2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bayangkan depresi adalah gedung bertingkat.
Lantai pertama di dalamnya - pikiran:
· Pikiran negatif tentang diri sendiri. Penghujatan diri. ("Saya buruk, jadi situasi mengerikan ini terjadi pada saya." "Saya sendiri yang harus disalahkan atas apa yang terjadi pada saya.")
· Pikiran negatif tentang pengalaman hidup Anda. Pesimisme. (Semuanya buruk, tidak ada yang peduli padaku.)
· Pikiran negatif tentang masa depan Anda. (Dalam keadaan depresi, kita melihat masa depan dengan nada hitam. "Saya tidak akan berhasil, saya akan gagal dalam bisnis ini," Saya tidak akan pernah bisa menyingkirkan depresi ini ")
Lantai dua - Suasana hati:
· Kesedihan
Sifat lekas marah
· Rasa bersalah
Lantai tiga - tanda fisik:
Sulit tidur
· Kehilangan selera makan
· Kelelahan
Dan lantai empat - Perilaku:
Menghindari orang
Aktivitas berkurang
Motivasi rendah
Kesulitan memulai
Pondasi di mana rumah berdiri adalah siklus pendukung
Misalnya, siklus depresi dasar dari perspektif CBT adalah dalam urutan berikut.
Depresi, suasana hati tertekan, menyebabkan pikiran depresi (saya tidak akan pernah sembuh, saya terdegradasi, dll). Pikiran depresif menyebabkan suasana hati yang tertekan. Dan lingkaran itu tertutup. Ada daftar lengkap siklus semacam itu. Salah satunya adalah perenungan, yang saya tulis di artikel terakhir.
Setiap rumah sekuat fondasinya. Itulah sebabnya, untuk menghilangkan depresi, perlu untuk mengidentifikasi dan memutus siklus yang mendukung.
Penting untuk diingat bahwa depresi adalah siklus. Kadang-kadang akan lebih mudah, suasana hati akan membaik, kadang-kadang, sebaliknya, kita akan menjadi lebih buruk.
Pembaca yang budiman, jika Anda melihat salah satu tanda di atas dalam diri Anda, ini belum menjadi indikator depresi. Depresi menyatukan semua 4 lantai rumah kita: Pikiran, suasana hati, perilaku, tanda-tanda fisik.
Bagaimana Anda bisa mencegah depresi?
Ada orang yang lebih rentan terhadap depresi.
Seperti hutan kering, bukan fakta bahwa kebakaran akan terjadi di dalamnya, tetapi kemungkinan ini jauh lebih tinggi. Mengapa? Terlalu banyak bekerja, stres, penurunan aktivitas fisik, menyebabkan penurunan nada psikologis resistensi seseorang.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
Cobalah untuk memasukkan kegiatan yang menyenangkan dalam jadwal harian Anda. Apa pun yang memberi Anda kesenangan dan, karenanya, meningkatkan kadar serotonin (hormon suasana hati yang baik) dalam darah:
Berlari, berjalan, buku, menggambar, berjalan, makanan lezat, bepergian, berenang, musik, permainan luar ruangan, merajut. Buat daftar fasilitas pribadi Anda sendiri dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda lebih sering.
Jika Anda sudah mengalami depresi, terapi perilaku kognitif sangat cocok untuk itu.
Direkomendasikan:
"Psikosomatik", Depresi, Dan Tanda-tanda Patognomik Lain Dari Kesedihan Yang Rumit
Seperti disebutkan dalam posting sebelumnya, kesedihan adalah reaksi alami terhadap kehilangan, pengalaman yang dibutuhkan seseorang, terutama, dukungan keluarga dan teman dan partisipasi mereka dalam pemulihan. Namun, kehilangan orang yang dicintai adalah pengalaman yang sangat sulit yang dapat mengambil karakter patologi.
Depresi Yang Diwarisi Dari Nenek Buyut. Untuk Siapa Kamu Meneteskan Air Mata?
Bisakah Anda mewarisi depresi? Seseorang mewarisi perak keluarga dan sebuah rumah di dekat St. Petersburg, dan seseorang mewarisi kesedihan. Inilah yang menjadi depresi kausal. Warisan adalah sesuatu yang semula bukan milik saya, itu milik orang lain, milik orang sebelum saya, saudara saya, leluhur.
Apa Itu Depresi Dan Siapa Orang Yang Depresi?
Kita semua tahu seperti apa depresi itu, banyak dari kita bahkan mengalaminya: kesedihan yang berkepanjangan, perasaan kekurangan energi, tidak ada kegembiraan dalam hal-hal biasa, tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada sesuatu, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi tidak hanya dengan teman, tetapi juga dengan orang yang dicintai, serta dengan teman-teman, kurang tidur, nafsu makan, atau sebaliknya, makan berlebihan.
Apakah Ibumu Depresi? (artikel-catatan)
Ada sejumlah besar refleksi, artikel, publikasi tentang topik depresi. Saya juga ingin menyentuh topik ini, tetapi dari sudut yang sedikit berbeda. Saya ingin melihat ke samping - apa yang terjadi pada seorang anak yang tumbuh dalam keluarga di mana salah satu orang tuanya mengalami depresi.
Pengobatan Depresi. Bagaimana Cara Menghilangkan Depresi?
Tidak ada yang menyenangkan Anda dalam hidup? Apakah Anda berkomunikasi dengan keluarga dan teman di luar kesopanan? Apakah Anda merasakan apatis, kelelahan, dan ketidakbermaknaan hidup yang terus-menerus? Apakah gerakan dan perbuatan tubuh yang tidak perlu menyebabkan badai iritasi pada Anda atau kelelahan gila?
