2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kecemasan adalah salah satu emosi manusia yang paling umum. Lebih sering daripada kecemasan, kita hanya memiliki iritasi. Dan kemudian, ini tidak berlaku untuk semua orang. Mereka yang memiliki gangguan kecemasan, serangan panik, fobia, OCD, atau beberapa gangguan kepribadian dapat dengan aman menempatkan kecemasan di puncak emosi mereka. Oleh karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa pencegahan kecemasan adalah salah satu tugas psikologi praktis yang paling mendesak. Saya menyarankan agar kita mensimulasikan tugas ini bersama-sama.
Dari satu sudut pandang, jiwa kita dapat secara aktif memicu kecemasan dalam tiga kasus.
cakrawala ke-1. Ketika kita merenungkan kesalahan, kegagalan, kekecewaan, dan pengekangan kita sendiri di masa lalu. Dalam hal ini, kecemasan muncul untuk kedua kalinya, sebagai respons terhadap pengalaman negatif jangka panjang (rasa bersalah, malu, dendam, kekecewaan). Pada dasarnya, kecemasan muncul dari kenyataan bahwa kita tidak tahu bagaimana membuang pengalaman kita.
cakrawala ke-2. Ketika kita dihadapkan pada peristiwa menakutkan (gejala, emosi, pikiran) dalam present tense. Dalam hal ini, kecemasan muncul dari kurangnya pemahaman tentang apa yang terjadi, ketidakpastian bahwa kita dapat mempengaruhi apa yang terjadi.
cakrawala ke-3. Ketika kita memiliki beberapa harapan negatif untuk masa depan. Ini adalah sumber kecemasan yang paling mendasar, berdasarkan rasa ketidakpastian dari peristiwa saat ini dan potensi bahaya dari peristiwa di masa depan.
Nuansa yang penting. Ketiga cakrawala kecemasan adalah hasil dari kekhasan persepsi dan pemikiran kita - yaitu, proses-proses yang dapat kita pengaruhi secara aktif dan menjanjikan. Dalam kasus ketika kita mengandalkan pola berpikir protektif dan adaptif.
titik tumpu pertama adalah sistem penilaian diri yang positif.
Ini adalah kebiasaan mengevaluasi diri sendiri dan perilaku seseorang secara positif dan proaktif. Artinya, kebiasaan untuk mencari manfaat, aspek positif, sesuatu yang menyenangkan atau berguna dalam perilaku Anda. Ini bukan tentang pembenaran diri, belas kasihan, atau penipuan diri sendiri. Ini tentang menggabungkan sikap objektif terhadap diri sendiri dengan pandangan positif pada diri sendiri. Memang, dalam situasi apa pun, kita bisa seenaknya membuat aksen emosional.
Saya menunda perjalanan dengan anak untuk vaksinasi sampai yang terakhir = saya secara meyakinkan (layak / segera) membawanya untuk vaksinasi
Saya mengunjungi kantor pajak, sekarang, seperti biasa, saya akan menunggu lama untuk jawaban = saya tepat waktu (hati-hati / sadar) mengurus pajak dan pelaporan saya
Saya membawa anak-anak ke penata rambut, sekarang saya tidak akan malu untuk menunjukkannya kepada orang-orang = Saya dengan hati-hati (sengaja / hati-hati) membawa anak-anak ke penata rambut
Cobalah untuk menambahkan penilaian positif ke setiap peristiwa kehidupan yang meninggalkan Anda dengan rasa negatif dalam tingkat apa pun.
titik tumpu kedua - ini adalah "berpikir itu penting bagi saya".
Berpikir negatif adalah ciri khas seseorang. Wajar bagi seseorang untuk memperhatikan hal buruk, stres, mengganggu. Bagaimanapun, setiap negatif nyata atau konvensional dapat berpotensi berbahaya dan berbahaya. Oleh karena itu, lebih baik memperhatikan dan memperhatikan. Semuanya logis secara evolusioner. Tapi penuh dengan konsekuensi emosional. Oleh karena itu, berguna di sini untuk dapat menjaga setiap arus negatif dalam fokus strategis. Artinya, mampu membalikkan kekhawatiran, keraguan, dan kekhawatiran kita secara afirmatif dan konstruktif sehingga mengarahkan kita pada tujuan kita, dan tidak membuat kita dalam ketegangan yang cemas. Sebagai contoh:
Saya tidak mengerti apa yang terjadi pada saya. Penting bagi saya memahami kondisi Anda.
Saya tidak menjadi lebih baik. Penting bagi sayauntuk membuatku merasa lebih baik.
Saya tidak bisa menahannya. Penting bagi saya mempengaruhi situasi.
Fitur penting dari pemikiran "Saya penting" adalah penggunaan waktu yang diperpanjang saat ini. Ketika Anda tetap fokus bukan titik tertentu di masa depan, tetapi lapisan waktu di masa sekarang. Artinya, bukan "mengerti", tetapi "memahami". Bukan "mempengaruhi situasi", tetapi "mempengaruhi situasi".
Cobalah untuk mempengaruhi kecemasan dan kekhawatiran Anda saat ini dalam cara berpikir "Saya-penting" dalam waktu yang diperpanjang saat ini.
3 titik tumpu adalah optimisme jangka pendek.
Biasanya, optimisme berarti semacam keyakinan batin akan masa depan yang cerah. Jika Anda adalah pemilik bahagia dari hadiah seperti itu, bersukacitalah. Tetapi jika Anda menganggap diri Anda seorang pesimis atau realis, maka di sini Anda dapat membantu diri Anda sendiri sebagai berikut. Ingat ungkapan: "jika Anda ingin membuat Tuhan Allah tertawa, katakan padanya rencana Anda untuk besok?" Inti dari frasa ini dengan mudah berakar dalam jiwa manusia - kita dengan mudah mulai ragu dan khawatir tentang peristiwa yang berada di luar bidang pengaruh langsung kita. Kita hanya bisa berasumsi masa depan, tebak, direasuransikan. Kami secara intuitif memahami bahwa masa depan tidak jelas dan tidak pasti. Tapi ada nuansa di sini. Ada konsep masa depan jangka pendek. Jadi, misalnya, Senin pagi telah datang dalam hidup Anda. Hari ini sudah terjadi, sudah dimulai. Dan apa yang sudah dimulai, apa yang sudah kita rasakan, kita rasakan dengan cara yang berbeda, tidak seperti hari esok yang konvensional, minggu depan atau tahun depan. Jauh lebih mudah bagi seseorang untuk optimis tentang hari ini daripada masa depan yang lain. Ini tidak logis. Tapi Anda bisa menggunakannya. Dan ini bisa diperiksa.
Tapi mungkin dapatkan hari kerja yang produktif…
Ini akan baik ketika pendapatan hari ini akan cukup tinggi …
saya harap apa yang direncanakan hari ini akan menjadi kenyataan…
Cobalah untuk meninggalkan masa depan hanya pada tingkat tujuan dan rencana tertentu dan … optimisme jangka pendek (hanya berkaitan dengan hari ini).
Apa yang Anda lakukan untuk mencegah kecemasan?
Jika Anda ingin mengomentari apa yang telah Anda baca - jangan ragu untuk melakukannya! Ya, dan juga klik tombol "ucapkan terima kasih" kepada orang yang mencoba membuat artikel yang bermanfaat untuk Anda
Semoga harimu menyenangkan
Anda dapat berlangganan artikel dan posting blog saya di sini
Apakah Anda ingin belajar bagaimana mengelola neurosis Anda sendiri?
Ikuti kursus psikokoreksi online sendiri, secara individual
atau dalam kelompok!
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Aku Ingin Melupakannya, Tapi Aku Tidak Bisa. Konflik Intrapersonal
Hari ini saya ingin memberi tahu Anda tentang sesi psikoterapi yang menarik di Skype dengan klien saya. Terapinya dimulai relatif baru-baru ini dan proses membangun kepercayaan antara klien dan terapis masih berlangsung, tetapi ruang yang sudah dibuat di antara kami memberikan dasar yang baik untuk penemuan dan pemahaman penting.
Poin Alternatif Masa Depan - Jelajahi, Sadari, Pilih
Seringkali orang-orang, yang disetel ke hasil tertentu dari yang akan datang, masih tidak dapat mencapainya dengan cara apa pun … Mengapa? Untuk berbagai alasan … Mereka perlu diselidiki. Jadi apa selanjutnya? Jalankan hasil yang diinginkan.
8 Poin Kunci Untuk Hubungan Pasangan Yang Sehat
Apa itu hubungan yang sehat atau cinta yang sehat sebagai pasangan? Mereka termasuk: Keinginan sadar dari kedua pasangan untuk menciptakan dan memelihara hubungan yang sehat dan satu sama lain (pertama-tama, sehat, dan mungkin ini akan memperumit hubungan untuk sementara waktu, tetapi di masa depan akan memberi kesehatan).
Penempatan Beban Berlebih Pada Jangkar Lantai. Algoritma
Kelebihan berat badan, seperti gejala lainnya, dapat memiliki akar yang berbeda: Medis - misalnya: gangguan pada kelenjar tiroid penyakit ovarium polikistik, gangguan endokrin dan hormonal lainnya Turun temurun - ketika metabolisme lambat ditransmisikan Psikosomatik - ketika kelebihan berat badan memiliki satu atau lebih manfaat.
