Bagaimana Memahami Bahwa Anda Berada Dalam Hubungan Kodependen

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Langkah pertama untuk melepaskan kebiasaan kodependen adalah mengenali tanda-tanda bahwa Anda mungkin berada dalam hubungan kodependen

Apa itu kodependensi?

Codependency mengacu pada konstruksi psikologis yang melibatkan hubungan tidak sehat yang orang dapat berbagi dengan orang-orang terdekat mereka.

Awalnya dianggap terkait dengan keluarga penyalahguna zat, pemahaman telah diperluas untuk mencakup jenis lain dari hubungan disfungsional. Istilah kodependensi sering digunakan untuk menggambarkan hubungan yang seseorang butuhkan atau tergantung pada orang lain. Namun, istilah ini berarti lebih dari fakta bahwa pasangan tidak dapat dipisahkan secara kompulsif.

Kodependen hanya bahagia ketika mereka melakukan pengorbanan ekstrem untuk pasangannya. mereka merasa bahwa orang lain membutuhkan mereka untuk mencapai suatu tujuan. Kodependen tidak memiliki identitas, minat, atau nilai pribadi di luar hubungan kodependen mereka.

Peran pasangan juga disfungsional. Orang yang bergantung pada kodependen tidak belajar untuk memiliki hubungan dua arah yang setara dan sering bergantung pada pengorbanan orang lain.

Pola interpersonal melingkar ini adalah dasar dari apa yang disebut para ahli ketika menggambarkan "siklus" kodependensi.

Tanda-tanda bahwa Anda mungkin memiliki hubungan kodependen

Individu kodependen cenderung memiliki perilaku yang konsisten dan bermasalah. Pola-pola ini secara langsung mempengaruhi kesehatan emosional kodependen dan kemampuan mereka untuk menemukan kepuasan dalam hubungan.

Beberapa tanda kodependensi meliputi:

• Mengalami kesulitan serius dalam mengambil keputusan dalam suatu hubungan dan mengabaikan prinsip moral Anda untuk melakukan apa yang diinginkan orang lain.

• Kesulitan mengungkapkan kebutuhan, perasaan, dan keluhan Anda dalam suatu hubungan.

• Kesulitan mengidentifikasi dan mengakui perasaan dan kebutuhan Anda sendiri, bahkan jika Anda merasa bersalah karena memikirkan diri sendiri dalam suatu hubungan, sehingga Anda tidak dapat mengungkapkan kebutuhan atau keinginan pribadi Anda.

• Kesulitan mendapatkan kesenangan tanpa melakukan sesuatu untuk orang lain

• Ketergantungan pada persetujuan orang lain

• Harga diri rendah, meremehkan kontribusi Anda, dan Anda menghabiskan seluruh energi Anda untuk memberi pasangan Anda semua yang dia minta

• Memiliki rasa tanggung jawab yang berlebihan atas tindakan dan perasaan orang lain.

• Menjaga hubungan, meskipun Anda tahu pasangan Anda melakukan hal-hal yang tidak menyenangkan. Keluarga atau teman mungkin mencoba berbicara dengan kodependen tentang masalah mereka; tetapi bahkan jika orang lain menganggap bahwa orang tersebut terlalu bergantung, orang dalam hubungan kodependen akan merasa sulit untuk mengakhiri hubungan.

• Orang kodependen akan merasakan konflik yang ekstrim tentang memisahkan dirinya dari pasangannya karena identitasnya sendiri berpusat pada pengorbanan dirinya untuk orang lain.

Bagaimana Anda menjadi kodependen?

Begitu orang menyadari bahwa mereka memiliki sifat kodependen, mereka sering mulai bertanya-tanya dari mana mereka berasal.

Meskipun jawaban tidak semua orang sama, bagi kebanyakan orang semuanya dimulai pada masa kanak-kanak. Anak kecil sangat mudah dipengaruhi dan tidak memiliki kemampuan atau pengalaman hidup untuk memahami bahwa hubungan yang mereka lihat dan alami tidak sehat, bahwa orang tua mereka tidak selalu benar, bahwa orang tua mereka berbohong, manipulatif, dan tidak memiliki keterampilan untuk mengamankan keterikatan.

Alasan utama untuk ketergantungan bersama seringkali adalah keluarga yang disfungsional di mana kodependen dibesarkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua kodependen tidak dapat memenuhi kebutuhan emosional anak-anak mereka saat mereka tumbuh dewasa. Orang tua ini kekurangan kapasitas emosional karena masalah mereka sendiri pada saat itu dan secara emosional terputus dari anak-anak mereka. Mereka tidak dapat memberikan waktu, cinta, dan perhatian yang mereka butuhkan kepada anak-anak mereka, dan oleh karena itu orang yang bergantung pada kode mengembangkan cara mereka sendiri untuk bertahan hidup tanpa dukungan orang tua.

Menanggapi pengabaian emosional, kodependen menemukan bahwa kebutuhan, perasaan, dan masalah mereka sendiri tidak relevan dan belajar untuk mengabaikannya.

Jika mereka memiliki kebutuhan, mereka belajar untuk menekannya. Dalam beberapa kasus, anak-anak ini bahkan takut jika mereka mengungkapkan perasaan atau kebutuhan mereka, mereka akan dihukum karenanya. Mereka mungkin menemukan bahwa memiliki perasaan dan kebutuhan berkontribusi pada kebencian, penderitaan, dan perpisahan orang tua mereka. Akibatnya, anak-anak ini belajar untuk menekan perasaan dan kebutuhan mereka sendiri dan, pada akhirnya, pada saat mereka tumbuh dewasa, benar-benar terputus dari mereka.

Kodependen mulai merasa bertanggung jawab atas semua perasaan orang tua mereka dan cara mereka memperlakukan anak mereka. Anak-anak mulai merasa bahwa mereka bertanggung jawab atas apa yang orang tua mereka alami. Perilaku inilah yang berlaku untuk semua hubungan masa depan mereka, yaitu tanggung jawab untuk orang lain sambil mengabaikan perasaan mereka sendiri!

Dalam keluarga seperti itu, anak dapat diajari untuk fokus pada kebutuhan orang tua dan tidak pernah memikirkan dirinya sendiri. Orang tua yang membutuhkan dapat mengajari anak-anak mereka bahwa anak-anak itu egois atau serakah jika mereka menginginkan sesuatu untuk diri mereka sendiri. Akibatnya, anak belajar untuk mengabaikan kebutuhannya sendiri dan selalu hanya memikirkan apa yang dapat mereka lakukan untuk orang lain. Situasi ini menciptakan kesenjangan dalam perkembangan emosional anak, mendorongnya untuk mencari hubungan kodependen di kemudian hari.

Codependency juga dapat dihasilkan dari merawat orang yang sakit kronis atau cacat. Menjadi pengasuh, terutama di usia muda, dapat menyebabkan remaja mengabaikan kebutuhan mereka dan mengembangkan kebiasaan hanya membantu orang lain. Harga diri seseorang dapat terbentuk karena fakta bahwa orang lain membutuhkannya dan tidak menerima imbalan apa pun.

Anak-anak yang tumbuh dalam keluarga yang mengalami pelecehan dapat belajar untuk menekan perasaan mereka sebagai mekanisme pertahanan terhadap rasa sakit akibat pelecehan. Di masa dewasa, perilaku yang dipelajari ini mengarah pada fakta bahwa dia hanya peduli dengan perasaan orang lain dan tidak mengenali kebutuhannya sendiri. Terkadang orang yang dilecehkan nantinya akan mencari hubungan yang kasar karena mereka hanya akrab dengan jenis hubungan itu. Ini sering memanifestasikan dirinya dalam hubungan kodependen.

Melanggar kebiasaan kodependen

Banyak yang merasa mereka akan kehilangan siapa mereka jika mereka berhenti menjadi kodependen. Namun, ini biasanya tidak terjadi.

Faktanya, kita menjadi diri kita sendiri ketika kita melakukan lebih sedikit dari apa yang diharapkan dari kita. Menyingkirkan kebiasaan kodependen adalah hadiah besar yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri: menang dalam isolasi akan menyeimbangkan tanggung jawab kita terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

Kunci untuk memulihkan dan mengakhiri ketergantungan bersama adalah mulai melindungi dan merawat diri sendiri. Ini mungkin tampak seperti tindakan egois, tetapi itu akan mengembalikan keseimbangan Anda. Orang lain akan mengerti bahwa Anda sekarang menghormati dan melindungi diri Anda dari komitmen berlebihan atau pelecehan, dan jika mereka tidak mengerti, mereka mungkin bukan orang yang terbuka untuk pertumbuhan dalam hubungan mereka sendiri.

Seseorang dapat belajar untuk menjadi kurang kodependen dan mendapatkan kembali rasa diri dan kemandirian dalam kehidupan mereka sendiri, tetapi ini biasanya membutuhkan bekerja dengan terapis, karena perilaku kodependensi telah dipelajari selama bertahun-tahun dan sudah mendarah daging. Butuh waktu dan latihan untuk tetap sehat.

Terapi individu atau kelompok dapat membantu karena mendorong orang tersebut untuk mengeksplorasi perasaan dan perilaku mereka sebagai orang di luar hubungan.

Orang-orang dalam hubungan kodependen mungkin perlu mengambil langkah-langkah kecil menuju beberapa pemisahan dalam hubungan, seperti menemukan hobi atau aktivitas yang mereka nikmati di luar hubungan. Orang yang kodependen juga harus mencoba menghabiskan waktu dengan anggota keluarga atau teman yang mendukung.

Kodependen yang disalahgunakan perlu mengakui pelecehan di masa lalu dan mulai merasakan kebutuhan dan emosi mereka sendiri lagi.

Melanggar kebiasaan kodependen dalam hubungan Anda juga berarti bahwa penolong harus memahami bahwa dia tidak membantu pasangannya, membiarkannya melakukan pengorbanan yang ekstrem.

Melalui pembelajaran komunikasi, ketekunan, dan menciptakan batasan yang sehat, baik kodependen maupun pasangan dapat belajar untuk menghentikan kebiasaan ini dan membawa perubahan positif dalam hubungan mereka.

Situs penulis: psiholog-filippov.kiev.ua