Kecerdasan Emosional

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Sulit membayangkan sebuah dunia di mana Anda tidak dapat mengetahui kapan teman Anda sedih atau ketika bos Anda marah. Kemampuan untuk mengenali dan menafsirkan emosi disebut kecerdasan emosional, atau EQ, dan kemampuan ini memainkan peran penting dalam kehidupan.

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan manusia adalah kemampuan untuk menyadari dan menilai secara memadai apa yang terjadi, belajar, menarik kesimpulan, dan menerapkan konsep-konsep abstrak dalam praktik. Kecerdasan emosional adalah sama, tetapi dalam ranah hubungan, komunikasi dan interaksi emosional. Ini adalah kemampuan untuk memahami, mengidentifikasi, dan menafsirkan emosi - baik Anda sendiri maupun orang lain.

Upaya pertama untuk mempelajari emosi manusia adalah milik Charles Darwin, yang menulis pada tahun 1870 "On the Expression of Emotions in Man and Animals." Konsep kecerdasan sosial diperkenalkan oleh psikolog Amerika Edward Thorndike pada tahun 1920, yang mendefinisikan kemampuan manusia untuk membangun "hubungan yang wajar" dalam masyarakat. Dan lebih dari setengah abad kemudian, sudah pada tahun 1983, neuropsikolog Amerika Howard Gardener menyarankan bahwa seseorang memiliki kecerdasan ganda, membedakan antara emosi pribadi dan emosi orang lain dan memperkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari konsep emosional (kesadaran emosi seseorang) dan kecerdasan interpersonal (persepsi yang memadai tentang emosi orang lain). Model Mayer-Salovey juga dikenal, di mana unsur-unsur yang membentuk kecerdasan emosional dibedakan. Namun, paling sering konsep "model kecerdasan emosional" dikaitkan dengan Daniel Goleman, yang menerbitkan buku "Kecerdasan Emosional" pada tahun 1995.

Kecerdasan emosional terbuat dari apa?

Menurut konsep Daniel Goleman, kecerdasan emosional terdiri dari lima unsur, yaitu:

Kesadaran diri adalah kemampuan seseorang untuk mengidentifikasi emosi dan perasaannya sendiri, memahami motif dan memprioritaskan dengan benar. Misalnya, bidang kesadaran diri mencakup pemahaman mengapa Anda membutuhkan hubungan secara umum, apa yang Anda inginkan dari pasangan tertentu atau potensial, dan di mana batas antara apa yang dapat Anda terima dan apa yang tidak akan pernah Anda setujui.

Pengaturan diri (self-control) - kemampuan seseorang untuk mengendalikan manifestasi emosi dan berperilaku sesuai dengan situasi dan nilai-nilai pribadi. Misalnya, untuk berpisah dengan orang-orang yang tidak memenuhi harapan, untuk terus hidup, meskipun kecewa, tidak menjaga mereka yang ada di pintu masuk dan tidak bernafas di telepon di malam hari, bahkan jika Anda benar-benar ingin mendengar suara. suara.

Motivasi adalah kemampuan seseorang untuk menetapkan tujuan dan mencapai hasil: menurunkan berat badan pada musim panas, belajar bahasa Prancis atau menulis buku.

Kepekaan sosial (empati) adalah kemampuan seseorang untuk secara sadar berempati dengan keadaan emosi orang lain. Dan ini bukan hanya kemampuan untuk memeluk dan menepuk bahu tepat waktu. Ini adalah, pertama-tama, kemampuan untuk membaca suasana hati emosional pasangan dan memperhitungkan perasaannya dalam pengambilan keputusan, tidak menyinggung orang yang rentan dan sensitif dengan keterusterangan yang berlebihan, untuk mendukung mereka yang membutuhkan simpati dan memberi tahu orang yang dicintai. yang lebih sering: "kamu hebat, kamu bisa, aku percaya padamu."

Manajemen hubungan (keterampilan sosial) - kemampuan seseorang untuk membangun hubungan yang produktif dalam masyarakat. Di Amerika, ini disebut street smart: kemampuan berkomunikasi dengan tetangga, kolega, guru, mempromosikan citra positif diri sendiri untuk mendapatkan hasil yang diinginkan - dukungan, opini publik, kenyamanan. Itu tidak tergantung pada pendidikan dan situasi keuangan.

Bagaimana cara mengembangkan kecerdasan emosional?

Sangat mungkin untuk menjadi sangat pintar dalam tes IQ dan pada saat yang sama tidak memiliki kemampuan untuk berinteraksi secara efektif dengan orang lain, yaitu memiliki EQ yang rendah. Kabar baiknya adalah bahwa kecerdasan emosional dapat dikembangkan. Apa yang harus kita lakukan?

Kembangkan kesadaran diri: belajarlah untuk menonjolkan dan menerima emosi Anda sendiri, waspadai keadaan Anda di sini dan sekarang, dengarkan tubuh Anda, bedakan antara introjects (pernyataan yang dipaksakan oleh masyarakat) dan keinginan Anda yang sebenarnya.

Kembangkan empati: secara aktif mendengarkan dan mempelajari orang lain, mencoba "menyentuh" keadaan emosi mereka, berusaha untuk mengenali emosi dengan manifestasi eksternal. Belajarlah untuk bercermin - ulangi kata-kata atau tindakan pasangan Anda, mencoba melewati diri sendiri dan memahami perasaannya: “Saya melihat bahwa Anda sedih. Saya mengerti bahwa Anda kesal."

Arahkan emosi ke arah yang benar: kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menarik, variasikan kesan, baca, tonton, mainkan, rasakan perasaan yang berbeda, dan pantau keadaan Anda dan reaksi orang lain.

Buat peta emosi: tulis daftar emosi (ada enam emosi dasar - kebahagiaan, kejutan, ketakutan, jijik, kemarahan dan kesedihan - dan banyak turunannya) dan ingat situasi dalam hidup di mana Anda pernah mengalami hal serupa. Pikirkan tentang bagaimana penampilan Anda, bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda bertindak. Ulangi hal yang sama untuk pasangan Anda. Bandingkan dan diskusikan pengalaman Anda. Misalnya, yang satu dalam kemarahan menarik diri, sementara yang lain diliputi oleh kehausan akan tindakan. Emosi yang sama dapat memicu reaksi yang berbeda. Mengetahui bagaimana Anda dan pasangan bereaksi terhadap rangsangan umum dapat membantu meminimalkan kesalahpahaman pada pasangan.

Bagaimana jika pasangan Anda memiliki kecerdasan emosional yang rendah?

EQ rendah belum tentu menjadi alasan untuk hubungan yang dingin. Ada banyak faktor fisik dan psikologis yang dapat membuat seseorang tidak tersedia secara emosional: pola asuh dan contoh orang tua, konsekuensi dari trauma emosional atau kekerasan fisik. Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengatasinya sendiri, dan terkadang lebih baik untuk mengurai kekusutan dengan bantuan seorang spesialis.

Tentukan apa yang tidak memuaskan dalam hubungan. Mungkin yang mengganggu Anda adalah norma bagi pasangan Anda. Seseorang secara alami tidak tactile (sedikit ciuman dan pelukan), tidak verbal (tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan dengan kata-kata), tidak emosional (menahan diri) atau aseksual (tidak merasa perlu untuk kontak seksual). Jika ada sesuatu yang membuatmu kesal, katakan padaku. Jika sulit atau tidak mungkin untuk mengungkapkan klaim Anda karena suatu alasan, tunjukkan kecerdasan emosional Anda sendiri dan amati:

evaluasi pada tahap apa hubungan Anda, mungkin terlalu dini untuk mengungkapkan perasaan dengan jelas;

melihat bagaimana keluarga pasangan berkomunikasi. Mungkin mereka mempraktikkan kekikiran emosional, dan ekspresi emosi tidak dianjurkan;

Lihat preferensi buku, musik, dan film pasangan Anda. Mungkin beberapa di antaranya akan menjelaskan apa yang sedang terjadi;

perhatikan lebih dekat perilaku di lingkungan intim - mungkin ada tabu atau masalah fisiologis yang dapat memengaruhi keadaan emosional.

Jika, terlepas dari segalanya, pasangan Anda tetap dingin secara emosional dan tidak dapat diakses, dan upaya untuk lebih dekat menabrak dinding yang tidak dapat ditembus, pikirkan apakah permainan itu sepadan dengan lilinnya. Memang, dalam suatu hubungan, semua peserta harus nyaman dan hangat. Hanya dia sendiri yang dapat mengubah seseorang, dan kita masing-masing bertanggung jawab atas kebahagiaannya sendiri. Berkonsentrasi pada diri sendiri. Jika hubungan itu menyedihkan, jangan takut akan perubahan.

Terkadang kemampuan untuk menyerah pada pekerjaan yang tidak berarti pada waktunya dan pergi menemui hal-hal baru juga merupakan tanda kecerdasan emosional yang berkembang.

#psikologviktoriakaylin