Terbakar Habis

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Saya tidak ingin pergi bekerja, mungkin saya melakukan" hal yang salah "? Meskipun saya dulu memimpikan proyek seperti itu

Saya merasakan kelelahan dan kelemahan yang konstan, saya tidak cukup tidur di malam hari, hari-hari menjadi sama

Kepala "tidak berfungsi", sulit untuk menyelidiki momen kerja

Orang-orang di sekitar menjengkelkan, tidak ada kekuatan untuk menjelaskan sesuatu, memilah-milah; Saya sedang memikirkan pemecatan / perceraian, dll."

Ini kira-kira bagaimana orang yang mengalaminya sendiri menggambarkan sindrom kelelahan emosional (CMEA).

Keadaan emosional ini terjadi ketika seseorang terkena stres jangka panjang (atau kronis) di tempat kerja, dan kemudian terjadi kelelahan emosional, fisik, dan intelektual. Sekarang CMEA sedang dipertimbangkan di bidang penting lainnya dari kehidupan masyarakat, misalnya, kelelahan ibu dari anak kecil.

Memburuknya sindrom ini dapat menyebabkan depresi, alkoholisme, penyakit, masalah hubungan, dan kehilangan pekerjaan.

COMECON bisa matang selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan selama ini seseorang hidup dengan gejala depresi dan bertahan sampai batas ketika dia tidak bisa lagi mengatasinya. Oleh karena itu, penting untuk dapat menentukan tahap awal CMEA pada diri sendiri dan merawat diri sendiri untuk pemulihan.

Ada kategori orang yang sangat rentan terhadap kelelahan:

• ini adalah perwakilan dari profesi dari kategori "manusia-ke-manusia": psikolog, pekerja medis, guru, penjual, pekerja sosial, petugas polisi dan Kementerian Situasi Darurat, manajer, manajer, perancang, dll.

Aktivitas orang-orang ini terkait dengan kontak terus-menerus dengan orang-orang, bekerja dengan aliran besar perasaan klien, bantuan, ketelitian dan tanggung jawab atas tindakan orang-orang ini tinggi.

• mereka adalah pekerja lepas.

Selain kontak dengan orang-orang, faktor penting untuk kategori ini adalah ketidakpastian dan ketidakstabilan kondisi kerja: pendapatan bulanan tergantung pada arus pelanggan dan kemampuan untuk mengatur kegiatan mereka secara mandiri.

• ini adalah orang-orang yang cenderung perfeksionisme dan hipertanggung jawab.

Dalam pekerjaan mereka, kepentingan organisasi, tuntutan keras dan tinggi pada diri mereka sendiri, devaluasi prestasi mereka dan keinginan terus-menerus untuk "berbuat lebih baik" adalah yang utama.

• ini adalah orang-orang yang membuat orang lain bahagia.

Dengan tulus dan penuh semangat mereka siap membantu, meskipun tidak nyaman dan bertentangan dengan kepentingan mereka, misalnya: mereka bekerja secara cuma-cuma atau dibayar rendah, mengerjakan lebih banyak tugas.

• orang-orang yang bekerja dalam organisasi dengan suasana yang tidak menyenangkan: hubungan negatif dalam tim, ketidakamanan sosial, kondisi kerja yang tidak memuaskan, jadwal yang kacau, pekerjaan yang berlebihan.

Kecepatan yang panik, ketidakpastian, persyaratan pekerjaan yang tinggi, dan kebutuhan untuk menghasilkan uang memaksa orang untuk:

- mengabaikan kebutuhan Anda (untuk istirahat, saat istirahat makan siang, di hari kerja normal), - berada dalam tekanan dan ketegangan yang konstan, untuk memblokir perasaan dan bekerja "untuk keausan", untuk melakukan semuanya dengan cepat dan jelas.

Stres seperti itu pasti mengarah pada penipisan tubuh dan kelelahan dimulai:

Pada awalnya, seseorang mengalami euforia, kesenangan dari pekerjaan: ada banyak harapan, motivasi, impian, keinginan untuk melakukan hal yang benar. Pekerjaannya "dalam ayunan penuh", banyak usaha dan waktu diinvestasikan, pada peningkatan emosional seperti itu, area kehidupan lainnya memudar ke latar belakang.

↓ ↓ ↓

Kemudian simpanan energi habis dan terjadi kelelahan.

Dan pada tahap ini, penting untuk melacak kesehatan Anda dan bersantai.

Tetapi! lebih sering seseorang mengabaikan dan merendahkan kondisinya. Kita berkata pada diri kita sendiri, "Tenanglah!"

↓ ↓ ↓

Akibatnya, kelelahan menyerap: seseorang tidak mendapatkan kembali kekuatan setelah tidur malam (dia bangun dengan lelah), akhir pekan dan liburan tidak menghilangkan kelelahan.

Perasaan bahwa tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa yang lelah: tidak ada yang menyenangkan, suasana hati tertekan, Anda tidak ingin bekerja dan tidak lagi membawa kesenangan, lekas marah, kecemasan muncul,masa depan tidak lagi penuh dengan harapan, kebimbangan: dari kekecewaan pada diri sendiri sebagai spesialis hingga merasakan gelombang kekuatan dan "sekarang saya akan melakukan segalanya", kepahitan dari perasaan bersalah dan perasaan tidak berharga, apatis.

↓ ↓ ↓

Kualitas dan volume pekerjaan menurun, dan pekerjaan terkesan monoton dan tidak menarik.

Kondisi fisik menderita, penyakit mungkin terjadi, perhatian memburuk, gangguan memori, masalah tidur.

↓ ↓ ↓

Karena resistensi terhadap stres pada tahap ini minimal, seseorang memiliki masalah dalam hubungan dengan orang lain:

agresi terhadap rekan kerja, klien dan anggota keluarga, menjadi sangat sulit untuk secara emosional bergabung dengan kehidupan keluarga dan teman, penggunaan alkohol atau zat lain meningkat, dan keadaan kesehatan memburuk.

Keinginan untuk menghentikan segalanya, pikiran pemecatan, perceraian, dll. Kondisi ini dapat mengindikasikan perkembangan depresi.

↓ ↓ ↓

Depresi dan kelelahan. Kehilangan makna hidup, kehilangan kekuatan. Permohonan mendesak ke spesialis diperlukan.

Setelah menemukan tanda-tanda pertama kelelahan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri:

1. Kamu butuh istirahat

Tinjau kembali jadwal Anda dan sisihkan waktu untuk istirahat, tidur minimal 8 jam, makan teratur, jalan-jalan, olahraga, liburan.

Bertanggung jawab atas hidup Anda. Kesehatan Anda adalah yang utama, dan baru kemudian dari kesuksesan finansial dan kemakmuran di bidang lain.

2. Mintalah bantuan dan dukungan

Biasanya ada lebih banyak kesulitan dengan poin ini. Masyarakat didorong untuk "menjadi kuat"; tidak mengatakan bahwa Anda mengalami kesulitan; memecahkan masalah mereka sendiri tanpa meminta bantuan. Strategi ini tidak efektif dan merugi.

• Diskusikan situasi tersebut dengan supervisor Anda, cari solusi bersama.

• Beritahu orang yang Anda cintai tentang kondisi dan perasaan Anda.

• Bicaralah dengan orang yang pernah mengalami kelelahan.

3. Sisihkan waktu untuk hobi yang mendatangkan kegembiraan, kenyamanan, minat

4. Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna. Katakan tidak untuk terlalu banyak bekerja dan apa pun yang melanggar batas pribadi Anda

Seseorang akan memiliki cukup rekomendasi ini, seseorang beberapa konsultasi dengan psikolog, dan seseorang membutuhkan psikoterapi.

Saya ingin mengatakan beberapa kata tentang kategori orang yang sangat rentan terhadap kelelahan dan, sayangnya, swadaya tidak selalu berhasil.

• Ini adalah orang-orang yang tampaknya "di jalan buntu" dan tampaknya tidak ada jalan keluar - Anda perlu bekerja, menghidupi keluarga Anda, membesarkan anak-anak Anda, merawat orang tua Anda, tidak ada cara untuk membiayai istirahat / cuti sakit / pemecatan.

• Ini adalah orang-orang yang cenderung gila kerja, perfeksionisme, dan tanggung jawab yang berlebihan - orang-orang yang menganggap frasa "jangan menjadi sempurna" hanyalah sebuah frasa. Untuk siapa sulit untuk mengatakan tidak kepada manajemen dan rekan kerja. Untuk siapa tidak dapat diterima untuk membuat kesalahan dan mengakui bahwa mereka lelah.

Dalam situasi ini, psikoterapi dan banyak dukungan akan membantu, karena kelelahan dan depresi adalah hasil dari skenario kehidupan yang terbentuk di masa kanak-kanak dan diwujudkan selama bertahun-tahun, ini adalah pekerjaan larangan internal dan pola perilaku yang stabil yang mencegah seseorang menjadi sehat dan sukses.

Dukung kamu jaga dirimu

tidak mentolerir!

ubah apa yang tidak kamu suka

minta bantuan jika Anda membutuhkannya