Penundaan Atau Sindrom Kerja Yang Melelahkan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apakah Anda akrab dengan situasi ini? Sebuah bisnis yang telah direncanakan untuk waktu yang lama terus-menerus ditunda untuk nanti. Ada seribu hal lain yang secara fatal menghalangi tugas yang sangat penting ini. Hari, minggu, dan bahkan mungkin sebulan Anda telah menghindari pekerjaan yang direncanakan dan akhirnya, setelah meyakinkan diri sendiri, Anda mulai menulis, misalnya, artikel atau pembersihan. Tapi tiba-tiba telepon berdering dan membawa percakapan selama dua puluh menit dengan seorang teman, dan kemudian setengah jam lagi dengan ibu saya. Ketel mendidih secara informatif "mencicit" dan mengundang untuk menyeduh teh di dapur. Memeriksa email dan pemberitahuan dari FB mencuri satu jam lagi. Mesin cuci telah menyelesaikan siklus lain, dan Anda harus menggantung cucian di pengering. Waktu makan siang semakin dekat, dan tidak ada yang membatalkan diet sehat. Kikis salad dan kocok telur untuk telur dadar. Anda mencuci piring dan meletakkannya di tempatnya … Dan seterusnya sampai malam. Matahari terbenam mengumumkan akhir hari. Pekerjaan yang direncanakan belum selesai, dan Anda merasa lelah seolah-olah Anda sedang menurunkan gerbong. Pemahaman bahwa akhir pekan ketiga entah bagaimana tidak begitu bergema dengan ketidakpuasan dan kejengkelan yang kuat, mengomel di suatu tempat di daerah dada. Ketidakmampuan untuk memiliki istirahat yang benar-benar baik dan berkualitas tinggi, atau untuk melakukan hal-hal penting yang telah lama direncanakan - ini adalah fenomena penundaan.

Penundaan - Ini adalah konsep dalam psikologi yang menunjukkan keadaan yang ditandai dengan penundaan terus-menerus hal-hal penting "untuk nanti", dan waktu untuk implementasinya terus-menerus dihabiskan untuk hal-hal lain yang tidak benar-benar memiliki arti seperti itu.

Kondisi ini kurang lebih akrab bagi kebanyakan orang dan sampai tingkat tertentu dianggap sebagai norma. Tetapi penundaan menjadi masalah ketika menjadi "kondisi kerja". Orang seperti itu menunda semua hal penting "untuk nanti" dan, ketika semua tenggat waktu habis, menolak untuk menyelesaikannya sama sekali, atau dalam waktu singkat yang tidak realistis mencoba melakukan semuanya sekaligus. Jelas bahwa harga "lompatan" semacam itu adalah pekerjaan yang dilakukan dengan buruk atau tidak dilakukan secara penuh dan dengan penundaan yang besar. Konsekuensi negatif, seperti lingkaran di dalam air, merayapi kehidupan seorang penunda, berdampak negatif pada layanan, studi, reputasi, kesejahteraan finansial, dan hubungan.

Penundaan dapat menyebabkan stres berat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius. Insomnia, peningkatan kecemasan, lekas marah, kelelahan kronis, perubahan suasana hati, gangguan makan, kecanduan (kecanduan, kecanduan) dapat menyebabkan gangguan dalam pekerjaan sistem tubuh internal seperti saluran pencernaan (diare, radang usus besar, sakit maag, dll)..), sistem kardiovaskular (hiper/hipotensi, edema, dll), sistem saraf (sakit kepala, pusing, dll).

PEMANDANGAN

Ada dua jenis penundaan: perilaku (menunda tugas tertentu) dan neurotik (menunda pengambilan keputusan).

Contoh utama dari perilaku menunda-nunda adalah banyak anak muda mempersiapkan diri untuk ujian atau menulis makalah. Siswa, seperti kata pepatah terkenal, "dari sesi ke sesi, bersenang-senanglah." Pada tenggat waktu, seorang mahasiswa kedokteran, dua malam sebelum ujian anatomi, mencoba "menelan" buku teks tebal, yang dengan cara damai harus diserap secara bertahap selama enam bulan. Kebetulan strategi seperti itu, paling-paling, dimahkotai dengan kesuksesan situasional, dan dia mendapat peringkat yang memuaskan. Tetapi kualitas materi yang dipelajari dan biaya psikofisik menghadapi siswa seperti itu dengan konsekuensi yang bahkan lebih tidak menguntungkan.

Salah satu contoh penundaan neurotik mungkin ketidakmampuan untuk berpisah dengan status bujangan dan membuat keputusan untuk menjadi pria keluarga. Igor (38 tahun) telah tinggal bersama istri mertuanya selama 9 tahun. Mereka memiliki dua anak yang cantik, tetapi pernikahan ini tidak terdaftar secara resmi. Alasan seringnya skandal di rumah adalah keluhan dan celaan Irina, yang merasa tidak dicintai dan tidak berharga di mata Igor. Pada janji temu psikolog, Igor sedang mencoba mencari tahu apa alasan sebenarnya dari penundaan terus-menerus pendaftaran dengan Irina. Dia, tampaknya, tidak keberatan, tetapi selama beberapa tahun sekarang dia tidak dapat menemukan waktu untuk acara yang tampaknya diinginkan secara sosial ini. Igor dengan tulus tidak ingin Irina menderita, tetapi baik perjalanan bisnis, atau proyek baru di tempat kerja, atau membeli garasi mengalihkan perhatian dari perjalanan yang direncanakan ke kantor pendaftaran. Selama bekerja dengan seorang psikolog, Igor menemukan ketakutan yang tidak disadari untuk akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada status bujangan, meskipun sebenarnya ia telah menjalani kehidupan keluarga untuk waktu yang lama.

PENYEBAB

Para ilmuwan mencatat bahwa "sindrom hari esok" selalu ada dalam sejarah umat manusia, yang dibuktikan oleh dokumen-dokumen kuno. Mereka hanya tidak memperhatikannya. Diketahui bahwa masalah ini telah memburuk selama beberapa dekade terakhir dan para ilmuwan dari seluruh dunia telah mengerahkan upaya mereka untuk mempelajari fenomena dunia ini. Banyak penelitian telah dilakukan untuk mempelajari penyebab timbulnya dan berkembangnya prokrastinasi.

Tidak ada kesimpulan yang jelas dibuat, tetapi kami menyajikan pola umum di bawah ini.

• Karakteristik pribadi, sebagai prasyarat untuk pengembangan penundaan.

Beberapa ciri kepribadian telah terbukti memfasilitasi timbulnya penundaan. Misalnya, adanya rasa takut akan kegagalan dan keinginan untuk menghindarinya (bukan motivasi untuk mencapai kesuksesan), rasa takut akan kesuksesan itu sendiri dan prospek menjadi objek perhatian semua orang (rasa malu), keengganan untuk menonjol dan menimbulkan kecemburuan. pada orang lain, sikap terhadap kegagalan yang sebenarnya pantas, harga diri rendah …

Para ilmuwan berbeda pendapat tentang peran kecemasan. Beberapa berpendapat bahwa orang yang cemas lebih rentan terhadap penundaan, sementara yang lain berpendapat bahwa orang yang cemas cenderung menyelesaikan tugas lebih cepat untuk menghindari kecemasan yang terkait dengan tenggat waktu yang semakin dekat untuk bekerja.

Perfeksionisme atau sindrom siswa yang sangat baik juga dapat berkontribusi pada penundaan. Ini memanifestasikan dirinya dalam upaya untuk mencapai kesempurnaan dengan berkonsentrasi pada detail dan mengabaikan batasan waktu. Perfeksionis juga dapat menikmati tenggat waktu, membuktikan kepada diri mereka sendiri sekali lagi bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan "sempurna", dan bahkan dalam kondisi ekstrem.

• Keterampilan perilaku yang tidak efektif

Seseorang yang telah mengembangkan prokrastinasi pada dasarnya enggan untuk melakukan hal tertentu. Dan "sekutu yang baik" dalam perlawanan ini akan menjadi keterampilan perilaku yang tidak efektif seperti: ketidakmampuan untuk mengalokasikan waktu dengan benar, menetapkan dan mencapai tujuan, dengan bijaksana menilai kompleksitas tugas dan upaya yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Misalnya, meyakinkan diri sendiri bahwa "dia dapat melakukan segalanya dalam 2 jam" tidak mengalokasikan jumlah waktu yang cukup (realistis) untuk jumlah pekerjaan yang direncanakan, yang mengarah pada konsekuensi yang buruk.

• Pemberontakan atau semangat kontradiksi

Ada sarjana yang melihat penundaan sebagai keinginan untuk menolak aturan dan jadwal yang ditetapkan secara eksternal. Mekanisme ini memicu prokrastinasi ketika seseorang tidak dapat mengubah sistem yang ada dengan kehendaknya, tetapi mengalami ketidakpuasan dengan sistem ini. Melanggar waktu kegiatan, ia menciptakan ilusi membuktikan kemandiriannya dan dengan demikian menghilangkan sementara disonansi internal yang terkait dengan ketidakmungkinan mewujudkan kehendaknya.

Takut pada serigala - jangan pergi ke hutan; atau bagaimana ketakutan dapat mempengaruhi timbulnya gejala penundaan. Misalnya, rasa takut akan rasa sakit dapat menunda kunjungan ke dokter gigi atau ahli gastroenterologi. Takut mendengar diagnosis yang buruk (vonis) tidak memungkinkan Anda untuk menjalani pemeriksaan rutin, yang biasanya harus dilakukan orang dari waktu ke waktu, sebagai tindakan pencegahan dan untuk menghindari konsekuensi yang lebih serius.

Ketakutan menghadapi kesulitan dalam melakukan tugas tertentu tetap menjadi salah satu alasan paling umum untuk pengembangan penundaan. Kita mungkin pernah memiliki pengalaman buruk di masa lalu, dan setiap kali kita menunda momen menghadapi situasi yang sama. Atau kami dengan jelas berfantasi tentang skala proyek yang menakutkan, seperti tentang kandang Augean dan tidak berusaha, tidak seperti Hercules, untuk mendekati implementasi bertahap ini.

Antipati atau ketidaksukaan sebagai "jembatan" yang mengarah pada penundaan.

Tidak suka untuk pekerjaan khusus ini, untuk Ivan Petrovich, kepala departemen, untuk kasus tertentu (misalnya, panggilan dingin untuk menarik pelanggan), mendorong gejala penundaan untuk mengintensifkan.

Bagaimana Anda keluar dari jaring penundaan?

BERJUANG MELAWAN PROKRASTINASI

1. Pertama-tama, perlu untuk mengenali fakta bahwa pemenuhan tugas-tugas kompleks yang membutuhkan dedikasi adalah milik semua orang yang aktif secara sosial dan sukses. Setelah berdamai dengan aksioma ini, sikap terhadap aktivitas seperti itu secara umum pasti akan berubah. Kewajiban yang tidak menyenangkan akan masuk ke dalam kategori otomatisme. Dan energi yang sebelumnya dihabiskan untuk menghindari "dari" akan diarahkan ke saluran yang bermanfaat.

2. Belajarlah untuk merencanakan waktu Anda - ini adalah jaminan efektivitas pribadi. Buku harian adalah bantuan yang baik. Membuat daftar tugas untuk hari, minggu, bulan sebelumnya adalah cara yang sederhana namun sangat efektif.

3. Jika ada serangkaian tugas "standar" yang Anda tunda "untuk nanti" dengan keteraturan yang patut ditiru, jawablah dengan jujur pada diri sendiri mengapa proses pelaksanaannya begitu membuat Anda takut. Dari sini dan mulailah: mungkin Anda akan dapat mengatasi ketidaksukaan Anda dan mulai bekerja. Jika Anda tidak berhasil memotong simpul Gordian, pikirkan apakah ada kesempatan untuk membebaskan diri Anda dari tanggung jawab atas perbuatan yang tidak menyenangkan.

4. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan beberapa pekerjaan beberapa kali seminggu, lakukan setiap hari. Meski terdengar absurd, aturan ini berhasil. Pertemuan sehari-hari dengan tugas yang sulit secara bertahap akan meningkatkan toleransi Anda terhadapnya, yaitu, Anda akan terbiasa dan bahkan mungkin menyukainya.

5. Di pagi hari - hal yang paling tidak menyenangkan. Pastikan untuk melakukan salah satu hal terburuk terlebih dahulu dan mulailah melakukannya di pagi hari. Beri peringkat daftar tugas Anda untuk hari ini dari yang paling sulit / tidak menyenangkan hingga yang paling mudah, dengan jelas mengalokasikan waktu yang dihabiskan.

6. Buat 2 daftar tugas. Daftar pertama adalah hal-hal penting yang mendesak. Daftar kedua adalah hal-hal penting yang tidak mendesak. Force majeure terjadi dan sebuah jendela muncul di jadwal. Buatlah aturan pada saat-saat seperti itu untuk melakukan setidaknya satu hal dari daftar kedua.

7. Cari sendiri perusahaan untuk menerapkan kasus-kasus yang tidak menyenangkan, jika memungkinkan. Studi menunjukkan bahwa bisnis lebih baik dalam berdebat untuk perusahaan daripada sendirian.

8. Jika dalam proses kerja Anda cenderung terganggu oleh berkeliaran tanpa tujuan di jejaring sosial, waktu istirahat terbaik adalah berjalan-jalan di udara segar atau latihan relaksasi.

9. Disiplin diri sendiri: misalnya, mulai melakukan tugas yang diperlukan pada saat yang sama dan bekerja sampai Anda menyelesaikan jumlah pekerjaan yang diinginkan.

10. Puji dan Hadiahi Diri Anda! Sangat penting untuk mendorong tidak hanya pencapaian besar Anda, tetapi juga kemenangan kecil dalam perjuangan yang sulit seperti perjuangan dengan diri sendiri.

11. Kelambanan orang yang suka menunda-nunda sering membuatnya mengalami perasaan yang kuat seperti rasa bersalah dan malu. Semakin banyak perasaan yang dimiliki seseorang, semakin kuat penolakannya (tidak bertindak), dan ini adalah lingkaran setan. Mengambil tanggung jawab oleh seseorang atas dirinya sendiri untuk tugas yang telah dia lakukan akan membantu untuk memutuskan lingkaran ini.

Mengakui bahwa Anda menunda-nunda adalah langkah pertama untuk mengoptimalkan hidup Anda. Jangan ragu dan jangan tunda "sampai nanti" tindakan nyata yang akan membantu Anda dalam memerangi "wabah abad XXI"!