Jika Anda Memulai Dan Berhenti Bermain Olahraga

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Olga, 32 tahun:

Ini adalah ketiga kalinya saya berhenti pergi ke gym setelah 5-6 minggu pelatihan. Pertama kali saya sakit dan tidak bisa sembuh untuk waktu yang lama. Kedua kalinya saya mengalami keadaan darurat di tempat kerja dan tidak ada waktu untuk olahraga. Dan sekarang - saya baru menyadari bahwa saya sama sekali tidak memiliki kekuatan setelah pelatihan, mereka mengambil hidup saya.

Artem, 34 tahun:

Saya sudah kehilangan hitungan berapa kali saya mulai pergi ke kursi goyang. Setelah 2-3 minggu, saya mengalami cedera. Atau aku mulai sakit. Atau Anda hanya ingin mencetak gol dan tetap di rumah.

Dalam pendekatan berorientasi tubuh, di antara struktur karakter lainnya, dua dibedakan, di mana tingkat energi tubuh lebih rendah daripada yang lain. Yang disebut struktur "skizoid" dan "lisan". Orang yang telah mengekspresikan salah satu atau kedua struktur ini, aktivitas tubuh sangat diperlukan. Tetapi pada awalnya diberikan dengan susah payah. Dan pintu masuknya harus mulus. Pendekatan olahraga yang biasa menciptakan banyak stres dan, sebagai akibatnya, meninggalkan olahraga.

Selanjutnya, saya akan menjelaskan fitur dari struktur ini dan kemungkinan tindakan untuk mendapatkan pijakan dalam aktivitas olahraga.

Dalam kedua kasus, penting:

• Temukan aktivitas yang cocok. Untuk membuatnya cukup nyaman, menarik dan menyenangkan. Dengan latar belakang kesenangan, kecanduan akan muncul dan Anda akan ingin melanjutkan.
• Tambahkan aktivitas olahraga ke kehidupan secara bertahap, beri diri Anda kesempatan untuk merasakan tubuh, biasakan aktivitas, biasakan bidang baru.
• Temukan beban yang tepat. Seharusnya tidak ada kelebihan beban selama latihan itu sendiri, dan harus ada istirahat yang cukup di antara latihan. Jika Anda "membunuh diri sendiri" selama pelatihan sehingga seluruh tubuh Anda sakit dan tidak mungkin untuk bergerak dan berlatih lagi dalam sehari, maka tubuh akan segera mogok. Beban tidak boleh sampai rasa sakit (baik dalam proses maupun setelahnya), tetapi sebelum sensasi yang menyenangkan “Oh, saya punya otot! Aku punya tubuh! Saya merasakannya, saya menyukainya di dalamnya!" Itu. kursi goyang dengan standar klasik untuk beban dan intensitas 3-4 kali seminggu bukanlah pilihan yang paling cocok.
• Lebih baik memulai dengan pelatih/instruktur. Karena dalam banyak latihan, teknik itu penting, jika tidak, Anda dapat membahayakan diri sendiri. Penting untuk memilih pelatih yang tepat. Siapa yang akan dapat menemukan pendekatan individual kepada Anda, dan tidak akan "membunuh" Anda dengan standar. Anda juga harus merasa nyaman dengannya.
• Dan yang paling awal lebih baik dilakukan dengan latihan yang ditujukan untuk kesadaran akan tubuh Anda. Anda dapat melihat sistem M. Feldenkrais di Internet. Anda dapat melakukan latihan darinya sendiri. Dalam buku Irina Solovieva Who Are We Really? ada juga satu set latihan untuk melakukan pekerjaan kesadaran tubuh Anda sendiri. Ini mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kegiatan olahraga.

Struktur "skizoid"

Kami lebih memilih pekerjaan intelektual dan menghindari pekerjaan fisik. Secara umum, sulit bagi kami (dan tidak tertarik) pada apa pun selain menyelesaikan beberapa masalah mental yang kompleks (biasanya kami bekerja di bidang IT atau terlibat dalam ilmu pasti). Dalam tubuh kita biasanya sangat ramping. Sering membungkuk, bahu terangkat, dan kepala seolah-olah ditekan ke bahu. Tubuh tegang, terutama leher. Kami semacam menyusut ke titik. Segala sesuatu yang berhubungan dengan tubuh dan secara umum dengan dunia material menyebabkan kecemasan dalam diri kita. Itu yang berhubungan dengan kontak dengan orang - juga. Jika kita pergi ke cahaya, maka segera ke alam astral - misalnya, dalam meditasi, di mana tidak ada yang perlu dilakukan dengan tubuh. Terkadang kita dapat merenungkan makna hidup dalam kebersamaan dengan orang-orang yang dekat dalam roh. Komunikasi dengan orang lain sangat melelahkan kita.

Di gym, suasananya sendiri membuat kami tegang: kebisingan, dentang, gemuruh, musik bodoh, lampu terang, dan sekelompok orang setengah telanjang yang perlu dikonfrontasi di dekat simulator.

Rekomendasi

Poin penting untuk orang dengan struktur ini:

• Merasa aman. Kenyamanan fisik dan emosional itu penting, jika tidak semua kekuatan tubuh akan dihabiskan untuk mengatasi kecemasan. Seharusnya tidak terlalu ramai, berisik dan tumpukan sudut tajam yang bisa Anda bunuh sendiri.
• Ketertarikan pada aktivitas. Kepenuhan semantik. Atau fokus mental / spiritual padanya (pada saat yang sama, akan berguna, sebaliknya, untuk dimasukkan ke dunia material tanpa latar belakang mental).

Ini menentukan pilihan kegiatan olahraga, format dan tempatnya.

Untuk menghidupkan minat, komponen mental, Anda dapat melakukan pendekatan penguatan tubuh sebagai solusi untuk masalah intelektual. Anda dapat mempelajari atlas anatomi: otot apa yang ada di tubuh dan untuk gerakan apa yang menjadi tanggung jawabnya. Dan cari tahu gerakan otot mana yang bisa digunakan dan diperkuat.

Untuk mengatur fokus mental / spiritual, seseorang dapat memilih praktik tubuh yang konsisten dengan keyakinan mental atau aspirasi spiritual. Qigong, Tai Chi, Yoga, dll.

Tetapi Anda juga dapat melakukan sebaliknya - mencoba sesuatu yang sederhana dan material tanpa komponen mental.

Yang terbaik adalah berlatih dalam kelompok yang sangat kecil atau secara individu dengan seorang instruktur.

Jika masih terlalu sulit untuk mempercayai instruktur, Anda bisa memulainya dengan latihan sederhana saja. Penting bahwa olahraga itu benar-benar sederhana - tidak ada beban ekstra dan tidak ada tindakan yang dapat dilakukan secara tidak benar sehingga merugikan kesehatan (misalnya, berlari dan melompat adalah aktivitas yang harus dilakukan dengan benar, jika tidak, persendian dapat terbunuh).

Jika Anda pergi ke kursi goyang, maka pastikan untuk berolahraga dengan pelatih terlebih dahulu. Ini akan memberikan keamanan fisik dan emosional. Pilih beban berat secara memadai dan tingkatkan dengan hati-hati dan bertahap.

• Pelatih harus mendengar dan memahami kebutuhan Anda, menemukan pendekatan individual, dan tidak “menenggelamkan” standar. Jika pelatih awalnya menganut pendekatan lunak (bebannya mencapai 80%, tetapi 100% dan bukan 120%), maka mungkin lebih mudah untuk setuju dengannya.
• Adalah penting bahwa Anda dapat saling memahami dengan pelatih. Masuk akal untuk memilih pelatih yang, selain karier olahraga, memiliki pengalaman bekerja atau belajar di bidang aktivitas intelektual.

Jika tidak mungkin untuk menangkap beberapa gerakan dengan melihat dan mereproduksinya, maka ini normal. Anda dapat meminta instruktur untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana mereka harus dilakukan, otot mana dan kapan harus tegang dan rileks.

Struktur lisan

Kami menyukai kontak dan komunikasi. Kami suka pelukan. Penting bagi kami bahwa itu nyaman, hangat dan enak. Kami romantis dan percaya pada perdamaian dunia. Penting bagi kita bahwa seseorang ada di dekat kita, jika tidak kita kesepian. Penting bagi kita untuk dijaga. Atau kita sendiri yang mulai mengurus seseorang. Kami suka makan. Kami tidak suka diet, tetapi kami sering "duduk" di atasnya. Secara fisik, kita biasanya "lamban". Kepala kita sering dijulurkan ke depan. Lengan dan kaki kita bisa lebih panjang dari orang lain. Atau kita bisa menjadi gemuk seperti boneka bayi. Tapi kami sangat lembut, tidak tegang. Kami tidak suka aktivitas berat; kami suka berbaring atau duduk di kursi. Bicara. Atau pelukan.

Dalam olahraga, kebetulan kita dicekam oleh keputusasaan bahwa ada sesuatu yang tidak berhasil, dan ada keinginan untuk menyerah. Dan di gym kami memegang simulator dengan sangat erat sehingga kami cepat bosan dengan ketegangan di tangan kami.

Rekomendasi

Komunikasi, dukungan, perhatian, dan kenyamanan penting untuk struktur ini.

Anda dapat memilih aktivitas olahraga, di mana ada komunikasi dan bermain, aktivitas berpasangan. Yoga berpasangan, permainan berpasangan (tenis, bulu tangkis, dll.), tarian kontak. Anda bisa pergi berolahraga dengan teman / pacar untuk mendapatkan komunikasi dan dukungan. Jika Anda melakukan latihan di rumah, maka pasangkan juga atau tukar laporan foto dengan teman / pacar.

Aktivitas harus menyenangkan. Seharusnya tidak terlalu sulit atau stres. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang "berbohong" (Pilates, yoga, berenang, dll.), jika diberikan tanpa banyak tekanan.

Merawat diri sendiri itu penting - pakaian yang nyaman, handuk, sebotol air, dll.

Anda dapat pergi ke kelas kelompok, tetapi tidak dalam kelompok yang terlalu besar, sehingga perhatian fasilitator cukup untuk semua orang dan Anda tidak kekurangan.

Lebih baik memulai dengan pelatih. Ini akan membantu Anda mendapatkan teknik yang tepat dan tidak melukai diri sendiri. Ini juga akan memberikan dukungan dan komunikasi. Jika kursi goyang, maka pasti dengan pelatih, dan menambah berat badan dengan lembut dan bertahap.

Saat memilih pelatih, penting bahwa:

• Pelatihnya cukup peduli, penuh perhatian, dan mendukung (seperti orang tua yang baik).
• Anda bisa berbicara dengan pelatih.
• Pelatih tidak memaksakan diet.
• Pelatih dapat menemukan pendekatan individual kepada Anda, dan tidak mengarahkan Anda ke standar.

Kebetulan kedua struktur ini digabungkan dalam diri seseorang. Kemudian dengarkan diri Anda dan pilih bentuk aktivitas dan komunikasi saat Anda siap dalam semua aspek.

Itu juga dapat dikombinasikan dengan struktur karakter lain, yang menyediakan sumber daya tambahan. Misalnya, kaki yang kuat dan suka berjalan-jalan. Atau keinginan untuk bersaing dan menang, kemudian dapat menarik dan memberi kekuatan, misalnya olahraga tim atau gulat. Dll. Selain itu, temperamen dan karakteristik lainnya juga penting. Oleh karena itu, pilihan kegiatan yang menarik dan menyenangkan adalah urusan individu.

Kelompok orang lain dengan tingkat energi rendah termasuk yang disebut "traumatik" - orang-orang dengan riwayat hidup yang sulit yang telah mengalami pelecehan fisik atau emosional. Dalam hal ini, keselamatan aktivitas fisik itu sendiri dan kontak dengan pelatih atau kelompok sangat penting. Penting untuk memilih pelatih yang bijaksana yang tidak akan meninggikan suaranya atau menyentuh tubuh. Psikoterapi juga bisa bermakna. Ini akan secara signifikan meningkatkan tingkat energi tubuh dan tingkat kesiapan untuk aktivitas tubuh.