10 Latihan Untuk Mengembangkan Empati

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Empati adalah empati sadar dengan keadaan emosi orang lain saat ini. Ini berarti bahwa Anda mengenali perasaan dan emosi orang lain, tahu bagaimana menghibur dan membantu mereka keluar dari keadaan psikologis dan emosional yang sulit.

Manfaat empati

• Empati menyatukan orang. Ketika seseorang diperlakukan dengan empati, mereka cenderung membalas. Jika Anda berempati, orang-orang tertarik kepada Anda: Anda bisa menjadi pemimpin yang hebat.
• Empati menyembuhkan. Emosi negatif menghancurkan jiwa dan kesehatan fisik seseorang, sementara menunjukkan empati membantu menyembuhkan luka.
• Empati membangun kepercayaan. Siapa pun, bahkan orang yang paling tidak percaya, mulai mempercayai Anda dari waktu ke waktu, jika Anda menaruh minat yang besar padanya dan memahami bagaimana perasaannya.
• Empati tidak sesuai dengan kritik. Kebanyakan orang terus-menerus mengkritik orang yang dicintai, tanpa memikirkan bagaimana itu menyakiti harga diri mereka. Saat Anda mengembangkan empati, Anda mulai memahami apa yang perlu dikatakan dan apa yang tidak.

Sebagian besar profesi modern membutuhkan empati yang kuat. Tetapi bahkan jika Anda seorang programmer atau builder, Anda tetap ingin belajar bagaimana membangun hubungan yang baik dengan orang lain. Bisakah Anda belajar berempati?

Psikolog Daniel Kieran menyajikan sepuluh latihan empati untuk anak-anak dan orang dewasa. Beberapa tugas memerlukan bantuan dari orang lain, sementara yang lain dapat Anda lakukan sendiri.

1. Membangun kosakata emosional Anda

Deskripsi: Pemimpin memperkenalkan latihan, mengatakan bahwa menciptakan kosakata untuk emosi dan perasaan yang berbeda akan membantu menciptakan kalimat yang efektif untuk mengekspresikan perasaan. Anda dapat menemukan daftar besar emosi di Internet - psikolog menghitung dari 200 hingga 500 keadaan emosional.

Emosi dapat dikategorikan sebagai positif, menyakitkan (negatif), dan netral. Kebahagiaan, kegembiraan, ketenangan, ketenangan, harapan dapat dianggap positif. Negatif - ketakutan, kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kekosongan, harga diri rendah, putus asa. Netral - kejutan, rasa ingin tahu, minat.

Pada gilirannya, emosi yang menyakitkan dapat dibagi menjadi berat dan ringan. Yang berat bisa berupa kemarahan, frustasi, kejengkelan, sedangkan yang ringan adalah kesedihan, rasa bersalah, kekosongan, harga diri yang rendah.

Jika Anda melakukan latihan sendiri, ambil selembar kertas dan tuliskan semua emosi dan perasaan yang Anda alami sepanjang hari. Untuk melakukan ini, pertama-tama tentukan dengan tepat jenis aktivitas apa yang Anda lakukan. Misalnya: saya bangun, menertibkan diri, melakukan latihan, berpakaian, mencium bau kopi, pergi bekerja, mendengar orang berdebat, mendengar orang tertawa, memasuki ruangan, duduk di meja, mendengarkan guru, selesai tugas, makan siang, melihat orang tua, bermain dengan teman, makan malam, pergi tidur. Seperti yang Anda lihat, bahkan aktivitas kecil pun penting. Faktanya adalah bahwa setiap perubahan aktivitas dalam satu atau lain cara mengubah perasaan, suasana hati, dan emosi Anda. Perhatikan semua yang Anda rasakan sepanjang hari dan cobalah untuk mendefinisikan dengan tepat bagaimana perasaan Anda.

Hasil latihan:

1. Hal baru apa yang telah Anda pelajari tentang emosi dan perasaan Anda?
2. Apakah Anda mengerti apa gunanya menyadari emosi yang Anda rasakan saat ini?
3. Bagaimana menyadari emosi Anda memengaruhi pemahaman Anda tentang perasaan dan sensasi orang lain?
4. Kesimpulan apa yang dapat ditarik mengenai hubungan antara emosi tertentu dan aktivitas tertentu? Mengapa Anda mengalami emosi positif dalam satu situasi dan emosi negatif dalam situasi lain?

2. Pengenalan emosi dan pikiran

Deskripsi: Dalam latihan ini, Anda akan melengkapi kalimat yang dimulai dengan kata "Saya merasa …" diikuti dengan emosi. Ingat, Anda dapat menemukan daftar emosi di Internet. Taruhan terbaik Anda adalah menuliskan emosi dan mengisi ulang secara berkala ketika Anda menemukan yang baru.

Contoh:

• Saya merasa senang ketika saya melihat teman saya.
• Saya senang ketika saya melukis.
• Saya merasa sedih ketika saya menyadari bahwa musim gugur akan datang.

Ingatlah bahwa pikiran, sebagai lawan dari emosi, diekspresikan oleh frasa "Saya merasa" dalam konteks "Saya pikir", "Saya percaya". Misalnya, ketika Anda mengatakan "Saya pikir bermain gitar itu menarik," maka ini adalah pendapat Anda, pikiran Anda, tetapi bukan emosi.

Hasil latihan:

Apa perbedaan antara pikiran dan sensasi?

Pikiran adalah ide dan opini, sensasi adalah emosi.

3. Buat proposal

Deskripsi: tugas Anda adalah membuat kalimat, memiliki templat, dan mengganti daftar emosi yang sudah jadi. Templat untuk tim dan latihan satu lawan satu:

“Anda merasa _ karena _. Aku benar?"

"Saya merasa _ karena _."

Ingatlah bahwa Anda benar-benar dapat menggantikan emosi apa pun: kemarahan, kejengkelan, kebahagiaan, depresi, kekosongan, kebingungan.

Contoh: Berikut adalah dua contoh situasi di mana seseorang membuat kalimat yang benar dalam hal empati.

Jill mengerutkan kening dan berkata bahwa temannya baru saja mengangkat dan pergi

Tanggapan empatik: “Jill, apakah kamu merasa sedih karena temanmu pergi? Aku benar?.

Ayah saya pulang sangat lelah dan mengatakan bahwa dia baru saja kehilangan pekerjaannya

Tanggapan empatik: “Ayah, apakah ayah merasa khawatir kehilangan pekerjaan? Aku benar?"

Contoh-contoh ini sangat sederhana sehingga mungkin tampak terlalu jelas. Namun, jika Anda menganalisis hidup Anda dengan cermat, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering mengabaikan emosi dan perasaan orang lain, dibanjiri dengan masalah Anda.

Contoh praktis: Untuk setiap situasi berikut, berikan respons empatik.

1. Kakakmu pulang sambil menangis dan berkata bahwa dia telah diberi julukan yang menyinggung di sekolah.
2. Teman sekelasmu, yang diberi julukan ofensif hari ini, duduk diam dengan kepala tertunduk.
3. Temanmu bilang dia tidak mau pulang karena gagal ujian.
4. Temanmu berkata bahwa dia tidak bisa mengundangmu ke rumahnya karena ibunya sedang sakit.
5. Karyawan Anda duduk sendirian di meja makan, tidak makan siang atau berbicara.

Hasil latihan:

• Pertanyaan dan tantangan apa yang Anda miliki saat membuat kalimat yang menunjukkan empati?
• Mengapa begitu penting untuk memeriksa apakah Anda menafsirkan emosi seseorang dengan benar?

4. Mengatur ulang peran

Deskripsi: Empati memanifestasikan dirinya ketika Anda membayangkan diri Anda sebagai orang lain. Anda dapat melakukan latihan ini sebagai kelompok atau secara terpisah, tetapi kemudian Anda harus melatihnya sendiri. Ingat semua teman dan kerabat Anda, buatlah daftar orang-orang ini. Kemudian bergiliran membiasakan diri dengan peran tersebut.

Jawablah pertanyaan:

1. Siapa nama kamu?
2. Berapa umurmu?
3. Apa buku favoritmu?
4. Kemana kamu pergi berlibur?
5. Apa yang paling kamu sukai?
6. Apa yang paling membuatmu sedih?
7. Apa yang menggairahkan Anda?
8. Dalam situasi apa Anda merasa nostalgia?
9. Apa yang Anda takutkan?
10. Apa atau siapa yang paling sering Anda harapkan?

Inti dari latihan ini adalah berhenti memikirkan masalah Anda dan memikirkan bagaimana perasaan orang lain dan mengapa. Anda dapat membuat daftar Anda sendiri, atau Anda bahkan dapat memulai perjalanan imajiner.

Hasil latihan:

• Tanyakan kepada orang tersebut apakah tebakan Anda tentang dia benar. Di mana Anda benar dan di mana Anda salah?
• Bagaimana perasaan Anda bertindak sebagai orang yang berbeda?

5. Duplikasi

Deskripsi: Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Orang pertama (pembicara) berbicara tentang kenangan indah atau kegembiraan tentang peristiwa masa depan. Orang kedua (duplikator), seolah-olah, adalah emosinya yang sebenarnya, yang dialami pembicara. Inti dari latihan ini adalah bahwa pengganda, mengetahui emosi apa yang dialami pembicara, mulai secara sadar mengenali perasaan orang lain.

Contoh:

Pembicara: "Saya ingin mengunjungi orang tua saya minggu depan."

Duplikator: "Dan saya merasa senang karenanya."

Pembicara: "Ibuku membuat pai terbaik di dunia."

Duplikator: "Saya suka saat saya memakannya."

Tugasnya bisa menjadi rumit ketika pembicara tidak memberi tahu sebelumnya apakah dia menyukai apa yang akan dia katakan. Oleh karena itu, duplikator harus menebak.

Hasil latihan:

Setelah kedua orang bertukar tempat dan melakukan latihan lagi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Bagaimana rasanya menjadi pembicara dan mendengar dari dub tentang tebakannya?
2. Bagaimana rasanya menjadi dub dan menebak emosi pembicara yang sebenarnya?
3. Apa bagian tersulit?
4. Emosi apa yang paling sulit dikenali? Mana yang lebih mudah?
5. Bagaimana latihan ini membantu saya mengenal orang itu?

6. Mendengarkan dengan empatik

Deskripsi: Latihan lain yang membutuhkan pasangan. Esensinya adalah mendengarkan orang tentang apa yang penting baginya dan membuat kalimat yang paling akurat menyampaikan apa yang dia rasakan pada saat yang bersamaan. Ingatlah bahwa empati berarti mengesampingkan pikiran dan perasaan Anda, dan kemudian memperhatikan bagaimana perasaan dan pemikiran orang lain.

Pikirkan tentang sesuatu yang intim dan sangat penting bagi Anda. Bicara tentang itu, mencoba menggambarkan situasi sedetail mungkin, tanpa memberikan petunjuk apa pun. Ambil jeda di mana pasangan Anda akan memberi tahu Anda apa yang Anda pikirkan dan bagaimana perasaan Anda di masa lalu dan sekarang. Ulangi latihan, membalikkan peran. Ingatlah bahwa lebih baik salah dengan asumsi Anda daripada tidak menyuarakannya sama sekali. Juga, tidak apa-apa jika Anda melebih-lebihkan emosi yang dirasakan orang tersebut - misalnya, menyebut iritasi kemarahan dan kemarahan kemarahan. Anda belajar dan hanya dengan coba-coba Anda dapat mencapai kesuksesan yang serius.

Hasil latihan:

1. Bagaimana rasanya menjadi pendengar? Apa bagian tersulit?
2. Bagaimana rasanya menjadi pendongeng?
3. Bagaimana perasaan Anda ketika orang tersebut menebak-nebak tentang perasaan Anda?

7. Menjadi orang yang berbeda

Deskripsi: Carilah bantuan dari dua teman dekat untuk menyelesaikan latihan ini. Lakukan hal berikut:

1. Tulislah dialog antara tiga aktor. Misalnya: korban, pengganggu, pengamat atau pembeli pilih-pilih, penjual dan pengamat yang rentan. Anda dapat datang dengan pilihan Anda sendiri.
2. Setiap skenario dimainkan tiga kali, dan dengan setiap pertunjukan, orang-orang berganti peran. Dengan demikian, Anda memainkan peran sebagai korban, pengganggu dan pengamat.
3. Setelah menyelesaikan latihan, semua peserta berbagi kesan mereka tentang pikiran, emosi, dan sensasi mereka.

Hasil latihan:

1. Emosi apa yang Anda alami sebagai korban?
2. Emosi apa yang Anda alami sebagai pengganggu?
3. Emosi apa yang Anda alami sebagai pengamat?
4. Keputusan apa yang Anda buat di akhir latihan?

8. Memahami sejarah

Deskripsi: Latihan ini akan mengajarkan Anda untuk memahami cerita orang lain.

1. Mintalah teman dekat Anda untuk memikirkan (atau menuliskan) seseorang yang mereka takuti atau tidak ingin diajak berkomunikasi karena alasan apa pun.
2. Mintalah orang tersebut untuk memikirkan mengapa orang yang tidak menyenangkan itu berperilaku seperti ini dan tuliskan alasannya.
3. Minta dia untuk menceritakan bagaimana perasaan orang yang tidak menyenangkan itu sekarang.

Sebagai contoh:

1. Saya tidak ingin berteman dengan John karena dia jarang berbicara kepada saya.
2. Saya menyadari bahwa John adalah orang yang menyedihkan dan kesepian. Dan juga bahwa ibunya tidak mampu membayar sewa.
3. Sekarang saya menyadari bahwa ini mungkin benar, saya ingin berteman dengannya, karena kesunyian dan kesuramannya tidak berbicara tentang sikapnya terhadap saya, tetapi tentang perasaannya yang disebabkan oleh masalah rumah tangga.

Hasil latihan:

1. Apakah latihan ini mengubah cara Anda berpikir tentang orang yang Anda takuti atau tidak ingin Anda hadapi?
2. Pikirkan tentang bagaimana memahami kisah hidup seseorang memengaruhi persepsi Anda.

9. Membayangkan emosi karakter sejarah

Deskripsi: Sebutkan lima tokoh sejarah. Kemudian buat daftar emosi yang dialami orang tersebut sepanjang (atau sebagian) hidupnya.

Contoh: Abraham Lincoln melihat orang dijual di pasar, dan pada saat itu dia merasa sedih karena dia tidak memiliki keluarga sendiri, marah karena orang-orang diperdagangkan sebagai binatang, dan ketidakberdayaan karena dia tidak bisa berbuat apa-apa. dia.

Hasil latihan:

1. Sudahkah Anda meningkatkan pemahaman Anda tentang tindakan dan motif tokoh sejarah?
2. Perasaan apa yang orang-orang ini bangkitkan dalam diri Anda sekarang?

10. Empati dan kemarahan

Deskripsi: Latihan ini akan membantu Anda mengatasi kemarahan pada orang lain melalui empati. Buat (atau hidupkan kembali) situasi di mana Anda sangat marah dengan orang lain, dan kemudian buat pernyataan empatik.

Contoh:

Orang yang kesal: "Kamu tidak pernah melakukan apa yang saya minta!"

Pendengar yang empatik: “Anda merasa kesal karena saya tidak melakukan pekerjaan saya dan Anda harus bekerja untuk saya. Aku benar?.

Hasil latihan:

1. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda datang dengan frase kesal?
2. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda datang dengan tanggapan empatik?
3. Menurut Anda bagaimana perasaan orang yang kesal ketika mereka mendengar tanggapan empatik?
4. Apakah Anda setuju bahwa permusuhan akan (meskipun tidak segera) hilang dengan tanggapan empatik?