2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Jadi apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa buruk.
1) Jiwa atau somatik?
Putuskan: apakah Anda merasa buruk secara psikologis atau apakah Anda memiliki semacam penyakit somatik? Misalnya, masuk angin, keracunan, atau Anda hanya kurang tidur.
Jika ketidaknyamanannya persis psikologisbaca terus
Jika kekhawatiran Anda terkait dengan:
- jatuh cinta
- kecanduan cinta
- atau dengan pemutusan hubungan
baca artikel di link:
Cara menghilangkan kecanduan cinta dan terus mencintai
Bagaimana jatuh cinta dan bagaimana berhenti mencintai. Aspek kognitif
2) mengidentifikasi emosi yang mendasarinya
Biasanya beberapa jenis emosi negatif mengganggu. Lacak emosi yang paling mengganggu Anda.
Emosi negatif yang paling umum:
- marah (iritasi, marah)
- takut (panik)
- kesedihan (keputusasaan, melankolis, apatis, putus asa, putus asa, depresi)
- kesalahan
- malu
- kebencian
Daftar semua emosi yang mengganggu Anda, dan sorot yang utama … Jika perlu, gunakan tabel emosi
3) Ingat apa itu "emosi"
Emosi apa pun adalah sinyalyang dikirimkan kepada Anda oleh otak Tengah (Emosional).
Otak tengah tidak mengetahui atau memahami kata-kata sulit. Otak tengah adalah anak berusia sekitar dua tahun yang hanya berteriak ketika dia merasa tidak enak. Dan seperti halnya dengan seorang anak, Anda tidak bisa menyuruhnya untuk “menenangkan diri” atau hanya mengganti emosi yang buruk dengan yang baik. Emosi hanyalah gejala … Kita perlu mencari tahu mengapa anak ini berteriak, mengapa dia merasa tidak enak dan apa yang dia inginkan. Lalu:
- entah berubah situasijika diperlukan
- atau tenang anak
Jika emosi negatif, maka otak mengirimkannya kepada Anda sehingga Anda memperhatikannya, menemukan penyebab ketidaknyamanan dan mengubah situasi.
Kata-kata "Emosi" dan "motivasi" dibentuk dari akar kata yang sama (Latin "emovere"), yang berarti "menggerakkan".
Secara biologis, emosi negatif sangat penting untuk kelangsungan hidup organisme. Tubuh merasakan sakit, menemukan dan menghilangkan penyebabnya. Dan dengan demikian dia menyelamatkan hidup dan kesehatannya. Semakin sedikit sumber daya yang dimiliki organisme, semakin lemah, semakin awal dan kuat sinyal harus datang agar memiliki lebih banyak waktu untuk bertindak. Dan ada lebih sedikit kerusakan, karena kerusakan kecil apa pun pada organisme yang lemah bisa berbahaya.
Oleh karena itu, seseorang dengan sistem saraf yang lemah dan orang yang secara fisik lemah, palet emosi negatif lebih kaya, dan emosi itu sendiri lebih dalam dan lebih kaya.
Dan poin penting kedua:
Emosi adalah sinyal, jadi tidak ada gunanya terus mengirim sinyal atau memperkuatnya, jika sudah diterima.
Oleh karena itu, segera setelah Anda meyakinkan Otak Tengah Anda (yaitu "Anak Batin" Anda) bahwa Anda mendengarnya dan memahaminya, dia akan berhenti berteriak. Itu. emosi akan menjadi kurang intens dan berhenti "menutupi" Anda.
Jika Anda ingat apa itu "emosi" dan mengapa Anda membutuhkannya, Anda memahami bahwa emosi negatif Anda adalah penolong Anda dalam hidup. Dan Anda berterima kasih padanya atas sinyal dan peringatannya.
4) Tentukan arti dari emosi Anda
Sekarang Anda perlu memahami apa yang ingin disampaikan oleh Otak Tengah Anda. Kenapa dia merasa tidak enak.
Arti dari emosi utama:
Otak Anda berkata, "Saya melihat ancaman, Anda perlu menyerang."
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- dengan siapa kita marah sekarang dan mengapa
- mengapa buruk jika dia melakukan ini, bagaimana dia mengancamku
- hal buruk apa yang akan terjadi jika aku membiarkan dia terus melakukannya
- bencana apa yang akan terjadi jika aku tidak menyerangnya
- apa yang kita inginkan idealnya
Yaitu Apa harus berubah sekarang agar saya tidak marah dan merasa baik?
Jika ada yang mungkin, tidak ada batasan.
- lihat situasi Anda dari luar dan cobalah menilai secara objektif tingkat ancaman
- seberapa besar itu benar-benar mengancam hidup dan kesehatan Anda
- jika ancamannya nyata dan signifikan: tentukan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menghilangkannya
- apa yang benar-benar dapat Anda pengaruhi, kepada siapa Anda dapat meminta bantuan
- jika ancamannya tidak nyata atau tidak signifikan: jelaskan ke Otak Tengah Anda
Bicaralah padanya seperti anak sungguhan berusia sekitar dua tahun.
Otak Anda berkata, "Saya melihat bahaya, saya harus melarikan diri."
Jika tepat pada saat Anda mengalami rasa takut yang kuat (serangan panik), ikuti algoritme dari tautan:
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- apa bahayanya, apa (siapa) sebenarnya yang kamu takuti, dari apa (siapa) yang harus kamu hindari sekarang
- apa sebenarnya yang bisa terjadi jika kita tetap di tempat kita dan tidak melarikan diri
- bencana apa yang akan terjadi
- yang dalam hal apa pun tidak boleh diizinkan
apa yang kita inginkan idealnya
Yaitu Apa harus berubah sekarang sehingga saya tidak takut dan saya merasa baik?
Jika ada yang mungkin, tidak ada batasan.
- melihat bahaya dari luar dan menilai secara objektif tingkatnya, seberapa besar bahaya itu benar-benar mengancam kehidupan atau kesehatan
- jika bahaya itu nyata: tentukan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menguranginya
- jika bahaya itu nyata: rencanakan apa yang akan Anda lakukan jika itu datang. Siapa atau apa yang mungkin Anda butuhkan, di mana dan dari siapa Anda bisa mendapatkan bantuan
- jika bahayanya tidak realistis: jelaskan ke Otak Tengah Anda
Bicaralah padanya seperti anak sungguhan berusia sekitar dua tahun.
Otak Anda berkata, "Sesuatu yang buruk sedang terjadi, saya tidak bisa menghadapinya, tidak ada gunanya melakukan apa pun."
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- apa yang terjadi, apa sebenarnya yang hilang dariku
- berapa nilai dari apa yang saya hilangkan?
- mengapa begitu penting?
- apa yang kita inginkan idealnya
Yaitu Apa harus berubah sekarang agar saya tidak menderita dan saya merasa baik?
Jika ada yang mungkin, tidak ada batasan.
- tergantung siapa, siapa yang bisa menyelamatkanku
- apa yang terjadi jika kita tidak mendapatkannya
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan hidup
- lihatlah kerugian dari luar dan analisis secara objektif apakah itu benar-benar hilang yang tidak dapat diperbaiki lagi. Atau adakah pilihan bagaimana ini bisa diperoleh dengan cara lain?
Kerugian yang tidak dapat dipulihkan biasanya terkait dengan kematian orang atau binatang dekat. Hanya karena mereka unik dan tidak dapat diulang. Segala sesuatu yang lain, sampai tingkat tertentu, dapat diganti.
jika kehilangan tidak dapat diperbaiki: lanjutkan ke pengalaman berduka. Tugas Anda sekarang adalah melalui semua tahapan proses dan tidak terjebak di dalamnya. Pikirkan tentang siapa atau apa yang dapat membantu Anda membakar diri dengan benar
Salah satu karya terbaik tentang topik ini: S. Shefov "The Psychology of Duka"
jika kehilangan itu tidak dapat diperbaiki: ingat nilai dan makna yang masih Anda miliki
Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: kehidupan, dunia, atau apa yang Tuhan harapkan atau inginkan dari saya? Apa lagi yang bisa saya berikan untuk hidup, dunia atau Tuhan? Apa yang saya belum punya waktu, apa yang ingin saya tinggalkan, untuk apa saya siap memberikan hidup saya?
jika Anda memiliki kecurigaan bahwa Anda dapat mengembalikan apa yang telah hilang (seluruhnya atau sebagian): pikirkan apa sebenarnya yang dapat Anda lakukan untuk ini
Apa yang benar-benar dapat Anda pengaruhi, apa yang ada dalam kekuatan Anda? Jika Anda memiliki pilihan, cobalah dan bertindak jika Anda benar-benar menghargai dan membutuhkan apa yang hilang dari Anda.
Otak Anda berkata, “Saya melakukan sesuatu yang salah di masa lalu. Perlu untuk kembali dan mengulang. Lakukan dengan cara yang benar."
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- apa sebenarnya yang saya lakukan salah?
- kemana harus kembali, situasi apa (waktu dan tempat)
- apa yang harus dilakukan sebagai gantinya, bagaimana melakukannya dengan benar
- apa salah saya melakukan ini, apa konsekuensinya
- apa bencana
- mengapa sangat penting untuk melakukannya dengan benar dan apa pengaruhnya?
- apakah saya menyadari pada saat itu bahwa saya dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain?
- bisakah saya, pada prinsipnya, bertindak berbeda?
- apa yang saya butuhkan untuk tidak melakukan ini lagi
- apa yang bisa saya lakukan sekarang agar situasi ini tidak terjadi lagi dan saya melakukannya dengan cara yang benar
Otak Anda berkata, “Saya melakukan sesuatu yang salah di masa lalu. Seseorang memperhatikannya. Kita harus kembali dan mengulanginya sehingga mereka tidak berpikir buruk tentang saya."
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- di depan siapa aku malu
- apa aku malu
- apa sebenarnya yang saya lakukan salah?
- kemana harus kembali, situasi apa (waktu dan tempat)
- apa yang harus dilakukan sebagai gantinya, bagaimana melakukannya dengan benar
- apa salah saya melakukan ini, apa konsekuensinya
- apa bencana
- mengapa sangat penting untuk melakukannya dengan benar dan apa pengaruhnya?
apa yang saya inginkan dari orang ini, idealnya
Yaitu bagaimana dia harus memikirkan saya, apa yang harus dikatakan (atau dilakukan) agar saya tidak malu dan merasa baik?
Jika ada yang mungkin, tidak ada batasan.
- apa yang terjadi jika kita tidak mendapatkannya
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan hidup
Otak Anda berkata, “Seseorang tidak melakukan apa yang saya inginkan. Dan aku tidak bisa menerimanya. Kita perlu memaksanya untuk membuat ulang, dan melakukannya seperti yang saya inginkan."
Apa yang harus dilakukan:
Tanya, bicara, dan cari tahu dari diri Anda sendiri (dari Otak Tengah Anda):
- kepada siapa kita tersinggung sekarang dan mengapa
- apa sebenarnya yang dia lakukan salah?
- apa yang buruk dan apa pengaruhnya?
apa yang saya inginkan dari orang ini, idealnya
Yaitu Apa dia harus melakukan (atau mengatakan) agar saya tidak memiliki dendam terhadap dia dan saya merasa baik?
Jika ada yang mungkin, tidak ada batasan.
- apa yang akan berubah untukku jika dia melakukannya
- apa yang terjadi jika kita tidak mendapatkannya
- bencana apa yang akan terjadi jika dia terus memperlakukanku seperti itu
- kenapa tidak boleh?
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan hidup
Jika Anda memiliki tidak bekerja mengatasi emosi Anda sendiri, temui psikolog profesional.
Direkomendasikan:
Saya Tidak Suka Suara Saya, Apa Yang Harus Saya Lakukan?
Saya sering mendengar bahwa orang tidak menyukai suaranya. Terutama dalam catatan. Seolah-olah sebelumnya Anda mendengarnya di "headphone merah muda", dan ini dia sangat tinggi, aneh, asing Di satu sisi, semuanya sederhana. Kami menganggap semua suara eksternal hanya sebagai saluran eksternal.
Mengapa Saya Kehilangan Minat Pada Mereka Yang Mencintai Saya / Saya Suka Orang Yang Dingin, Apa Yang Harus Saya Lakukan?
“Saya seorang gadis, saya berusia 22 tahun, dalam hubungan monogami permanen kedua. Pria itu seusia, kami telah bersama selama enam bulan, tetapi situasi yang berkembang dalam hubungan sebelumnya berulang - periode karangan bunga berakhir, fase merger berlalu, dan saya mulai kehilangan minat pada pasangan saya.
Saya Ingin, Tapi Saya Tidak Bisa Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Memiliki Kekuatan Untuk Melakukan Apa Yang Ingin Anda Lakukan?
Pertimbangkan situasi ketika Anda ingin melakukan sesuatu, Anda benar-benar ingin, tetapi Anda tidak memiliki kekuatan. Tidak ada kekuatan fisik, Anda berbaring dan berbaring. Dan saya benar-benar ingin melakukan sesuatu yang sangat untuk Anda, tetapi Anda tidak bisa.
Jika Saya Merasa Tidak Enak Dengan Orang Lain, Apakah Saya Seorang Introvert?
Jika saya merasa tidak enak dengan orang lain, apakah saya seorang introvert? Atau mengapa Anda bisa bosan berkomunikasi dengan orang lain? Saya selalu menganggap diri saya seorang introvert. Saya menilai ini karena saya tidak bisa bersama orang untuk waktu yang lama.
Apa Yang Harus Saya Lakukan Agar Suami Saya Tidak Selingkuh?
Bagaimana menghindari perzinahan dalam pernikahan? Apa yang harus dilakukan agar suami tidak selingkuh? Apakah ada cara yang sepenuhnya mengecualikan pengkhianatan dari pihak suami dan istri, 100%?" Saya harus mengecewakan pembaca saya:
