Bagaimana Cara Menaklukkan Rasa Takut Anda?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Dua psikolog-psikoterapis terkenal Z. Freud dan G. Kaplan, yang mempelajari, termasuk ketakutan manusia, sepakat untuk membagi ketakutan menjadi dua kelompok.

Yang pertama, ada ketakutan yang dirancang untuk menyelamatkan hidup seseorang, dan yang kedua, ketakutan yang merupakan tanda pelanggaran dan mencegah seseorang menjalani kehidupan yang penuh.

Z. Freud membagi ketakutan menjadi nyata dan neurotik.

G. Kaplan - tentang konstruktif dan patologis.

Hampir semua ketakutan dapat menjadi patologi neurotik atau, dalam jumlah nyata yang moderat, membantu bertahan dalam situasi yang sulit, menjadi konstruktif.

Ya, dan kita harus mengakui bahwa kita semua takut akan sesuatu. Tidak ada orang yang benar-benar tidak takut dan tidak seharusnya begitu. Bagaimanapun, rasa takut membawa misi yang agak mulia - itu menyelamatkan kita dari sesuatu yang konkret. Tetapi kebetulan kita tidak sadar dan tidak memperhatikan ketakutan kita. Sesuatu merusak suasana hati dan kualitas hidup kita, kita tidak mengerti apa yang salah. Saya punya klien, seorang pria muda yang tidak cocok dengan pekerjaannya, dia hidup, hidup, dan bahkan tidak berusaha untuk mendapatkan pekerjaan yang bagus. Dia memiliki setidaknya dua pilihan. Yang pertama adalah menutup mata Anda dari kehidupan yang lamban, temukan beberapa penjelasan untuk diri Anda sendiri mengapa dia tidak punya uang dan bukan pekerjaan berpenghasilan rendah yang menarik, dan setelah beberapa saat jatuh ke dalam keadaan depresi. Dan opsi kedua. Mengakui bahwa dia takut, dalam hal ini, itu adalah ketakutan akan presentasi diri, ketakutan untuk diwawancarai. Jalani ketakutan ini dan lanjutkan hidup.

Jadi, bagaimana menaklukkan rasa takut Anda:

1. Ambil sehelai daun dan tuliskan ketakutan Anda. Lihatlah jujur dalam diri Anda dan akui ketakutan Anda. Kebetulan bahkan kenalan sederhana dengan rasa takut sudah cukup untuk melepaskan rasa takut itu.
2. Gambarkan ketakutan itu, apa itu, ciri-ciri apa yang dimilikinya, ketika ia memanifestasikan dirinya, ia meningkat.

Kemudian, ada opsi yang berbeda:

- Anda dapat menggambar ketakutan (sangat membantu dan tidak hanya anak-anak). Lebih baik melukis ketakutan berwarna;

- Anda bisa membutakannya;

- Anda bisa menari;

- Anda bisa memainkannya. Ini adalah teknik yang cukup kuat, saya tidak akan merekomendasikan melakukannya sendiri, lebih baik di bawah pengawasan seorang spesialis. Misalnya, salah satu klien saya takut dia akan menjadi gila. Setelah beberapa persiapan, ketika dia merasa aman dengan saya, saya memintanya untuk membayangkan dirinya sebagai orang sakit jiwa yang berada di klinik psikiatri. Dan 5 menit untuk hidup seolah-olah dia kehilangan akal sehatnya.

Kebetulan ini sudah cukup. Anda menatap mata ketakutan Anda, melihat bahwa apa yang Anda takuti tidak begitu menakutkan. Jika ini tidak cukup, maka lanjutkan ke item berikutnya.

Analisis ketakutan. Setiap ketakutan memiliki ceritanya sendiri, akarnya sendiri. Berikut adalah klien yang takut akan presentasi diri, di sekolah, mengalami situasi yang sangat menegangkan dan memalukan baginya. Selama pertunjukan pada 8 Maret, dia menari di atas panggung dan menangkap kostum di lokasi syuting. Kostumnya tetap ada di lokasi syuting, dan kliennya mengenakan celana dalamnya di depan seluruh sekolah

Penting untuk memahami dan mengenali akar ketakutan Anda, karena rasa takut mungkin tidak lagi relevan. Anda sudah dewasa dan pendapat teman sekelas Anda tentang Anda tidak lagi begitu penting, dan celana dalamnya keren. Mungkin sekarang Anda sudah memiliki cara untuk mengatasi situasi ini dan rasa takut akan surut.

Itu juga terjadi bahwa rasa takut sebenarnya bukan milik kita, tetapi ditanamkan dalam diri kita oleh seorang nenek atau bibi, misalnya. Klien saya yang lain takut lift dan selalu naik tangga. Saat menganalisis ketakutannya, ternyata dia tidak hanya takut pada lift, tetapi seseorang akan menabrak liftnya. Kami mulai menggali lebih dalam dan ternyata ibunya telah memberitahunya sejak kecil setiap pagi, menemaninya ke sekolah: “Dan ingat, putri, jangan masuk lift dengan paman orang lain, mereka dapat memperkosa Anda atau menyinggung perasaan Anda..” Ternyata situasi traumatis itu tidak menimpa dirinya, melainkan ibunya. Ketakutan hanya menular padanya.

Pahami apa yang melindungi Anda dari rasa takut dan temukan cara lain untuk melindungi diri Anda sendiri. Juga membantu untuk menjawab pertanyaan: Apa manfaat saya dari ketakutan ini? Apa yang saya dapatkan dari ketakutan ini? Setelah menyadari manfaat Anda, Anda terus menggunakannya secara sadar, dan rasa takut secara bertahap dapat surut

Saya bukan pendukung rasa takut "menang". Sebaliknya, Anda perlu mengenalnya, menerimanya dan melepaskannya.

Namun, jika Anda tidak dapat memahami dan menghayati ketakutan Anda sendiri, hubungi, dan bersama Anda kami akan menemukan cara untuk berteman dengannya.