Keseimbangan Istirahat Dan Kerja

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apa penyebab ketidakseimbangan antara kerja dan istirahat? Mengapa situasi ini tidak biasa di zaman kita? Bagaimana mengatur keseimbangan yang rapuh ini dan dapat mempertahankannya?

Siapa yang terpengaruh oleh ketidakseimbangan antara kerja dan istirahat? Dua jenis orang dapat dibedakan di sini:

Mereka yang merasa sulit untuk bersantai.

Mereka yang merasa sulit untuk mengejan.

Dalam kasus pertama dan kedua, ada kegagalan sensitivitas di zona ketegangan internal, orang tidak menyadari pada saat apa ketegangan meningkat terlalu banyak, dan secara umum mereka tidak melacaknya.

Jadi, tipe orang pertama - "sapu listrik", ini adalah orang-orang yang terus-menerus hidup dalam pekerjaan (memasak, membersihkan, mencuci, bekerja, dll.). Jika semua yang telah direncanakan telah dilakukan, orang tersebut datang dengan pekerjaan baru (misalnya, proyek lain). Faktanya, orang-orang seperti itu terus-menerus mendaftar untuk proyek baru, di tempat kerja mengambil tanggung jawab yang mereka tidak menerima pembayaran. Pada akhir pekan dan saat istirahat, mereka mengalami peningkatan kecemasan, kegugupan - sesuatu harus dilakukan, saya tidak punya waktu, jika sekarang saya tidak melakukan sesuatu yang penting, sesuatu pasti akan terjadi! Dan bahkan jika Anda mengatasi kecemasan dalam terapi, orang tersebut akan dimakan oleh perasaan lain - kebosanan (saya bosan ketika saya tidak melakukan apa-apa; karena ini, saya tidak merasa seperti orang yang layak; saya tidak yakin bahwa semuanya baik-baik saja dengan saya, tetapi hidup saya terus berjalan).

Tipe orang kedua adalah mereka yang tidak melakukan sesuatu yang istimewa. Mereka pergi bekerja, tetapi mereka ingin membuat sesuatu sendiri setelah jam kerja (misalnya, programmer mengatakan bahwa mereka ingin menulis semacam program), tetapi tidak ada energi untuk ini, dan orang itu duduk di depan TV atau bermain game (ini adalah semacam drainase sistem pembuangan energi, tegangan). Beberapa orang, sebaliknya, cenderung masuk ke dunia buku dan fantasi, dan akibatnya, terjebak dalam membaca, mereka tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Bahkan, ada ketegangan di sini juga. Dari luar sepertinya orang itu santai, dia masuk ke dalam permainan "terburu-buru". Namun, setelah keluar dari keadaan ini, dia sangat tegang karena mencambuk diri sendiri (saya tidak melakukan apa-apa, saya tidak melakukan apa-apa!). Dan bahkan pada saat proastinasi, seseorang, secara relatif, terus mencambuk dirinya sendiri dari ketegangan - saya tidak melakukan apa-apa! (tegangan ini tidak dapat menemukan jalan keluar dengan cara apapun).

Bagaimana karakter-karakter ini terbentuk? Dalam kedua kasus, pengaruh langsung diberikan oleh Super Ego yang sangat tangguh. Apa artinya ini? Sosok ibu yang tangguh dan jeli (ibu, ayah, nenek atau kakek, berdiri di atas kepala anak dan menuntut agar dia belajar sepanjang waktu, pergi ke kursus, membersihkan rumah, merapikan mejanya, dll.).

Namun, masih ada ketegangan yang lebih besar dalam studi, dan sikap terhadap pekerjaan terbentuk secara langsung melalui sikap kita terhadap pembelajaran. Jika mereka berdiri di depan anak sepanjang waktu dan memaksanya melakukan pekerjaan rumah, dia sama sekali tidak tahu bagaimana cara bersantai (bahkan, orang tua tidak mengizinkannya melakukan ini dan bahkan bisa memarahinya).

Apa perbedaan antara kedua tipe orang ini? Sebagai aturan, untuk seseorang yang merasa sulit untuk bersantai, orang tua juga "sapu listrik", mereka tidak duduk di satu tempat, tetapi menunjukkan ketegangan konstan pada tingkat perilaku eksternal. Dengan demikian, anak itu dimarahi, mereka bahkan dapat dihukum karena dia tidak melakukan apa-apa, tidak menyelesaikan pekerjaan rumahnya (terlepas dari apakah sulit baginya untuk mengerjakan pekerjaan rumahnya atau tidak, momen ini tidak menarik minat orang tua; hal utama adalah bahwa anak itu wajib mengerjakan pekerjaan rumah!). Akibatnya, jika seorang anak menemukan masalah yang sulit dalam matematika atau fisika, ia akan mencoba mencari tahu selama beberapa jam - ini adalah bagaimana kebiasaan stres terbentuk sejak kecil. Pada orang yang ditandai dengan keadaan relaksasi kognitif eksternal, orang tua lebih sering menunjukkan relaksasi perilaku eksternal, tetapi pada kenyataannya, pada tingkat psikologis yang dalam, mereka juga mengalami stres yang konstan karena sesuatu (tidak harus karena tindakan, tetapi pada prinsipnya karena untuk hidup), mungkin ada peningkatan kecemasan. Jadi, kami memiliki dua jenis pengalaman panik - beberapa berlari, yang lain membeku. Dalam hal ini, ini adalah orang tua yang beku, relatif berbicara (di suatu tempat pada tingkat perilaku, mereka tidak aktif, tidak berjuang seumur hidup, jangan mencoba melakukan 5-10 hal dalam satu hari).

Perbedaan lain adalah bahwa orang-orang dari tipe kedua di masa kanak-kanak belajar untuk melarikan diri dari kenyataan. Secara relatif, itu adalah kanalisasi energi atau hanya redistribusi ketegangan (yaitu, ketegangan diarahkan bukan untuk melawan kenyataan, tetapi untuk masuk ke ketidaknyataan - buku, fantasi, serial, dll.). Sebagai aturan, bahkan di masa dewasa, orang-orang ini, mengalami realitas yang tak tertahankan, kembali masuk ke dunia serial TV, permainan, dan buku, sambil mengalami semacam kecanduan narkoba (pilihan lain adalah kecanduan kerja, alkoholisme, kecanduan narkoba). Kehidupan nyata bagi orang-orang seperti itu sangat sulit dan, karena terbiasa dengan ketegangan dalam permainan, sulit bagi seseorang untuk bertahan dalam kenyataan. Selain itu, terjebak dalam dunia ilusi, mereka dengan cepat mengalami apa yang mereka inginkan pada tingkat idealis dengan para pahlawan buku atau serial TV. Jadi, setelah terbiasa bersenang-senang dengan jiwanya di dunia idealisnya, dalam hidup akan sangat sulit bagi seseorang untuk mengatasi semua kesulitan.

Apa yang menghubungkan kedua jenis ini? Orang tua yang stres. Misalnya, seorang anak berusia 4 tahun dikirim ke sekolah musik, dipaksa belajar bahasa Inggris, menari, menyanyi, dll. Pilihan lain - anak harus memahami hubungan antara orang tua, ia terlibat dalam hal negatif ini, menempatkan antara ibu dan ayah, ibu dan nenek. Situasi ini khas untuk anak-anak yang tumbuh dalam keluarga alkoholik (terlibat dalam segitiga hubungan orang tua, mereka sering melakukan peran penyelamat). Orang-orang tipe kedua pada dasarnya adalah "spons psikologis" untuk mengumpulkan ketegangan antara orang tua (dengan demikian, mengalami ketegangan yang begitu implisit dan tidak jelas di dalam kesadaran, anak tidak mengerti apa yang harus dilakukan). Suasana pasif negatif antara orang tua selalu menjadi beban besar bagi anak. Lama kelamaan ia terbiasa dengan keadaan rumah, dan ketika dewasa ia juga tidak akan berbuat apa-apa, karena tidak diajar oleh orang tuanya.

Mengapa kedua jenis ini secara konvensional digabungkan menjadi satu jenis? Keduanya memiliki satu masalah di zona kepekaan terhadap ketegangan, keseimbangan (kapan harus tegang, dan kapan harus istirahat). Apa yang harus dilakukan? Pertama, Anda perlu belajar bagaimana membuat jadwal dan menjalaninya untuk sementara waktu. Dalam jadwal, sangat penting untuk mendistribusikan sisanya. Pada awalnya, semua kerangka waktu harus ketat (misalnya, Anda menunjukkan istirahat dari pukul 15.00 hingga 15.30, yang berarti memang seharusnya demikian). Ada baiknya bagi pengidap kecanduan judi untuk membatasi waktu permainan, hingga pengaturan timer. Akan sangat sulit untuk beralih tiba-tiba dari satu kebiasaan ke kebiasaan lain (misalnya, Anda bermain 4-5 jam sehari) pada awalnya, dan terlebih lagi menyangkal diri Anda sepenuhnya. Itulah mengapa ada baiknya menetapkan batasan ketat dan meresepkan transisi (setengah jam atau satu jam kerja, lalu beralih, lalu Anda dapat beristirahat lagi, tetapi dengan cara yang berbeda). Komplikasi lain adalah bahwa kedua karakter "lengket" dan rentan terhadap kecanduan. Ketergantungan mungkin tidak pada orang, tetapi pada beberapa jenis aktivitas (gila kerja, permainan, dll.). Dalam waktu sekitar satu bulan hidup sesuai jadwal, kebiasaan yang sangat baik untuk menyeimbangkan istirahat dan ketegangan akan terbentuk, dan seiring waktu, kepekaan diri akan muncul di zona ini.

Jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri - apakah saya lelah sekarang, apakah perlu istirahat? Kelelahan juga terjadi ketika Anda bermain game selama 4 jam - semuanya sakit, tetapi tidak ada kepekaan, karena secara emosional Anda berada dalam permainan. Atur sendiri timer tambahan - setiap 15-20 menit tanyakan pada diri sendiri “Apakah saya lelah sekarang? Ada apa dengan keteganganku saat ini? Bagaimana perasaanku sekarang? Sebenarnya, ini adalah hal-hal penting yang perlu kita semua pelajari - untuk mengatasi diri kita sendiri, untuk mengembalikan diri kita ke sini dan sekarang.