14 Bias Kognitif Dari Latihan Saya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Dalam artikel ini, saya ingin menjelaskan bias kognitif yang paling umum berdasarkan pengalaman saya. Bukan, bukan psikoterapi, tapi setiap hari, saya akan menggambar dari lingkungan sehari-hari secara full-time dan online.

Apa itu bias kognitif?

Distorsi kognitif hanyalah cara pikiran kita meyakinkan kita bahwa ada sesuatu yang salah.

Misalnya, seseorang mungkin berkata pada dirinya sendiri, “Saya selalu gagal ketika mencoba melakukan sesuatu yang baru. Karena itu, saya benar-benar pecundang dalam segala hal yang saya coba." Ini adalah contoh pemikiran "hitam atau putih" (atau terpolarisasi).

Bias kognitif adalah inti dari apa yang dicoba oleh banyak psikoterapis perilaku kognitif dan jenis lain untuk membantu seseorang berubah melalui pengaruh psikoterapi.

Bagaimana itu bekerja?

Sederhananya, dengan mengidentifikasi distorsi dengan benar, terapis membantu pasien untuk menanggapi refleksi negatif dan kemudian belajar bagaimana menyangkalnya. Menolak ide-ide negatif berulang kali, seseorang secara bertahap akan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih rasional dan seimbang, dan peran terapis akan "mendorong", bekerja dengan perlawanan dan membantu mengembangkan prisma baru pandangan dunia.

Pada tahun 1976, psikolog Aaron Beck pertama kali mengusulkan teori bias kognitif, dan pada 1980-an David Burns bertanggung jawab untuk mempopulerkannya dengan contoh umum bias.

Mari kita beralih ke yang paling umum dari mereka:

1. Filtrasi

Orang tersebut mengambil detail negatif dan menghilangkannya, menyaring semua aspek positif dari situasi tersebut.

2. Pemikiran terpolarisasi (atau pemikiran "Hitam Putih")

Dalam pemikiran terpolarisasi, visi dunia dilihat melalui prisma "hitam dan putih".

Kita harus sempurna atau kita hanya gagal - tidak ada jalan tengah. Orang dengan distorsi semacam ini sering menempatkan orang dalam situasi "atau", tanpa nuansa abu-abu atau dengan mempertimbangkan kompleksitas kebanyakan orang dan situasi.

3. Menimpa

Dalam bias kognitif ini, seseorang sampai pada kesimpulan umum berdasarkan satu kejadian atau satu bukti.

Jika sesuatu yang buruk terjadi hanya sekali, kita berharap hal itu terjadi berulang-ulang. Seseorang dapat melihat satu peristiwa yang tidak menyenangkan sebagai bagian dari gambaran kekalahan tanpa akhir.

4. Lompat ke kesimpulan

Tanpa partisipasi orang, seseorang tahu bagaimana perasaan orang dan mengapa mereka melakukan cara yang mereka lakukan. Secara khusus, definisi ini berlaku untuk bagaimana orang berhubungan dengan Anda.

Misalnya, seseorang mungkin menyimpulkan bahwa seseorang bersikap negatif tentang dirinya, tetapi tidak benar-benar mencoba mencari tahu apakah dia membuat kesimpulan yang benar. Contoh lain adalah bahwa seseorang dapat mengantisipasi bahwa hal-hal akan salah dan merasa yakin bahwa prediksi tersebut sudah menjadi fakta yang mapan.

5. Bencana

Seseorang mengharapkan malapetaka, apa pun yang terjadi. Ini juga disebut "melebih-lebihkan atau meminimalkan".

Misalnya, seseorang mungkin melebih-lebihkan pentingnya peristiwa kecil (seperti kesalahan mereka atau pencapaian orang lain). Atau mungkin secara tidak tepat mengurangi peristiwa penting.

6. Personalisasi

Personalisasi adalah distorsi di mana seseorang percaya bahwa apa pun yang dilakukan atau dikatakan orang lain adalah semacam reaksi pribadi langsung terhadap orang tersebut. Orang tersebut juga membandingkan dirinya dengan orang lain, mencoba menentukan siapa yang lebih pintar, lebih tampan, dll.

Orang yang melakukan personalisasi juga dapat menjadi penyebab beberapa peristiwa eksternal yang tidak sehat yang bukan merupakan tanggung jawabnya. Misalnya, “Kami terlambat makan siang dan menyuruh nyonya rumah memanaskan makanan. Jika saya hanya membuat suami saya pindah, ini tidak akan terjadi."

7. Periksa kesalahan

Jika seseorang merasa dikendalikan dari luar, ia otomatis menganggap dirinya sebagai korban nasib yang tak berdaya.

Misalnya, "Saya tidak dapat mengubah apa pun jika kualitas pekerjaan saya buruk dan bos saya mengharuskan saya untuk bekerja lembur."

Kekeliruan pengendalian internal menunjukkan bahwa kita bertanggung jawab atas rasa sakit dan kebahagiaan semua orang di sekitar kita. “Kenapa kamu tidak bahagia? Apakah karena apa yang saya lakukan?”

8. Kekalahan keadilan

Orang tersebut merasa terluka karena mereka pikir mereka tahu apa yang adil, tetapi orang lain tidak setuju dengan mereka atau tidak cocok dengan konsep tersebut. Ungkapan yang paling tepat di sini adalah: "Hidup tidak selalu adil."

Orang yang menjalani hidup, menerapkan sistem pengukuran terhadap situasi apa pun, menilai "keadilannya", akan sering merasa buruk dan negatif tentangnya.

Karena hidup tidak "adil" - hal-hal tidak akan selalu menguntungkan Anda, bahkan jika Anda pikir itu seharusnya.

9. Tuduhan

Orang cenderung menyalahkan orang lain yang bertanggung jawab atas rasa sakit mereka, atau memihak pihak lain dan menyalahkan diri sendiri untuk setiap masalah. Misalnya, "Jangan duduk di sebelahku, itu membuatku kesal, kamu membuatku merasa tidak enak!"

Tidak ada yang bisa "membuat" kita merasa berbeda - hanya kita yang mengendalikan emosi dan reaksi emosional kita sendiri.

10. Harus

Seseorang memiliki daftar aturan keras dan cepat tentang bagaimana orang lain dan bagaimana mereka harus berperilaku. Orang yang melanggar aturan membuat seseorang marah, dan dia merasa bersalah ketika dia sendiri melanggar aturan.

Misalnya, “Saya harus belajar. Aku seharusnya tidak terlalu malas. tindakan “seharusnya” ditujukan pada diri sendiri, konsekuensi emosionalnya adalah perasaan bersalah. Ketika seseorang membuat pernyataan “harus” kepada orang lain, mereka sering mengalami kemarahan, frustrasi, dan dendam.

11. Penalaran emosional

Orang berpikir bahwa asumsi itu harus benar secara otomatis.

"Aku bisa merasakannya, jadi itu pasti benar."

12. Hilangnya perubahan

Ini adalah harapan bahwa orang lain akan berubah sesuai dengan ide mereka, yaitu jika Anda hanya mengklik atau membujuk mereka dengan cukup baik atau menggunakan manipulasi. Mereka perlu mengubah orang, karena harapan kebahagiaan sepenuhnya bergantung pada mereka.

Contoh, permintaan (mirip) yang sering: "Apa yang harus saya lakukan dengan istri saya, bagaimana memengaruhinya agar saya menjadi bahagia dan tenang?"

13. Pelabelan global

Dalam distorsi ini, seseorang merangkum satu atau dua kualitas dalam penilaian global yang negatif. Ini adalah bentuk generalisasi yang ekstrim dan juga disebut "pelabelan" dan "pelabelan yang salah". Alih-alih menggambarkan kesalahan dalam konteks situasi tertentu, orang tersebut menempelkan label yang tidak sehat pada dirinya sendiri. Ini termasuk menggambarkan peristiwa dalam bahasa yang hidup dan kaya emosi yang tidak ada hubungannya dengan kebenaran.

Misalnya, alih-alih mengatakan bahwa seseorang membawa anak-anak mereka ke taman kanak-kanak setiap hari, orang yang salah memberi label mungkin mengatakan bahwa "dia memberikan anak-anaknya kepada orang asing dan tidak tahu apa yang mereka lakukan di sana."

14. Hadiah tak terelakkan dari Surga

Seseorang mengharapkan pengorbanan dan penyangkalan dirinya untuk membayar, seolah-olah seseorang akan datang dan melambaikan tongkat sihir. Seseorang merasa sangat pahit ketika hadiah tidak pernah datang.