Meditasi Dan Emosi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Pembebasan sejati tidak datang dari menghiasi atau menekan perasaan menyakitkan, tetapi hanya dari mengalaminya sepenuhnya." - Carl Jung untuk menembus kapan dan di mana pun dia mau, sambil tetap terbuka untuk kesempurnaan alam semesta. "- Jack Kornfield Pendeknya: meditasi membantu untuk bekerja dengan berbagai keadaan emosional dan mengalaminya jauh lebih lengkap dan lebih cerah. Tetapi untuk memulai, seperti dalam upaya apa pun, beberapa upaya harus dilakukan.

Teori emosi modern memandang emosi sebagai adaptif dalam arti bahwa mereka memberi tubuh informasi melalui penilaian cepat dan otomatis dari situasi sulit. Emosi menghasilkan perubahan fisiologis yang kondusif untuk kelangsungan hidup dan mengarah pada tindakan yang memenuhi kebutuhan penting dan meningkatkan kesejahteraan. Teori emosi saat ini telah muncul dari model psikoterapi dan penelitian tentang proses emosional yang muncul selama Terapi Berorientasi Emosional (EFT). Sementara EFT adalah teori psikoterapi, teori yang mendasari emosi diartikulasikan dengan baik dan mengacu pada teori awal emosi, termasuk teori perubahan. Sesuai dengan model ini, emosi juga berfungsi sebagai sinyal menginformasikan tubuh tentang munculnya kebutuhan yang tidak terpenuhi atau ketidaksesuaian antara dorongan internal tubuh dan realitas eksternal.

Teori modern menunjukkan bahwa emosi melibatkan koordinasi respons pengalaman, perilaku, dan fisiologis yang disebut koherensi untuk membantu tubuh merespons secara tepat masalah lingkungan. Beberapa ahli teori telah menyarankan bahwa diri memiliki kecenderungan untuk menjadi koheren secara internal, sehingga reaksi emosional negatif atau emosi maladaptif memerlukan "izin" dari diri untuk mencapai koherensi.

Aspek pengalaman, yang mungkin tidak dirumuskan atau di luar kesadaran, memerlukan integrasi untuk menciptakan rasa diri yang koheren. Oleh karena itu, fungsi yang sehat dan adaptif melibatkan kesadaran akan pengalaman dan sintesis berbagai aspek dari pengalaman tersebut.

Emosi yang berbeda memiliki fungsi yang berbeda dan dapat diatur ke dalam tipe dasar. Cukup populer tipologi ini adalah primer dan sekunder (meta-emosi). Emosi primer adalah emosi "murni" saat ini, reaksi terhadap saat ini. Meta-emosi, misalnya, kecemasan tentang kecemasan (bidang serangan panik), ketakutan akan kemarahan dan iritasi kita, dan keadaan serupa yang memakan banyak ruang dalam kehidupan kita sehari-hari. Kemampuan beradaptasi adalah karakteristik penting dari setiap emosi. Adaptasi adalah sifat dari suatu emosi untuk secara konstruktif atau destruktif mempengaruhi dirinya sendiri dan lingkungan dalam jangka pendek atau panjang.

Meditasi dan emosi … Tujuan meditasi mindfulness adalah untuk memperluas kesadaran dan perhatian terhadap pikiran, perasaan dan sensasi dengan sikap tidak menghakimi, berpikiran terbuka, dan ingin tahu. Dari sudut pandang ini, sangat penting untuk menumbuhkan rasa hormat yang mendalam terhadap semua emosi untuk memahami kualitas dan makna yang tersembunyi. Setiap emosi atau keadaan pikiran dianggap sebagai objek kesadaran sedemikian rupa sehingga kemarahan atau kesedihan atau rasa malu sama-sama dapat diterima dan berguna untuk dijelajahi, serta kegembiraan, kegembiraan atau ketenangan. Kecenderungan alami berjuang untuk emosi yang menyenangkan dan menghindari emosi yang tidak menyenangkan diubah menjadi keadaan yang lebih stabil, menerima aliran pengalaman yang setara.

Penelitian modern telah meneliti tingkat regulasi emosi selama latihan meditasi ketika terkena berbagai rangsangan emosional. Para ilmuwan menemukan bahwa meditator pemula dan berpengalaman menunjukkan penurunan apresiasi emosi yang kuat. Praktisi dapat menerima dan mengalami emosi tanpa berpartisipasi dalam pemikiran yang terbuka tentang konten mereka. Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa praktisi meditasi yang berpengalaman melaporkan lebih sedikit kesusahan ketika dihadapkan dengan rangsangan yang menyakitkan. Selama meditasi (dibandingkan dengan kelompok kontrol), para praktisi menyadari intensitas nyeri dengan penurunan proses kognitif pengalaman sensorik. Penurunan proses kognitif ini dianggap terkait dengan kesadaran interoseptif dan somatik yang lebih besar. Para ilmuwan berpendapat bahwa dengan mengalihkan perhatian ke pengalaman sensorik melalui sikap yang tidak menghakimi, orang dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif, pemikiran berulang, atau perenungan yang dapat menyebabkan gangguan mood.

Sangat penting untuk menumbuhkan rasa hormat yang mendalam terhadap semua emosi untuk memahami kualitas dan makna tersembunyi mereka.

Meditasi itu sendiri harus dilihat sebagai strategi pengaturan emosiberbeda dari strategi kognitif lainnya seperti melebih-lebihkan, gangguan dan penekanan. Meditasi tampaknya mengurangi reaktivitas dan memiliki efek jangka panjang sebagai akibat dari perubahan sikap terhadap pikiran, pengalaman batin, dan interpretasi, daripada upaya untuk mengubah pengalaman tersebut.

Mekanisme lain di mana perhatian meningkatkan regulasi emosi adalah diferensiasi emosi, yang mengacu pada kemampuan untuk membedakan emosi (sedih, takut, marah, malu, dll.) sebagai objek yang terpisah.

Ahli teori umpan balik somatik telah menyarankan bahwa respons tubuh mungkin unik untuk setiap emosi dan bahwa emosi dapat dibedakan dengan pola karakteristik aktivitas somatik. Oleh karena itu, mungkin ada serangkaian perubahan tubuh yang spesifik untuk kesedihan, serangkaian kemarahan yang berbeda, serangkaian ketakutan yang berbeda, dan seterusnya.