Ketika Kemarahan Berubah Menjadi Agresi. Bagaimana Cara Memadamkan Api?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Saya menduga banyak yang akrab dengan perasaan ketika tingkat kejengkelan tiba-tiba naik, kemarahan mengaburkan mata dan tampaknya uap sekarang akan keluar dari telinga. Pada titik tertentu, sekering imajiner padam, dan aliran kutukan diarahkan pada pelaku atau segala sesuatu di sekitarnya. Selanjutnya, kita mungkin menyesali apa yang dikatakan atau dilakukan, tetapi kereta telah pergi.

Saya akan berbicara untuk membela kemarahan. Seperti emosi dasar lainnya, kemarahan memiliki fungsi yang berguna. Kemarahan menandakan hambatan untuk tujuan kita, ancaman, ketidakadilan, upaya nilai atau objek yang penting bagi kita. Kemarahan mendorong perjuangan, perlawanan, dan perubahan. Dalam situasi di mana kita mengalami ketakutan, dorongan kemarahan melemahkannya dan memberikan energi untuk bertindak.

Tentu saja, kemarahan tidak selalu ditujukan langsung pada sumber ancamannya. Kadang-kadang kita dapat mengalami ketidaknyamanan karena alasan yang sama sekali berbeda, dan ketidakpuasan umum dapat memicu pikiran bermusuhan terhadap orang-orang secara acak.

Apa lagi yang tidak mewarnai perasaan marah adalah bahwa kemarahan itu sendiri dapat memberikan kesenangan, dan kemudian seseorang secara sadar atau tidak sadar mencari alasan untuk mengungkapkannya, terlibat dalam konflik, menemukan "kambing hitam".

Tetapi, dengan satu atau lain cara, kemarahan sebagai keadaan emosional tidak "memicu" agresi secara langsung, tetapi hanya menyertai dorongan untuk tindakan destruktif.

Apa yang menentukan kekuatan impuls kemarahan?

• Dari seberapa dekat pemicu yang memicu emosi kemarahan dengan tema yang berkembang dalam perjalanan evolusi. Analogi dengan rasa takut: kita lebih sering dan lebih takut pada hal-hal yang menyebabkan ketakutan pada nenek moyang kita (binatang liar, ketinggian, fenomena alam, dll). Ini berarti bahwa, hal-hal lain dianggap sama, perasaan marah muncul lebih cepat sebagai respons terhadap rintangan nyata di jalan kita. Itulah sebabnya situasi lalu lintas, kemacetan lalu lintas, perilaku pengemudi lain menyebabkan emosi kekerasan pada peserta lalu lintas;
• Betapa situasi saat ini yang memicu kemarahan menyerupai situasi masa kanak-kanak di mana pemicu ini dipelajari. Misalnya, jika di masa kecil orang-orang di sekitar Anda sering menyela dan tidak membiarkan Anda menyelesaikannya, yang menyebabkan Anda marah, maka kemungkinan besar di masa dewasa, situasi serupa dapat memainkan peran "kain merah" untuk dorongan kemarahan.. Dan semakin dini pemicu dipelajari, semakin sulit untuk melemahkannya;
• Seberapa sering di masa lalu Anda ada episode ketika Anda mengalami tekanan dan mengalami kemarahan atau kemarahan;
• Dari gaya afektif seseorang. Kita semua berbeda dalam temperamen dan kecenderungan untuk mengalami emosi tertentu, serta dalam kecepatan pemulihan setelah ledakan emosi. Untuk tipe kepribadian tertentu, kemarahan dan agresivitas adalah bagian dari struktur karakter.

Bagaimana Anda bisa mengurangi dampak kemarahan pada perilaku?

Tujuan pengaturan diri bukanlah untuk menekan perasaan marah dan tidak mengalami emosi negatif pada prinsipnya (bahkan dengan keinginan yang kuat, ini tidak realistis), tetapi untuk menyadari emosi dan memiliki jangkauan ekspresi yang lebih luas, yaitu. belajar mengelola tindakan Anda sebagai respons terhadap pengaruh.

Pikiran mampu mengoreksi impuls emosional awal

Berada dalam keadaan gelisah karena tergesa-gesa dan menjadi objek kritik dari orang asing (sesama pelancong di transportasi atau penjual di toko), saya dapat secara otomatis mengalami iritasi hebat yang berubah menjadi kemarahan. Tetapi saya juga dapat menghentikan eskalasi kemarahan: berhenti sejenak, pikirkan perasaan saya, tentang situasi yang memprovokasi mereka, cobalah untuk menafsirkannya dengan cara yang berbeda (kritik tidak ditujukan kepada saya sebagai pribadi), menilai saya keadaan emosi umum, ingat aturan yang dapat diterima secara sosial untuk mengekspresikan emosi …Akibatnya, pengaruh paksa saya akan berubah menjadi bentuk yang lebih terkendali.

Memanjakan diri dalam dorongan agresif hanya akan meningkatkan perasaan marah

Jika saya ingin melemahkan kecenderungan agresif saya, maka itu adalah kesalahan yang jelas untuk mengulang dalam imajinasi saya situasi yang menyebabkan kemarahan dan fantasi tentang pembalasan pelaku. Hindari memberi makan pikiran bermusuhan dan menghilangkan ketegangan dengan gerakan lengan atau kaki yang mensimulasikan perkelahian. Perasaan, pikiran, dan perilaku kita dihubungkan oleh satu rantai asosiatif: dengan mengaktifkan beberapa mata rantai, kita secara bersamaan mengaktifkan yang lain.

Sangat membantu untuk memasukkan emosi ke dalam kata-kata

Jika saya memperhatikan bahwa saya terus-menerus dalam keadaan jengkel dan merasa marah dalam situasi tertentu, maka akan berguna untuk berbagi pengalaman saya dengan seseorang yang dekat dengan seseorang yang dapat dipercaya. Ketika saya memberi tahu seseorang tentang kondisi saya, saya harus memilih kata-kata saya seakurat mungkin. Jadi, ada proses kognitif dari pengalaman dan, pada saat yang sama, perampasan pengalaman untuk "aku" seseorang (= Saya bertanggung jawab atas fakta bahwa saya merasa marah).

Bangkitkan emosi Anda berlawanan dengan kemarahan

Ini disebut "induksi reaksi yang tidak kompatibel." Sulit untuk marah pada seseorang dan bersimpati padanya pada saat yang bersamaan. Selain empati, humor dapat memblokir impuls agresif.

Dalam jangka panjang, teknik relaksasi (relaksasi) bekerja lebih baik dalam mengurangi kepekaan terhadap emosi pada spektrum agresif daripada aktivitas fisik yang intens dan berat. Dan juga penting untuk melatih kemampuan untuk menyadari apa yang dilakukan jiwa kita pada saat tertentu.