2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Tema alarm berbunyi di latar belakang. Tidak hanya tentang penyakitnya. Tentang ketidakpastian di dunia. Fakta bahwa rencana itu, tiba-tiba terancam.
Ketika kita memiliki tingkat kecemasan yang moderat, itu dapat memobilisasi kita untuk mengambil tindakan. Tetapi jika itu menjadi terlalu banyak, perhatian menyebar, waktu berlalu dengan sia-sia, ketegangan tubuh muncul, keputusan impulsif dibuat, menangkap siklus pikiran dan gambar yang menakutkan.
Keadaan kecemasan diperkuat sesuai dengan prinsip umpan balik positif. Seperti bola salju yang menggelinding menuruni gunung dan menjadi sangat besar di kaki.
Apa yang mempengaruhi peningkatan kecemasan?
Keyakinan berikut, yang tidak banyak membantu mencerminkan realitas sebagai distorsi dan mengarah pada perasaan tidak berdaya dan depresi:
1. Pemahaman internal tentang konsekuensi bencana … Bukan hanya tentang bahayanya. Tentang bencana yang akan menyapu bersih apa yang kita lakukan, menciptakan apa yang berharga dalam hidup kita.
2. Keyakinan bahwa ketakutan/kecemasan mencerminkan gambaran nyata dari apa yang terjadi … Gambar hipertrofi benar-benar menarik perhatian kami. Pernapasan berubah, ada pusat ketegangan di tubuh. Pada titik tertentu, kita berhenti memahami perbedaan antara situasi nyata dan kemungkinan bahaya.
3. Gagasan bahwa ketakutan itu sendiri berbahaya dan lebih baik menyingkirkannya … Buang jauh-jauh pikiran buruk, coba lupakan, lakukan ritual-ritual kecil yang memberikan perasaan menguasai situasi untuk sementara waktu. Sayangnya, ini sering tidak memberikan hasil yang diinginkan - sumber kecemasan terus menghasilkan gambar yang semakin menakutkan yang ingin Anda sembunyikan.
Untuk lebih menggambarkan bagaimana kecemasan bekerja, saya akan memberikan gambaran visual. Ilmuwan semut telah menggambarkan fenomena yang disebut spiral kematian atau putaran semut. Semut, yang ingin menemukan jalannya ke sarang semut, dipandu oleh bau jejak feromon. Pada titik tertentu, gerakannya menjadi siklus - dalam lingkaran. Ingin keluar, dia terus fokus pada bau yang dia keluarkan sendiri. Akibatnya, semut berputar dan terus bergerak sampai benar-benar habis dan terbunuh. Kematian kelompok semut yang terperangkap dalam roda seperti itu telah dijelaskan.
Kecemasan bertindak dengan prinsip yang sama: pikiran, gambar menakutkan, manifestasi tubuh muncul. Seseorang yang mencoba menghilangkan kecemasan tiba-tiba menemukan sinyal tubuh yang memberi tahu otak bahwa situasinya berbahaya dan pikiran menakutkan muncul lagi dan lagi. Memperkuat sinyal tubuh dari bahaya.
Apa yang harus dilakukan?
Jangka panjang: bekerja dengan psikolog atau psikoterapis. Temukan sumber kecemasan, identifikasi keyakinan yang meningkatkan perkembangan kecemasan, kuasai cara mengatur diri sendiri, dan pelajari cara menyalurkan kecemasan ke dalam aktivitas konstruktif.
Pada saat kecemasan muncul:
1. Perhatikan bahwa pikiran yang mengganggu telah muncul. Sadarilah hal ini.
Ini sudah menjamin lebih dari setengah keberhasilan: hal utama adalah tidak jatuh ke dalam kecemasan, tetapi mengamati keadaan sebagai objek penelitian tertentu.
2 … Berhenti atau melambat.
Pernafasan dapat diperhatikan. Seperti apa itu? Bingung, bahkan, apakah itu membeku? Jika demikian, pada titik-titik apa?
3. Biarkan diri Anda tidak melakukan apa-apa.
Dapatkah Anda mampu untuk memperlambat? Menangani tingkat kegembiraan atau kecemasan yang muncul?
Amati dan perhatikan sensasi, pikiran, gambar tubuh Anda. Ambil posisi pengamat daripada orang yang harus melakukan atau mengubah sesuatu.
4. Perhatikan realitas yang melingkupi di sini dan sekarang.
Benda apa yang ada di ruangan tempat Anda berada, apakah ada seseorang di dekatnya? Apakah ancaman mungkin terjadi sekarang, pada saat ini? Atau situasi aman?
Gunakan kecemasan sebagai kunci untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Kemudian, seiring waktu, itu akan berubah menjadi alat yang akan membantu Anda menjadi lebih aktif, ingin tahu, sekaligus menjaga kedekatan dengan orang lain.
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Burnout: Apa Yang Harus Dilakukan Dan Siapa Yang Harus Disalahkan
Sumber: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html Pada 27 November 2014, sebuah ceramah oleh psikoterapis Austria yang terkenal, pendiri analisis eksistensial modern Alfried Langle berlangsung dengan topik “Kelelahan emosional - abu setelah kembang api.
Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Orang Tua Dengan Remaja Yang Tidak Menginginkan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapatkan momentum dalam tujuh tahun terakhir. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak menginginkan apa-apa". Tidak ada uang, tidak ada karir, tidak ada kehidupan pribadi. Mereka duduk berhari-hari di depan komputer, mereka tidak tertarik pada anak perempuan (mungkin hanya sedikit, agar tidak tegang).
Anak Prasekolah Berperilaku Buruk. Apa Yang Harus Dia Salahkan? Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Bagaimana jika anak prasekolah tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan? Nakal, nakal, dengki, tidak mematuhi Anda. Kemudian lihat bagaimana Anda berkomunikasi dengannya. Ini adalah tanggung jawab Anda untuk bagaimana dia berperilaku.
Tetap Hidup: Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Tersesat Di Hutan, Dan Apa Yang Harus Diramalkan Sebelumnya
Kebanyakan orang dalam menanggapi pertanyaan seperti itu cenderung menjawab: ini tidak akan pernah terjadi pada saya. Mungkin, di antara saya yang tersesat di hutan, ada juga yang seperti itu. Kesombongan yang berlebihan, rasa percaya diri akan pengetahuan yang baik tentang daerah tersebut, kemampuan untuk menavigasi hutan dengan sempurna, terkadang mengganggu kesiapan menghadapi masalah secara langsung.
