2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bagaimana keluar dari depresi jika tidak ada kekuatan dan tidak ada sukacita? Bagaimana mengatasi keadaan depresif ketidakberdayaan dan sikap apatis ini?
Saya mengusulkan sebuah teknik yang bertahun-tahun lalu saya kembangkan untuk klien saya dan yang telah berhasil diuji oleh banyak bangsal saya untuk melepaskan depresi mereka.
Cara keluar dari depresi - pendekatan filosofis Cara keluar dari depresi: cara yang tidak sepele Cara keluar dari depresi - pendekatan filosofis Cara keluar dari depresi: cara yang tidak sepel
Publikasi ini adalah metodologi pelengkap untuk terapi depresi yang dijelaskan oleh Pavel Zaikovsky dalam artikel terlarisnya: Teknik Aktivasi Perilaku untuk Mengatasi Depresi. Jika Anda belum membacanya, saya merekomendasikannya.
Bagaimana keluar dari lingkaran depresi dan memasuki lingkaran kebahagiaan
Dalam terapi skenario, depresi mengikuti skenario No Joy.
Seseorang jatuh ke dalam lingkaran depresi di mana dia tidak memiliki kekuatan dan keinginan untuk keluar.
Lingkaran atau corong depresi disusun sebagai berikut:
- seseorang kehilangan kekuatan, mengkritik dan menyesali hidupnya yang tidak berharga,
- jiwa dipenuhi dengan kecemasan, apatis dan kerinduan,
- bangun dari tempat tidur semakin sulit, motivasi untuk hidup hilang,
- ada substitusi kegembiraan aktivitas untuk sikap apatis tidak turun.
Yang terpenting, senyum di wajah memudar, seseorang yang depresi tampaknya kehilangan kemampuan untuk bersukacita.
Lingkaran kegembiraan bekerja dengan cara yang sama melalui penguatan timbal balik dari semua elemen penyusunnya:
- seseorang melakukan banyak tindakan yang mendatangkan kesenangan dan manfaat,
- tindakan singkat, mengambil 10 menit dan membawa sukacita,
- lebih mudah dan lebih mudah untuk hidup, karena ada akumulasi kepuasan diri,
- banyak dukungan diri dan pujian, ada keinginan untuk hidup, mencintai dan mencipta.
Pada tahap awal memasuki lingkaran kegembiraan, konfirmasi yang terlihat dari perubahan yang terjadi dan jalan dari depresi menuju kehidupan yang penuh dengan kegembiraan diperlukan.
Karena Inner Child seseorang yang mencari cara untuk keluar dari depresi dipenuhi dengan keinginan dan kegembiraan, teknik bermain dan sulap bekerja dengan sangat baik.
Sederhana dan mudah untuk dieksekusi. Terlihat dan spesifik untuk alam bawah sadar.
Bola kegembiraan: teknik untuk menjalani hidup dengan senyum di wajah Anda
Saya memata-matai metodologi dalam pedagogi berdasarkan teori perilaku.
Di sana, di sekolah dasar, untuk melacak kemajuan di berbagai bidang kegiatan pendidikan (perilaku, kreativitas, membantu, bekerja, belajar, olahraga), mereka menggunakan cincin warna-warni yang digantung pada tongkat.
Kolom cincin tumbuh di area yang berbeda, dan Anda dapat langsung melihat mana yang perlu diisi ulang seperti pada grafik. Selain itu, ada yang tumbuh: gairah, kegembiraan, kebanggaan pada diri sendiri.
Persiapan untuk penerapan teknik:
- Buatlah daftar kegiatan singkat yang bermanfaat dari berbagai bidang kehidupan: kesehatan, keluarga, hobi, rumah, komunikasi.
- Beli kerucut dan bola transparan sesuai dengan jumlah bola yang terlibat.
- Bagikan 5-7 kegiatan sepuluh menit dari berbagai area selama hari-hari dalam seminggu. Sehingga antara aktivitas dan aktivitas tersebut ada celah untuk istirahat. Kira-kira 1 aktivitas per jam setengah, dan yang pertama segera setelah bangun tidur, yang paling sederhana dan paling memotivasi, misalnya, yoga asana atau latihan fisik yang menyenangkan selama satu menit.
- Jadi Anda akan memiliki rencana untuk sehari, seminggu, sebulan.
- Siapkan kartu koping pendukung (lihat artikel oleh Pavel Zaikovsky).
Sekarang setelah semuanya siap, Anda dapat mulai memupuk kegembiraan dan kenikmatan hidup.
- Setiap hari, selesaikan aktivitas dari daftar dengan mencoretnya di kalender.
- Tempatkan bola dengan warna yang diinginkan di kerucut yang sesuai dengan bidang kehidupan.
- Baca kartu koping yang menyemangati diri sendiri segera, puji diri sendiri, atau dengarkan meditasi audio.
- Tersenyumlah saat Anda memasukkan balon ke dalam kerucut.
- Dengan kejutan dan kegembiraan, perhatikan betapa hebatnya Anda dan bagaimana lingkaran kegembiraan dalam hidup Anda semakin kuat.
Teknik ini dapat dan harus digunakan untuk mengatasi depresi dan dalam terapi skenario kehidupan "No Joy".
Kesimpulan: tekniknya sederhana dan bagus melengkapi metode lain tentang cara keluar dari depresi.
Rekomendasi: Jika Anda memiliki awal yang sulit dan membutuhkan motivasi dan bantuan dari luar dalam membuat daftar kegembiraan, hubungi penulis artikel untuk mendapatkan dukungan.
Jika Anda menyukai teknik saya, posting ulang artikel di jejaring sosial dan letakkan bola bisnis yang bermanfaat di kerucut yang sesuai.
Bagikan teknik dan teknik And
menumbuhkan kegembiraan di komentar!
Direkomendasikan:
Bagaimana Membantu Diri Anda Keluar Dari Depresi?
Jika Anda menderita depresi klinis nyata - tidak mungkin! Semua upaya mandiri untuk menyembuhkan depresi klinis yang sebenarnya hanya akan memperburuk kondisi Anda. Beberapa orang telah mencoba selama bertahun-tahun untuk mengobati apa pun yang mereka inginkan, tetapi dengan latar belakang depresi, psikosomatik mungkin muncul, beberapa keadaan apatis, tidak pernah ada mood, sulit untuk bekerja ("
Bagaimana Cara Cepat Keluar Dari Hubungan Dengan Seorang Narsisis Dalam 3 Langkah?
Bagaimana cara cepat keluar dari hubungan dengan seorang narsisis agar tidak menderita selama bertahun-tahun dari konsekuensi yang ditinggalkan orang itu dalam jiwa Anda? Berikut adalah 3 langkah untuk membantu Anda mengakhiri hubungan dengan seorang narsisis dengan cepat dan meredakan sakit hati Anda dalam 2-3 bulan.
Pengkhianatan. Selingkuh Membawa Makna Biologis Yang Kuat Terkait Dengan Fakta Bahwa Seks Dengan Anda Ditukar Dengan Seks Dengan Orang Lain, Menolak Dan Mempermalukan Anda Dalam Status Sosial, Melemparkan Anda Ke Sela-sela Naluri
Selama berabad-abad, pengkhianatan telah dibandingkan dengan pukulan ke jantung dengan belati. Faktanya adalah bahwa selingkuh membawa makna biologis yang kuat terkait dengan fakta bahwa seks dengan Anda ditukar dengan seks dengan orang lain, menolak dan mempermalukan Anda dalam status sosial, melemparkan Anda ke sela-sela naluri reproduksi, meninggalkan Anda sendirian.
Bagaimana Saya Berhenti Dari Segalanya Dan Mulai Bekerja Online Atau Bagaimana Keluar Dari Kantor Dengan Benar
Mereka tidak akan membicarakannya di Instagram yang mengilap. Pada tahun 2014, saya berhenti dari sekolah tempat saya mengajar bahasa Inggris dan memulai praktik mengajar privat. Pada saat yang sama, saya belajar menjadi psikolog (pengobatan penyakit psikosomatis dengan psikoterapi).
Pengobatan Depresi. Bagaimana Cara Menghilangkan Depresi?
Tidak ada yang menyenangkan Anda dalam hidup? Apakah Anda berkomunikasi dengan keluarga dan teman di luar kesopanan? Apakah Anda merasakan apatis, kelelahan, dan ketidakbermaknaan hidup yang terus-menerus? Apakah gerakan dan perbuatan tubuh yang tidak perlu menyebabkan badai iritasi pada Anda atau kelelahan gila?
