Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Takut Dan Mengurangi Tingkat Kecemasan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Manifestasi dari emosi negatif ini dapat dikaitkan dengan situasi tertentu, misalnya, ujian, panggilan ke pihak berwenang, penerbangan udara atau perjalanan ke kereta bawah tanah, atau mungkin tidak dimotivasi oleh apa pun, dan muncul di kedalaman. kesadaran, menangkap pikiran lebih dan lebih, merampas kehendak dan akal sehat …

Ada beberapa cara untuk menangani hal ini.

1) Situasi kecemasan dapat dihindari.

2. Dimungkinkan untuk minum alkohol untuk menghilangkan rasa takut.

3. Anda bisa pergi ke dokter dan mendapatkan resep obat anti-kecemasan.

Semua tindakan ini memiliki batasan: mereka menghilangkan emosi negatif hanya untuk sementara waktu, memiliki efek samping dan tidak menyelesaikan situasi sampai akhir. Dan pada akhirnya, ketakutan dan kecemasan menjadi penyakit.

Untungnya, ada teknik relaksasi, dengan melakukan latihan relaksasi sederhana, Anda dapat menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti ketakutan dan kecemasan. Latihan-latihan ini dapat digunakan untuk mencegah kecemasan dan ketakutan, serta secara langsung dalam situasi terjadinya mereka.

Latihan pertama disebut Jalan Tibet. Latihan ini meningkatkan relaksasi, dirancang untuk mencapai relaksasi. Ketika seseorang rileks, kecemasan dan ketakutan mereda.

Kami hanya mengendurkan wajah.

Orang yang dengannya kita membela diri, yang dengannya kita menyembunyikan perasaan kita, menekan kebenaran, memainkan yang salah. Itu selalu bekerja, dalam ketegangan.

Itu tidak rileks sendiri dan tidak memungkinkan kita untuk rileks. Mari kita bebaskan dia. Mari kita beri dia istirahat.

Kami akan meletakkan telapak tangan kami di wajah, seperti topeng. Tanpa menekan, tanpa menekan, ibu jari di belakang daun telinga, kulit telapak tangan hampir tidak menyentuh wajah, sehingga kita merasakan sentuhan dan kehangatan telapak tangan di wajah.

Bahu akan turun dengan sendirinya, leher akan melemah, wajah akan jatuh ke telapak tangan, siku akan jatuh di dada.

Pose kesedihan dan keputusasaan sebenarnya berarti sesuatu yang sama sekali berbeda bagi kita sekarang - kita tidak perlu berpura-pura, kita bisa mengistirahatkan wajah dan jiwa kita. Nodul, yang selalu tegang di bawah telinga, menyebar. Dahi di bawah jari dihaluskan, mulut sedikit terbuka, bibir melunak, kelopak mata dan alis terbuka.

Kami duduk dan bernapas selama lima menit.

Kami menutupi wajah kami dari publik. Tidak ada yang melihatnya. Tidak perlu tegang, sentuhan lembut telapak tangan melindungi, setiap urat di wajah bisa larut, rileks.

Kami bernapas dengan lembut. Anda tidak perlu membuat wajah Anda rileks. Itu santai dengan sendirinya.

Perasaan yang kita tekan dilepaskan. Beberapa saat ini mulai menangis.

Perasaan muncul ke permukaan. Tersembunyi, tertindas, terungkap. Perasaan keluar. Anda dapat berbicara dengan diri sendiri dengan tenang.

Saya tidak ingin mengambil telapak tangan saya dari wajah saya. Kami banyak bersembunyi. Kita bisa beristirahat.

Perasaan yang dibebaskan tidak lagi mengganggu kita.

Latihan kedua disebut "Dengarkan tawa hati"

Kita dapat mendengarkan bagaimana organ tubuh kita berbunyi, bagaimana mereka menangis dan tertawa.

Betul betul.

Duduk, rileks, dengarkan tubuh Anda.

Bagaimana suara organ Anda?

Suaranya bisa apa saja. Apa yang akan Anda dengar. Sebagai contoh:

- Kepala seperti segerombolan lebah.

- Leher seperti gemerisik dedaunan.

Hati seperti hujan di luar jendela.

- Tulang belakang - berderit. Sangat tidak menyenangkan. Menyakitkan. Seperti ember tua.

Dengarkan organ-organ yang suaranya tidak menyenangkan bagi Anda. Ada yang salah di sana. Anda duduk dan mendengarkan. Berikut adalah tulang belakang berderit. Kenapa dia mencicit? Berderit karena punggungku sakit. Dengarkan dia baik-baik. Suara secara bertahap akan berubah.

Pertama, derit besi.

Kemudian pintu depan.

Kemudian wiper kaca depan.

Kemudian derit salju di bawah sepatu bot yang terasa.

Anda hanya duduk dan mendengarkan bagaimana suara tubuh Anda. Dan apa yang berderit berhenti, dan rasa sakitnya hilang, dan Anda menyukai semua suara tubuh Anda, dan Anda rileks.

Anda dapat mendengarkan tubuh Anda tertawa dan menangis.

Bagaimana mereka hari ini untuk organ Anda? Tenang, senang, sedih?

Kepala diam hari ini. Dengan lembut, dengan tenang.

Laring tersenyum lelah.

Perut adalah sesuatu yang menyedihkan. Dengarkan dia. Bicara padanya seperti anak sakit. Memberi harapan. Tunggu dia tersenyum.

Sebagai hasil dari mendengarkan dan mengubah suara, pewarnaan emosional organ, energi umum tubuh meningkat. Perasaan ringan, kebebasan, terkadang - tanpa bobot, penerbangan datang.

Dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan menjadi lebih tenang.

Tiga latihan berikutnya - ini adalah teknik pernapasan, sederhana, bagus karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di tempat yang paling ramai sekalipun.

Latihan ketiga disebut Breathing the Belly

Anda harus meletakkan tangan kiri atau kanan di perut Anda, apa pun yang nyaman bagi Anda. Di pintu masuk, perut mengembang - tangan terangkat, saat menghembuskan napas perut mengempis - tangan turun. Atas - bawah, atas - bawah. Bernapaslah, perhatikan tangan Anda dan ulangi "naik dan turun", 40 gerakan seperti itu sudah cukup untuk mengubah keadaan menjadi tenang.

Latihan keempat disebut "Pernapasan Sadar"

Tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda menarik napas melalui satu lubang hidung dan menghembuskan napas melalui yang lain, dan seterusnya, secara bergantian:

1) tarik napas melalui lubang hidung kiri - buang napas melalui kanan;

2) tarik napas melalui lubang hidung kanan - buang napas melalui kiri;

3) tarik napas melalui lubang hidung kiri - buang napas melalui kanan;

4) tarik napas melalui lubang hidung kanan - buang napas melalui kiri;

5) tarik napas melalui kedua lubang hidung - buang napas melalui kedua lubang hidung. Kemudian mulai lagi.

Anda dapat menggunakan latihan ini dalam banyak situasi dan sama sekali tidak diperhatikan oleh orang lain. Berfokus pada visualisasi proses pernapasan membantu memutuskan hubungan dari dunia luar dan menarik perhatian ke dalam. Ini mendahului dan mendorong relaksasi.

Latihan kelima adalah Teknik Bola

Tutup mata Anda dan bayangkan bola tenis ringan di depan Anda.

Tarik napas dan bola naik perlahan dan lancar dari pusat perut ke tenggorokan.

Buang napas - dan bola juga turun dengan lancar.

Tarik napas - perlahan dan lancar naik, buang napas - turun dengan lembut dan lancar.