Bagaimana Cara Menghilangkan Toksisitas?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Sudahkah Anda menemukan tanda-tanda orang beracun dan tidak yakin harus berbuat apa? Pada umumnya, Anda tidak perlu mengerjakannya (“Saya orang yang beracun, itu saja!”). Namun, pada kenyataannya, situasinya serius. Mengapa ini bisa begitu penting? Pertama, Anda kehilangan hubungan dalam hidup, orang-orang terkasih dan dukungan mereka. Kedua, Anda merasa sangat buruk di dalam - kewalahan dan kesepian karena kekurangan sumber daya, dengan perasaan kekosongan yang mendalam di dalam jiwa Anda, yang terus-menerus menggerogoti. Itulah sebabnya Anda mulai melekat pada orang lain untuk mengatasi beberapa kesulitan.

Di bawah sifat beracun terletak ego yang agak lemah. Secara relatif, ini adalah ego seorang anak yang tidak cukup disayangi, tidak diurus dengan semestinya, praktis tidak ada kontak emosional dengan sosok ibu. Ada hubungan dengan beberapa objek keterikatan lain, misalnya dengan nenek atau kakek, tetapi tidak ada kontak dengan figur penting bagi anak. Akibatnya, kekecewaan, dendam, frustrasi yang tidak bertahan tetap ada, dan orang tersebut berada dalam keadaan ini sepanjang waktu, terutama ketika menghadapi penolakan emosional. Dengan kata lain, Anda masih dapat berkomunikasi dalam kontak dengan teman dan pasangan, tetapi dialognya sebenarnya tidak emosional, dan Anda akan kembali jatuh ke zona kebencian dan frustrasi. Ini adalah lingkaran setan yang hampir mustahil untuk bertahan karena fakta bahwa kebencian menggerogoti.

Sebagai aturan, orang-orang seperti itu tidak memiliki cukup sumber daya mereka sendiri untuk mengatasi beberapa pengalaman mereka dalam kontak; karenanya, mereka merasakan kebutuhan bawah sadar untuk mengambil sumber daya dari yang lain. Itulah sebabnya dinamika toksisitas diperlakukan dalam psikoterapi. Kebutuhan internal tampaknya ditujukan kepada ibu (misalnya, seorang anak pada usia dua tahun mengalami tingkat kebutuhan yang kuat untuk seorang ibu - ia mengikutinya dengan ekor 24/7, ibu bahkan tidak dapat dengan tenang pergi ke toilet atau pancuran, karena bayinya mengejarnya sepanjang waktu) … Dalam kehidupan biasa, cukup sulit untuk menemukan seseorang yang akan menanggapi permintaan Anda 24/7, pilihan paling ideal adalah terapi pribadi (setidaknya Anda akan membutuhkan 20 sesi - enam bulan). Hasilnya akan kuat, setelah 10 sesi orang mulai merasa lebih stabil - anak batin mereka telah menerima dukungan, dan ada lebih banyak sumber daya.

Apa yang bisa kamu lakukan sendiri?

1. Tentukan satu sikap penting untuk diri sendiri dan hiduplah dengan mengandalkannya - saat ini (jika Anda berusia 18+) tidak ada yang berutang apa pun kepada Anda dalam hidup ini (baik orang tua, kerabat, teman, atau pasangan). Tidak ada yang berkewajiban untuk mengalami frustrasi Anda bersama dengan Anda, berbagi pengalaman Anda, menanggapinya, memecahkan masalah Anda - buang kepercayaan seperti itu dari kepala Anda! Setelah memahami kebenaran sederhana ini, Anda akan dapat lebih mudah berhubungan dengan situasi kehidupan. Langkah selanjutnya adalah menemukan cara untuk memulihkan sumber daya batin Anda. Merasakan kebutuhan yang menyakitkan untuk mengeluh, membuang yang negatif, beberapa orang masuk ke kreativitas (bersamaan dengan pekerjaan), beberapa, sebaliknya, pergi bekerja. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke terapi, terjun langsung ke kreativitas (menari, melukis, menyanyi, puisi). Kreativitas selalu tentang trauma, dan Anda tidak harus mempublikasikan catatan dan kreasi Anda, tetapi jika Anda mengambil keputusan, ada baiknya untuk mendapatkan umpan balik.
2. Tidak mudah bagi orang-orang beracun untuk berhenti mengeluh ("Oh, saya tidak baik-baik saja! Dan hari itu tidak berhasil, dan tidak berhasil seperti itu, dan secara umum hidup bukan untuk saya!"). Jika Anda merasakan dorongan untuk mengeluh, pertama-tama tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Mengapa Anda ingin melakukan ini saat ini? Apa yang ingin Anda dapatkan dari lawan bicara? Kebutuhan apa yang ingin Anda tutup?"Sebagai hasil dari pendekatan ini, keluhan Anda akan terdengar kurang beracun bagi orang lain. Jika Anda memberi tahu orang tersebut sebelumnya tentang niat Anda (“Dengar, sekarang saya perlu mengeluh! Dengarkan saya dan beri saya semacam hubungan emosional sebagai balasannya. respons emosional. Penting bagi saya untuk merasa bahwa seseorang menyakiti situasi saya "atau" Sekarang saya butuh saran. Ya, saya akan mengeluh, tapi saya butuh saran "), Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Seringkali, zona 1 menderita pada orang yang tampak beracun - mereka menginginkan respons emosional. Analisis perilaku dan kondisi Anda - jika Anda menjadi orang yang beracun, ini karena penolakan anak usia dini (Anda tidak didengar, Anda tidak didukung secara emosional, masing-masing, Anda akan memainkan skenario serupa dalam hidup Anda - kelilingi diri Anda dengan orang-orang tanpa empati, tidak dapat menanggapi masalah Anda). Berusahalah, pilih kata-kata dan bentuk komunikasi, tetapi mintalah tanggapan dari orang lain ("Saya baru saja menceritakan sebuah kisah kepada Anda. Ya, itu tidak mempesona dan supernatural, tetapi penting bagi saya untuk mendapatkan umpan balik. Bagaimana menurut Anda? tentang ini? Bagaimana perasaanmu?"). Seiring waktu, jika Anda terus-menerus bekerja melalui area ini, orang-orang akan mulai merespons, jadi fokuslah pada masalah dan berusahalah untuk mendapatkan hubungan emosional dalam menanggapi keluhan Anda. Poin penting - pastikan untuk belajar memahami kebutuhan terdalam Anda (Apa sebenarnya yang ingin Anda dapatkan dari lawan bicara?).

1. Bagaimana cara menghadapi hal negatif? Cobalah untuk mengubah pemikiran Anda, temukan yang baik dalam yang buruk. Pelajari keterampilan ini, perlu dikembangkan, tetapi proses ini cukup panjang, dan rata-rata memakan waktu satu atau dua tahun. Baca buku Pollyanna oleh Eleanor Porter. Ini adalah cerita klasik anak-anak dengan pesan yang kuat - setiap aspek kehidupan harus dilihat dengan sikap positif.

2. Mulailah mengubah sikap Anda terhadap perubahan hidup. Jika, dalam menanggapi keluhan orang beracun, dia ditawari bantuan dalam bentuk mencari pekerjaan, mewawancarai orang yang tepat yang pasti akan membantu, dia menolak. Ini adalah toksisitas khusus untuk orang lain. Alasan penolakannya sederhana - ketakutan. Namun, jika Anda ingin mengatasi toksisitas Anda, Anda harus menerima tanggung jawab atas perubahan Anda. Cobalah opsi baru, temukan kemungkinan baru bahkan melalui rasa takut. Poin pentingnya adalah Anda harus memiliki sumber daya internal untuk mendukung jika sesuatu tidak berhasil. Ingat, Anda memiliki hak untuk membuat kesalahan Anda sendiri, dan membiarkan seluruh dunia mengutuk Anda, tetapi setidaknya harus ada satu orang yang dapat Anda keluhkan dan menangis. Sebelum Anda mengeluh, tanyakan pada diri Anda: "Apakah saya siap bertanggung jawab untuk mengubah situasi saat ini menjadi lebih baik?"

Apa yang kamu keluhkan? Pada saat mengeluh, masing-masing dari kita mengalami harapan yang tidak disadari dan mendalam bahwa seseorang akan dapat melakukan "kerja keras" untuk kita, memikul semua tanggung jawab. Namun, ini tidak akan terjadi! Jika Anda sudah dewasa, tidak ada yang akan bertanggung jawab atas Anda dan hidup Anda! Sayangnya, bagi banyak orang, menerima bantuan dari orang tua sepanjang hidup mereka dapat diterima, tetapi pada saat yang sama, kebahagiaan, harmoni, dan kepuasan diri mereka dalam hal ini akan selalu bergantung pada orang ketiga (ibu, ayah, pasangan)., pacar, dll).). Anda tidak akan merasa percaya diri dan nyaman selalu dalam keadaan penuh harapan, dan ini tidak akan membuat Anda bahagia.

Tidak ada yang bisa membuat hidup Anda bahagia, hanya Anda sendiri yang tahu bagaimana melakukannya. Sangat sulit untuk mengubah pemikiran Anda menjadi pemikiran yang bertanggung jawab, terutama ketika ada anak kecil di dalam yang membutuhkan perhatian dan dukungan, tetapi jika Anda tidak melakukan ini, semuanya akan runtuh. Berikan dukungan batin anak Anda melalui psikolog atau objek kasih sayang dengan siapa Anda saat ini memiliki hubungan saling percaya dan hangat secara emosional, dan Anda dapat pergi dan berkembang lebih jauh.

Tip lainnya adalah membaca The Rules of Success karya Jack Canfield. Ada 64 langkah dalam buku ini, yang penulis rekomendasikan untuk diikuti untuk meningkatkan diri dan mencapai kesuksesan, dan aturan pertama adalah tanggung jawab.