Kecemasan Dan Serangan Panik. Pentingnya Kreativitas Dalam Mengatasinya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Serangan panik sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, hanya untuk dihancurkan dengan kemauan keras. Anda tidak bisa hanya mengatakan pada diri sendiri "jangan gugup" dan dengan demikian memadamkan segalanya. Ini dapat bekerja jika korteks frontal memiliki sentuhan yang menenangkan, dan Anda secara otomatis percaya bahwa semuanya tidak begitu menakutkan dan semuanya dapat diatasi. Jika tidak demikian, biasanya penekanan kecemasan bekerja dengan cara yang sama sekali berbeda. Kecemasan menumpuk seperti bola salju dan menjadi tidak dikelola dengan baik.

Pertama, Anda perlu mengakui untuk membiarkan diri Anda takut dan cemas. Namun dalam beberapa kerangka dan batasan tertentu. Apa yang berada di luar ruang lingkup, setiap orang harus menentukan secara mandiri. Artinya, terima kepanikan dan kecemasan, kembangkan mental dan analisis sebanyak mungkin. Tidak akan berhasil untuk membongkarnya secara detail karena bias diri sendiri. Sebenarnya, itu tidak masalah. Penting untuk melihat hal utama. Ada sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan ada hal-hal yang tidak dapat dikendalikan dan tidak dapat dikendalikan. Jelas bahwa penyebab kecemasan kita, yang dapat kita hilangkan pada tingkat pragmatis, harus dihilangkan untuk membongkar sistem saraf. Namun, apa yang harus dilakukan dengan apa yang tidak kita kendalikan.

Orang sering cemas dan gelisah karena alasan yang tidak dapat kita kendalikan. Kebutuhan untuk mengontrol membuat mereka sulit untuk melakukan ini karena mereka mulai merenungkan hasil terburuk dari situasi atau peristiwa di luar kendali mereka. Di satu sisi, ini adalah teknik adaptif yang baik, karena kecemasan yang dikenakan pada suatu objek atau situasi berubah menjadi kategori ketakutan yang lebih mudah ditoleransi. Ketakutan, pada gilirannya, cocok untuk analisis logis dan memberikan rasa aman. Aktivitas semacam itu dihargai dengan dopamin, yang mengarah pada fiksasi cara berpikir tentang masalah ini. Terutama pada orang dengan kecerdasan yang berkembang dan kemampuan untuk "berakhir". Selain itu, aktivitas mental kekerasan sepenuhnya menyerap seseorang. Akibatnya, karena terjemahan konstan dari kecemasan dan kepanikan menjadi ketakutan dengan bantuan menemukan alasan, seseorang berhenti menyelesaikan masalah kehidupan saat ini, yang selanjutnya membuat trauma.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi kepanikan dan kecemasan adalah dengan secara sistematis menyapih diri dari kemalasan dan intelektualisasi. Artinya, memperhatikan kecemasan di jalan, cobalah untuk merefleksikan dan memisahkan penyebab kecemasan yang signifikan dari yang tidak signifikan atau diselesaikan secara pragmatis. Dan, sebagai aturan, sebagian besar kecemasan mencair karena kegagalan penyebab yang menyebabkannya.

Pada awalnya, akan sangat sulit untuk mengubah stereotip perilaku dan kognitif. Akan menarik untuk mencoba mengatasi kecemasan dengan cara biasa. Tetapi pendekatan kreatif seperti itu membebaskan banyak waktu dan usaha. Alih-alih membuang-buang sumber daya intelektual untuk menutupi kecemasan dengan pakaian ketakutan, orang tersebut hanya mengalami kecemasan. Tapi hanya bagian itu yang benar-benar mustahil untuk dikendalikan. Penerimaan ini memungkinkan Anda menjalani aktivitas sehari-hari, menjalani hidup dengan cerah. Dan kecemasan dan serangan panik sisa dinonaktifkan dan mencair seperti salju musim semi.

Dalam video saya, saya berbicara tentang pentingnya penyesuaian kreatif dalam serangan panik. Anda dapat menemukan banyak cara berbeda untuk "menyembuhkan diri sendiri" yang berhasil untuk seseorang dan tidak berhasil untuk Anda. Untuk menemukan jalan Anda sendiri, sangat penting untuk menjadi kreatif tentang masalah Anda.