Apa Itu CBT?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apa itu CBT?

Ambil situasi ketika kita pergi ke teater dan melihat orang-orang di sana yang berpenampilan dan berperilaku berbeda. Seseorang mengenakan pakaian terbaik mereka untuk malam ini dan terlihat sangat terinspirasi, sementara seseorang berjalan ke aula dengan pakaian yang sangat biasa, duduk di kursi dan menghela nafas berat.

Melihat semua ini dari luar, tampak bagi kami bahwa tindakan orang-orang ini sangat otomatis sehingga kami tidak dapat membedakan setiap elemen individu dari tindakan ini. Dan ketika kita melihat satu tindakan besar ini di bawah kaca pembesar lensa dan melihat komponen-komponen kecilnya, maka kita dapat melihat hubungan antara pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh (fisiologis) kita.

Apa yang kita lihat akan membantu kita memahami apa yang terjadi dan, sebagai hasilnya, mendapatkan kembali kendali atas pikiran kita.

Dalam hal ini, psikoterapi perilaku kognitif (CBT) adalah kaca pembesar dari lensa yang dengannya kita dapat melihat kita "secara detail".

Satu pendapat umum tentang CBT adalah, "Anda mengubah pikiran saya, Anda membuat saya berpikir positif," dan ini tidak benar. Ini mungkin tampak seperti operasi pemikiran, sangat keras, direktif dan selamanya. Tetapi intinya adalah bahwa pikiran yang tampaknya kita "pikirkan" hanyalah permukaan yang sangat kecil dari gunung es besar, yang hampir sepenuhnya tersembunyi di bawah air. Jika Anda merasa takut akan sesuatu, Anda berkata pada diri sendiri, "Saya tidak bisa melakukan ini, saya takut, saya takut." Tapi itu tidak semua! Seorang terapis CBT dapat membantu Anda memahami apa yang sebenarnya ada di balik semua pikiran Anda. Ini akan menjadi apa yang disebut "pemikiran otomatis" yang berasal dari "aturan hidup" Anda, yang datang dari kedalaman terdalam Anda, dari "keyakinan terdalam". Inilah yang akan terjadi di CBT!

Jika pikiran kita adalah bagian yang terlihat dari gunung es pikiran, maka asumsi kita berada di bawah permukaan air tempat gunung es mengapung. Ini adalah semacam ide seperti "Jika saya melakukan ini sesuatu yang buruk akan terjadi", atau "Jika saya takut dan mulai gemetar ketakutan, saya akan terlihat sangat bodoh." Kami sangat yakin dengan hasil tindakan kami seperti ini, karena kami telah hidup dengan keyakinan ini untuk waktu yang sangat lama dan bahkan tidak berpikir bahwa itu bisa terjadi sebaliknya. Keyakinan ini telah dipupuk di tanah pengalaman kita dan dibuahi secara melimpah oleh pengalaman serupa dengan orang lain yang kita kenal, diperkuat oleh buku-buku yang telah kita baca, kisah-kisah yang telah kita dengar. Seiring waktu, keyakinan ini menjadi kaku dan mulai terdengar seperti "Saya selalu tidak beruntung", "Dunia ini berbahaya", "Semua orang menentang saya." Kami percaya ini dan tidak memperhatikan sisi lain, kami tidak percaya bahwa kami bisa beruntung, kami tidak melihat bahwa dunia dapat diandalkan dan aman, kami terbiasa tidak memperhatikan dukungan dan perhatian pada kami. Filter kami di mana kami melihat dunia akan rusak dalam kasus ini.

Siklus pemikiran - emosi - perilaku - reaksi tubuh.

Keyakinan terdalam kita adalah dasar dari asumsi kita yang memberi makan pikiran kita. Pikiran kita terkait dengan sensasi kita dalam tubuh dan perilaku serta emosi kita.

Orang-orang yang jarang menerbangkan pesawat sebelum naik ke pesawat mungkin menemukan diri mereka berpikir dalam gambar kecelakaan pesawat dan spekulasi tentang kemungkinan bencana penerbangan ini. Mengencangkan sabuk pengaman dan mendengarkan pramugari berbicara tentang mengenakan masker oksigen selama depressurisasi pesawat, mau tidak mau kami mulai gugup, duduk di kursi dan membeku, mulai melihat ke luar jendela dan menenangkan diri, atau bermain game di telepon.

Contoh sederhana ini menunjukkan hubungan antara pikiran, tindakan, emosi, tubuh kita.

Pikir - pesawat kita akan jatuh. Emosi adalah ketakutan. Tindakan adalah perilaku kompensasi. Tubuh - ketegangan, tonus otot, mual, sakit kepala.

Apa yang dilakukan CBT?

Dengan bantuan terapi kognitif-perilaku, kita dapat mengganti satu siklus (takut akan kecelakaan pesawat) dengan siklus lain (menunggu kedatangan pada liburan yang telah lama ditunggu-tunggu). Ini bukan masalah mengganti siklus negatif dengan yang positif, bukan. Intinya kita bisa sadar, kita bisa melihat peristiwa yang terjadi di sekitar kita secara objektif dan tidak berusaha memecahkan atau menghilangkan masalah bahkan sebelum masalah itu muncul. Kita dapat memahami bahwa pesawat sangat jarang jatuh, bahwa kemungkinan kecelakaan pesawat dapat diabaikan, kita dapat memahami bahwa pesawat terbang adalah moda transportasi yang paling dapat diandalkan dan tidak ada yang mengancam kita. Dengan pemahaman ini, kita dapat dengan aman melakukan perjalanan dan menikmati pemandangan indah melalui jendela yang tertutup es.

Perilaku tersebut merupakan hasil dari memahami diri sendiri, memahami sebab dan akibat dari tindakan seseorang, melatih kesadaran dan keinginan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, orang lain, dan dunia.

Bagaimanapun, CBT patut dicoba daripada membacanya.