Mama. Terbakar Habis. Pelajaran Bertahan Hidup

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Hari ini saya ingin berbicara tentang kelelahan emosional. Pembicaraan tidak akan mudah. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan fenomena kelelahan emosional dalam konteks keadaan ibu muda (kebetulan dalam konteks inilah saya mempertimbangkan masalah ini tempo hari). Tetapi saya meyakinkan Anda bahwa sejumlah teknik dan teknik yang dijelaskan hari ini akan relevan tidak hanya dalam masalah pengasuhan anak dan tidak hanya untuk ibu. Jadi…

Si kecil saya baru saja berusia 4 … bulanJ Ini adalah "oh, tidak banyak" dan "oh, berapa banyak" pada saat yang sama. Kebetulan saya banyak berbicara dengan mumi bahkan sebelum kelahiran putri saya. Banyak klien saya, tapi kenalan, tetangga, kolega, teman, dll juga bertemu. Ada perbedaan pendapat tentang parenting. Beberapa berteriak di setiap sudut bahwa "HAPPINESS ANAK", yang lain mengeluh tentang kesulitan orang tua. Tapi itu menjadi sangat menarik ketika saya sendiri menemukan diri saya dalam posisi bola wanita muda.

“Nikmati, mudah bagimu sejauh ini. Pada trimester terakhir, Anda akan merasakan “indahnya kehamilan”,”kata beberapa ibu berpengalaman kepada saya. “Kamu masih bebas! Tetapi ketika dia lahir - selamat tinggal pada tidur dan kehidupan normal,”kata mereka sebelum melahirkan. “Itu masih mudah. Tapi itu akan tumbuh dan mulai … - kata mereka ketika dia melahirkan. Jadi …

Seluruh kehamilan berlalu seolah-olah dalam satu napas. Ya, saya membaca literatur khusus yang menyegarkan pengetahuan saya tentang perkembangan prenatal dan perinatal. Ya, saya sangat berhati-hati dalam penelitian saya tentang kereta bayi dan boks bayi. Tetapi! Ini bukanlah akhir dari hidupku. Saya terus bepergian (ya, mengingat kekhasannya, tetapi saya melakukannya), bertamasya, melakukan apa yang saya sukai (saya bekerja hampir sebelum melahirkan), melakukan pekerjaan kreatif, membaca, menonton film favorit saya … Secara umum, saya hidup dalam ritme saya yang biasa dengan sedikit penyesuaian. Saya masuk untuk olahraga (saya setuju dengan dokter), berlatih teknik relaksasi dan hanya hidup.

Dia melahirkan. Prosesnya sendiri berjalan dengan baik. Ya, ini bukan jalan-jalan di ladang kamomil, tetapi secara teori saya sudah siap untuk ini dan menyadari bahwa sayangnya, ini adalah hukum alam dan semacam pembayaran untuk kecerdasan. Ya, saya harus membiasakannya. Ya, aneh rasanya menyadari bahwa saya adalah seorang ibu, tetapi setiap kali saya melihat si kecil dan terus menunggu "kapet" yang dijanjikan itu datang. Dan saya terkejut… betapa menakjubkannya dia… dari segi anatomi, neurologi dan psikologiJ (saya masih heran).

Dan baru-baru ini saya dan suami saya pergi ke pesta ulang tahun tanpa bayi kecil. Anak itu tinggal bersama neneknya, karena "pada hari ulang tahun orang dewasa, seorang anak tidak ada hubungannya" pikir kami. Kami berjalan dengan baik. Itu sangat menyenangkan. Tetapi, sebagai orang tua yang baik dari bubouka kecil, kami harus kembali ke rumah untuk melakukan semua ritual malam dan menidurkan matahari. Jadi pesta sampai pagi, sayangnya, tidak berlangsung untuk kami. Beberapa hari kemudian, berbicara dengan teman saya ibu, saya berkata sambil tersenyum bahwa saya bahkan tidak ingat kasus-kasus ketika saya kembali begitu awal dari ulang tahun saya. Itu adalah sensasi baru dan pengalaman baru bagi saya. Jadi ada sesuatu untuk dipikirkan. Di mana dia tiba-tiba menerima wahyu yang tidak terduga dari seorang teman. Kesedihan dan kesedihan terdengar di gagang telepon selama 2 jam. Seorang pria yang menunggu sangat lama untuk kelahiran anaknya hampir menangis karena kelelahan, kurang tidur, iritasi dan bahkan rasa bersalah yang sangat besar karena tidak merasakan sukacita berkomunikasi dengan anaknya.

Saya mendengarkan, dan di depan mata saya, kutipan dari konsultasi berjalan di depan mata saya, di mana ibu membicarakannya dengan berbisik, di mana mereka menangis karena ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan, di mana melalui air mata dan dengan rasa bersalah yang besar, mereka berbicara tentang keinginan untuk melarikan diri. dari anak, tentang kejengkelan yang disebabkan oleh permintaan dan tangisan anak. Dan hal yang paling menyedihkan adalah bahwa masing-masing dari mereka, berbicara tentang hal ini, menganggap dirinya monster dan monster moral, karena seorang ibu HARUS mencintai anak-anaknya dan bahagia karena dia memiliki mereka. DAN TIDAK HARUS marah dan negatif.

Jadi, mendengarkan semua ini, saya menemukan jawaban atas pertanyaan "mengapa orang membutuhkan cerita horor tentang pengasuhan anak?" Faktanya adalah bahwa selama ini kenalan saya, memperingatkan saya tentang kompleksitas masa depan (dan jika lebih mudah, kemudian mencoba untuk mengintimidasi), dengan enggan dan tidak sadar berbagi kesulitan mereka dan, kadang-kadang, pengalaman yang ditekan atau tersembunyi. Dan melihat ke belakang secara pribadi, saya menjadi sedih dari banyaknya ibu seperti itu di sekitar.

Dalam masyarakat modern, tidak mudah menjadi seorang ibu. Dunia dipenuhi dengan mitos tentang ibu yang begitu luar biasa sehingga membuat semua kekayaan mitologi Yunani mengalami kompleks inferioritas. Dalam masyarakat kita, ibu HARUS bersama semua orang. Dia harus memberikan seluruh dirinya kepada anak (tidak ada pengasuh, hanya GV dan lebih baik hingga 3 tahun, memberikan bayi kursus pijat tanpa gangguan, kolam renang, dan perkembangan sebelumnya), sambil menjadi istri yang ideal (tertarik pada suaminya, urusannya, kelilingi dia dengan hati-hati, atur sarapan keluarga, makan malam, dll.), Dan nyonya rumah di rumah (dibersihkan, dicuci, disetrika, dimasak), terlihat seperti model (figure, manikur, pedikur, dll.), membangun karir secara paralel, aktif secara sosial (pesta, pameran, film, festival dan blogging), tidak mengganggu orang (nyaman, tidak memberi makan di tempat umum, tidak menghadiri acara dengan anak, dan umumnya lebih baik tidak menonjol) … singkatnya, jadilah seorang dewi. Dan pada saat yang sama, dia harus tersenyum dan memancarkan kebahagiaan dengan setiap sel keberadaannya.

Dan kemudian suatu hari sang dewi rusak … Beberapa rusak setelah satu tahun, yang lain setelah 2 - 3, dan beberapa bahkan setelah satu bulan atau seminggu … Dan ini bukan tentang "kapan?" Di sini Anda sebaiknya mengajukan pertanyaan "mengapa?" dan apa yang harus dilakukan dengan itu?". Dan lebih baik, jujur, melakukan pencegahan sama sekali.

Serius, mengejutkan bagi saya bahwa dalam masyarakat yang maju seperti itu, sangat sering orang, dan terutama wanita, tidak tahu bahwa ada kelelahan emosional (yang merupakan ciri khas ibu, karena kemunculan anak yang sangat ditunggu-tunggu pun tiba-tiba. perubahan dalam hidup, yang sangat menegangkan) dan terlebih lagi depresi pascamelahirkan. Situasi dalam hal ini menyerupai sesuatu seperti "Saya mencium bau dzvin, saya tidak tahu de vin", karena bahkan mendengar nama, hanya sedikit yang mencapai inti pertanyaan. Tapi ini berbahaya. Berbahaya untuk tidak memantau kondisi Anda, berbahaya untuk menghancurkan diri sendiri dan membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Ini berbahaya, baik bagi ibu itu sendiri maupun bagi keluarganya, dan khususnya bagi sang anak. Bagaimanapun, anak-anak belajar mempercayai dunia ini dengan melihatnya melalui mata orang tua mereka, dan untuk waktu yang sangat lama dengan ibu mereka. Mereka belajar tentang keamanan dan cinta dari kita orang dewasa. Dan percayalah, tidak mungkin menipu mereka.

Ini mungkin mengapa hari ini saya ingin mencurahkan waktu saya untuk pertanyaan "kelangsungan hidup ibu". Saya tidak percaya pada "dewi" atau "mitos tentang ibu modern." SAYA PERCAYA Orangtua BESAR UNTUK MENJADI. Itulah sebabnya saya mengusulkan untuk mempertimbangkan "gejala" yang seharusnya mengingatkan Anda. Dan yang utama adalah memberikan rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan. Tentu saja, satu posting tidak cocok dengan seluruh perpustakaan resep untuk semua kesempatan. Tetapi poin utama akan cocok dengan baik.

Jadi, gejala apa yang mungkin menunjukkan bahwa Anda “lelah menjadi seorang ibu”?

1. Anda ingin melarikan diri dari anak Anda dengan cara apa pun.
2. Anda tahu apa yang perlu dilakukan (mengganti popok, mengambil, memberi makan), tetapi Anda tidak bisa melakukannya. Seluruh keberadaan Anda menolak ini.
3. Anda ingin melompat keluar jendela atau melempar anak berteriak selama 2 hari di sana.
4. Anda ingin (dan terkadang memang) meneriakkan kata-kata kotor pada bayi yang terisak-isak.
5. Sulit bagi Anda untuk berduaan dengan anak Anda.
6. Air mata terus bermunculan.
7. Anda berteriak dan bertengkar dengan suami Anda karena hal-hal sepele (bukan cangkir yang dicuci, bukan pasta gigi yang tertutup).
8. Anak itu sendiri menyebabkan agresi dan penolakan pada Anda.
9. Ada rasa takut menyakiti anak Anda.
10. Anda menyesal menjadi orang tua.

Ini bukan daftar lengkap. Dan di sini kita tidak berbicara tentang keluarga yang disfungsional. Semua perasaan dan keinginan ini tersedia bagi setiap orang normal yang sedang stres. Mereka hanya dikutuk oleh masyarakat kita. Dan mereka sering bersembunyi oleh ibu mereka. Meskipun dalam beberapa kasus tidak mungkin untuk disembunyikan. Misalnya, saya dapat dengan sempurna mendengar tetangga saya berteriak kepada anak-anaknya "Saya memelintir kepalamu" dan pada saat yang sama berperilaku kurang lebih dengan mereka di depan umum. Sulit dipercaya bahwa jeritan dan amukan sering menjadi tamu di rumah.

Ibu merasa bersalah. Ibu sering membenci diri sendiri karena hal ini. Dan dengan semua ini mereka semakin mendorong diri mereka sendiri ke dalam jebakan. Oleh karena itu, setelah membaca ulang daftar tersebut, tugasnya bukan untuk memberi tahu dunia "ya, saya mampu melakukan ini" dan terlibat dalam penghujatan diri. Tugasnya adalah mengakui bahwa "Saya merasa tidak enak" dan mulai mencari jalan keluar.

Mengapa ini terjadi? Mengapa pikiran seperti itu muncul di benak kita, dan perasaan mencabik-cabik kita? Mengapa kebahagiaan bisa menyakitkan?

Mari kita mulai dari awal. Dengan kelahiran anak Anda, hidup Anda telah berubah. Dan ini selamanya. Ibu membuat penemuan seperti itu di awal jalur pengasuhan mereka. Situasi paling umum yang dialami setiap ibu: Anda harus pergi ke toilet, dan anak Anda pada saat itu ingin makan dan dengan suaranya yang keras, melebihi suara palu, memberi tahu Anda tentang hal itu. Apa yang kita lakukan? Anda ingin tidur, tetapi anak Anda tidak. Lalu bagaimana jika sudah pukul 02.00 malam. DORONGAN! Sederhananya, dengan penampilan seorang bayi, ibu memiliki konflik yang sulit antara "kebutuhan" dan "keinginan" dan "kebutuhan" dan "keinginan" mereka. Dan sayangnya, kita harus pindah. Pada awalnya lebih, kemudian kurang dan kurang. Tetapi di luar itu, sejak bayi muncul, Anda tidak lagi sendirian. Sekarang di dunia ini ada seseorang yang bergantung pada Anda dan menuntut Anda setiap detik. Perubahan, tidak peduli seberapa lama ditunggu, selalu membuat stres. Dan kita selalu membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, membiasakan diri, menyesuaikan diri, dan menerimanya. Ya, dengan menjadi ibu Anda kehilangan sesuatu dan bergerak dalam sesuatu, tetapi Anda mendapatkan banyak juga.

Dan juga harapan dan kenyataan. Ada "mitos dan legenda" yang luar biasa tentang "ibu super", dan Petenka tetangga, yang hanya seorang malaikat, karena "semua anak seperti itu", dan kurangnya pengalaman berinteraksi dengan anak-anak, dan yang paling penting, gambaran ideal Anda yang berhasil Anda gambar selama kehamilan (dan terkadang bahkan sejak usia 5 tahun, bermain dengan ibu dan anak perempuan). Faktanya adalah bahwa semua anak berbeda. Ada yang lahir prematur, ada yang tepat waktu, dan ada yang terlambat. Kehamilan dan persalinan berlangsung secara berbeda untuk setiap orang. Karakter setiap orang berbeda-beda. Dan juga sistem saraf. Dan semua faktor ini memengaruhi orang kecil yang Anda temui. Tapi tidak semuanya begitu menakutkan dan fatal. Padahal, setiap orang adalah kombinasi biologis dan sosial. Sistem saraf anak belum sepenuhnya terbentuk. Ada kecenderungan, tetapi kemudian semuanya ada di tangan kita. Karena itu, pada awalnya, jangan menetapkan tujuan yang muluk-muluk. Bertemu dulu. Hal utama adalah perhatian dan kesabaran. Kemudian Anda dapat mengambil kunci untuk bayi Anda. Dan semua orang akan baik-baik saja.

Status kesehatan. Saya telah mendengar banyak cerita tentang bagaimana persalinan “meremajakan dan menyembuhkan”. Hanya saja tidak semuanya seperti itu. Situasinya berbeda. Dan persalinan tidak selalu sempurna. Tetapi, terlepas dari bagaimana semuanya berjalan dengan Anda, perlu diingat bahwa melahirkan adalah pekerjaan. Anda dan bayi Anda bekerja keras dan semua orang membutuhkan waktu untuk pulih. Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan kesehatan Anda dengan cermat. Anda tidak perlu melakukan prestasi dan memasukkan kepahlawanan. Orang-orang dicirikan oleh psikosomatik dan somatopsikis. Jadi kemerosotan kesehatan fisik dan psikologis Anda dapat merusak dalam waktu singkat.

Berada dalam empat dinding. Entah cuacanya buruk, maka tidak ada kekuatan. Dan kemudian para nenek, karena niat baik, saling berlomba, berteriak bahwa "tinggal di rumah sampai satu tahun." Jadi… ibu-ibu tersayang. Pertama, terserah Anda dan hanya Anda yang memutuskan bagaimana membesarkan anak Anda. Itu sebabnya dia milikmu. Ingin pergi ke suatu tempat, berkunjung, dll. - Pergilah. Hal utama adalah memperhitungkan minat anak dan usianya. Tapi ada cukup materi tentang masalah kenyamanan anak dan pencegahan overexcitation anak. Dan tidak perlu duduk di rumah selama berhari-hari. Kedua, berbagai acara untuk orang tua dengan anak-anak atau pesta ramah anak menjadi semakin populer. Jadi untuk lebih berani dan maju.

Kurang komunikasi. Sebelum melahirkan, Anda hidup dalam rezim - "di mana saya ingin terbang ke sana." Setelah itu, segalanya menjadi sedikit lebih rumit. Dan lebih sulit untuk melarikan diri sendirian, dan Anda tidak dapat menyeret anak itu ke mana-mana, tetapi seseorang hidup "untuk menyembunyikan bumi." Jadi ternyata seluruh lingkaran sosial dipersempit menjadi keluarga, ibu kenalan, sosial. jaringan dan obrolan ibu. Dan juga seorang anak. Tapi di sini bukan hanya mempersempit lingkaran komunikasi, tetapi juga kualitasnya. Tidak apa-apa jika teman dan kerabat Anda semua adalah orang yang positif dan ceria. Tetapi seringkali kerabat cemas dan berusaha mengajari Anda cara membesarkan anak Anda, terlepas dari apakah Anda memintanya atau tidak. Di jejaring sosial, Anda melihat "kehidupan ideal" teman-teman Anda dan pikiran yang terlintas di benak Anda bahwa Anda juga ingin begitu bebas (walaupun sebenarnya banyak yang menghiasi jejaring sosial). Dan obrolan ibu … itu adalah rasa sakit yang terpisah. Seringkali ada ibu yang cemas di dalamnya, di mana setiap lebah dari anak-anak mereka menyebabkan kepanikan. Mereka mencurahkan kecemasan ini dalam obrolan pada lawan bicara mereka, yang sendiri tidak terlalu tenang. Akibatnya, kecemasan berlipat ganda seperti bola salju, mengarahkan semua peserta dalam proses ke babak baru dan baru, menciptakan rasa aman yang salah (karena menjadi bagian dari suatu kelompok) dan berakhir pada saat yang sama. Di sini, di kepala saya kalimat Carlson “Tenang! Hanya ketenangan!". Kualitas komunikasi untuk ibu benar-benar sangat penting. Dan jika sesuatu telah terjadi yang membuat Anda khawatir, maka Anda tidak boleh pergi ke obrolan, Anda harus pergi ke dokter anak. Secara umum, perlu diingat bahwa setiap orang harus mengurus urusan mereka sendiri: orang tua untuk mendidik, dokter untuk merawat dan menasihati, dan teman dan kerabat untuk mendukung dan menghangatkan dengan kehangatan mereka (atau setidaknya tidak mengganggu).

Tidak ada waktu untuk diri sendiri. Kami ingat situasi dengan toilet. Duduk dan memberi makan seorang anak, hampir merangkak di dinding dan menyesali kurangnya popok untuk diri sendiri - ini sering dijumpai. Daftar tugas yang tak ada habisnya dan persyaratan untuk dicocokkan. Pada awalnya semuanya, dan saya - bagaimana melakukannya. Pada akhirnya, ternyata suatu hari Anda jatuh begitu saja dan tidak lagi bekerja.

Hari yang berulang. Merawat bayi sering mengingatkan pada hari babi tanah. Anda melakukan manipulasi yang sama dalam lingkaran dan hari-hari terbang tak terkendali, dan Anda merasa seperti tambahan bagi anak itu. Karena dunia hanya terikat pada kebutuhannya. Tapi Anda juga memilikinya.

Tekanan dari luar. Saya sering bertemu "gadis baik". Mereka sangat ingin menyenangkan semua orang: anak, dan suami, dan ibu, dan ibu mertua. Dan pendapat para pacar juga penting. Dan juga Irka punya waktu untuk segalanya dengan tetangga, dan saya seharusnya tidak lebih buruk. Dan Vasya sudah membaca pada usia 3 tahun, tetapi milik kita tidak. Menyedihkan, tetapi dalam kasus seperti itu, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda masih akan mendengar "ibu macam apa kamu?!". Dan Vasya sangat mungkin tidak sebaik yang mereka katakan. Dan Irka bukanlah fakta bahwa semuanya tepat waktu. Mitos … Dan Anda para ibu tersayang, harap ingat bahwa Anda bukan lagi anak perempuan, tetapi perempuan. Mereka cukup dewasa, cerdas dan mandiri. Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada siapa pun. Anda membutuhkan harmoni dengan diri Anda sendiri. Semuanya.

Jadi … Apa yang harus dilakukan jika semua "kelelahan ibu" yang sama menguasai Anda?

Adopsi

Untuk mengatasi kesulitan, Anda harus terlebih dahulu mengakui kehadiran mereka dan menerima situasinya. Saya benar-benar ingin Anda memahami bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal. Ibu tidak menjadi dari saat bayi lahir. Mereka belajar menjadi ibu dan ini adalah pekerjaan. Dan ya, itu terjadi ketika pekerjaan ini dapat menyebabkan kelelahan (terutama karena kurangnya pengalaman dan ketidaktahuan). Percayalah, tidak ada ibu yang sempurna di dunia. Dan banyak wanita pernah mengalami perasaan dengan kerabat Anda setidaknya sekali. Hanya saja tidak semua orang siap untuk mengakuinya. Tetapi pengakuan adalah langkah pertama untuk mengubah situasi dan membantu diri Anda sendiri.

2. Turun dengan perfeksionisme.

Biarkan diri Anda tidak sempurna. Dengan munculnya bayi Anda, hidup Anda akan berubah. Anda akan memiliki peran lain, dan peran lainnya juga tidak akan kemana-mana. Karena itu, Anda tidak boleh berusaha untuk menjadi yang terbaik di mana pun dan selalu. Belajarlah untuk beradaptasi dan mencoba mengembangkan fleksibilitas. Penampilan seorang anak adalah alasan yang sangat penting untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup lama Anda dan membentuk yang baru. Dan bahkan dalam yang baru ini, seseorang tidak boleh berjuang untuk yang ideal. Percayalah, ibu yang ideal bukanlah ibu yang memiliki anak dengan terapis pijat dan guru renang di usia 4 bulan. Ibu yang ideal adalah mitos. Kenyataan adalah ibu yang cukup baik. Seorang ibu yang mencintai anaknya dan berusaha untuk keseimbangan bukannya ideal, menetapkan prioritas. Setiap orang memiliki cadangan kekuatannya sendiri. Karena itu, Anda tidak boleh berusaha menjadi seperti Masha dari pintu sebelah. Andalkan sumber daya dan kebutuhan serta kemampuan Anda.

3) memprioritaskan

Berapa lama Anda berada di pesawat? Ingat instruksi pramugari? "Jika Anda bepergian dengan anak-anak, maka ketika kabin tertekan, pertama-tama kenakan masker pada diri Anda, lalu bantu anak itu." Ada hal serupa dalam deskripsi pelajaran bertahan hidup di padang pasir. Ketika air langka, prioritas diberikan kepada orang dewasa di atas anak-anak. Mengapa? Karena tanpa orang dewasa dalam situasi yang ekstrim, anak tidak akan bertahan. Jadi … Dalam keluarga, hukumnya sama. Dengan memprioritaskan, tempat pertama selalu menjadi milik Anda. Andalah yang bertanggung jawab atas perkembangan normal (fisiologis dan psikologis) anak. Itu tergantung pada emosi dan perilaku Anda bagaimana kepribadian anak Anda akan terbentuk, dan pada kehidupan ini dan masa depannya. Karena itu, ibu harus beristirahat dan bersenang-senang, dan bukan kuda yang dikendarai. Menjadi ibu bukanlah hukuman atau penjara. Ini adalah babak baru dalam hidup Anda. Oleh karena itu, pertanyaan tentang apakah Anda akan memiliki GV atau bayi buatan, durasi dekrit, ketersediaan pekerjaan, pengasuh, dan taman kanak-kanak adalah pertanyaan yang diputuskan sendiri oleh setiap ibu, dengan mempertimbangkan kemampuannya. Keluarga itu seperti satu paket. Dan itu adalah anak yang muncul di kawananmu, dan bukan kamu yang bersamanya. Dan itulah tepatnya mengapa orang dewasa selalu menjadi yang utama dalam kelompok, karena mereka memastikan kelangsungan hidup. Jadi dalam keluarga Anda, ketika menetapkan prioritas, ingatlah bahwa untuk kesejahteraan keluarga, orang tua harus dalam keadaan sehat.

Bagaimana ibu akan santai? Pada awalnya, setidaknya melalui komunikasi. Tetapi seperti yang saya katakan sebelumnya, melalui komunikasi yang berkualitas tinggi dan menyenangkan. Luangkan waktu untuk menjemput teman, jangan takut pergi dengan kereta dorong ke taman bersama pacar atau ke kafe. Pada awalnya, si kecil akan banyak tidur dan membiarkan Anda melakukannya. Nanti, carilah kesempatan untuk berolahraga atau menghadiri kelas master. Untuk menyelinap keluar rumah untuk sementara waktu. Biarkan seminggu sekali atau jam 2. Biarkan 40 menit. Tapi itu harus! Anda juga perlu istirahat dan perubahan pemandangan. Dan bahkan istirahat dari bayi. Jika Anda tidak bisa ditinggal sendirian di rumah, pergilah ke udara segar. Switching adalah apa yang semua orang butuhkan. Terutama ibu. Keegoisan yang sehat adalah normal.

4. Perencanaan.

Bayangkan Anda bekerja di kantor dan hari ini Anda memiliki 5 pertemuan. Hanya waktu dan tempat, serta durasinya, yang tidak Anda ketahui. Pertanyaannya adalah: bagaimana mereka akan pergi?

Apa itu semua tentang? Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan! Pekerjaan besar yang membutuhkan pengaturan diri yang baik. Seringkali penampilan bayi adalah tumpukan tugas baru yang membawa kekacauan pada ritme kehidupan yang biasa. Akibatnya, segunung linen yang tidak dicuci di rumah, seekor anjing yang hampir mati kelaparan, dan semua pot bunga jatuh dalam pertempuran yang tidak seimbang. Dan pada saat ini, Anda dengan panik bergerak di sekitar rumah dengan panik, mencoba melakukan semuanya tepat waktu. Berhenti! Jika dalam alur kerja normal Anda tidak punya waktu untuk membiasakan diri dengan perencanaan, maka waktunya telah tiba sekarang.

Berhenti dulu. Kecemasan dan lari spasmodik tidak pernah positif. Karena itu, ada baiknya mengubah taktik. Luangkan waktu untuk diri sendiri di awal. Untuk apa? Untuk meninjau beban Anda dan menyusun strategi. Bagilah hidup Anda menjadi beberapa bidang (misalnya: kehidupan sehari-hari (bersih-bersih, mencuci, memasak), anjing (merawat hewan), tanaman (merawat pot bunga), hubungan (Anda dan suami), pekerjaan (jika ada), sayang (semuanya terhubung) dan diri Anda sendiri (bertemu dengan teman, manikur, yoga)). Setiap daerah memiliki tugas rutin. Mereka yang diulang dari hari ke hari atau pada frekuensi yang berbeda. Tuliskan di selembar kertas untuk setiap area semua tugas dan seberapa sering masing-masing harus dilakukan (berjalan dengan anak - setiap hari, vaksinasi anjing - setahun sekali, mengganti sprei - seminggu sekali, dll.). Sekarang tandai tugas-tugas yang hanya Anda lakukan dan tugas-tugas di mana Anda dapat menarik bantuan. Sekarang ambil glider (atau buka ponsel cerdas Anda) dan rencanakan ke depan. Ya, dalam beberapa kasus Anda tidak dapat menebak dengan tepat jam berapa Anda akan melakukannya. Tapi sebagian itu nyata. Dan Anda juga dapat menentukan sendiri apa yang Anda inginkan hari ini dan apa yang benar-benar penting bagi Anda sekarang. Di suatu tempat Anda akan melihat bahwa Anda membutuhkan bantuan dan akan dapat menyetujui terlebih dahulu dengan orang yang Anda cintai. Dan juga … Ilusi bahwa "Saya tidak melakukan apa-apa" sedang dicari. Sekarang, memiliki rencana urusan dan mencoretnya, Anda sendiri akan melihat seberapa produktif Anda, dan Anda akan dapat menjawab pertanyaan orang yang Anda cintai "apa yang telah Anda lakukan hari ini?" Dan ini adalah alasan lain untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya hebat." Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri Anda dan melihat prospek.

Untuk pendekatan ini, baik notebook dan program di telepon cocok. Secara pribadi, saya memperkenalkan keduanya untuk diri saya sendiri. Ada banyak program yang berguna untuk orang tua sekarang, dan mereka dapat secara signifikan menurunkan Anda tanpa memaksa Anda untuk menyimpan banyak informasi di kepala Anda. Dan sistem pengingat akan sangat membantu mengembangkan kebiasaan baru yang diperlukan. Bahkan daftar isi kereta dorong yang diperlukan untuk berjalan jauh akan memungkinkan Anda untuk tidak berlari dengan kejang saat bayi menangis sambil berteriak, "Apakah saya mengambil semuanya?"

5. Gabungkan beberapa kasus.

Ini adalah kelanjutan dari cerita glider. Anda telah menguasai keterampilan baru, Anda tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tugas-tugas rutin. Sekarang Anda dapat beralih dari eksekusi serial ke eksekusi paralel dalam beberapa kasus. Contoh sederhana: Anda memulai mesin cuci dengan pakaian anak-anak, dan Anda sendiri … ada banyak pilihan. Anda ingin jalan-jalan, Anda ingin memasak, Anda ingin bermain dengan anak Anda. Laju kehidupan di dunia modern sangat tinggi. Seringkali penyebab keadaan depresi adalah perasaan bahwa "Saya berhenti berkembang dan menurun." Dalam dunia teknologi modern, jauh lebih mudah bagi kita untuk melakukan beberapa hal secara bersamaan. Berjalan dengan bayi Anda di jalan, saat ia tidur di kereta dorong atau bermain, tanpa memerlukan penyertaan aktif Anda di kotak pasir, Anda dapat mendengarkan buku audio atau podcast, belum lagi seminar dan program pelatihan online. Dan ini, sekali lagi, memungkinkan Anda untuk tidak memasukkan popok dan melihat hasil yang diperlukan. Dan juga jangan diam saja. Di antara kenalan saya, ada kasus ketika ibu saya berhasil memperluas wawasan profesionalnya selama cuti hamil, yang membantunya ketika meninggalkan cuti hamil. Satu-satunya pertanyaan adalah dalam prioritas, dan dalam perencanaan J. Semua di tangan Anda.

6. Aktivitas fisik.

Kegiatan olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi jiwa. Ya, Anda tidak selalu bisa memulai olahraga sejak dini. Tidak selalu ada kesempatan finansial dan fisik untuk pergi ke gym. Tetapi! Jika Anda berpikir bahwa membawa kereta dorong dan bayi dengan pegangan dapat menggantikan olahraga, maka sayangnya ini adalah kesalahan. Anda perlu beralih dan melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Karena itu, olahraga bisa menjadi penyelamat. Apalagi selain gym, jaringan ini memiliki lautan video pelajaran yang bisa menjadi penyelamat untuk sementara waktu. Apalagi di beberapa diantaranya ada juga senam untuk ibu-ibu yang punya anak. Ini tentu tidak akan menjadi sesi 2 jam. Tapi biarkan 10-20 menit. Ini juga tidak buruk. Dengan kelas, Anda beralih ke waktu dari anak-anak dan rutinitas, meningkatkan kebugaran fisik Anda dan juga mengajar keluarga Anda dengan contoh Anda (dan ini sangat penting!) Untuk cara hidup yang sehat. Tidak peduli seberapa lelahnya Anda, bahkan sesi senam singkat dapat membuat Anda merasa bahagia pada tingkat hormonal.

7. Luangkan waktu untuk diri sendiri.

Tidak mungkin memberikan kegembiraan dan mengajarkan untuk mencintai dunia ketika Anda sendiri jauh dari mencintai dan Anda sendiri tidak bahagia. Penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Untuk apa? Untuk beradaptasi secara sepele dengan situasi baru dalam hidup, untuk bersantai, mengubah lingkungan, mempertahankan keadaan dan penampilan normal mereka. Apakah Anda pikir ini adalah keegoisan dan mencuri waktu dari seorang anak? Bekerja sebagai seorang ibu adalah pekerjaan penuh waktu 24/7. Karena itu, pikirkan apa yang bisa diajarkan oleh seorang ibu dalam keadaan kuda yang dikendarai kepada bayinya? Seorang ibu yang mengorbankan dirinya dan pada saat yang sama mengajari anak itu bahwa mengasuh anak adalah dari kerabat hukuman Tuhan, bahwa penderitaan adalah komponen penting dari kehidupan dan bahwa saya berutang kepada semua orang, atau setiap orang berutang kepada saya. Apakah ini yang ingin Anda ajarkan kepada anak-anak Anda? Atau apakah perkembangan anak yang bahagia dan sukses masih dalam rencana?

Jadi bagaimana Anda menemukan waktu untuk diri sendiri? Pasangan terbaik Anda dalam proses membesarkan anak Anda, Anda akan terkejut, adalah suami Anda! Saya berbicara sebagai mitra karena saya sangat yakin bahwa ayah tidak boleh membantu ibu dengan anak. Mereka harus terlibat dalam membesarkan anak-anak mereka. Bukan hanya Anda yang melahirkan anak Anda sendiri, ibu tersayang. Ini adalah anak biasa Anda dan tanggung jawab terletak pada 2 orang tua. Apakah ayahmu lelah di tempat kerja? Hebat, tidak ada yang memaksanya untuk mengerjakan proyek di rumah, dan dia dapat bersantai dengan berkomunikasi dengan bayinya. Saya sering mendengar argumen bahwa "ayah kami tidak memiliki senjata dan tidak tahu apa-apa tentang anak itu," tetapi maafkan ibu, saya tidak setuju dengan Anda. Pada awal kehidupan anak Anda, dia mengenalnya sebaik Anda. Artinya, tidak mungkinJ Dan karena itu dia memiliki setiap kesempatan untuk mempelajari segala sesuatu tentang anak itu. Mereka hanya tidak mau atau takut. Ada juga mitos yang luar biasa bahwa wanita tahu segalanya tentang anak-anak dan ini adalah bagian dari alam. Namun pada kenyataannya, pengetahuan perempuan tentang anak-anak tidak jauh berbeda dengan laki-laki dan mitos ada lebih dari kebenaran. Karena itu, ibu tidak perlu takut meninggalkan anak bersama ayah. Ya, dia tidak akan melakukan tindakan apa pun sehubungan dengan anak seperti Anda. Tapi dia hanya akan melakukan hal yang berbeda dan akan belajar. Jangan menghilangkan diri Anda dari pasangan terbaik Anda.

Adapun ayah… Ada yang berpendapat bahwa mengasuh anak hanyalah pekerjaan perempuan. Tetapi saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa ayah bukanlah orang yang baru saja mengandung seorang anak dan muncul dalam hidupnya sebulan sekali. Ayah adalah orang yang menemani anak sepanjang hidupnya sejak detik pertama. Maknanya bagi seorang anak sangat berbeda dengan makna seorang ibu. Tapi itu sangat besar. Anda mengajar anak perempuan untuk menjadi perempuan sejati dan anak laki-laki untuk menjadi laki-laki. Anda membawa anak-anak ke dunia. Karena itu, jangan menghalangi anak-anak Anda dari panduan yang begitu penting. Dan juga diriku sendiri untuk kegembiraan menjadi ayah. Lagi pula, jika Anda tidak berada di dekat anak Anda sampai berusia 3 tahun, tetapi hanya tinggal di wilayah yang sama, Anda tidak perlu heran bahwa dia tidak akan menerima Anda.

Namun, pria sejati bukanlah orang yang, setelah minum sebotol bir, bercerita tentang eksploitasi, atau membagi dunia menjadi feminin dan maskulin. Laki-laki adalah penopang dan pelindung keluarga. Ini adalah dukungan untuk wanita Anda. Apakah Anda ingin melihat senyum di wajah pasangan Anda? Sehingga dia rapi, cantik, dan yang paling penting mencintaimu - semuanya ada di tanganmu! Beri dia kesempatan ini. Bantu dia. Dan investasi ini akan dikembalikan kepada Anda dengan bunga.

Dan juga tentang nenek. Nenek dan kerabat juga merupakan kelompok pendukung yang hebat. Jangan takut untuk meminta bantuan mereka. Jika Anda tidak bisa, yah, setidaknya Anda akan tahu bahwa Anda perlu mencari opsi lain, tetapi jika Anda bisa, Anda akan punya waktu untuk diri sendiri dan berdua (bagaimana berduaan dengan suami Anda juga penting, setidaknya kadang-kadang). Satu-satunya hal yang patut dipertimbangkan adalah bahwa hanya orang tua yang menerima aturan di rumah Anda mengenai pengasuhan dan pengaturan anak-anak. Nenek itu penting dan perlu, tetapi tugas mereka benar-benar berbeda dan mereka telah menyadari kesempatan mereka untuk membesarkan anak di dalam dirimu. Kamu sekarang.

Jangan takut untuk meminta bantuan. Ini baik-baik saja. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa "ibu super" adalah mitos!

8. Investasikan pada diri Anda sendiri.

Ya, Anda telah melahirkan seorang anak. Ya, Anda tidak pergi ke acara sosial. Tapi, ini bukan alasan untuk berjalan dengan kepala kotor, tanpa manikur (jika sudah menjadi bagian dari hidup Anda selama bertahun-tahun), dengan akar yang tumbuh kembali. Perawatan diri, kesempatan untuk memanjakan diri bukanlah sebuah kemewahan, tapi sebuah keharusan! Ini adalah bagaimana Anda dapat meningkatkan keadaan emosional Anda, mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda dan rasa harga diri Anda sendiri. Bagi banyak ibu, penting untuk merasakan bahwa "Saya, dan saya bukan hanya seorang ibu." Karena itu, jangan lupakan itu. Dan perubahan seperti itu akan memiliki efek menguntungkan pada hubungan, memperkuat keluarga Anda.

Saat ini baby-fashion sangat populer dan ibu mengeluarkan banyak uang untuk hal-hal yang akan dipakai anak 1-2 kali dan yang tidak begitu penting baginya, hanya untuk menunjukkan gambar keren di jejaring sosial. Ibu-ibu terkasih, jangan meniru kebahagiaan! Jangan mencoba untuk mempertahankan fasad kesejahteraan. Investasikan pada diri Anda sendiri! Anda adalah sumber daya yang dapat membawa kebahagiaan bagi keluarga Anda. Kami ingat pesawat. Penting untuk tidak meniru - penting untuk menjadi!

Ini adalah daftar rekomendasi singkat. Tentu saja, selalu ada ruang untuk mengembangkannya. Tapi, akhirnya, saya ingin berjalan melalui pencegahan. Karena, ibu-ibu tersayang, penyakit itu, seperti kata dokter, lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Jadi, apa yang perlu diketahui tentang pencegahan:

Kami fokus pada diri kami sendiri

Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa anak ini muncul dalam hidup Anda, dan bukan sebaliknya. Dan itu tergantung pada Anda apa yang akan terjadi padanya selanjutnya. Karena itu, pada awalnya Anda harus bersikap biasa saja. Kemudian, selaras dengan suami Anda, karena Anda berdua adalah seluruh dunia untuk bayi, dan dunia harus aman dan menyenangkan. Ini akan menciptakan lingkungan yang sehat untuk lebih mengejar harta Anda. Ini sederhana - Anda harus memilikinya untuk berinvestasi. Jadi hasilkan kebahagiaan dalam diri Anda sehingga Anda kemudian dapat menginvestasikannya dalam hubungan dan anak Anda!

2. Atur waktu Anda.

Jika Anda bekerja atau hanya memiliki banyak hal yang harus dilakukan, cobalah berhati-hati dengan perencanaan dan pengorganisasian. Anda tidak akan melakukan yang sempurna di mana-mana. Tetapi Anda dapat mengikuti rencana Anda sambil menghemat waktu. Pikirkan tentang cara terbaik untuk mengatur proses untuk meminimalkan biaya. Hal ini mungkin.

3. Berbagi tanggung jawab rumah tangga dengan suami Anda.

Suami Anda adalah pasangan terbaik Anda. Buatlah daftar tanggung jawab rumah tangga dan pengasuhan anak. Pikirkan bersama apa yang hanya dapat Anda lakukan, apa yang hanya dapat dia lakukan, dan di mana Anda dapat terhubung secara berkala. Ini adalah bagaimana Anda tidak bisa menyetir sendiri, menjaga hubungan Anda dan menjadi lebih dekat.

4. Belajarlah untuk meminta dan menerima bantuan.

Pada awalnya, Anda sebenarnya membutuhkan waktu untuk memahami dan menerima situasi kehidupan yang baru. Anda perlu mengenal bayi dan masih punya waktu untuk sadar setelah mengubah jadwal tidur dan langkah hidup yang baru. Karena itu, jangan takut untuk meminta bantuan kerabat Anda dan jangan menanggapi bantuan dengan prinsip "Saya semua sangat mandiri." Harinya akan tiba, Anda akan mengetahuinya dan Anda mungkin tidak membutuhkan bantuan. Tapi untuk saat ini, Anda hanya bisa mengucapkan terima kasih.

5. Jangan mengasihani diri sendiri.

Ya, itu sulit. Ya, itu tidak biasa. Tapi mengasihani diri sendiri tidak mengubah situasi. Mengubah tindakan nyata. Karena itu, carilah jalan keluar. Tidak dapat menemukannya? Kemudian seorang psikolog! Itu tidak memalukan atau luar biasa. Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan. Dan konsultasi spesialis tidak ada salahnya.

Jadi. Semuanya tampaknya. Hari ini keluar entah bagaimana tidak pendek. Tapi apa yang harus dilakukan. Jaga diri Anda dan ingat sumber terpenting bukan di luar, tetapi hanya di tengah diri Anda sendiri. Jadi perkaya dunia batin Anda, belajarlah untuk rileks dan jujur pada diri sendiri dan semuanya akan menjadi jalannya.

Semoga berhasil.