Beginilah Cara Kerja Kepala Anda: Panduan Terbaik Dari Psikoterapis Dalam Krisis

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Saya, seperti orang lain, mengalami ketakutan dan ketakutan. Perubahan cepat. Anda perlu mencari cara untuk merestrukturisasi pekerjaan Anda.

Sekarang saya memimpin sebuah proyek penelitian internasional, dan sedang berjalan lancar. Saya menyarankan klien dari negara-negara di mana virus corona berkuasa. Masih ada pertanyaan yang membutuhkan solusi di luar rumah.

Siaran TV terbaru di radio Pryyamaya, TSN, Hromadsky membuat saya berpikir tentang bagaimana kita dapat mengatasi kecemasan, dengan mempertimbangkan pengalaman internasional rekan-rekan kita.

Pikiran yang menyebabkan kecemasan dan ketakutan

Ketika kita memahami perasaan kita dan dapat menyebutkannya, maka kita telah 70% mengatasi situasi tersebut.

Pikiran dalam bentuk ketakutan menyerbu kepala kita dan berdengung di sana seperti lebah yang mengganggu. Apakah mereka? Mari kita hadapi ketakutan umum.

• "Saya bisa sakit karena virus corona dan mati …"
• "Aku tidak merasa aman …"
• "Saya takut untuk bertahan dari depresi dalam pengasingan diri …"
• "Saya khawatir saya akan kehilangan pekerjaan saya dan tidak akan ada uang …"
• "Saya khawatir karantina akan berlarut-larut selama dua tahun …"
• "Aku akan kehilangan bisnisku …"
• "Saya tidak akan mampu membayar pinjaman karena nilai dolar …"
• "Saya mulai merasa tertekan, dan saya tidak tahu harus berbuat apa …"
• "Saya tidak tahu bagaimana melindungi diri saya dari virus corona …"
• "Saya merasa bahwa saya tidak mengendalikan situasi …"
• "Saya takut makanannya akan habis, dan saya tidak punya apa-apa untuk memberi makan anak-anak …"

Mengapa kita merasa cemas?

Kami mengalami ketidakpastian

Ada banyak kebingungan. Berapa banyak orang di Ukraina yang akan sakit? Bagaimana pandemi mempengaruhi perekonomian? Tapi ada juga kejelasan, zona aman. Selama permainan, anak-anak saya, ketika mereka mengerti bahwa mereka tidak akan melarikan diri, mengangkat tangan mereka di atas kepala mereka dan berkata: "Saya di rumah!"

Kami tahu pasti: metode pencegahan; bagaimana menjaga kesejahteraan Anda; apa yang harus dilakukan selama karantina. Lanjutkan sendiri apa yang sebenarnya Anda ketahui! Kita juga tahu bahwa pada 15 Maret, hanya ada 27 kasus virus corona di Hainan, dibandingkan dengan beberapa ribu kasus per hari pada pertengahan Februari. Kami tahu ini pasti.

Kami tidak mengalami kepanikan, kami sekarang mengalami kecemasan dan kecemasan

Jangan mengacaukan diri sendiri, terutama dengan media. Saya tidak melihat orang panik. Ya, ada rasa takut dan takut, tapi ini bukan panik. Ini penting untuk membedakan. Dalam kepanikan, seseorang mengalami gelombang emosi yang kuat dan mulai bertindak tanpa arah yang pasti. Ketakutan selalu objektif. Ketakutan disertai dengan kejutan ringan ketika kita merasa terancam oleh keberadaan kita.

Ketika kita memahami perasaan kita dan dapat menyebutkannya, maka kita telah 70% mengatasi situasi tersebut

Kami beradaptasi dengan kondisi baru

Ini membuat stres. Anak-anak saya beralih ke pendidikan online. Manajemen sekolah dengan cepat mengatur ulang, dan sekarang mereka belajar, dan tidak pergi pada hari libur awal. Terkadang anak-anak marah: "Mengapa ada begitu banyak tugas … Tidak ada penjelasan yang cukup …"

Kami terus hidup, tetapi dengan cara yang berbeda.

Kami menyadari tanggung jawab sosial kami

Kita menjaga diri kita sendiri dan orang lain. Ini bagus.

Penanda penting saat Anda membutuhkan bantuan

Penting untuk disadari bahwa stres merupakan hal yang wajar dalam menghadapi ancaman yang tidak dapat kita kendalikan. Kecemasan selalu tentang rasa takut dihancurkan, sekarat, menghilang.

1. Manifestasi tubuh. Anda mungkin merasa kedutan di tubuh Anda. Atau rasa sesak di dada.
2. Bernapaslah dengan berat. Perasaan bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi.
3. Depresi emosional. Saya tidak ingin melihat siapa pun. Perasaan kekosongan.
4. Gejala fisik: kurang tidur, kurang nafsu makan, detak jantung cepat, sulit bernapas, merasa tidak nyata, gangguan, ketidakstabilan emosi.

Jika Anda memiliki gejala-gejala yang terkait dengan kecemasan tentang virus corona, maka penting untuk mencari bantuan profesional

Ketika situasi tidak menentu - seperti situasi saat ini dengan coronavirus, pikiran yang bermasalah dapat dengan mudah melebih-lebihkan ancaman yang sebenarnya dan meremehkan kemampuan kita untuk menghadapinya.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan dalam situasi pandemi virus corona?

1. Tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa Anda kendalikan dan apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Misalnya, Anda dapat memantau perawatan diri, kebersihan pribadi … Tuntutan berlebihan pada diri sendiri menimbulkan rasa takut, dan banyak rasa takut menimbulkan kepanikan.
2. Buat rutinitas harian, mingguan, dan bulanan. Ini adalah sesuatu yang bisa kamu kendalikan … Ini akan membantu untuk memiliki struktur. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat bekerja secara online.
3. Buat lingkaran dukungan untuk diri sendiri jika Anda tinggal di tempat yang sangat berbahaya. Seorang klien saya dari Italia mengatakan bahwa mereka ketakutan, tetapi pada saat yang sama dia memiliki seseorang untuk diajak bicara dan membicarakan perasaannya. Dukungan eksternal itu penting.
4. Jangan dibiarkan tanpa kontak. Menyampaikan. Banyak kelompok pendukung online saat ini sedang dibentuk. Bergabung dengan mereka. Jangan merasa bisa menangani semuanya sendirian. Salah satu alasan mengapa China membalikkan arus dengan virus sejauh ini adalah budaya kolektivis. Ingat 27 terinfeksi.
5. Pantau tidur Anda dan keadaan emosional Anda. Anda harus menghadapi pandemi di tempat kerja, di rumah. Tetapi Anda membutuhkan sumber daya untuk menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda lelah, jangan lakukan apa pun. Saya selalu memberi tahu klien: istirahat, dapatkan kekuatan, lalu selesaikan masalah Anda.

6. Berlatih kegembiraan. Martin Seligman dan Mihai Csikszentmihalyi telah meneliti orang-orang yang keluar dari situasi stres selama 30 tahun. Salah satu rahasianya adalah belajar berpikir positif apapun kondisinya. Pikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda selama 8 menit setiap hari. Cobalah untuk menghidupkan kembali momen-momen positif ini berulang kali.

   Seorang klien di Amerika Serikat dari negara bagian di mana virus corona telah menyebar dengan kuat mengatakan: "Ketika saya berpikir tentang memiliki anak, hidup saya, orang yang saya cintai, itu memberi saya banyak dukungan."

7. Simak terus beritanya … Percayalah, semuanya tidak bisa dikendalikan dan dunia pasti tidak akan runtuh dalam 4 jam. Dunia sebelum kita adalah jutaan tahun dan akan ada setelahnya. Menonton berita secara terus-menerus hanya menciptakan efek yang terlihat untuk mengendalikan situasi, pada kenyataannya, otak melukiskan gambar-gambar yang benar-benar merusak.

   Gunakan hanya sumber informasi tepercaya. Misalnya, moz.gov.ua atau www.who.int. Jangan menjelajahi situs dan jangan menyalakan alarm secara artifisial. Batasi juga penjelajahan media sosial Anda.

8. Hal terakhir. Persepsi kita tergantung pada pikiran dan pengalaman kita. Kami selektif tentang informasi. Kami pasti tidak memperhatikan sesuatu, meskipun kami pikir kami tahu segalanya. Hal ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian.

   Ingat ilusi persepsi Müller-Lyer atau Ponzo, Necker Cube. Misalnya, di Amerika Serikat, 58% dari Partai Republik dan 29% dari Demokrat percaya bahwa "ancaman virus corona dibesar-besarkan." Mengapa? Kami menolak informasi baru. Kami tidak memperhatikannya.

Cara komunikasi yang terbuka antara pemerintah dan rakyat biasa meminimalkan stres. Diam, mitigasi fakta ancaman nyata dari coronavirus - meningkatkan stres dan kepanikan. Kurangnya komunikasi terbuka membuat orang mencari informasi tambahan dari sumber non-tradisional, dan ini meningkatkan kecemasan.

Temuan ini didukung oleh penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 setelah munculnya virus Zika. Jika para pemimpin bereaksi terlalu emosional atau mengabaikan ancaman nyata, itu menciptakan ketidakpercayaan dan stres. Contoh yang baik adalah pidato Angela Merkel dalam pidatonya kepada rakyatnya. Pidato tersebut tidak menyangkal ancaman nyata, sebaliknya, berbicara jujur tentang kompleksitas situasi, dan pada saat yang sama mengatakan bahwa pemerintah akan mengurus penyediaan makanan. Pesan seperti itu membangkitkan rasa percaya diri dan rasa kepedulian terhadap kesehatan seseorang.