MENUTUP AGRESI. Teknik Dan Metode Praktis

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Mungkin agresi, kemarahan adalah emosi yang paling dilarang dalam masyarakat kita. Sejak kecil, kami diberitahu bahwa tidak mungkin marah, bersumpah itu tidak baik, Anda tidak bisa berani, Anda tidak bisa membentak, Anda tidak bisa melempar barang, Anda tidak bisa menarik rambut Anda. Apa pun yang mulai dilakukan seorang anak dalam upaya mengatasi agresinya dikutuk, dihukum, dan tabu.

Penting untuk diingat bahwa agresi adalah reaksi NORMAL, ALAMI terhadap ketidakpuasan dan ancaman ketidakpuasan terhadap kebutuhan, serta pelanggaran batas-batas pribadi. Wajar seperti ketakutan, kegembiraan, kejutan, seperti keadaan emosional pada umumnya. Emosi apa pun adalah reaksi. Ini adalah sinyal tentang apa yang benar dan apa yang salah, bagaimana seharusnya dan bagaimana seharusnya tidak. Namun sejak kecil kita diajarkan untuk menekan emosi marah. Mengapa?

Pertama, karena reaksi terhadap agresi anak seperti itu diturunkan dari generasi ke generasi. Apa yang dilarang orang tua kita, akan kita larang juga oleh anak-anak kita. Kedua, karena orang dewasa sering kali tidak menemukan sumber daya dalam diri mereka untuk menahan tekanan agresi, untuk mengetahui apa yang sedang terjadi, untuk memberikan dukungan.

Kemarahan yang tidak diungkapkan tetap ada di tubuh sebagai blok otot, klem, memanifestasikan dirinya dalam kejang (rahang terkatup, tinju terkepal, otot wajah tegang, dll.). Selanjutnya, itu dapat menyebabkan neurosis, depresi, penyakit psikosomatik (neurodermatitis, kuku terlipat, gigi hancur, penyakit hati, persendian, peradangan, infeksi virus, dll.), Agresi otomatis - agresi yang diarahkan pada diri sendiri (alkoholisme, kecanduan tembakau, diri sendiri). -bahaya, patah tulang, olahraga ekstrim dengan risiko nyawa).

Jadi, tentu saja, agresi perlu ditumpahkan! Hal lain adalah Anda perlu belajar bagaimana melakukan ini secara lingkungan, tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain.

Jadi, apa saja cara untuk menurunkan agresi?

1 cara. Anda dapat mengambil beberapa (8-10) lusin telur, pergi ke alam sehingga tidak ada yang melihat Anda dan memecahkan telur di tanah, di pohon. Pada saat yang sama, meneriakkan makian marah, tidak mematuhi sensor, Anda dapat menggunakan bahasa kotor, memarahi bos Anda, orang tua, asisten toko, pasangan Anda, takdir, Tuhan, pemerintah sesuka Anda.

Metode 2. Ambil beberapa potong roti (tidak diiris) dan mulailah merobeknya dengan tangan Anda, meremukkan, menggerogoti dengan gigi Anda, seolah-olah Anda sedang mencabik-cabik mangsa atau musuh (bukan untuk dimakan, tetapi untuk menggerogoti dan meludahkannya).

Metode 3. Ambil gulungan wallpaper lama. Perluas mereka dan mulailah menulis dalam huruf yang sangat besar segala sesuatu yang tidak Anda sukai, yang mengganggu Anda, yang mengganggu Anda, dan menyebabkan kemarahan. Anda tidak hanya dapat menulis kata-kata, tetapi juga mencoret-coret zigzag, menggambar monster yang tampak seperti pelanggar Anda. Kemudian, ketika Anda merasa telah "berhenti berlangganan", sobek kertas itu menjadi potongan-potongan kecil. Diinginkan agar kertasnya tebal sehingga sulit untuk merobeknya. Koran tidak akan memiliki efek yang sama seperti gulungan yang berat.

Metode 4. Ambil bantal dekoratif dan mulailah memukulnya. Tidak hanya seperti karung tinju, tetapi juga dengan gerakan mencacah, seolah-olah anak kecil sedang memukuli pelaku atau seolah-olah Anda mengetuk pintu dengan sekuat tenaga. Anda tidak bisa mengalahkan bantal tempat Anda tidur !!! Anda juga bisa menendang dan menginjak-injaknya.

Metode 5. Saat kamu marah dengan pasangan, rekan, sahabat, biasanya kamu melampiaskan amarahmu dengan makian, menyebut nama, mulai menghina orang yang saat ini memperkenalkan dirinya sebagai pelaku. Alih-alih kata-kata menghina, ganti dengan "Saya marah! Saya marah! Saya marah! Saya marah dengan kata-kata/perbuatan seperti itu." Bicaralah tentang perasaan Anda alih-alih mengomentari tindakan dan kepribadian orang lain.

Metode 6. Ambil palu, peralatan rumah tangga tua yang tidak dapat digunakan, piring, perabotan tua, pergi ke tempat pembuangan sampah dan mulailah menghancurkan semuanya dengan palu. Tentu saja, penting untuk mengamati langkah-langkah keamanan: kenakan kacamata pengaman agar puing-puing tidak masuk ke mata Anda, kenakan sarung tangan, pakaian lebih ketat.

Metode 7. Pakaian tua dan usang sangat berguna di sini. Gaun, celana panjang, T-shirt, singkatnya, hal-hal yang Anda tahu pasti tidak akan dipakai lagi. Dan mulailah merobek pakaian ini hingga hancur. Anda dapat memotong terlebih dahulu dengan gunting agar lebih mudah.

Semua teknik, tindakan, di atas dapat dan harus disertai dengan teriakan, sumpah serapah, geraman. Anda perlu berteriak bukan dari tenggorokan Anda, tetapi dari dada Anda, dengan seluruh kekuatan suara Anda.

Keadaan agresi membutuhkan tindakan destruktif. Jika Anda mengumpulkan cukup banyak agresi yang ditekan dalam diri Anda, maka itu, dengan satu atau lain cara, akan mulai memercik pada orang yang Anda cintai: pada istri Anda, suami Anda, dalam bentuk pemukulan terhadap anak-anak, hewan peliharaan, semua orang yang lebih lemah dan tidak akan bisa memberi kembali. Biarkan diri Anda secara berkala membongkar secara terencana. Gunakan salah satu teknik di atas (atau beberapa).

Juga, teknik relaksasi akan membantu. Tetapi teknik relaksasi sendiri tidak akan menghilangkan kemarahan yang ditekan, mereka hanya berfungsi sebagai pengiring agresi yang sudah terciprat, sebagai profilaksis. Teknik relaksasi tidak akan melepaskan ketegangan otot, atau melepaskan energi terkompresi yang terperangkap dalam tubuh.

Tubuh, hewan batiniah, masih akan menuntut penghancuran, tindakan merusak. Biarkan diri Anda sedikit "naksir" cukup! Gigit roti, pecahkan piring. Dan pulang dengan lelah, tetapi puas dan bahagia. Dan yang paling penting - BAIK!:)