2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:07
Penyelamatan orang yang tenggelam adalah pekerjaan orang yang tenggelam itu sendiri
Ketika dihadapkan dengan manipulasi apapun, tidak masuk akal untuk terlibat dalam proses manipulasi itu sendiri, karena dengan cara ini Anda akan mendukung permainan manipulator dengan memasukkannya. Anda perlu memahami apa yang terjadi, cara kerjanya, dan mengapa hal itu sangat mengganggu Anda. Poin penting:
Harga diri yang memadai. Kurangnya kepercayaan diri kita memicu depresiasi dalam diri kita, untuk ini kita tidak memerlukan manipulator dari luar - kita akan melakukan semuanya sendiri! Oleh karena itu, langkah pertama adalah memahami diri sendiri: mengapa saya berpikir tentang diri saya seperti ini, berdasarkan apa, apa yang datang dari masa kanak-kanak dalam diri saya, apakah frasa orang tua itu telah menanamkan rasa tidak aman dalam diri saya dan apakah saya siap untuk mulai hidup, berhenti takut untuk mengambil langkah maju dan berhenti mengevaluasi diri sendiri secara negatif? Untuk melakukan ini, saatnya menghabiskan selembar kertas revisi keyakinan internal:
- bagaimana saya menganggap diri saya sendiri;
- apakah semua ini milik saya dan apa yang dipaksakan oleh lingkungan atau orang tua;
-
apa yang ingin saya tinggalkan di masa lalu, karena itu benar-benar menghalangi saya, dan apa yang ingin saya ikuti lebih jauh;
- Ungkapan apa yang diucapkan oleh pasangan (teman, kerabat, kolega) "tangkap", bertindak menyakitkan, apa yang sangat menyentuh mereka dan mengapa?
Analisis semacam itu akan membantu Anda belajar melihat dari luar tidak hanya tindakan Anda, tetapi juga melacak manipulasi dalam kaitannya dengan Anda.
-
Reaksi otomatis. Apakah Anda terbiasa membela diri, membuat alasan, atau, sebaliknya, menyerang, memaki dan langsung menyalakan intonasi dan formula bicara yang biasa sesuai dengan momen? Atau mungkin Anda langsung bergejolak karena malu atau marah? Ini semua adalah reaksi otomatis Anda yang perlu Anda pelajari untuk dilacak. Pada awalnya, akan menyenangkan untuk mengatakan pada diri sendiri, "Berhenti, mobil!" menyadari fakta manipulasi, berhenti, berhenti sejenak dan baru kemudian biarkan diri Anda bereaksi cara yang Anda inginkan, diperbarui, dan tidak selama Anda terbiasa bereaksi dan menderita karenanya. Membantu seseorang hitung sendiri, untuk seseorang bernafas dalam-dalam, untuk seseorang mengalihkan perhatian ke objek di sekitar (misalnya, untuk menemukan objek dengan warna atau bentuk tertentu dengan mata Anda di sebuah ruangan) - Anda perlu mengembangkan cara Anda sendiri untuk memahami reaksi Anda dan pilihan bebas di antara mereka. Ingin marah? Mudah! Lakukan saja secara sadar, bertanggung jawab atas konsekuensinya dan mengalami kesenangan batin berkomunikasi dengan diri sendiri.
-
Subyektivitas dan pemahaman yang sehat tentang orang lain. Evaluasi tindakan atau kata-kata yang sama untuk Anda dan pasangan tidak boleh sama. Ini harus menjadi argumen dalam percakapan: "Ya, mungkin Anda melihatnya secara berbeda, tetapi bagi saya ini adalah kesuksesan nyata, kemenangan atas diri saya sendiri, jadi saya sangat bangga pada diri saya sendiri!" Selain itu, Anda tidak boleh menjadi kontra-manipulator dan menggunakan caranya sendiri sebagai tanggapan - ini akan membawa hubungan ke jalan buntu atau konflik yang berkepanjangan. Sadarilah bahwa pasangan Anda mengurangi pentingnya tindakan atau perasaan Anda karena dia takut akan sesuatu atau membela diri dari sesuatu. Baginya, kekuatan persatuan Anda dipertanyakan, dia tidak yakin dengan sikap Anda terhadapnya, dia takut mengecewakan Anda atau masalah dalam hubungan pasangan Anda dengan lingkungan - mungkin ada banyak alasan, tetapi cari tahu tentang mereka hanya percakapan rahasia tentang tujuan bersama Anda yang akan membantu.
- Aku adalah pesannya. Dalam percakapan dengan pasangan Anda, alihkan ke "Pesan-saya" (saya merasa bahwa …, penting bagi saya bahwa..), alih-alih "Pesan-Anda" yang biasa (Anda tahu, Anda seperti itu, pendapat Anda, posisi Anda …). Belajar berbicara tentang diri kita sendiri itu sulit: kita terbiasa bersembunyi di balik penilaian dan tuduhan orang lain, sehingga mengalihkan penekanan dan tanggung jawab dari diri kita sendiri kepada pasangan, yang memberinya lahan subur untuk manipulasi. Jangan bicara untuk orang lain, bicaralah untuk dirimu sendiri. Tidak ada alasan, self-flagellation, tetapi cara Anda melihat situasinya sendiri.
-
Retensi signifikansi. Devaluasi membawa kita menjauh dari kebenaran sederhana bahwa yang terpenting dalam hidupmu adalah dirimu sendiri. Dalam hubungan yang tidak memadai, Anda secara sukarela menyumbangkan hidup Anda kepada pasangan yang membuangnya dengan itikad buruk, menggunakan Anda atas kebijaksanaannya sendiri. Ingat mengapa Anda memilih pasangan khusus ini dan bahwa nilai Anda tidak berkurang sejak awal hubungan. Jangan melupakan tujuan utama: nilai hidup Anda, kebahagiaan, pentingnya setiap peristiwa. Ini memberi rasa, rasa waktu dan nilai untuk apa yang terjadi.
Jadi,
- manipulasi devaluasi selalu ditujukan untuk mengurangi signifikansi tindakan, kata-kata, atau perasaan Anda;
- itu muncul sebagai reaksi dari pembelaan manipulator atau keinginannya untuk meningkatkan efisiensi dan motivasi Anda;
- jika frasa yang Anda dengar membuat Anda marah, lebih baik tidak menjawab, diam atau mengubah topik pembicaraan, tetapi tidak mendukung manipulator provokator dalam usahanya membuat Anda kesal;
- hindari manipulasi diri, devaluasi pikiran dan perasaan Anda;
- untuk melawan manipulasi, Anda perlu melihat diri sendiri dan tindakan Anda secara memadai, melakukan revisi keyakinan internal;
- Anda perlu belajar mengendalikan reaksi otomatis Anda;
- perlu dipahami bahwa tindakan atau kata-kata yang sama oleh orang yang berbeda dapat dirasakan dengan cara yang sama sekali berbeda;
- dalam percakapan dengan pasangan Anda, buka "I-messages";
- jangan lupa tentang pentingnya hidup Anda sendiri.
Cintai diri Anda, pencapaian Anda, dan ketahui nilai Anda
Artikel itu ditulis bekerja sama dengan kolega dan teman Vera Shutova.
Ilustrasi diambil dari internet.
Direkomendasikan:
Mengapa Saya Tidak Bisa Menyelesaikan Apa Yang Saya Inginkan? Dan Bagaimana Ini Bisa Diubah?
Apakah Anda pernah memiliki situasi di mana Anda mulai melakukan beberapa bisnis dan Anda tidak bisa menyelesaikannya? Dan kemudian kita tidak senang dengan diri kita sendiri, kita merasa kesal dan kecewa - "inilah hari lain yang dijalani, dan saya tidak pernah melakukannya dan tidak menyelesaikannya …"
Tidak Hanya Ini Yang Bisa Saya Lakukan (manipulasi Devaluasi). Bagian 1)
Ini bukan semua yang saya mampu! (manipulasi depresiasi dalam hubungan) Bayangkan betapa hidup kita akan berubah jika di masa kanak-kanak frasa seperti "Berhenti membuang waktu untuk omong kosong, lakukan sesuatu yang berharga"
Mengapa Saya Kehilangan Minat Pada Mereka Yang Mencintai Saya / Saya Suka Orang Yang Dingin, Apa Yang Harus Saya Lakukan?
“Saya seorang gadis, saya berusia 22 tahun, dalam hubungan monogami permanen kedua. Pria itu seusia, kami telah bersama selama enam bulan, tetapi situasi yang berkembang dalam hubungan sebelumnya berulang - periode karangan bunga berakhir, fase merger berlalu, dan saya mulai kehilangan minat pada pasangan saya.
Saya Ingin, Tapi Saya Tidak Bisa Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Memiliki Kekuatan Untuk Melakukan Apa Yang Ingin Anda Lakukan?
Pertimbangkan situasi ketika Anda ingin melakukan sesuatu, Anda benar-benar ingin, tetapi Anda tidak memiliki kekuatan. Tidak ada kekuatan fisik, Anda berbaring dan berbaring. Dan saya benar-benar ingin melakukan sesuatu yang sangat untuk Anda, tetapi Anda tidak bisa.
Siapa Dan Di Mana Saya Bisa Menemani Atau Apa Yang Spesial Yang Bisa Saya Lakukan?
Sebagai seorang psikolog profesional, saya bukan untuk setiap klien. Dan untuk yang mana? Dan mengapa tidak untuk semua orang? Saya tidak tahu bagaimana bekerja dengan semua orang, saya bukan multi-stasioner. Ada garpu tala di dalam diriku, yang disetel hanya untuk mereka yang jiwanya mencari, dalam pengetahuan, dalam upaya untuk mewujudkan takdir mereka.
