2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Trauma psikologis, teknik menolong diri sendiri
Apa itu trauma?
Trauma psikologis adalah konsekuensi dari situasi stres yang memiliki efek yang tidak semestinya, sehubungan dengan itu Anda mulai merasa tidak berdaya di dunia yang berbahaya. Cedera biasanya mengancam jiwa, tetapi sering kali pengalaman isolasi dan rasa tidak aman juga dapat menyebabkan cedera. Semakin Anda tidak berdaya, semakin besar kemungkinan Anda terluka.
Sebelumnya, dalam diagnosis gangguan stres pasca-trauma, hanya situasi ancaman pribadi terhadap hidup Anda atau orang yang Anda cintai dimasukkan, biasanya ini adalah situasi kekerasan, bencana atau kecelakaan dan bencana lainnya, tapi sekarang situasi seperti itu telah ditambahkan ketika Anda belajar tentang kematian mendadak dan kekerasan dari orang yang dicintai, atau jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan kontak terus-menerus dengan kematian (Polisi, Kementerian Darurat). Pemahaman tentang trauma berkembang, dan kita semakin menyadari bahwa trauma yang tidak diobati dapat menjadi penyebab banyak masalah psikologis.
Bagaimana membantu dengan trauma (dukungan darurat dan swadaya)
Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan bentuk lain dari stres traumatis dapat membuat hidup menjadi sangat sulit dan tidak dapat diprediksi. Pikiran dan ingatan obsesif dapat muncul begitu saja tanpa peringatan, memengaruhi kemampuan Anda untuk menangani tugas-tugas normal.
Menjauh dari orang, tempat, dan situasi yang memicu pikiran dan ingatan ini terkadang bisa tepat dan bermanfaat. Namun, menggunakan penghindaran sebagai satu-satunya strategi dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada keputusan. Gejala-gejala ini tidak dapat dihindari setiap saat, dan mencoba menghilangkannya dapat membuat Anda menutup diri terhadap peluang, menciptakan kecemasan, atau merasa lebih dibatasi oleh pengalaman traumatis.
Juga berbahaya jika hanya memiliki satu cara untuk menghadapi situasi, karena mungkin tidak membantu Anda setiap saat. Sebaliknya, lebih baik menyiapkan berbagai alat ketika Anda merasakan kekuatan mengerikan dari stres traumatis. Jadi, berikut adalah beberapa variasi teknik koping yang dapat Anda tambahkan ke kotak peralatan Anda.
Gunakan "Jendela Toleransi"
Konsep Jendela Toleransi adalah cara untuk mengidentifikasi dan berbicara tentang kondisi mental Anda saat ini. Berada di dalam jendela berarti Anda baik-baik saja dan dapat bekerja secara efisien.
Awalnya, Anda mungkin memiliki jendela kecil, yang berarti Anda memiliki kemampuan terbatas untuk memproses dan menstabilkan perasaan ketika disajikan dengan informasi yang sulit atau pengingat peristiwa traumatis. Anda mudah terprovokasi ke dalam ingatan, pikiran obsesif, kecemasan yang intens, pemutusan / mati rasa emosional, serangan panik / kecemasan, disosiasi, dan depresi.
Jendela Anda meluas saat Anda mengembangkan alat untuk menstabilkan perasaan Anda, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani informasi, emosi, dan rangsangan / sensasi fisik yang lebih kompleks. Konversi berarti Anda dapat tetap berada di saat ini, Anda tahu di mana Anda berada, dengan siapa Anda, tanggal dan jam berapa, dan Anda menyadari semua panca indera Anda. Ini dikombinasikan dengan kemampuan untuk merasakan emosi dan tidak menyerah pada mereka. Anda berada di saat ini, Anda dapat berpikir dan merasakan pada saat yang sama.
Menyadari keadaan positif dan negatif dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mempraktekkan alat yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jendela toleransi Anda atau kembali ke jendela Anda jika Anda berada di luarnya. Kemampuan untuk memberi tahu orang lain tentang ukuran jendela Anda, pemicu Anda, dan alat Anda memungkinkan Anda menghitung secara realistis apa yang dapat Anda tangani dan apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap bertahan dan berpartisipasi dalam proses.
Bernapaslah perlahan dan dalam
Ini adalah alat gratis dan portabel yang dapat Anda gunakan kapan saja, di mana saja. Pastikan Anda menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda tarik, baik melalui hidung atau bibir yang mengerucut. Irama yang disarankan: tarik napas selama empat detik, tahan selama dua detik, dan buang napas selama enam hingga delapan detik. Dengan melakukan ini, Anda mengaktifkan bagian dari sistem saraf Anda yang membantu tubuh Anda untuk tenang. Ini akan membantu Anda berpikir jernih dan kembali ke saat ini.
Konfirmasikan pengalaman Anda
Apa yang Anda alami adalah nyata dan menyakitkan. Memiliki nama atau konteks untuk stres traumatis / stres stres pasca-trauma memungkinkan Anda memahami bahwa apa yang Anda rasakan bukanlah kesalahan Anda. Tidak ada yang "salah" dengan Anda. Apa yang Anda alami sebenarnya adalah reaksi normal terhadap pengalaman abnormal. Penting untuk mengingatkan diri Anda tentang hal ini ketika Anda menghadapi gejala yang sulit, karena penegasan diri adalah elemen penting dari penyembuhan.
Fokus pada panca indera Anda
Mulailah dengan lima hal berbeda yang Anda lihat (pepohonan di luar jendela), dengar (AC berdengung), rasakan (kerah leher saya atau angin hangat di tangan saya), rasa (kopi kental di lidah saya) dan bau (udara pengap) atau parfum). Kemudian perhatikan masing-masing empat, lalu masing-masing tiga, dan seterusnya. Bicaralah tentang subjek ini sespesifik mungkin untuk fokus pada faktor eksternal dan membuang hal-hal yang tidak perlu dari kepala Anda. Perhatikan hal-hal seperti bentuk, bau, tekstur, dan warna. Anda mungkin akan kembali ke saat ini bahkan sebelum Anda menyadarinya.
Berpikir positif selama 12 detik
Ingatlah sesuatu yang positif. Misalnya, bunga yang indah, matahari terbenam, senyum di wajah seseorang, atau pujian dari teman atau kolega. Dan benar-benar fokus pada itu selama 12 detik. Tarik napas dan perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi tubuh dan emosi Anda. Hanya perlu 12 detik untuk membuat koneksi saraf baru. Pengalaman positif ini dapat menggantikan cara berpikir dan mengatasi stres/ketakutan.
Gunakan selimut gravitasi atau selimut berbobot
Gejala PTSD termasuk gangguan tidur (termasuk insomnia), mimpi buruk, kilas balik, dan peningkatan kecemasan. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah konsentrasi, yang dapat menyebabkan kesulitan di tempat kerja dan/atau sekolah. Ini dapat menyebabkan lekas marah, berdampak negatif pada hubungan penting. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan selimut tebal yang meniru pelukan yang aman dan kuat dapat membantu mengurangi kecemasan dan insomnia.
Tawa
Menurut penelitian terbaru, tertawa memang obat dan kini semakin banyak digunakan sebagai metode terapi. Telah terbukti mengurangi stres dengan melepaskan hormon tertentu yang memperkuat sistem kekebalan Anda dan mengubah struktur otak Anda. Jadi, temukan video yang menyenangkan untuk ditonton saat Anda merasa stres atau cemas. Atau habiskan waktu bersama teman atau orang terkasih yang membuat Anda merasa aman dan dapat membuat Anda tertawa.
Anda memiliki hak untuk merasa tenang pada saat ini. Mempraktikkan alat-alat ini adalah langkah pertama yang baik dalam mengatasi stres traumatis dan di jalan menuju pemulihan.
Situs penulis: psiholog-filippov.kiev.ua
Direkomendasikan:
Bagaimana Bantuan Psikologis Berbeda Dari Dukungan Ramah?
Banyak orang berkata: “Mengapa saya membutuhkan psikolog? Psikolog terbaik saya adalah teman saya "atau" saya dapat berbagi semua yang terjadi dengan ibu saya, saudara perempuan saya, dll. " Keluarga, orang-orang dekat, memiliki teman tentu merupakan nilai yang luar biasa.
TEMPAT DEWAN: Modus Bantuan Psikologis Berorientasi Konten Dan Berorientasi Proses
Beberapa psikoterapis otoritatif (misalnya, M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) terkadang tidak segan-segan memberikan nasihat dalam pekerjaan mereka. Seiring dengan ini, psikolog bersikeras bahwa seorang spesialis dalam kasus apa pun tidak boleh mengambil peran sebagai penasihat.
Bantuan Psikologis Untuk Orang Yang Sakit Parah Dan Orang Yang Mereka Cintai
Meskipun setiap orang tahu tentang keterbatasan keberadaannya, tetapi, seperti yang ditegaskan oleh banyak studi psikologis, seseorang itu sendiri sering tidak benar-benar percaya pada kematiannya sendiri, tidak secara mendalam menyadari fakta keniscayaan itu.
Jangan Menyembuhkan Tetangga Anda. Beberapa Refleksi Bantuan Psikologis Untuk Teman Dan Keluarga
Hubungan ganda dalam psikoterapi adalah situasi di mana terapis bertindak dalam hubungannya dengan kliennya dalam peran lain . (kerabat, teman, kekasih, majikan, bos, bawahan, konsumen atau penyedia layanan lainnya, dll). Larangan hubungan ganda dijabarkan dalam kode etik sangat banyak, jika tidak semua, komunitas psikologis.
Psikologi Dan Psikoterapi Bagi Mereka Yang Tidak Mencari Bantuan, Atau Mengapa Gagasan "bantuan" Asing Bagi Psikoanalisis
Ketika gagasan mencari bantuan psikologis matang, pada satu titik seseorang mengajukan pertanyaan: "Dapatkah psikoterapi menyelesaikan masalah saya?" Dan pada saat pertanyaan ini muncul, world wide web sudah siap memberikan berbagai jawaban untuk setiap selera.
