TEKNIK MENINGKATKAN HUBUNGAN KEMITRAAN

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

pengenalan emosi

Semakin baik seseorang mengenali emosinya, semakin akurat dia menyoroti yang paling penting di dalamnya, semakin jelas dia mengirim sinyal emosional, semakin baik hubungan dengan pasangannya.

• Letakkan pena dan secarik kertas di depan Anda dan duduk sebentar dalam keheningan. Kemudian ingat kembali situasi di mana Anda mengalami rasa sakit atau ketakutan karena tindakan pasangan Anda.

 Cobalah untuk fokus pada saat emosi ini terungkap dengan kekuatan penuh. Apa pemicunya? Apakah itu semacam kata, isyarat, ekspresi? Tuliskan.

 Cobalah untuk mengidentifikasi sensasi tubuh, pikiran panik tentang diri sendiri atau hubungan, dan dorongan - Anda ingin melarikan diri, bersembunyi, atau memulai perkelahian. Tuliskan semua yang bisa Anda sebutkan.

 Apa yang telah kamu lakukan? Cobalah untuk fokus hanya pada tindakan menggunakan kata kerja.

 Dapatkah Anda menemukan kata baru atau "sempurna" untuk mengekspresikan emosi Anda saat itu?

 Menurut Anda, bagaimana pasangan Anda menafsirkan perilaku Anda? Apakah dia memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan pada tingkat yang lebih dalam, atau apakah dia hanya melihat kejengkelan atau ketidakpedulian Anda? Apakah Anda menunjukkan emosi Anda yang sebenarnya atau menyembunyikannya dengan kedok kemarahan (penghinaan, dll.)?

 Menurut Anda apa yang terjadi jika Anda memberi tahu pasangan Anda apa yang sebenarnya Anda rasakan? Apa yang dikatakan ini tentang hubungan Anda?

Jika Anda dengan hati-hati menganalisis bagaimana emosi Anda terungkap dalam interaksi dengan pasangan Anda, Anda dapat memahami pola perilaku Anda, dan ini sangat penting. Dengan menentukan urutannya, Anda akan dapat lebih mengontrol reaksi Anda dan mengomunikasikan dengan jelas kepada pasangan reaksi seperti apa yang Anda inginkan darinya.

Proposal yang belum selesai untuk pengembangan kontak emosional antara pasangan

Sebuah metafora yang cocok untuk hubungan kita adalah …

Ketika saya berpikir bahwa Anda marah kepada saya, saya …

Di saat-saat terbaik kami…

Ada baiknya kita…

Ada hal-hal yang kita…

Saya bersyukur bahwa Anda …

Saya merasa lucu ketika saya ingat bagaimana kita …

Saya selalu bertanya-tanya bagaimana Anda mengelola …

Aku ragu ketika kamu…

Saya tidak mengerti mengapa Anda …

Ketika saya berpikir bahwa kita akan menjadi tua bersama, saya …

Yang terpenting, saya tidak mengerti mengapa kita …

Ketika saya tidak memahami Anda, saya melihat diri saya sendiri …

Tampaknya bagi saya bahwa kita akan mengatasi krisis ini …

Tampaknya bagi saya bahwa kontribusi terbesar untuk hubungan kami adalah …

Ketika kamu tidak mengerti aku, aku…

Aku takut padamu saat kau…

Saya senang ketika Anda …

Apapun bisa diatasi karena kita…

Aku khawatir kita…

Saya pikir ketika saya marah atau mengganggu Anda …

Kita bersama karena…

Saya melihat kekuatan hubungan kami di …

Pikiran bahwa kita … tak tertahankan bagi saya.

Saya mengalami sesuatu seperti "jalan buntu" ketika Anda …

Saat melakukan latihan ini, saya …

Teknik "Dialog berpasangan". Tujuan: kesadaran cara berinteraksi dalam kehidupan nyata dengan pasangan.

Bahan: Kertas Whatman, yang ukurannya harus dihitung berdasarkan jumlah peserta (untuk dua, setengah dari Whatman A1), cat, pensil, spidol, dll. Latihan dilakukan secara diam-diam. Anda memiliki satu lembar kertas untuk dua orang dan, misalnya, pensil adalah ruang dan sarana dialog antara pasangan. Atur waktu latihan pada timer - 15-20 menit.

Pilihan pekerjaan. Menggambar secara bergantian. Salah satu mitra, yang pertama mulai melakukan dialog bergambar: dia mulai menggambar, menggambar apa yang dia inginkan - matahari, bunga, kotak, kupu-kupu, garis, dll. Kemudian yang kedua menggambar apa yang dia inginkan; itu bisa berupa kelanjutan dari gambar pasangan, atau gambar Anda sendiri, sepenuhnya bebas darinya. Dan pada gilirannya, selama seluruh waktu yang dialokasikan untuk menggambar. Lihat apa yang Anda dapatkan.

Bisakah gambar Anda disebut gambar utuh tunggal, atau apakah itu menjadi sesuatu yang tersebar dan kacau? Analisislah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan pasangan Anda: - Warna apa yang ada pada gambar? Apa yang mereka bicarakan? - Tentang apa foto bersama Anda? - Siapa yang memimpin dalam menggambar, mengatur beban semantik? - Siapa yang mengoreksi atau melengkapi gambar orang lain dalam proses menggambar? - Apakah Anda berusaha untuk memahami niat pasangan Anda? Seberapa sukses itu? Bagikan kesan Anda dan bersama-sama renungkan di mana dalam interaksi nyata Anda berperilaku dengan cara yang sama seperti dalam menggambar, dan apa yang harus Anda ubah di dalamnya.

Menggambar satu kali. Sebelum Anda adalah lembar umum dan tugas umum - untuk menggambar suasana hati. Masing-masing mitra bebas memilih wilayah yang dia butuhkan untuk menggambar. Semua orang menggambar suasana hati mereka selama 3 menit, setelah itu pasangan berganti tempat, lalu melanjutkan menggambar pasangan selama 3 menit, dan kembali berganti tempat.

Masing-masing pasangan melihat gambarnya dan menganalisis pertanyaan-pertanyaan berikut: - Apakah Anda menyukai cara pasangan melanjutkan gambar? - Apa yang ingin Anda lakukan: melanjutkan gambar yang Anda mulai atau mulai mengoreksi gambar oleh pasangan Anda? Kemudian pasangan melanjutkan menggambar lagi, setelah 3 menit pasangan berganti tempat lagi, dan seterusnya sampai seluruh lembar tergambar. Setelah menyelesaikan gambar, pertanyaan-pertanyaan berikut dianalisis dan didiskusikan bersama dengan pasangan: - Apa yang Anda dapatkan pada akhirnya? - Apakah batas-batas antara gambar terlihat dan bagaimana mereka diungkapkan? - Apakah Anda menyukai hasil gambar bersama dari satu gambar? - Perasaan, pikiran apa yang Anda temukan dalam diri Anda ketika Anda kembali ke gambar Anda? - Apakah niat pasangan sudah jelas?

Selanjutnya, bersama-sama pahami gambar Anda, diskusikan interaksi nyata Anda dengan menggunakan contoh gambar.