PENGENDALIAN EMOSI

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Bagaimana mengelola emosi?" adalah pertanyaan populer. Paling sering, itu berarti "bagaimana menghilangkan" emosi "buruk" dan belajar membangkitkan yang baik?

Emosi, di satu sisi, adalah penilaian bawah sadar tentang apa yang terjadi pada saya, orang lain, dan di dunia secara keseluruhan. Ini adalah fungsi evaluatif dari emosi. Tapi ada satu lagi: motivasi. Emosi adalah komponen penting dari tindakan apa pun; ini adalah energi yang ditujukan untuk mengubah situasi. Artinya, dengan bantuan emosi, kita menilai situasi dan mengambil tindakan untuk mengubahnya, jika diperlukan.

Kata kunci - penilaian bawah sadar. Jika dengan "mengendalikan" emosi yang kami maksud adalah kemampuan untuk "menghidupkan / mematikannya", maka ini tidak mungkin: kami tidak mengendalikan alam bawah sadar. Oleh karena itu, jika suatu emosi telah muncul, maka "pengelolaan" itu direduksi menjadi reaksi terhadap pendeteksiannya. Mungkin ada empat dari reaksi ini, dengan berbagai tingkat efisiensi dan destruktif.

tetapi) Abaikan atau tekan. Kita dapat berpura-pura bahwa tidak ada yang benar-benar ada di sana, bahwa kita merasakan sesuatu yang berbeda, atau bahwa kita tidak merasakan apa-apa sama sekali. Ini terutama berlaku untuk emosi yang tidak terlalu populer seperti kebencian. "Dan aku tidak tersinggung sama sekali!" Dimungkinkan untuk mencoba menekan emosi melalui gangguan terus-menerus, melalui upaya untuk "mengobrol" perasaan, untuk mengalihkan perhatian darinya ("semua orang, ayo pergi").

B) Pertahankan dalam diri Anda. Dalam hal ini, kita menyadari emosi tersebut, tetapi tidak mengeluarkannya dengan cara apa pun atau dalam dosis yang sangat kecil. Terkadang ini adalah strategi perilaku yang sesuai dengan situasi. Pada atasan, misalnya, sangat tidak disarankan untuk melampiaskan amarah jika Anda belum siap dengan kemungkinan pemecatan. Variasi dari reaksi ini adalah pengekangan (dalam terapi gestalt - egoisme), ketika, alih-alih kegembiraan yang hebat, seseorang membiarkan dirinya tersenyum sedikit, alih-alih air mata - alis yang meremas, alih-alih kekaguman - "tidak buruk." Retensi emosi jangka panjang adalah "beracun" bagi tubuh

di dalam) Untuk mengekspresikan. Masalah dengan ekspresi adalah bahwa relatif sedikit orang yang dapat mengungkapkan perasaan positif dan negatif secara terbuka tanpa mengubahnya menjadi sesuatu yang lain. Sebagai pilihan - dalam serangan terhadap yang lain. Misalnya, setelah mendapat teguran dari pihak berwenang, sang suami, dengan penuh amarah yang tertahan, pulang ke rumah. Di rumah, istri saya, lelah bekerja, melakukan sesuatu yang "salah". Dan bukannya "Sayang, bos saya idiot dan idiot!" terdengar "apa-apaan ini?!" … Dan seorang nenek yang penuh kasih dapat secara terbuka mencekik cucu-cucunya dengan cintanya, memberi mereka makan untuk mulas dan obesitas. Jadi, Anda harus bisa mengekspresikan perasaan dan emosi positif. Mengekspresikan emosi itu sulit, karena tindakan ini membuat seseorang rentan, dan jika secara harfiah, maka sensitif dan emosional.

G) Dengarkan apa yang dikatakan emosi kepada kita. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa emosi juga merupakan penilaian tentang apa yang terjadi pada tingkat non-verbal. Metode ini tidak hanya membutuhkan pemahaman dan kesadaran tentang apa yang Anda rasakan, tetapi juga beberapa pelepasan dari apa yang terjadi saat ini. Lebih sering daripada tidak, setelah fakta bahwa adalah mungkin untuk memahami pesan yang disampaikan oleh emosi. Tetapi jika Anda memahami pesannya, maka Anda dapat sepenuhnya menghindari reaksi emosional - hanya karena semacam "filter evaluatif" telah dihapus.

Biarkan saya memberi Anda beberapa perasaan "populer" sebagai contoh.

Kebencian … “Seseorang tidak berperilaku sebagaimana seharusnya terhadap saya.” Kebencian yang diubah menjadi energi adalah upaya untuk memaksa orang lain untuk kembali ke perilaku yang kita rasa benar untuk diri kita sendiri. Seseorang yang membiarkan dirinya mengekspresikan kemarahan dapat membuat rencana untuk membalas dendam atas "kejahatan", dan seseorang yang melarang dirinya sendiri atau tidak dapat mengekspresikan kemarahan mengubah kebencian menjadi mengasihani diri sendiri. Kebencian terhadap seluruh dunia mengatakan: "Dunia harus berperilaku dalam hubungannya dengan saya dengan cara yang berbeda!" Oleh karena itu, untuk mengurangi rasa tersinggung, sebaiknya Anda merenungkanmengapa suami / istri / anak / teman / pasangan harus berperilaku dalam situasi ini atau itu persis seperti ini dan bukan sebaliknya? Dan harus mereka sama sekali.

Kesalahan … "Saya melanggar aturan saya sendiri dan saya harus menghukum diri saya sendiri." Apa yang harus dicari: aturan apa yang Anda langgar, apakah Anda menerimanya sendiri, atau apakah itu sesuatu yang kami terima tanpa refleksi kritis? Rasa bersalah dan dendam sering kali berjalan beriringan, terutama ketika kita menyaksikan perpaduan psikologis. Orang yang tersinggung mencoba untuk membangkitkan rasa bersalah yang lain (yaitu, untuk meyakinkan dia bahwa dia seharusnya berperilaku seperti yang mereka inginkan).

Kesedihan … “Sesuatu yang sangat penting telah berakhir dalam hidupku. Mungkin suatu hari… . Jika Anda terus-menerus sedih - lalu apa yang berakhir dalam hidup, dan apakah itu benar-benar berakhir?

Duka: “Sesuatu yang penting hilang selamanya. Kita harus belajar hidup tanpa…”. Berduka adalah menerima kehilangan selamanya. Emosi eksistensial yang hanya bisa dialami dan diterima. "Terjebak" dalam kesedihan menunjukkan bahwa tidak mungkin untuk mendamaikan "selamanya" dan "belajar hidup tanpa …".

Amarah: “Dia melanggar batasan pribadi saya! Musuh harus dikalahkan!" Jika batasan pribadi dibesar-besarkan, kita menjadi marah pada semua orang dan segalanya. Jika batas-batas pribadi "diperas" menjadi seseorang, sangat kecil - Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan dengan seseorang, dia tidak akan membela diri. Pembaca yang jeli akan melihat bahwa kemarahan memiliki banyak kesamaan dengan kebencian. Jadi begitulah: dendam itu “terlilit”, meredakan amarah.

Menghormati: "Dia menunjukkan kualitas seperti itu atau melakukan apa yang saya anggap diinginkan dan penting untuk diri saya sendiri."

Kecemasan: "Sesuatu perlu dilakukan, tetapi apa yang tidak jelas." Ada banyak energi dalam kecemasan, tetapi tidak ada objek yang energinya perlu diarahkan. Seringkali ketidakhadiran suatu objek adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa kita tidak ingin memperhatikannya, karena kita takut. Artinya, kecemasan dikaitkan dengan rasa takut, tetapi secara tidak langsung.

Jadi, empat cara untuk mengatasi emosi yang muncul: menekan, menahan, mengungkapkan, memahami.

Emosi selalu tepat dalam arti bahwa mereka memberi tahu kita sesuatu tentang orang lain atau dunia luar, atau tentang karakteristik, keterbatasan, dan sumber daya kita sendiri dalam jiwa. Menghindari emosi akan menjadi tidak pantas. Hanya yang pertama, penindasan, yang secara unik merusak, tetapi dalam beberapa situasi itu juga berkontribusi pada kelangsungan hidup organisme di lingkungan yang tidak bersahabat (bahkan dengan mengorbankan deformasi jiwa yang kuat). Ya, ada situasi di mana itu akan terjadi. lebih memadai untuk tidak mengekspresikan emosi, tetapi untuk menahan diri untuk beberapa waktu … Semuanya ada waktu dan tempatnya. Bagaimana cara menentukan waktu dan tempat? Untuk ini, seseorang memiliki kesadaran dan alasan.