2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Seberapa sering ada situasi dalam hidup Anda ketika rasa takut melumpuhkan tindakan Anda?
Apakah rasa takut merupakan cambuk untuk membantu Anda bergerak menuju tujuan Anda, atau apakah itu merupakan hambatan bagi gerakan Anda menuju tujuan Anda?
Pertimbangkan 3 situasi umum.
Ketakutan dalam situasi stres yang parah ketika hidup terancam
Ini adalah ketakutan yang paling beralasan. Contoh: Anda terbang dengan pesawat dalam kondisi cuaca buruk dan kapten kapal melakukan pendaratan yang sulit. Atau Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana ada kebakaran di gedung. Dalam situasi ini, rasa takut adalah reaksi tubuh yang benar. Penting bagaimana tubuh Anda memproses stres yang intens ini. Dengan cara yang bersahabat, Anda perlu mengatakan kepada diri sendiri: "Sayang (s), Anda takut dan ini normal, bersabarlah sedikit, kita akan keluar dari sini sekarang dan kemudian kita akan takut bersama." Dalam situasi sulit, penting untuk berbagi dengan ketakutan Anda, minta dia untuk menunggu, keluar dari situasi, dan kemudian pastikan untuk memberi tempat pada perasaan: bagikan saja dengan seseorang apa yang Anda alami, beri diri Anda kesempatan untuk menangis, beli saja kue yang enak dan makanlah… tapi rasa takut harus dijalani agar tidak menjadi ransel dengan batu di belakang Anda lebih jauh.
Ketakutan dalam situasi yang sangat mirip dengan situasi stres di masa lalu
Tubuh kita berusaha untuk menghemat energi: fisik dan emosional. Seringkali dia dapat bereaksi terhadap situasi saat ini dengan reaksi "masa lalunya". Contoh: Anda sedang duduk di tempat kerja dan di tengah hari pikiran itu datang kepada Anda: sepertinya saya tidak mematikan setrika … dan dari pikiran ini ketakutan menguasai Anda. Dan jika Anda menelusuri lebih jauh bundel ini, maka Anda akan menemukan cerita dari masa kanak-kanak, ketika suatu hari Anda tidak mematikan setrika dan ibumu berteriak pada Anda sehingga kemudian seluruh tubuh Anda diliputi oleh tangisannya … mungkin tidak. telah melakukan ini dengan sengaja, dia mungkin tidak mengerti, bahwa kekuatan emosinya di luar skala, dia hanya ingin menyampaikan kepada Anda bahwa Anda perlu menangani peralatan listrik dengan hati-hati, tetapi bentuk pembelajarannya meninggalkan bekas yang kuat pada tubuh Anda dan penciptaan. Dan sekarang, saat memikirkan setrika yang dicabut, Anda menemukan diri Anda dalam keadaan masa lalu Anda.
Apa yang bisa dilakukan? Untuk berbagi dengan reaksi masa lalu, belajar melihat perbedaan antara masa kini dan masa lalu, belajar mengevaluasi situasi saat ini dan bereaksi terhadapnya dengan tingkat ketakutan yang memadai untuk situasi tersebut.
Takut akan Tujuan Besar
Kecepatan modern di kota besar menentukan: tetapkan tujuan ambisius! Beberapa! Di berbagai bidang kehidupan! Kecepatan ini mendukung arus informasi umum: jika Anda ingin sukses - ikuti kursus, jika Anda ingin mencapai tujuan lebih cepat - temukan pelatih, mentor, dll. Paling sering, setelah satu minggu tujuan "besar", Anda baru saja mulai tidak melakukan apa-apa, bahkan dari satu pandangan sekilas … dan mengapa Anda harus memulai jika Anda masih perlu merobek diri sendiri dan mati beberapa kali agar semuanya berjalan lancar. menjadi? Apakah ceritanya terdengar familiar?
Apa yang bisa dilakukan dalam suatu situasi?
Yang pertama adalah menentukan 1-2 tujuan prioritas
Yang kedua adalah memotong gajah menjadi beberapa bagian dan menetapkan tujuan perantara untuk setiap tujuan.
Ketiga, tuliskan tujuan dalam format Min-Max (misalnya, tujuan Anda adalah berolahraga secara teratur 3 kali seminggu selama 1 jam di klub kebugaran, biarkan tujuannya setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit sesi di mana saja, dan gawangnya maksimal 3 kali seminggu selama 1 jam dan dalam keadaan fit. Memiliki “koridor” gawang, anda akan dapat secara fleksibel memilih opsi yang sesuai dengan kondisi anda setiap minggu dan tidak akan “break” di saat sumber daya minggu ini tidak cukup dan … Anda akan mulai melewatkan kelas … dan kemudian membatalkannya sama sekali)
Keempat - pujilah diri Anda untuk setiap langkah kecil menuju tujuan Anda. Meski hanya sebuah surat, meski hanya sebuah panggilan.
Dan yang terakhir - tugas untuk "maju": jelajahi hubungan Anda dengan rasa takut.
Gambarlah bagan 4 kolom di mana Anda akan menuliskan situasi yang entah bagaimana terkait dengan berbagai tingkat ketakutan.
Kolom 1 - deskripsi singkat tentang situasi itu sendiri
Kolom 2 - penilaian tingkat ketakutan pada skala 10 poin
Kolom 3 - pemikiran Anda pada saat situasi
Kolom 4 - tindakan Anda setelahnya.
Setelah 1-3 minggu penjurnalan, jawablah sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Berapa banyak situasi yang ada ketika itu benar-benar menakutkan dan ketakutan itu melumpuhkan?
- Tingkat ketakutan apa yang dapat Anda terima?
- Pernahkah Anda berhasil mengatasi rasa takut? Apa yang membantu Anda mengatasinya?
- Apakah ada situasi yang mengejutkan Anda? Misalnya, apakah itu menakutkan dan sembrono pada saat bersamaan? Tingkat ketakutan apa pada skala 10 poin yang memotivasi Anda?
- Pemikiran apa dari penelitian ini yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda tahun ini?
Ingatlah bahwa perkembangan kita terjadi melalui rasa takut atau stres, jadi penting untuk dapat mengelola perasaan tingkat tinggi, tetapi juga mengatur kesulitan-kesulitan kecil bagi diri kita sendiri untuk melihat ke depan dan hidup dengan menarik.
Direkomendasikan:
Ketakutan Yang Menghalangi Anda Untuk Memulai Hubungan Pasangan Yang Bahagia. Bagian 1
Bab 1 Aku takut ditolak Ketakutan ini muncul dari respons emosional terhadap penolakan. Banyak orang sama sekali tidak mengerti apa itu penolakan. Tetapi setiap kali mereka menghadapi penolakan, mereka menganggapnya sebagai penolakan pribadi.
Kebencian: Menyembuhkan Dan Melumpuhkan
Mengalami kebencian mungkin menempati peringkat tinggi dalam daftar emosi "kejam". Buang kebencian, buka cinta, kebaikan, dan penerimaan yang memberi kehidupan - ini adalah panggilan yang Anda dengar secara teratur. Tetapi, dengan satu atau lain cara, perasaan apa pun muncul karena suatu alasan, dan, tentu saja, kebencian - sebagai salah satu perasaan dasar - melakukan tugas yang sangat penting.
Bagaimana Saya Mengatasi Ketakutan Saya Berbicara Di Depan Umum Dan Ketakutan Dihakimi Oleh Orang Lain?
Kemarin saya menerbitkan artikel yang ternyata bermanfaat bagi banyak orang Takut Berbicara Di Depan Umum: Latihan dan Cara Mengatasinya Saya memutuskan untuk membagikan pemikiran dan perasaan saya, mungkin ayah baptis, mereka juga akan menjadi dapat dimengerti dan berguna?
Teknik Psikologis Yang Berguna. Berurusan Dengan Penyakit Serius, Kecemasan Yang Berkepanjangan, Ketakutan Yang Melelahkan
Latihan ini (sudah beberapa waktu lalu) lahir dengan klien saya di sebuah sesi - saya membahasnya di salah satu video saya. Saya akan memberi tahu Anda tentang hal itu di publikasi … Jika kita berbicara tentang permintaan umum untuk pekerjaan psikologis dengan klien, kita menyelidiki alasan mental untuk onkologi wanita ini, mempelajari fondasi bagian dalamnya dan mencoba melemahkan penyakitnya.
Pohon Ketakutan. Ketakutan Sebagai Stimulus Untuk Perkembangan
Dalam psikologi, ada beberapa versi perkembangan ketakutan dan kecemasan. Anatoly Ulyanov, dalam bukunya "Children's Fears", meringkas pengalaman para peneliti jiwa seperti Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud dan Sigmund Freud, secara singkat mencantumkan ketakutan yang melekat pada usia tertentu.
