2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Pengarang: Zaikovsky Pavel
Psikolog, Terapis Perilaku Kognitif
Kota Tashkent (Uzbekistan)
Model kognitif mengasumsikan bahwa bukan situasi itu sendiri yang memengaruhi emosi, reaksi tubuh, dan perilaku kita, tetapi bagaimana kita memandang situasi tersebut. Tidak diragukan lagi, ada peristiwa yang benar-benar dapat membuat marah semua orang, seperti selingkuh atau penolakan. Namun sering terjadi orang salah mengartikan peristiwa yang netral dan terkadang positif. Ini menunjukkan bahwa persepsi mereka tentang situasi tidak sesuai dengan kenyataan.
Pekerjaan mengoreksi kesalahan kognitif terdiri dari penilaian kritis terhadap pikiran dan menanggapinya dengan benar, yang secara signifikan dapat meningkatkan kondisi klien. Oleh karena itu, terapi dimulai dengan analisis rinci model kognitif, yang paling baik dijelaskan dengan menggunakan contoh-contoh dari kehidupan klien.
Bagaimana menjelaskan model kognitif
Pertama, Anda perlu mengidentifikasi situasinya, dengan contoh yang akan kami analisis model kognitifnya.
Dokter: Saya telah menyebutkan bahwa pikiran kita mempengaruhi suasana hati kita. Biarkan saya mencoba menunjukkan kepada Anda bagaimana ini terjadi. Harap ingat beberapa situasi baru-baru ini ketika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda telah berubah secara dramatis, misalnya, Anda kesal. Apakah Anda memiliki sesuatu seperti itu?
Klien: Ya, baru minggu lalu ada insiden. Kami berbicara dengan seorang teman di sebuah kafe, dia mengatakan bahwa dia akan menikah. Saya sangat senang untuknya, tetapi kemudian untuk beberapa alasan saya merasa tidak enak.
Sekarang mari kita coba memahami bagaimana pikiran mempengaruhi suasana hati dan perilaku.
Dokter: Ingat apa yang Anda pikirkan saat itu?
Klien: “Ini adalah langkah besar dan penting. Semuanya baik dalam hidupnya: dia memiliki pekerjaan, orang yang dicintai, sekarang dia akan memiliki keluarga. Dan kehidupan pribadi saya tidak bertambah. Kenapa aku selalu tidak beruntung?
Dokter: Artinya, Anda berpikir: "Dia baik-baik saja, tetapi kehidupan pribadi Anda tidak berhasil." Bagaimana perasaan Anda saat ini?
Klien: Aku kesal. Saya merasa sangat sedih.
Dokter: Dan apa yang Anda lakukan setelah itu?
Klien: Bergegas mengakhiri pembicaraan dan pulang.
Dokter: Kami sekarang telah menganalisis contoh yang menunjukkan bagaimana pikiran memengaruhi suasana hati Anda. Mari kita menggambar diagram untuk membuatnya lebih jelas bagi Anda cara kerjanya.
Kami mengklarifikasi situasinya, mengidentifikasi pikiran otomatis (AM), reaksi emosional terhadapnya dan perilaku. Anda sekarang dapat menggambar diagram visual untuk membantu memperkuat pemahaman Anda tentang model kognitif.
Selanjutnya, saya perlu memastikan klien memahami bagaimana pikiran otomatis memengaruhi respons emosional mereka.
Dokter: Jadi, Anda mengetahui dari seorang teman bahwa dia akan menikah, dan Anda berpikir bahwa kehidupan pribadi Anda tidak berhasil. Pikiran itu membuat Anda sedih sehingga Anda bergegas untuk mengakhiri percakapan.
Klien: Ya itu.
Dokter: Anda melihat bahwa bukan situasi itu sendiri, tetapi penilaian Anda terhadap situasi ini menyebabkan munculnya pikiran-pikiran otomatis yang memengaruhi keadaan Anda. Apakah Anda mengerti bagaimana mekanisme ini bekerja?
Klien: Sepertinya iya. Apa yang saya pikirkan memengaruhi perasaan saya.
Dokter: Cukup benar.
Tidak cukup hanya memahami mekanisme model kognitif. Pikiran otomatis adalah aliran pemikiran yang dimiliki setiap orang. Sebagian besar waktu, kita sama sekali tidak menyadari pikiran otomatis kita, dan bahkan jika kita sadar, kita tidak mempertanyakannya, terutama ketika kita berada dalam keadaan tertekan.
Tugas kita adalah mempelajari cara melacak penampilan mereka dalam kehidupan sehari-hari, di luar sesi terapi. Untuk melakukan ini, saya mengusulkan urutan tindakan yang akan membantu membawa pikiran otomatis ke tingkat sadar.
Dokter: Kami baru saja membahas bagaimana model kognitif bekerja dan pentingnya mengidentifikasi pikiran otomatis. Tugas apa yang dapat Anda berikan kepada diri Anda sendiri sebelum sesi berikutnya?
Klien: Saya bisa memperhatikan pikiran saya ketika saya merasa lebih buruk.
Dokter: Bagus sekali! Artinya, secara harfiah, ketika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda memburuk, ajukan pertanyaan pada diri sendiri: "Apa yang sedang aku pikirkan sekarang?" dan tulislah pemikiran-pemikiran ini dalam jurnal Anda.
Klien: Bagus.
Dokter: Jika dalam pekerjaan kami ternyata pikiran Anda mencerminkan kenyataan dengan benar, maka kami akan menyelesaikan masalah karena pikiran Anda ternyata benar. Tetapi, kemungkinan besar, kami akan menemukan banyak pemikiran yang menyimpang dan oleh karena itu sangat penting untuk Anda ingat sekarang: pikiranmu tidak selalu benar.
Dan di sesi berikutnya, kita bersama-sama akan mengevaluasi keandalannya dan belajar melihat segala sesuatunya secara lebih realistis. Dengan cara ini Anda bisa merasa lebih baik.
Selanjutnya, kami membuat kartu koping yang akan mengingatkan klien untuk mengidentifikasi pikiran otomatis ketika kondisinya memburuk.
Mengembangkan keterampilan mengidentifikasi AM
Mengidentifikasi dan mengevaluasi pikiran otomatis adalah keterampilan yang datang dengan latihan. Semakin banyak klien berlatih, semakin baik dia melakukannya.
Dokter: Kami berdiskusi dengan Anda mengapa penting untuk melacak dan merekam pemikiran Anda. Pertanyaan apa yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri ketika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda memburuk?
Klien: Ketika saya merasa lebih buruk, saya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya pikirkan sekarang?"
Dokter: Benar! Dan satu saat. Anda mungkin tidak langsung terbiasa menanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri dan tidak akan selalu memperhatikan pikiran otomatis Anda. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak dapat segera melacak pikiran otomatis, Anda dapat menjelaskan situasinya secara singkat., dan kami akan mengungkapkan pemikiran bersama Anda di sesi tersebut.
Klien: Ya saya mengerti.
Dokter: Karena itu, saya mengundang Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa mengidentifikasi pikiran otomatis adalah keterampilan seperti mengendarai mobil, Anda akan mengembangkannya secara bertahap dan semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda akan mendapatkannya.
Saya menyarankan klien menuliskan kartu koping lain dan merujuknya dari waktu ke waktu.
Saya sarankan menggunakan kartu koping untuk pekerjaan mandiri. Cetak di printer atau tulis dengan tangan di atas kertas dan rujuk ketika Anda merasa suasana hati Anda telah berubah secara dramatis.
Kesimpulan
Memahami model kognitif membantu klien untuk secara sadar melacak pikiran otomatis mereka dan mengevaluasi validitasnya. Seiring waktu, klien terbiasa mengajukan pertanyaan kepada diri mereka sendiri tentang pemikiran mereka dan keterampilan ini menjadi otomatis, yang membantu mereka untuk melihat keadaan sebenarnya dengan lebih baik.
Dalam mempersiapkan artikel, bahan-bahan berikut digunakan:
Beck Judith. Terapi perilaku kognitif. Dari dasar hingga petunjuk. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: sakit. - (Seri "Magister Psikologi").
Direkomendasikan:
Psikoterapi Tidak Menjelaskan, Itu Mengklarifikasi
Perbedaan (gestalt) psikoterapi sebagai praktik dari ilmu psikologi adalah bahwa psikoterapi tidak bertujuan untuk menjelaskan apapun. Psikoterapi tidak menjelaskan, itu menjelaskan. Ilmu berurusan dengan penjelasan dan (kadang-kadang) berhasil mengatasinya, namun penjelasan berguna untuk memprediksi sesuatu yang belum terjadi, untuk mencegah.
Bagaimana Anda Menjelaskan Kepada Seorang Remaja Apa Yang Perlu Dipelajari?
Mari kita definisikan dulu siapa yang bisa disebut remaja. Masa remaja sulit ditentukan. Mereka bergantung pada kualitas individu seseorang, pada status sosialnya. Banyak peneliti cenderung percaya bahwa masa remaja dimulai pada 11-12, dan berakhir pada 21, mereka mengalami krisis 13 dan 16 tahun.
Bagaimana Memberikan Umpan Balik Kepada Karyawan - Model BOFF
Dalam bekerja dengan manajemen, saya sering bertemu dengan manajer yang kesulitan berkomunikasi dengan karyawan. Manajer tahu cara menetapkan tugas yang jelas dan spesifik berdasarkan analisis pasar, tetapi dalam bisnis modern tidak cukup hanya menetapkan tugas, penting untuk membangun komunikasi yang kompeten dengan karyawan.
Pelanggan Yang Baik, Pelanggan Yang Buruk
Bukan kebiasaan untuk membicarakan hal ini, karena kita semua menghargai reputasi kita sebagai spesialis yang benar dan ramah, bukan? Yah, aku akan mengambil kesempatan . Mereka mengatakan bahwa pelayan adalah pengunjung terburuk di restoran, karena di waktu luang mereka, mereka berusaha untuk melakukan semua yang dilakukan pelanggan mereka yang paling kurang ajar dengan rekan kerja mereka.
Apakah Masuk Akal Untuk Menjelaskan Sesuatu Kepada Anak-anak? Tentu Saja Punya! Pengamatan Dari Kehidupan Sehari-hari
Secara umum, saya suka mengamati orang - saya melihat begitu banyak hal menarik: menyentuh, lucu, bagus, dan tidak terlalu banyak. Dan hal baiknya adalah saya sering bepergian dengan transportasi umum (yah, karena saya tinggal di wilayah Moskow) dan pergi ke berbagai tempat umum yang berbeda, seperti arena skating, seluncuran, dll.
