memutar kepala ke samping dapat mengganggu suplai darah ke otak.
Saat tidur tengkurap, lekukan tulang belakang diluruskan, beban pada otot dan persendian meningkat.
Direkomendasikan:
Situasi Sulit: Skenario Yang Berulang Dari Waktu Ke Waktu, Yang Tidak Cocok Untuk Anda, Mengapa Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Sangat sering dalam hidup kita ada skenario yang berulang dari waktu ke waktu. Dan kami dengan tulus tidak mengerti mengapa ini terjadi. Misalnya, kita mencoba menghubungkan takdir kita dengan satu atau lain pasangan, tetapi masalah dalam hubungan itu awalnya identik, dan semuanya berakhir pada akhirnya.
Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Orang Tua Dengan Remaja Yang Tidak Menginginkan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapatkan momentum dalam tujuh tahun terakhir. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak menginginkan apa-apa". Tidak ada uang, tidak ada karir, tidak ada kehidupan pribadi. Mereka duduk berhari-hari di depan komputer, mereka tidak tertarik pada anak perempuan (mungkin hanya sedikit, agar tidak tegang).
Anak Prasekolah Berperilaku Buruk. Apa Yang Harus Dia Salahkan? Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Bagaimana jika anak prasekolah tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan? Nakal, nakal, dengki, tidak mematuhi Anda. Kemudian lihat bagaimana Anda berkomunikasi dengannya. Ini adalah tanggung jawab Anda untuk bagaimana dia berperilaku.
Tetap Hidup: Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Tersesat Di Hutan, Dan Apa Yang Harus Diramalkan Sebelumnya
Kebanyakan orang dalam menanggapi pertanyaan seperti itu cenderung menjawab: ini tidak akan pernah terjadi pada saya. Mungkin, di antara saya yang tersesat di hutan, ada juga yang seperti itu. Kesombongan yang berlebihan, rasa percaya diri akan pengetahuan yang baik tentang daerah tersebut, kemampuan untuk menavigasi hutan dengan sempurna, terkadang mengganggu kesiapan menghadapi masalah secara langsung.
Saya Ingin, Tapi Saya Tidak Bisa Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Memiliki Kekuatan Untuk Melakukan Apa Yang Ingin Anda Lakukan?
Pertimbangkan situasi ketika Anda ingin melakukan sesuatu, Anda benar-benar ingin, tetapi Anda tidak memiliki kekuatan. Tidak ada kekuatan fisik, Anda berbaring dan berbaring. Dan saya benar-benar ingin melakukan sesuatu yang sangat untuk Anda, tetapi Anda tidak bisa.
