2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Masalah kelebihan berat badan membawa kita "ketidaknyamanan" psikologis yang cukup nyata, mempengaruhi kualitas hidup kita tidak hanya melalui ketidakmampuan untuk memakai apa yang kita suka, tetapi juga melalui masalah fisiologis yang nyata. Fashion untuk tubuh "kurus" juga tidak kondusif untuk mendapatkan kesenangan dari merenungkan bentuk montok mereka di cermin. Masalahnya sangat akut di musim semi dan awal musim panas, ketika pakaian luar yang besar tidak lagi menyembunyikan kilogram yang terakumulasi selama musim dingin.
Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan pasti tidak dapat mengatakan tentang diri mereka sendiri bahwa mereka makan lebih banyak daripada orang lain. Dan, meskipun secara objektif (dalam hal jumlah kalori yang dikonsumsi) mereka salah, dalam hal perasaan dan kebutuhan mereka akan makanan (yang memungkinkan tidak hanya memuaskan rasa lapar), dalam arti tertentu, mereka benar. Mereka tidak benar-benar memperhatikan atau merasakannya. Pada saat yang sama, serangan makan berlebihan atau kerakusan sering diikuti oleh perasaan bersalah.
Dipercaya secara luas bahwa masalah kelebihan berat badan diselesaikan dengan formula "Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak." Namun, formula ini hanya efektif bagi mereka yang telah mendapatkan 1-2 pound ekstra untuk berat badan ideal mereka. Dan jika kelebihan berat badan dinyatakan dalam puluhan kilogram, untuk beberapa alasan formula ini tidak diterapkan dalam kehidupan. Pada kenyataannya, selain restrukturisasi nutrisi, perlu untuk menyelesaikan dua tugas lagi: mengubah sikap terhadap tubuh Anda dan belajar bagaimana mengatasi kelebihan harian dengan cara lain, selain makan.
Restrukturisasi diet biasanya tidak dianggap sebagai objek pengaruh psikologis. Selain itu, banyak psikolog berbicara negatif tentang perhatian yang diberikan pada nutrisi, dengan tepat mencatat bahwa masalahnya jauh lebih dalam daripada kumpulan makanan yang salah atau jumlahnya. Namun, sebagian besar klien yang datang kepada saya untuk meminta bantuan dengan klien kelebihan berat badan memiliki pengalaman sukses menurunkan berat badan dengan ahli gizi, setelah itu berat badan mereka bertambah. Ingin dan bisa (di bawah pengawasan ahli gizi) makan dengan cara yang lebih sehat, tetapi tidak bisa melakukannya sendiri. Ada baiknya jika ibu saya mengajari saya porsi sederhana, makanan sehat, dan pola makan yang benar sebagai seorang anak. Dalam hal ini, seseorang menggunakan pengetahuan ini secara otomatis dan bertanya-tanya masalah nutrisi seperti apa yang dibicarakan oleh pacar gemuk? Masalahnya, rupanya, makan sehat belum diajarkan menurut semua kanon pedagogi dan psikologi. Kami tidak menuntut analisis teks secara profesional dari orang-orang yang belum mempelajari filologi. Untuk beberapa alasan, nutrisi dianggap sebagai topik yang dipahami semua orang secara definisi. Sementara itu, sebagian besar keputusan nutrisi kita tidak disengaja, rasional, dan biasanya otomatis. Tentu saja, perhatian adalah tujuan utama. Tapi itu tidak terbentuk dengan sendirinya. Teori asimilasi tindakan mental tahap demi tahap oleh P. Ya. Halperin. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa asimilasi adalah yang terbaik jika dasar tindakan indikatif (OOD) yang diperlukan untuk asimilasi lengkap dan umum. Dalam hal menggunakan diet siap pakai yang diambil dari sumber media atau (yang lebih masuk akal) disiapkan secara individual oleh ahli gizi, OOD tidak lengkap atau sebagian digunakan, yang tidak memungkinkan untuk melanjutkan makan dengan benar setelah akhir diet. Kembali ke gaya makan sebelumnya tidak bisa dihindari karena pelanggan belum menguasai gaya lain.
Mengabaikan pertimbangan tahap motivasi dalam artikel ini, saya ingin menarik perhatian Anda bahwa, selain memperbaiki OOD, perlu melalui beberapa tahap implementasinya dari tahap materi hingga pidato. untuk pembentukan tindakan mental. Tentu saja, jika Anda memiliki koki dan ahli gizi pribadi, Anda tidak perlu membebani kepala Anda dengan pengetahuan tambahan dan membentuk pola makan sehat yang sadar. Sebagian besar tidak memilikinya, dan karena itu harus memahami apa itu diet sehat. Dengan kata lain, perbaiki dalam pikiran Anda (dan sebagai permulaan pada beberapa media eksternal: kertas, disk …) isi dasar indikatif lengkap dan umum dari tindakan tersebut.
Dan apa yang harus disertakan dalam OOD umum yang lengkap?
Restrukturisasi diet melibatkan pengajaran gaya makan yang optimal sebagai lawan dari karakteristik gaya "kacau" orang-orang seperti itu, menangkal penyerapan kalori yang berlebihan, dengan tingkat nutrisi yang diperlukan (penekanan pada protein, vitamin, air). Penting untuk tidak memprovokasi fobia sehubungan dengan makanan tertentu, oleh karena itu, apa yang disebut makanan "terlarang" juga termasuk dalam makanan, dengan pembentukan keterampilan penggunaannya yang aman dalam jumlah dan kualitas yang sesuai. Ini memungkinkan Anda untuk membentuk keyakinan baru sehubungan dengan probabilitas dan nilai fluktuasi bobot [3, hal. 949].
Restrukturisasi diet harus disertai dengan mengajarkan berbagai "trik" nutrisi (misalnya, bagaimana membuat lebih mudah untuk melepaskan permen daripada mengganti mayones), menghilangkan mitos tentang menurunkan berat badan (misalnya, kebutuhan untuk menahan rasa lapar untuk menurunkan berat badan.; kemampuan untuk menurunkan berat badan pada buah). Kata-kata dari pesan tentang kualitas produk adalah penting. Jadi, berdasarkan studi tentang pengaruh pesan tentang makanan ringan, di mana 324 orang ambil bagian, ditemukan bahwa pesan positif-negatif tentang mereka mengarah pada penolakan produk berbahaya ("Semua makanan penutup enak, tetapi tidak sehat"); hanya pesan negatif yang mengarah pada peningkatan penggunaan produk ini bahkan lebih dari sekadar pesan positif tentang mereka (saluran TV "Science 2.0").
Saat menghitung kandungan kalori, jumlah berat jenis dalam diet protein, lemak, karbohidrat, Anda perlu mengetahui setidaknya beberapa indikator. Yang pertama adalah indeks massa tubuh (BMI), yang kedua adalah metabolisme dasar (BOV).
Indeks massa tubuh memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat keparahan masalah yang sebenarnya (dan bukan yang tampak), untuk menetapkan tujuan akhir dan menengah dengan benar. Normanya adalah BMI dari 18, 5 hingga 24, 9, di atas 25 - kelebihan berat badan, di atas 30 - obesitas, di atas 40 - obesitas parah, di bawah 18, 5 - kurus.
Metabolisme dasar (alias tingkat metabolisme dasar BSM) menunjukkan pengeluaran tubuh saat istirahat. Sangat tidak mungkin untuk makan kurang dari jumlah kalori ini, karena tubuh menganggap situasi seperti itu sebagai masa-masa sulit yang membutuhkan penghematan sumber daya, dan memperlambat metabolisme. BOV tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan dan berat badan saat ini. Anda dapat dengan mudah menghitung indikator ini secara online di banyak situs, misalnya: kalkulator.imt.com.
Perubahan pola kebiasaan gizilah yang menyebabkan kesulitan terbesar dalam restrukturisasi gizi. Masalah ini menyebabkan kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tahu (atau mengira mereka tahu) cara makan yang berbeda, tetapi tidak. Template yang ada dalam situasi standar bekerja secara otomatis. Tidak ada ruang di lingkaran templat untuk keputusan mengurangi makanan berlebih atau makan secara berbeda. Tidak ada sumber daya kognitif yang cukup untuk ini (kognitif: persepsi, pemikiran, ingatan …), terlibat dalam memecahkan masalah lain, dari sudut pandang jiwa, masalah yang lebih mendesak. Jika kita menambahkan kekurangan waktu ini, yang membuat kita cenderung pada pola berpikir untuk menghemat sumber daya kognitif, menjadi jelas mengapa kita tidak kehilangan berat badan baik sejak Senin atau sejak Tahun Baru. Oleh karena itu, hal pertama yang harus ditemukan oleh seseorang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan bukanlah uang, makanan, dll., tetapi waktu. Setidaknya satu jam per hari harus dimasukkan ke dalam jadwal hari itu.
Bagaimana situasi ini dapat dikurangi? Apa yang akan membantu kita menghemat sumber daya kognitif di sepanjang jalan atau menaikkan peringkat masalah dalam sistem prioritas dengan peningkatan berikutnya dalam biaya sumber daya kognitif untuk menyelesaikannya?
- Sebuah "tendangan" eksternal atau pengontrol eksternal, yang dapat berupa dokter, psikolog, kelompok pelatihan, dll. Yang (atau mereka) di depannya akan malu untuk menimbang diri sendiri atau menunjukkan kurangnya hasil.
- Varian pengontrol eksternal dapat berupa perselisihan dengan orang penting tentang keuntungan / kerugian yang signifikan dengan indikasi yang jelas tentang kriteria untuk menurunkan berat badan dan kerangka waktu untuk mencapai hasil. Idealnya, orang penting memiliki masalah yang sama, dan argumennya diperketat oleh persaingan (siapa yang akan melipat lebih banyak?)
- Buku harian makanan, dapat difasilitasi dengan menggunakan berbagai situs dengan program online untuk menghitung kalori, protein, lemak dan karbohidrat, dengan mempertimbangkan tingkat penurunan berat badan yang diperlukan, intensitas olahraga, metabolisme metabolisme, kemungkinan penyakit, dll.
- Dukungan untuk orang yang dicintai.
- Makanan siap saji (koktail bergizi, diet Malysheva, dll.) dan resep hidangan lezat dan sehat, daftar makanan.
- Menemukan orang yang berpikiran sama selalu lebih mudah dengan seseorang.
- Melihat siaran tematik, situs web, majalah …
- Catatan untuk diri sendiri dan gambar (foto) adalah motivator yang berubah secara berkala (idealnya setiap hari), dll.
- Menggunakan setumpuk kartu dengan tugas nutrisi harian (hari diet ketat, hari puasa, hari tanpa diet, dll.).
Selain itu, OOD nutrisi yang tepat harus mencakup dengan mempertimbangkan karakteristik individu otak, fungsi jiwa saat ini, yang dimanifestasikan dalam jenis makan berlebihan. Tapi tentang ini - di bagian 2.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan. Motivasi
Diasumsikan bahwa orang tersebut kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan. "Dan jika saya kelebihan berat badan, tetapi semuanya cocok untuk saya, dan saya tidak menganggapnya sebagai masalah?" Yah, itu benar, hidup sesukamu, makan apa pun yang kamu mau, tidak ada keberatan.
"Tipikal Saya: Apatis Di Pagi Hari, Lelucon Di Sore Hari, Kesedihan Di Malam Hari, Sulit Tidur Di Malam Hari" Atau Tentang Depresi
Ada realitas, dan ada realitas psikologis. Di sini seseorang tinggal di rumah - keluarga - bekerja dan dari luar tampaknya semuanya normal dengannya. Tapi tidak. Dalam realitas batinnya badai dan badai, kekhawatiran tentang sesuatu, merindukan seseorang, tidak puas dengan dirinya sendiri.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan? Alarm Macet
Ada banyak alasan yang menyebabkan seseorang menjadi kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan sering menjadi masalah serius: keduanya mempengaruhi kesehatan dan memperburuk kesejahteraan psikologis - suasana hati memburuk, harga diri menurun, dll.
Terapi Makan Berlebihan Dan Bantuan Penurunan Berat Badan
Lapar dan nafsu makan: bagaimana kedua konsep ini terkait dengan perilaku makan? Kelaparan adalah respon fisiologis tubuh terhadap kelelahan. Nafsu makan adalah respon emosional terhadap stimulus eksternal. Iritasi ini bisa berupa apa saja:
Merebut Emosi Dan Masalah. Aspek Psikologis Dari Makan Berlebihan Dan Kelebihan Berat Badan
1. Kehilangan kontak dengan perasaan Anda Seringkali, kita didorong untuk makan berlebihan karena kurangnya pemahaman tentang perasaan dan emosi kita sendiri. Ketika pengalaman negatif muncul, muncul keinginan untuk melarikan diri, menjauhkan diri darinya.
