Mengatasi Perasaan Takut

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang dalam hidupnya tidak akan takut pada apa pun. Ketakutan adalah emosi yang menjaga keselamatan kita. Ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi yang berpotensi berbahaya dan menghindarinya atau bersiap untuk itu.

Dan, bersama dengan ini, rasa takut dapat melampaui fungsi pelindungnya dan mulai membawa masalah bagi seseorang. Ini terjadi ketika kekuatan rasa takut tidak cukup untuk bahaya nyata dan lebih mengganggu daripada membantu seseorang untuk mengatasi situasi: membeku ketika perlu untuk bertindak, terputusnya pemikiran, kelumpuhan tubuh, takikardia, menahan napas, gemetar, tegang, dll.

Profesor Yu. V. Shcherbatykh memilih tiga jenis ketakutan utama:

1. Biologis. Terkait dengan bahaya bagi kehidupan dan kesehatan manusia (takut ketinggian, melahirkan, cedera, kebakaran, fenomena alam).

2. Sosial. Takut akan perubahan status sosial (takut berbicara di depan umum, kegagalan, tanggung jawab, keintiman, penolakan, ketidakmampuan).

3. Eksistensial. Terkait dengan esensi seseorang dan tersedia sampai tingkat tertentu untuk semua orang (takut akan kematian, kesepian, ketidakpastian).

Ada juga bentuk menengah dari ketakutan, yang berdiri di ambang dua divisi. Ini termasuk, misalnya, rasa takut akan penyakit. Di satu sisi, penyakit itu bersifat biologis (sakit, cedera, penderitaan), tetapi di sisi lain, bersifat sosial (pengecualian dari aktivitas normal, pemisahan dari tim, pendapatan berkurang, pemecatan dari pekerjaan, kemiskinan)., dll.).

Permintaan untuk menghilangkan rasa takut dan kecemasan sangat umum dalam praktik psikolog. Setidaknya ada dua level dalam pekerjaan ini:

1. Kita dapat menghadapi kondisi yang tidak menyenangkan yang muncul dalam situasi tertentu.
2. Dan kita bisa melihat lebih dalam - pada alasan yang menyebabkan rasa takut. Misalnya, ketakutan berbicara di depan umum mungkin karena ketergantungan pada pendapat orang lain, persyaratan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal dan di mana pun, harga diri yang tidak memadai, trauma yang diterima sebelumnya ketika menghadapi penilaian negatif seseorang, dll.

Dalam pekerjaannya, psikolog dipandu oleh permintaan klien dan kesediaannya untuk menyelidiki akar penyebab masalah.

Pertamayang penting diketahui dalam menghadapi rasa takut adalah Anda berhak merasakan apa yang Anda rasakan. Masing-masing dari kita memiliki alasan untuk takut akan hal-hal tertentu. Dan yang paling penting, kutukan dan kritik terhadap diri sendiri membantu dalam memerangi rasa takut. Hanya atas dasar dukungan diri dan penerimaan adalah mungkin untuk membangun kerja yang efektif dengan emosi ini.

Kedua, apa yang penting bagi kita untuk mencari tahu - seberapa besar ketakutan itu sesuai dengan bahaya yang sebenarnya? Dalam situasi ancaman terhadap kesehatan dan fungsi lebih lanjut dari individu, ketakutan adalah asisten yang setia. Penting untuk memperhitungkan bagiannya yang sehat, belajar mengandalkannya, agar tidak mendapat masalah karena kecerobohan yang berlebihan. Dalam kasus lain, kita dapat berbicara tentang apa yang disebut ketakutan neurotik, yang terbentuk dari trauma masa lalu. Jika dampak peristiwa traumatis atau perilaku orang lain besar, ketakutan yang kuat dapat muncul dalam situasi yang hanya samar-samar menyerupai apa yang terjadi dan, dengan demikian, mencegah seseorang untuk bertindak secara memadai dan rasional. Misalnya, jika seorang wanita memiliki pengalaman negatif tentang hubungan dengan pria tertentu, dia mungkin mulai takut pada semua pria dan pada prinsipnya berhubungan dengan mereka.

Strategi umum untuk mengatasi rasa takut:

1. Kenali respons ketakutan yang spontan;
2. Lihatlah ketakutan di mata;
3. Temukan penyebabnya;
4. Menilai kecukupan rasa takut dan kemungkinan penerapannya;
5. Temukan sumber daya untuk diatasi dan rencanakan tindakan.

Berikut adalah beberapa teknik untuk mengatasi rasa takut yang dapat Anda gunakan sendiri.

Latihan "Ketakutan di Tubuh"

Coba bayangkan di mana letak rasa takut dalam tubuh Anda. Bagaimana tampilannya, apakah memiliki bentuk, warna, konsistensi. Apakah dia bergerak atau diam.

Setelah Anda berhasil memvisualisasikan emosi ini, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan rasa takut dari tubuh saya?" Anda memiliki kemungkinan tak terbatas - apa yang terlintas dalam pikiran Anda?

Anda mungkin bisa menghembuskannya, meludahkannya, atau menariknya keluar dengan tangan Anda. Coba sekarang. Setelah beberapa saat, ingatlah ketakutan ini dan periksa apakah masih ada yang tersisa di dalam tubuh atau sudah hilang sama sekali.

Metafora pemisahan bekerja sangat baik pada tingkat bawah sadar yang dalam, yang membuat teknik ini sangat efektif.

Latihan kasus terburuk

Jika Anda cemas tentang masa depan, masuk akal untuk menatap mata ketakutan itu. Pikirkan: apa yang bisa menjadi skenario terburuk? Tuliskan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi. Setelah itu, bersiaplah - jika opsi ini tiba-tiba menjadi kenyataan - apa langkah Anda selanjutnya? Tulis beberapa jalan keluar dari situasi ini. Dan setelah itu, evaluasi berapa probabilitas skenario khusus ini. Mengetahui bahwa kita memiliki rencana tindakan, bahkan dalam skenario terburuk, sangat mengurangi kecemasan dari hal yang tidak diketahui.

Latihan "Sepanjang jalan"

Ketakutan mendikte tindakan tertentu kepada kita. Dan jika kita mengikuti instruksinya, respons kita dicatat pada tingkat refleks. Kami mulai bertindak secara otomatis. Latihan ini membantu mematahkan otomatisme dan mengembangkan reaksi baru.

Gambarlah tiga kolom pada selembar kertas. Di pilar pertama, tulis ketakutan yang mengganggu Anda. Yang kedua, tindakan apa yang diperintahkan ketakutan ini kepada Anda.

Misalnya: Saya takut ketika bos saya memarahi saya. Ketakutan mendikte - untuk berdiri dengan mata di lantai dan diam.

Di kolom ketiga, tulis tindakan baru yang berlawanan dengan apa yang Anda lakukan di bawah pengaruh rasa takut. Dalam contoh kita, ini bisa jadi - menatap langsung ke mata bos. Jika Anda merasa mati rasa, cobalah untuk dengan sengaja mengendurkan otot-otot Anda, jika Anda menahan napas, mulailah bernapas lebih dalam. Anda dapat mengganti rasa takut dengan manifestasi emosional lainnya - kemarahan, tawa, kejutan.

Setelah itu, latih cara baru Anda merespons untuk memantapkannya.

Latihan "Dukungan pada tubuh"

Bekerja dengan tubuh Anda dapat membantu Anda menyingkirkan rasa takut. Temukan dukungan untuk diri sendiri dalam arti kata yang sebenarnya. Jika kecemasan meningkat, pilih posisi yang paling nyaman, letakkan kedua kaki di lantai jika Anda duduk atau rentangkan kaki sedikit lebih lebar jika Anda berdiri. Bersandar pada sandaran kursi atau dinding. Tingkatkan jarak antara Anda dan orang yang Anda ajak bicara, mulailah bernapas lebih lambat dan lebih dalam. Anda dapat menggoyangkan seluruh tubuh Anda (seolah-olah mengibaskan mati rasa) atau menggerakkan tangan Anda dengan kuat beberapa kali ke wajah Anda.

Saat Anda merasakan ketakutan sosial, mengomunikasikan dengan tepat apa yang menyebabkan Anda takut bisa menjadi metode yang ampuh. Anda dapat mengatakan, "Saya takut ketika Anda berbicara kepada saya seperti itu." Atau di awal pidato: "Saat saya menunggu giliran untuk tampil, saya sangat khawatir. Dan sekarang saya masih khawatir."

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi tekanan emosional atau fisik di mana Anda belum dapat melakukan apa pun untuk mendapatkan kembali keseimbangan Anda, pada akhirnya - jaga diri Anda. Beri tahu seseorang apa yang telah Anda lalui, dapatkan dukungan dari orang yang Anda cintai. Jika perlu, ungkapkan apa yang Anda rasakan dengan berteriak atau menghentakkan kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan akumulasi emosi dan tidak membuang energi untuk menekannya di dalam.

Ada ungkapan bahwa orang pemberani bukanlah orang yang tidak takut, tetapi orang yang bertindak meskipun takut. Banyak ketakutan dapat diatasi dengan mengenali dan kemudian menerima diri sendiri dalam suasana yang mendukung dan menerima. Seringkali, ketakutan kita didikte oleh opini dan stereotip yang belum diverifikasi dari orang lain dengan latar belakang lingkungan yang kritis. Dengan memahami dirinya sendiri, seseorang secara bertahap memperoleh dukungan dan kepercayaan diri untuk melawan kecemasannya.

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan seorang spesialis dalam mengatasi ketakutan Anda, saya akan dengan senang hati menemui Anda untuk berkonsultasi. Bersama-sama kita pasti akan melakukannya!