Teknik Perhatian

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Emosi adalah sensasi fisiologis yang terlokalisasi dengan jelas yang didukung oleh dialog mental.

Baru-baru ini, percakapan tentang teknik perhatian tertentu (dalam bahasa Inggris - perhatian) telah lazim di psikoterapi Barat. Mindfulness banyak digunakan di kalangan pendidikan dan bisnis. Mereka juga menggunakannya dalam psikoterapi. Konservatif skeptis memandang perhatian penuh sebagai persilangan antara Buddhisme dan praktik psikoterapi Barat klasik.

Bagaimanapun, efek dari teknik mindfulness sangat besar. Mengabaikannya akan, setidaknya, egois, karena dalam psikoterapi itu menyiratkan mengajar seseorang kemampuan untuk secara mandiri mengatasi emosi dan menemukan ketenangan pikiran tanpa partisipasi langsung dari terapis. Untuk alasan ini, pekerjaan mindfulness tidak disukai oleh psikoterapis yang berfokus pada keuangan, karena menghilangkan kesempatan analis emosional untuk menghasilkan uang dalam sesi yang panjang dan berulang dengan klien.

Namun, psikoterapis yang sadar mengalihkan pandangan batin mereka ke akar kalimat: “Beri seseorang ikan dan dia akan kenyang untuk satu hari. Ajari seseorang untuk memancing - dan dia akan diberi makan sepanjang hidupnya. Reorientasi untuk kepentingan pekerjaan seseorang dan hasil berkualitas tinggi untuk klien dapat membawa lebih banyak kegembiraan dari pekerjaan psikoterapis itu sendiri, dan itulah mengapa tidak masuk akal untuk mengabaikan teknik perhatian penuh.

Menempatkan kesadaran dalam kata-kata yang sederhana dan dapat dimengerti, mari kita lihat apa itu, apa yang harus dilakukan dengannya, dan manfaat apa yang dapat diberikannya kepada seseorang.

Untuk menerapkan perhatian penuh untuk bekerja dengan emosi, penting untuk fokus pada yang sebaliknya terlebih dahulu

Untuk waktu yang lama, psikoterapi telah didominasi oleh gagasan bahwa analisis emosi yang muncul mengarah pada penyembuhan mental. Kelegaan datang ketika seseorang menyadari mengapa dia memiliki emosi ini atau itu pada saat tertentu. Seseorang melakukan perjalanan ke masa lalu dan memahami asal-usul perasaannya, mencari dalam ingatannya saat emosi menangkapnya untuk pertama kalinya. Kelemahan dari konsentrasi berlebihan pada analisis adalah bahwa emosi muncul lebih cepat daripada kemampuan kita untuk menghubungkan otak untuk merasionalisasi perasaan tertentu. Masalah sedang diselesaikan, tetapi tidak diperbaiki. Akibatnya, orang tersebut tidak dapat bertindak secara efektif di bawah arus emosi. Dia mampu menyelesaikannya "di belakang" - dan ya, semakin seseorang melakukan ini, semakin dekat dia untuk memahami psikologinya. Pada titik tertentu, orang yang bekerja menabrak tembok: dia telah mengerjakan segalanya, tetapi emosi terus menghampirinya. Supresi tidak bekerja, kontrol tidak bekerja. Faktanya, memahami asal mula keadaan emosional tidak membantu seseorang menjadi lebih bahagia. Jadi apakah ada artinya dalam semua ini?

Perhatian penuh sebagai teknik untuk menangani emosi menawarkan pendekatan yang berlawanan dalam menangani respons emosional seseorang. Praktisi mindfulness melihat emosi sebagai sensasi fisik yang memanifestasikan dirinya pada titik yang berbeda dalam tubuh seseorang. Neuroresearch mengatakan: agar emosi memanifestasikan dirinya, otak memberi perintah untuk melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang menyebabkan sensasi tertentu dalam diri kita (sukacita, marah, iritasi, kegembiraan, ketakutan, dll.) Untuk memverifikasi ini, cobalah untuk ingat momen dalam ingatan, ketika Anda mengalami emosi yang kuat: misalnya, kegembiraan. Kemungkinannya adalah dengan berfokus pada sensasi fisik Anda, Anda dapat dengan mudah menentukan di mana emosi tertentu bersarang di tubuh Anda.

Segera setelah manifestasi fisiologis hormon mencapai titik di mana seseorang mulai merasakannya, dialog mental yang rasional dan komprehensif diaktifkan yang menyertai semua keadaan emosional kita. Seperti yang kita ketahui dari pengalaman pribadi, dialog mental pada saat-saat seperti itu jarang membawa kita pada sesuatu yang baik. Pada dasarnya, aliran pikiran yang muncul di kepala dalam situasi seperti itu, membuat kita kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan yang baik dan mengaburkan akal sehat kita. Latihan mindfulness BUKAN untuk menyangkal, menekan, atau mengganti respons fisiologis emosional yang ada, tetapi untuk mengamatinya dengan tenang.

Pengamatan di bidang neuropsikologi menunjukkan bahwa respons emosional tubuh kita berlangsung tidak lebih dari 90 detik. Jadi, jika Anda menetapkan tujuan untuk mengamati respons tubuh terhadap rangsangan tertentu, tanpa mencoba memengaruhi apa yang terjadi dan menerimanya dengan tenang, seiring waktu emosi berhenti mendominasi kesadaran kita. Kami kembali ke tugas sehari-hari kami lagi, dipersenjatai dengan kemampuan untuk berkonsentrasi sedemikian rupa sehingga sebagai hasilnya kami menyelesaikannya dengan senang hati dan hasil yang positif.

Mari kita lihat apa yang BUKAN kesadaran. Jadi, kesadaran adalah:

• TIDAK menipu diri sendiri. Sebaliknya, penipuan diri adalah upaya otak untuk "mengganti" emosi negatif dengan emosi positif.

• TIDAK mengontrol (kita tidak mencoba untuk membangkitkan emosi tertentu dalam diri kita sendiri, sehingga tidak mendorong diri kita sendiri ke dalam kerangka kerja yang membuat kita lebih tertekan. Mencoba memaksa diri kita untuk mengalami emosi tertentu, kita apriori tidak membiarkan diri kita menerima diri kita apa adanya dan, sebagai akibatnya, kita memperburuk "pembagian" emosi menjadi "baik" dan "buruk").
• BUKAN penindasan (kita menerima setiap emosi apa adanya, tanpa berusaha menenggelamkannya. Kita mengamati bagaimana emosi itu memanifestasikan dirinya dalam tubuh kita, bukan berusaha mengendalikannya).
• BUKAN petualangan mistis di aula pikiran Anda, BUKAN fantasi, BUKAN afirmasi, BUKAN mimpi kosong. Dalam pengertian yang paling mendasar, kesadaran adalah cara langsung untuk lebih dekat memahami realitas apa adanya. Ini adalah jalan yang sederhana dan dapat diakses untuk kesehatan mental bagi semua orang.

Efek penyembuhan terpenting yang dimiliki perhatian adalah pikiran yang waras, tenang, keadaan puas, dan tidak adanya kecemasan dan iritasi. Ini adalah kemampuan untuk berpikir jernih dan jernih, untuk melihat peristiwa, situasi dan motivasi orang terus menerus

Perhatian membawa kita kembali ke sini dan sekarang, membantu mengelola perhatian, mengajarkan konsentrasi, dan meningkatkan peluang keberhasilan.

Untuk mulai melatih perhatian, Anda perlu memahami sendiri apa itu sejak awal, karena tidak ada gunanya mempraktikkan apa yang tidak sepenuhnya Anda pahami.

Kesulitan dalam menerapkan teknik mindfulness selama terapi adalah menghalangi pemahaman peran psikoterapis dalam pengertian klasik. Apa yang harus kita waspadai ketika kita melatih perhatian?

Berikut ini, saya akan berbicara tentang penggunaan khusus perhatian dalam bekerja dengan pasien dan secara pribadi. Memahami mindfulness membutuhkan pemikiran terbuka dan kemauan untuk menggoyahkan pemahaman yang mapan tentang lingkungan emosional seseorang. Siap?