2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Di dunia modern, fenomena seperti "penundaan" (dari bahasa Latin Pro - bukan, dan crastinus - besok) mungkin akrab bagi semua orang. Apakah sudah waktunya untuk turun ke bisnis? Tentu saja, tentu saja, hanya membaca koran, minum kopi, merokok, mengelap remah-remah di meja dan menelepon teman saya tentang akhir pekan. Dan kemudian saya akan melakukan rutinitas saya - sesegera mungkin. Apakah ini sudah malam? Tidak apa-apa, besok pagi - untuk bekerja! Masing-masing dari kita secara berkala menunda sesuatu "untuk nanti". Tetapi dalam kehidupan beberapa orang, kebiasaan ini sudah mengakar begitu dalam sehingga mereka umumnya berhenti melakukan sesuatu tepat waktu (menurut berbagai penelitian, orang-orang seperti itu berasal dari 30% hingga 45% dari seluruh umat manusia!). Tentu saja, ini sangat mengganggu dan mempersulit kehidupan - baik untuk orang-orang ini dan orang-orang di sekitar mereka. Dan sangat sulit untuk melawan ini, karena pertarungan juga membutuhkan tindakan dan upaya kehendak, dan dengan mereka, menunda-nunda hanya akan menimbulkan masalah. Apa itu penundaan, dari mana asalnya, dan dapatkah Anda melakukan sesuatu? Istilah itu muncul belum lama ini, pada tahun 1992, tetapi fenomena psikologis itu sendiri telah ada lebih lama. Mari kita ingat Oblomov yang sama dari novel karya I. A. Goncharova - itulah yang bisa memberikan kelas master nyata tentang penundaan! Faktanya, penundaan berarti melakukan hal-hal yang kurang penting daripada hal-hal yang lebih penting, atau hal-hal yang lebih menyenangkan daripada hal-hal yang kurang menyenangkan. Ini mengarah pada fakta bahwa sebagian besar kasus terus-menerus ditunda sampai nanti, kadang-kadang pada menit terakhir sebelum tanggal jatuh tempo, dan beberapa tidak pernah selesai sama sekali. Psikolog mengidentifikasi beberapa mekanisme untuk pengembangan penundaan: 1. Mengurangi kecemasan. Biasanya, itu hanya urusan dan proses yang belum selesai yang menyebabkan kegembiraan dan ketegangan gugup yang terkait dengan keinginan bawah sadar untuk menyelesaikannya. Tetapi kebutuhan untuk memulai sesuatu dapat mengganggu dirinya sendiri, dan kemudian, untuk menghindari perasaan yang tidak menyenangkan, seseorang menunda dan menunda awal tindakan. 2. Menghindari ketidaknyamanan. Keinginan untuk mengurangi jumlah hal-hal yang tidak menyenangkan dalam hidup adalah karakteristik semua orang sehat. Pada saat yang sama, terkadang pola ini menjadi dominan untuk tugas apa pun: orang hanya menyetujui hal-hal yang membawa kesenangan, dan menunda yang lainnya. 3. Impulsif. Kurangnya kontrol atas impuls dapat menyebabkan fakta bahwa mudah untuk mendengarkan suara hati Anda sendiri, berulang kali menawarkan penangguhan hukuman dari kasus, bahkan jika tidak melakukannya akan menyebabkan sanksi dan denda. 4. Kualitas kehendak yang kurang berkembang. Mekanisme ini tetap kontroversial, karena seorang penunda dapat mengulang banyak kasus, menunda satu atau dua kasus yang paling tidak menyenangkan. Tentu saja ada yang mengalami kesulitan bahkan untuk bangun dari tempat tidur dan menggosok gigi, namun hal ini masih jarang terjadi. 5. Ciri-ciri watak dan kepribadian. Perfeksionisme, harga diri yang rendah dan kurangnya kepercayaan diri, kesulitan berkonsentrasi, ketidakberdayaan yang dipelajari, hubungan yang sulit dengan waktu, dan perencanaan yang buruk adalah semua batu sandungan untuk menyelesaikan sesuatu tepat waktu. 6. Masalah psikologis yang serius. Sayangnya, ini adalah dasar umum untuk penundaan - proses mendalam, trauma masa kanak-kanak atau pengalaman masa lalu yang negatif mencegah orang untuk hidup sepenuhnya, termasuk melakukan hal yang benar tepat waktu.
Peneliti Barat telah mengidentifikasi tiga kriteria yang khas untuk penundaan: ini kontraproduktif, kesia-siaan dan irasionalitas. Beberapa penunda menghabiskan dua hingga tiga kali lebih banyak untuk menunda-nunda daripada untuk bisnis yang sebenarnya, dan menerima banyak umpan balik negatif dari mereka yang sering dikecewakan. Hal ini menyebabkan stres terus-menerus, rasa bersalah dan malu, serta kehilangan kinerja dan produktivitas yang parah. Konsekuensi seperti itu, pada gilirannya, merangsang penundaan lebih lanjut, dan semacam "lingkaran setan penundaan" diperoleh. Apa yang harus dilakukan? Apakah ada cara untuk memecahkan lingkaran ini? Metode untuk menangani penundaan terbagi menjadi dua kelompok besar: emosional dan preventif. Cara-cara emosional ditujukan untuk mengurangi stres dan menemukan kesenangan dalam kegiatan yang ditunda; metode pencegahan termasuk menetapkan tujuan hidup dan mencari penyebab terdalam dari penundaan (seperti fatalisme, depresi, kurang fokus pada masa depan, dll). Cara yang paling efektif dari kedua kelompok tercantum di bawah ini: 1. Dapatkan umpan balik. Fritzsche et al Pada tahun 2008 menemukan bahwa para penunda yang menerima umpan balik atas pekerjaan mereka dari rekan kerja, penyelia, dan penyelia, rata-rata menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menunda-nunda daripada mereka yang sendirian. 2. Vitamin yang mengandung zat perangsang. Performa Vitrum, Dynamisan, Energi Gerimaks, Energi Alfabet, dan lainnya. Mereka akan membantu mengimbangi kurangnya kekuatan fisik, kekurangan vitamin, dan "mendapatkan" stimulan fisiologis alami. 3. Penciptaan roda penundaan yang efektif. Sudah lama menjadi rahasia umum bahwa seorang penunda bisa sangat produktif dalam mencoba "melarikan diri" dari penyebab yang paling tidak diinginkan. Properti jiwa ini dapat digunakan: buat daftar semua hal yang biasanya Anda tunda, dan tandai dua atau tiga yang paling buruk. Terus-menerus mengingatnya, Anda dapat secara bertahap mengulangi semua hal lain, dan kemudian menemukan tugas yang bahkan lebih tidak menyenangkan, dan menundanya, dengan hati-hati melakukan apa yang baru saja menjadi "pemimpin daftar". 4. Manajemen waktu. Waktu dua minggu untuk semua proses dan tugas akan membantu tidak hanya untuk memahami untuk apa sebagian besar waktu dihabiskan, tetapi juga untuk melebih-lebihkan banyak hal. Dianjurkan untuk tidak terburu-buru mengubah sesuatu segera, tetapi pertama-tama kumpulkan data yang cukup. Ahli teori dan praktisi manajemen waktu (Gleb Arkhangelsky dan lainnya) telah membuat beberapa aturan, yang implementasinya mengurangi waktu untuk penundaan. Misalnya, semua tugas yang membutuhkan waktu kurang dari 3 menit untuk diselesaikan harus dilakukan segera setelah pikiran itu muncul di benak. 5. Psikoterapi. Bekerja dengan ketakutan, harapan, dan tujuan Anda dapat menghasilkan hasil yang baik dalam mengurangi penundaan. Misalnya, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda menunda-nunda karena takut menjadi sangat sukses, atau Anda menggunakan penundaan sebagai bentuk protes terhadap hal-hal yang dikenakan pada Anda, dan sebagai keinginan untuk menunjukkan kemandirian. Jadi, penundaan bukanlah binatang yang tak terkalahkan. Anda dapat memilih teknik dan metode perjuangan yang sesuai dengan Anda secara pribadi, dan semuanya akan berubah secara bertahap. Dan pekerjaan bukanlah serigala - itu tidak akan lari ke hutan! Pengarang: Ekaterina Sigitova
Direkomendasikan:
Bekerja Dengan Harga Diri. Menyembuhkan Peta Mental Dan Emosional Dunia Pribadi
Teman-teman, saya mengusulkan untuk membahas salah satu topik psikologis yang paling mendesak - bekerja dengan harga diri. Dan tidak hanya berdiskusi, tetapi mengandalkan strategi produktif untuk menyelesaikan permintaan tersebut. Demi kebaikan para pembaca
Aku Akan Tidur Di Dunia Berikutnya
Situasi seperti itu terjadi tempo hari. Seorang wanita aktif dan aktif di awal 50-an, Anda tahu, ada orang-orang yang tak kenal lelah di mana semuanya terbakar di tangan mereka, pingsan tepat di latihan karena beberapa masalah pembuluh darah, dia hipotonik.
Gambaran Psikoterapis Tentang Dunia, Atau Mengapa Klien Memiliki Kesempatan
Dunia sebagai citra dan representasi. Dunia dan persepsi tentang dunia bukanlah konsep yang identik. Dalam proses memahami dunia, setiap orang menciptakan idenya sendiri tentang dunia, gambaran subjektif individu tentang dunia, yang pada tingkat yang berbeda dapat memadai untuk dunia objektif.
Dunia Ada Di Dalam Dan Dunia Ada Di Luar. Untuk Memahami Apa Yang Terjadi Padamu, Lihatlah Orang-orang Di Sekitar
Pengarang: Irina Dybova Sumber: Bantuan dari aula. Orang-orang yang mengelilingi Anda, dan kisah-kisah yang terkait dengan mereka, akan membantu Anda mengetahui apa yang terjadi pada Anda secara pribadi, di dunia Anda sendiri, di dalam jiwa Anda.
Apa Rumah Di Dunia Modern: Bagaimana Kita Mulai Merasakan Tempat Teraman Di Dunia
BERTH TERPERCAYA Keinginan untuk memiliki tempat khusus Anda sendiri di dunia adalah bagian integral dari sifat manusia. Pikirkan apartemen, rumah besar, gudang, atau setidaknya sebidang tanah yang Anda anggap rumah Anda. Dengarkan gambar karakteristik, bau, tekstur yang Anda kaitkan dengan tempat ini.
