Malu Dan Bersalah

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Rasa malu dan bersalah - emosi yang kita masing-masing alami - yang sangat tidak dicintai, yang oleh banyak orang dikaitkan dengan "buruk" dan "tidak diinginkan". Saya pikir bahkan pengikut psikologi gestalt yang paling umum, yang mempromosikan hidup setiap emosi dan pencelupan mendalam dalam berbagai perasaan manusia, mengalami kesulitan mengatasi rasa malu dan rasa bersalah. Mengapa demikian? Mengapa kita membutuhkan emosi ini? Dari mana mereka berasal dan bagaimana menghadapinya? Mari kita pikirkan ini.

Tentang rasa malu

Rasa malu adalah fenomena yang dikondisikan secara sosial. Mekanismenya didasarkan pada bagaimana seseorang melihat dirinya di mata lingkungan, pada persepsi dan perasaan mereka. Rasa malu dihasilkan oleh situasi ketika seseorang bertindak bertentangan dengan ide-ide mereka tentang norma-norma sosial, moral dan nilai-nilai. Penting untuk dicatat bahwa ide-ide ini subjektif, karena mereka dibentuk oleh orang itu sendiri, berdasarkan pendidikannya, pengalaman hidup, pandangan dunia, pemahaman tentang aturan, dll. Akibatnya, ide-ide ini sering keliru.

Manusia, pada dasarnya, adalah makhluk sosial, dengan rasa komunitas yang sangat berkembang. Ini adalah fakta yang dikondisikan secara historis, karena pada zaman kuno, untuk bertahan hidup, orang harus mengelompokkan dan membuat suku. Sebagai bagian dari suatu masyarakat, sekelompok orang, keluarga masih memiliki peran yang besar, oleh karena itu orang sering terfokus pada membangun hubungan saling percaya dengan orang lain. Dan semakin dekat dan dalam hubungan yang ingin mereka capai, semakin besar risiko mengalami perasaan malu, karena alasan utama terjadinya adalah rasa takut akan penolakan. Semakin kita berjuang untuk orang lain, semakin tidak tertahankan pemikiran bahwa mereka tidak akan menerima kita. Perfeksionis dan orang-orang dengan tuntutan tinggi pada diri mereka sendiri dan orang lain juga berisiko. Lagi pula, ketika persyaratannya begitu tinggi dan segala sesuatunya perlu dilakukan dengan sempurna, kita menciptakan lebih banyak peluang untuk ketidakpuasan terhadap diri kita sendiri.

Ketika kita malu, kita malu pada diri kita sendiri, bagian dari sifat kita, kita sangat kaku dalam pandangan kita sendiri I. Persepsi integral adalah keterampilan yang sangat baik dan berguna, tetapi di sini dapat memainkan lelucon yang kejam. Ternyata setelah melakukan satu tindakan "buruk" (menurut orang itu sendiri; belum menjadi fakta bahwa tindakan ini benar-benar seperti itu), kita secara otomatis menganggap diri kita orang jahat. Dengan demikian, kita tidak memberi diri kita kesempatan untuk melakukan kesalahan dan "menjadi tidak layak di mata masyarakat".

Ada jebakan psikologis seperti itu - "membaca pikiran". Inti dari konsep ini jelas - seseorang berasumsi bahwa dia tahu apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain (biasanya berdasarkan gagasan pikiran dan emosinya sendiri). Apakah dia benar-benar tahu segalanya tentang semua orang? Ini bukan hanya posisi yang salah dan maladaptif, tetapi juga sangat egois. Dan dia memiliki pengaruh besar pada pembentukan rasa malu.

Rasa malu, pada kenyataannya, merusak, ditujukan untuk mengganggu kontak dengan dunia, membenamkan diri dalam diri sendiri, menghalangi aktivitas. Namun berkat penampilannya, kita dapat memeriksa prinsip moral dan spiritual kita sendiri dan hidup berdampingan dengan orang lain.

Tentang anggur

Rasa bersalah mirip dengan rasa malu dalam warna emosionalnya, tetapi memiliki beberapa perbedaan mendasar. Inti dari rasa bersalah adalah bagaimana seseorang melihat dan mengevaluasi dirinya sendiri, terlepas dari pendapat orang lain. Ini dapat disebabkan oleh sikap seseorang terhadap tindakan spesifik mereka, dan bukan pada individu secara keseluruhan.

Membaca pikiran dan mementingkan diri sendiri memainkan peran besar dalam membentuk perasaan bersalah, bersama dengan internalisasi tanggung jawab. Jika seseorang memiliki locus of control internal, lebih fokus pada dunia batinnya, bertanggung jawab atas apa yang terjadi, maka peluangnya untuk mengalami rasa bersalah meningkat. Sebaliknya, orang dengan lokus eksternal cenderung tidak mengalami pengalaman seperti itu. Bagaimanapun, komponen penting dari perasaan bersalah adalah gagasan seseorang tentang tanggung jawab individu. Dan semakin banyak tanggung jawab yang dibebankan seseorang pada dirinya sendiri, semakin sering ia cenderung menyalahkan dirinya sendiri. Ketika Anda terlalu memaksakan diri, Anda akan lebih mudah jatuh.

Rasa bersalah biasanya menimbulkan keinginan untuk membenarkan, meminta maaf, menebus kesalahan, berbeda dengan rasa malu yang melumpuhkan, yang ingin dilupakan seseorang selamanya. Ada banyak energi dalam perasaan bersalah, itu konstruktif, memaksa kita untuk bertindak, berubah, beraktivitas, sekaligus menunjuk pada nilai-nilai batin dan sikap kita sendiri terhadap "baik" dan "buruk".

Bagaimana cara mengatasi rasa malu dan bersalah?

Rekomendasi utama untuk mengatasi perasaan malu dan bersalah, secara paradoks, adalah frasa favorit psikolog gestalt - "Tetap bersamanya." Ketika kita mengalami perasaan negatif, kita biasanya mencoba untuk menekannya. Paling-paling, kita tidak pandai melakukan ini, akibatnya, kita mengalami kecemasan latar belakang yang konstan, kadang-kadang bahkan tidak menyadari penyebabnya. Paling buruk, berkat upaya kehendak yang luar biasa, kita memindahkan rasa malu / bersalah ke alam bawah sadar, dan kemudian mereka pecah dalam bentuk emosi yang tidak memadai (misalnya, agresi) pada saat yang sama sekali tidak terduga dan seringkali tidak tepat, atau dalam bentuk penyakit psikosomatik. Semuanya terjadi sesuai dengan prinsip: semakin besar gaya aksi, semakin besar gaya reaksi. Karena itu, ada baiknya mencoba menjalani emosi ini, membenamkan diri di dalamnya, mencoba memahami penyebab dan maknanya, menemukan sumber daya individu di dalamnya - dengan cara ini Anda akan dapat mengatasinya lebih cepat.

Penting juga untuk mengingat tentang ketidakmungkinan "membaca pikiran" dan mengklarifikasi tentang perasaan orang lain (dan tidak memikirkannya), tidak bertanggung jawab (bagaimanapun, kita tidak mahakuasa, dan tidak semua yang ada di dunia tergantung pada kami), untuk tidak menetapkan tujuan dan persyaratan yang tidak realistis, lebih fleksibel dalam kaitannya dengan diri sendiri dan mencoba untuk lebih sering memeriksa nilai-nilai batin Anda (mencoba aturan sosial, kanon dan moralitas, dan hanya menyisakan apa yang sesuai dengan batin Anda.).