2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Beberapa orang memiliki "bola kristal" yang meramalkan kemalangan, kesulitan, dan situasi sulit yang berkelanjutan. Mereka membayangkan sebelumnya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, meskipun asumsi ini mungkin sama sekali tidak realistis. Nubuatan negatif ini mengarah pada antisipasi yang intens, ketidakberdayaan, keputusasaan, jijik, dan penarikan diri dari aktivitas apa pun. Kadang-kadang terjadi karena fakta bahwa seseorang bernubuat secara negatif, ia sebenarnya gagal dalam situasi tertentu. Bola kristal seperti itu terbentuk dari kognitif kesalahan:
Abstraksi selektif - ini berfokus pada detail yang diambil di luar konteks, dan mengabaikan karakteristik situasi lain yang lebih penting. “Saya tidak dapat memahami pernyataan ini - saya tidak dapat memahami seluruh kuliah. Meskipun dia memuji saya, dia masih menemukan kesalahan - dia memuji saya untuk menghibur saya, tetapi seluruh teks ini, mengingat perilakunya, tidak ada artinya.
Generalisasi berlebihan Adalah generalisasi aturan atau kesimpulan berdasarkan pengalaman individu dan penggunaan generalisasi ini dalam situasi yang kira-kira hanya berhubungan dengan keadaan awal, dan terkadang tidak sama sekali. Sebuah episode malang kecil dapat digeneralisasi dan dibawa ke seluruh situasi, dan dalam beberapa kasus, ke seluruh kehidupan. Kritik dianggap sebagai penolakan. “Saya tidak dapat mengatasi tugas ini - saya tidak akan mengatasi tugas berikutnya - saya tidak akan mengatasi apa pun! Dia mencela saya atas perilaku saya - dia mencela saya sepanjang waktu - dia tidak mencintai saya - tidak ada yang mencintai saya."
Berlebihan dan meremehkan - ini adalah kecenderungan untuk menilai situasi secara tidak memadai dengan kecenderungan untuk memaksimalkan pengalaman negatif, atau, sebaliknya, untuk meminimalkan kemungkinan keberhasilan. Berlebihan terjadi ketika menyangkut sesuatu yang negatif (ketakutan, depresi, ketidakadilan, kegagalan, ketidakmampuan, kebodohan). "Saya membuat kesalahan, ini mengerikan, saya benar-benar menghancurkan reputasi saya."
Personalisasi - ini adalah rasio peristiwa eksternal dengan diri sendiri, bahkan jika itu tidak ada hubungannya dengan seseorang. Personalisasi menumbuhkan rasa bersalah. Personalisasi sering memanifestasikan dirinya dalam situasi di mana seseorang secara sewenang-wenang menyimpulkan bahwa apa yang terjadi adalah kesalahannya atau mencerminkan ketidakmampuannya dalam situasi di mana dia memiliki sedikit atau tidak ada tanggung jawab. “Anak itu tidak mengerjakan pekerjaan rumahnya - saya ibu yang buruk. Personalisasi dapat menyebabkan tumbuhnya perasaan bersalah. Seseorang dapat merasa bertanggung jawab atas hampir seluruh dunia, sehingga kita merasa lumpuh.
Pemikiran hitam putih dikotomis ("Semua atau tidak sama sekali") - dimanifestasikan oleh penilaian seluruh pengalaman hanya dalam dua kategori - sebagai negatif atau ideal. Pemikiran dikotomis adalah dasar untuk perfeksionisme. Ketakutan muncul dengan setiap kesalahan atau kegagalan, karena ini mengarah pada perasaan ketidakmampuan total. Dalam kasus ekstrim, seseorang berhenti melakukan apa pun agar tidak membuat kesalahan. “Saya tidak lulus ujian - saya gagal total. Saya tidak bisa melakukannya seperti dia - saya tidak bisa melakukannya sama sekali. Saya gagal melakukannya dengan sempurna - saya gagal melakukannya sama sekali. Entah saya melakukan semuanya pada 100, atau saya benar-benar nol."
Tidak ada hal yang mutlak. Jika pemikiran kita terfokus pada kategori absolut, kita mungkin akan terus-menerus tertekan karena dunia akan menjadi tidak realistis bagi kita.
Filter kacamata hitam - kecenderungan untuk memilih aspek negatif dari situasi, mempertanyakannya, mencari interpretasi negatif, atau mengabaikan dan tidak memperhatikan aspek positif. Ketika membandingkan diri sendiri dengan orang lain, "filter merah muda" digunakan untuk orang lain (orang lain bahagia, cerdas, banyak akal, kreatif), dan ketika melihat diri sendiri, "filter hitam" digunakan.“Saya tidak akan pernah bisa tampil seperti itu, dia berbicara dengan baik, tetapi saya akan gagap, tidak ada yang muncul di pikiran saya. Saya akan masuk ke genangan air dan semua orang akan menertawakan saya."
Meremehkan yang positif adalah penggantian fenomena netral dan bahkan positif dengan yang negatif. Sukses diremehkan, setiap pengalaman positif dipertanyakan atau dilihat dari sudut pandang negatif. "Saya melakukannya karena mereka membantu saya, tetapi sebenarnya saya tidak bisa menanganinya sendiri, saya tidak berarti."
Pernyataan "Saya harus" - motivasi permanen dari dirinya sendiri, orang tersebut berkata: "Saya harus / harus, saya harus melakukan ini dan itu." Ini membuat stres, dan banyak orang langsung merasa jengkel dan lelah. Alih-alih termotivasi untuk bertindak, "Saya harus, harus, harus, harus …" ini mengecilkan hati. Semakin sering Anda mengatakan: "Saya harus", semakin jijik tumbuh ke arahnya. "Saya harus" yang terus-menerus menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan, di sisi lain, rasa bersalah dari "Saya harus" yang tidak terpenuhi dapat menciptakan lingkaran setan yang mengarah pada depresi, insomnia, disfungsi seksual, dan konsekuensi negatif lainnya.
Direkomendasikan:
Gadis Di Bawah Dua Belas Tahun. Apa Masa Depan Untuknya?
Pengarang: Mark Ifraimov Sumber: "Sampai usia dua belas tahun, anak perempuan berada di bawah naungan ayahnya, dan anak laki-laki berada di bawah naungan ibunya." Ungkapan dari gudang rasi bintang ini, yang telah menjadi aksioma, dapat membantu memprediksi masa depan anak.
Apa Fokus Anda Pada Masa Lalu, Sekarang, Masa Depan?
Sikap Anda terhadap kehidupan menentukan hidup Anda. Kata-kata yang biasanya Anda gunakan untuk menggambarkan masa kini, masa lalu, dan masa depan Anda terus-menerus menciptakan dan memperkuat realitas di mana Anda hidup. Jika Anda mengasosiasikan diri Anda dengan korban yang tidak berdaya, orang yang tidak beruntung, Anda akan hidup seperti itu.
Kesalahan Berpikir Atau 7 Bias Kognitif Umum
Ada banyak situasi di mana pemikiran manusia secara sistematis menghasilkan kesalahan, yang mengarah pada perkiraan, kesimpulan, dan keputusan yang salah. Dan ini disebabkan oleh keinginan otak untuk menyederhanakan dan memadatkan informasi jika terlalu banyak atau sulit untuk dipahami.
Bagaimana Berpisah Dengan Masa Lalu Untuk Memberi Ruang Bagi Masa Depan? Atau Pembersihan Jiwa Secara Ajaib
Saya baru-baru ini menulis di blog tentang membersihkan ruang saya dari apa yang "tenggelam terlupakan" Decluttering memiliki awal, decluttering tidak memiliki akhir … Ketika saya mengumpulkan barang-barang, dari mana saya "
Bagaimana Berhenti Menyerah Pada Tujuan Dan Keinginan Anda, Atau Kesalahan Yang Bukan Kesalahan
Kadang-kadang tampaknya jika saya tahu siapa yang harus dan apa yang harus dilakukan, saya pasti akan pergi dan melakukannya. Tapi karena saya tidak tahu ini sekarang, saya tidak akan melakukan apa-apa. Akibatnya, menit, jam, hari kita tidak melakukan untuk apa kita dilahirkan, dan bukan apa yang memberi kita kesenangan, kedamaian, dan kebahagiaan.
