2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Ini adalah resep termudah untuk suasana hati yang buruk atau perasaan panik
Masing-masing dari kita memiliki mekanisme "lawan atau lari" di tingkat genetik. Tetapi karena itu tidak berlaku dalam masyarakat modern, kami mulai dengan gigih menyangkal sifat kami. Alih-alih meneriaki pelaku, kami masing-masing, mengertakkan gigi lebih dari satu kali, mendengarkan semua tuduhan sampai akhir. Alih-alih menangis, aku menahan air mata dan tidak bisa bernapas, rasanya seperti ada sesuatu yang tersangkut di tenggorokanku.
Semua reaksi ini mengarah pada fakta bahwa otot kita terjepit, mengeras, dan karena itu kita merasa tidak enak. Yang terburuk adalah bahwa ini terjadi selama bertahun-tahun sehingga kita tidak lagi merasakan ketegangan ini. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu berlalu tanpa jejak, itu mengingatkan dirinya sendiri dengan rasa sakit yang konstan di leher, punggung, sakit kepala atau sakit gigi. Karena itu, serangan panik atau perasaan gembira yang tidak dapat dipahami muncul, yang seolah-olah entah dari mana.
Apa yang dapat kita lakukan untuk bersantai jika kita berada dalam ketegangan terus-menerus?
Ada teknik khusus. Jika kita tidak dapat mengendurkan otot kita sendiri, kita perlu membuatnya rileks sendiri. Untuk melakukan ini, mereka perlu lebih tegang sehingga mereka tidak lagi memiliki kesempatan untuk tetap terjepit.
Latihan harus dilakukan sambil duduk. Mulai dari atas ke bawah, kencangkan dahi Anda (Anda bisa mengerutkan kening atau cemberut), lalu mengerutkan hidung, tersenyum (selebar mungkin), mengatupkan gigi, mengencangkan leher (seolah-olah ingin membuang kepala Anda). kembali, tetapi ada sesuatu yang mengganggu Anda). Kemudian pergi ke tubuh, tegang bahu Anda (angkat setinggi mungkin), tegang punggung Anda (satukan tulang belikat dan coba turunkan), tegang lengan Anda (seperti yang dilakukan binaragawan, memamerkan otot mereka), mengepalkan tinju Anda. Beralih ke tubuh bagian bawah. Kencangkan bokong agar paha tidak bertumpu pada permukaan tempat Anda duduk. "Tarik" perineum, putar panggul, tegang otot-otot kaki (seperti yang dilakukan binaragawan, memamerkan otot-otot mereka), selipkan jari-jari kaki di bawah Anda. Perlahan hitung sampai 10 dan rilekskan otot-otot seluruh tubuh Anda secara bersamaan. Menghembuskan. Jika perlu, tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari.
Direkomendasikan:
Eric Byrne: Biarkan Diri Anda Hidup Dengan Aturan Anda Sendiri
Sumber: 4brain.ru Mengembangkan ide-ide psikoanalisis Freud, teori umum dan metode pengobatan penyakit saraf dan mental, psikolog terkenal Eric Bern berfokus pada "transaksi" (interaksi tunggal) yang mendasari hubungan antarmanusia.
Biarkan Diri Anda Beberapa Kesenangan
Louise Hay menulis bahwa penting untuk mencintai diri sendiri dan membiarkan diri Anda setidaknya satu kesenangan sehari, maka hidup akan tersenyum sebagai balasannya! Ini adalah posisi yang sangat tepat dalam kaitannya dengan diri Anda dan hidup Anda, pada saat yang sama, banyak wanita lupa bahwa itu penting dan perlu untuk bersenang-senang, kami tidak memiliki kebiasaan berkonsentrasi pada sesuatu yang baik dan mencarinya secara sederhana setiap hari.
Biarkan Diri Anda Menjadi, Atau Larangan Internal Dan Konsekuensinya
Ketidaknyamanan emosional dalam hidup kita paling sering dikaitkan dengan fakta bahwa kita tidak dapat memilih antara "keinginan" dan "kebutuhan". Ini dapat terwujud dalam aktivitas (saya ingin istirahat, saya harus bekerja), dalam perasaan (saya ingin menangis, saya harus menjaga wajah saya).
Bagaimana Mencegah Orang Mempermalukan Dan Menghina Diri Sendiri? Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Tanpa Membiarkan Diri Anda Dipermalukan?
Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana dan singkat - jangan dibiarkan begitu saja! Bereaksi setidaknya entah bagaimana terhadap serangan orang lain - satu atau setengah kata, tetapi frasa respons harus wajib! Apa bahaya dari tidak adanya reaksi terhadap upaya untuk mempermalukan Anda, sebagai pribadi, untuk menyinggung Anda?
"Biarkan Semua Orang Masuk, Jangan Biarkan Siapa Pun Keluar?" Tentang Batasan Pribadi
"Biarkan semua orang masuk, jangan biarkan siapa pun keluar?" Tentang batasan pribadi. Apakah ini terjadi pada Anda? Seorang teman (rekan, kerabat) berbicara dan berbicara tanpa henti (tentang dirinya sendiri, masalah atau kesuksesannya) dan Anda tidak lagi tahu bagaimana menyingkirkannya, menjengkelkan.
