Teori Polivagal Untuk Psikoterapi, Pembinaan Dan Pengembangan Diri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Teori polivagal untuk psikoterapi, pembinaan dan pengembangan diri -

terobosan dalam neurofisiologi, kedokteran berbasis bukti, psikoterapi dan disiplin ilmu lainnya.

Terapis trauma, CBT, DPDH, dan praktisi hipnoterapi, peneliti metode paling canggih dalam menangani trauma psi, sekarang mempelajari dan memasukkan teori psiko-fisiologis ini ke dalam praktik.

dan pelatih, blogger, neurohacker, pengajar yoga, dan instruktur kebugaran yang paling modis semakin tertarik dengan temuan ini, yang menyediakan lahan subur untuk pengembangan.

Awalan neuro, penjelasan proses di tingkat hormonal, konsep ANS, VSS, SVNS / PSVNS menjadi aturan bentuk yang baik di area ini.

Apa kebaruan dan kegunaan praktisnya?

Teori polivagal (PT) membantu:

• menemukan kunci yang cukup akurat untuk sistem psiko-emosional kita;
• memahami komponen fisiologis stres, depresi, kecemasan dan gangguan psikosomatik,

belajar mengenali penanda mereka di tubuh,

• memahami bagaimana otak, sistem hormonal dan organ internal terhubung;
• membentuk peta sederhana dan praktis reaksi neurotik dalam tubuh;
• belajar untuk bersantai, beralih ke mode produktif;
• mengatasi reaksi cemas dan depresi

Keuntungan dari pendekatan:

• Kriteria fisiologis yang objektif dan terbukti;
• Diagnostik visual dari "rezim" neurotik;
• Metode paparan yang cepat dan ramah lingkungan;

+

• Keadaan produktivitas tinggi tanpa stres yang tidak semestinya;
• Meningkatkan kualitas komunikasi, interaksi, dan hubungan ke tingkat yang sama sekali baru;
• Kemampuan untuk me-reboot sistem kami, seperti komputer, menyingkirkan program yang tidak berfungsi

Jadi, apa gunanya?

Apa yang paling mengendalikan kita: otak, hormon, kebiasaan, suasana hati, lingkungan?

Kami menganggap diri kami cerdas, tetapi kami sering menemukan bahwa tindakan kami bertentangan dengan akal sehat. Sangat sulit untuk memahami tindakan yang lebih merugikan kita daripada kebaikan, yang kita sesali, bukan karena kita tidak mengantisipasi konsekuensinya, tetapi karena kita bertindak karena kebiasaan atau mengikuti dorongan emosional. Dan ini bukan hanya risiko sembrono, tetapi juga otomatisme sehari-hari, seperti menangkap emosi, menunda-nunda, menghindari publisitas.

Tapi perilaku kita dipengaruhi oleh kesehatan fisiologis, dan kualitas tidur, dan kualitas makanan. Selain itu, ada teori mendalam tentang kehidupan mental kita.

Tapi bagaimana dengan prestasi, berjuang untuk pengakuan publik, perhatian, keamanan, cinta?

Ini mengingatkan pada diskusi perwakilan sekolah psikologi yang berbeda tentang apa yang paling penting, komponen apa yang harus menjadi peta jiwa / kepribadian yang paling efektif. Dan semua sekolah memiliki basis bukti untuk mendukung manfaat dari pendekatan khusus ini.

Saya rasa saya tidak akan mengungkapkan rahasia ketika saya mengatakan bahwa semua komponen perilaku dan kesejahteraan kita yang disebutkan saling berhubungan dan mempengaruhi satu sama lain.

Namun, teori yang ditunjukkan membantu menemukan tautan penghubung yang menyatukan semua komponen dan struktur interkoneksinya, dengan mengandalkan kriteria psikofisiologi yang diverifikasi secara objektif.

Anehnya, komponen penghubung ini ternyata adalah saraf vagus. Ini adalah saraf terpanjang di tubuh kita. Tetapi hal utama adalah bahwa saraf inilah yang menghubungkan otak dan jantung (secara harfiah dan kiasan): neokorteks, sistem libik emosional dan organ internal kita, sistem kardiovaskular, endokrin, pencernaan, dan reproduksi.

Dia secara aktif berpartisipasi dalam reaksi emosional dan kelangsungan hidup kita_ dan terlibat dalam proses dukungan kehidupan, regulasi, dan fungsi normal organ-organ ini.

Banyak yang menarik perhatian pada fakta bahwa kita sering kali bereaksi lebih cepat daripada waktu yang kita miliki untuk berpikir_ dan mengambil keputusan. Semua reaksi ini (dari kebiasaan yang mapan hingga emosi impulsif dan respons bertahan hidup yang instan) diatur oleh saraf vagus.

Sistem respon instan, pikiran tubuh yang bekerja tanpa kesadaran dan analisis, Dr Porges (pencipta PT) disebut neuroception_ (neuro-perception).

PT secara ajaib melanjutkan karya Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky, dan ahli fisiologi lainnya, yang mengandalkan deskripsi proses mental secara eksklusif pada hukum yang ditentukan secara fisiologis.

Porges mengidentifikasi tiga mode psiko-fisiologis di mana proses tubuh dan emosional diatur bersama dengan kerja neurosepsi, di tengahnya adalah keadaan saraf vagus, aktivasi dan penghambatan bagian-bagian tertentu darinya.

Saya akan meninggalkan pembenaran, klarifikasi, dan basis bukti untuk artikel berikutnya - saya akan mencoba membuat artikel ini singkat dan dapat dimengerti secara umum.

Sebelumnya, diyakini bahwa semua reaksi ini diatur oleh eksitasi dan penghambatan di dua bagian sistem saraf - simpatis dan parasimpatis, diatur oleh dua bagian saraf vagus. Aktivasi divisi simpatik dikaitkan dengan respons kelangsungan hidup primer (lawan / lari), entrainment semua sistem ini. Detak jantung semakin cepat, tekanan meningkat, kortisol (dengan syarat - hormon stres) dilepaskan, dan kemudian kesimpulan tunduk pada emosi ketakutan dan agresi. Divisi parasimpatis lebih terkait dengan pemulihan dan istirahat, penurunan denyut jantung dan tonus otot, dan kemudian dengan sedasi.

Tetapi konsep ini tidak dapat mencakup seluruh spektrum reaksi psikofisiologis.

Stephen Porges menarik perhatian kita pada fakta bahwa secara anatomis lebih tepat untuk membagi sistem ini menjadi tiga divisi yang menjalankan tiga jenis proses yang berbeda.

Sifat mielin dari cabang atas saraf vagus (VN atau Vagus) telah menyoroti keunggulan kualitatif dan evolusionernya di atas tengah dan bawah. Cabang atas, yang menyatukan persarafan laring, otot-otot wajah, dan telinga tengah, ternyata disetel ke tingkat yang lebih besar untuk komunikasi daripada untuk proses fisiologis, dan menampilkan dirinya sebagai sistem respons emosional.

Mempertimbangkan konsep ini dari sudut pandang evolusi, kita dapat berasumsi bahwa sifat bermielin (kualitas lebih tinggi) dari bagian atas tampaknya merupakan mekanisme terbaru dan lebih sempurna yang menyatukan spesies yang paling berkembang, dengan tingkat kecerdasan dan plastisitas yang tinggi. / kemampuan beradaptasi / bertahan hidup di lingkungan yang berbeda, rentan terhadap pembelajaran cepat …

Dengan menyoroti fungsi cabang atas Vagus ini, kita dapat melihat fungsi lainnya.

Cabang tengah, yang mempercepat detak jantung dan pernapasan, mengaktifkan sistem saraf simpatik (aktivasi dan mobilisasi), seolah-olah disesuaikan untuk bereaksi cepat terhadap bahaya. Kesiapan untuk respons "lawan atau lari", tercermin baik dalam ketegangan otot dan pemikiran yang menyimpang_ (dibumbui dengan hormon ketakutan dan kemarahan) _ sering membingungkan dan memicu penilaian dan tindakan yang tidak tepat.

Bagian bawah, di sisi lain, tidak hanya mengontrol kerja pencernaan dan reproduksi, tetapi juga secara aktif berpartisipasi dalam respons hormonal dan respons terkuat terhadap stres melalui organ-organ ini. Pengalaman bahaya di sini sudah di luar skala, terutama terkait dengan ketidakberdayaan, ketidakmampuan untuk mengendalikan_ situasi_ / perilakunya / _ emosi. Perasaan bahaya ditambah ketidakberdayaan dan emosi yang luar biasa, yang dengannya tidak ada yang bisa dilakukan, memicu mekanisme paling kuno: diare, sembelit, kelemahan, pingsan, detak jantung lambat, memudar, pingsan.

Jika cabang tengah, dengan respons "tabrak lari", membuat kita terkait dengan nenek moyang berdarah panas liar kita, mengandalkan sumber daya dan "pandangan dunia" mereka dan sesuai untuk bertahan hidup di hutan liar, maka cabang yang lebih rendah secara evolusioner menghubungkan kita dengan nenek moyang reptil kita, dengan kemampuan mereka bertahan hidup di alam liar dengan mengorbankan sumber daya dan kelangkaan mereka.

Untuk pembenaran, saya akan merujuk pada karya-karya dan video-video Stephen Porges yang luar biasa dan menginspirasi dengan pengetahuannya yang beragam.

Dari sudut pandang evolusi, banyak dari mekanisme ini dapat disebut atavistik, usang, dan menggunakan kemampuan yang disesuaikan dengan kehidupan yang lebih baik di dunia yang relatif aman. Tetapi evolusi tidak membuang apa pun, melainkan melengkapinya dengan mekanisme baru yang lebih cocok. Dan neuroplastisitas kami mengajarkan kami untuk beradaptasi dan beradaptasi, memberikan keuntungan bagi mereka yang mampu belajar mandiri.

Ketika ditanya reptil mana yang lebih dekat dengan mekanisme bertahan hidup kita, Dr Podgers berbicara tentang kura-kura. Ini dapat diambil secara metaforis_ - reaksi stres yang ekstrem benar-benar mengaktifkan "kulit" otot, dan kecenderungan untuk menyusut (menarik ke dalam) dan membeku di bawah ketidakpastian apa pun _ benar-benar membuat kita lebih akrab dengan reptil ini daripada dengan buaya.

Dan berikut ilustrasinya:

Masuk akal untuk memperhatikan fakta bahwa sebagian besar yang disebut gangguan psikosomatik_ dan penyakit yang secara tidak langsung terkait dengan reaksi stres terjadi di lingkungan pengaruh BN.

Penting juga untuk menunjukkan hubungan maju dan mundur dari neuroception. _ Sama seperti detak jantung yang dipercepat dengan sendirinya dapat memicu pikiran cemas, demikian juga aktivasi BN dapat menekan pikiran dan reaksi bencana jika terjadi stres objektif. Faktor psikologis dapat mempengaruhi pencernaan berkali-kali lebih kuat dan lebih cepat daripada makanan yang dikonsumsi. Proses yang dominan akan melibatkan neokorteks, sistem limbik, sistem kardiovaskular, dan organ dalam.

Penting untuk dicatat bahwa kita hanya bisa berada dalam salah satu mode tubuh dan pikiran ini. Kita mungkin merasa tenang dan seimbang ketika penanda ini berhubungan dengan kelangsungan hidup daripada respons keamanan.

Porges menekankan bahwa perkembangan kita telah membawa kita untuk menciptakan dunia yang relatif aman di mana fondasi utama dari kualitas hidup adalah _ penciptaan koneksi sosial, sistem di mana untuk bersembunyi dari ancaman hidup dan mati karena kelaparan, menciptakan dunia prediktabilitas dan jaminan.

Kesehatan psikologis dan fisik kita membutuhkan relaksasi, komunikasi, informasi dan pengembangan / minat.

Sebaliknya, kita disesuaikan dengan kehidupan melalui pengaturan cabang atas.

Aktivasi jangka panjang telah menjadi berbahaya bagi kesehatan dan jiwa, dan reaksi jangka panjang dari penghambatan traumatis, penyembunyian, mati suri, dan benar-benar merusak.

Kelangsungan hidup dan kesehatan hewan berdarah panas seringkali sangat bergantung tidak hanya pada kelimpahan makanan dan keamanan, tetapi juga pada perhatian dan perawatan. Banyak yang ingat eksperimen kejam di mana anak-anaknya jatuh sakit, mati dan berhenti berkembang ketika ada makanan dan keamanan, tetapi tidak ada makhluk hidup yang hangat; hal-hal sedikit lebih mudah ketika ada boneka lembut di zona akses.

Jiwa kita dirancang untuk fakta bahwa kita kadang-kadang harus tenang dan merasa diperhatikan dan diperhatikan. Jika tidak, ia bekerja dalam mode stres / bertahan hidup dan kita mulai sakit atau mengalami ketidaknyamanan emosional, yang berubah menjadi gangguan kecemasan, depresi, dan psikosomatik.

Dalam hal ini, kita berbicara tentang aktivasi cabang atas Vagus dan semua reaksi yang terkait dengannya. Reaksi-reaksi inilah yang terkait dengan rezim "Saya aman - Anda dapat bersantai".

Porges menciptakan istilah neuroception, yang berarti sistem respons berdasarkan mekanisme ini, sering kali di atas akal sehat.

Neurosepsi laten dan stres halus.

Kami tidak diberikan panduan pengguna untuk kemampuan mengendalikan mekanisme paling kompleks dari jiwa dan tubuh kita.

Dalam situasi stres yang hebat, sistem kelangsungan hidup neurosepsi diaktifkan, yang memilih semua program respons yang mungkin sesuai dengan prinsip: “BAHAYA! Tidak ada waktu untuk beralasan, untuk bereaksi secara instan, jika tidak, Anda bisa mati.”Kemampuan neokorteks, bagian cerdas dari otak kita, dimatikan, semua mekanisme yang bekerja sebelumnya atau ditulis dalam“memori spesies”diputar pada. Ini adalah bagaimana neurosis terbentuk.

Kemudian, dalam situasi yang aman, tetapi dengan tingkat ketidaknyamanan dan ketidakpastian tertentu, seluruh rangkaian reaksi dapat direproduksi secara penuh.

Oleh karena itu, aneh untuk melihat ketika orang dewasa dalam situasi stres mengeluarkan histeris atau nyaris tidak menahan air mata, mengatakan bahwa dia merasakan bahaya dalam percakapan sehari-hari yang tidak berbahaya dengan suara yang meninggi, dll.

Ketika neuroception merespon ledakan emosional, mekanisme kecemasan dipicu terlebih dahulu. Diyakini bahwa mekanisme ini disebabkan oleh evolusi _- di dunia berbahaya nenek moyang kita, mereka yang berhati-hati yang selamat. Tetapi orang modern tidak mengasah reaksi mengenali bahaya nyata dan kepuasan diri dalam "kondisi rumah kaca" dan pembentukan kebiasaan kecemasan mengarah pada epidemi gangguan kecemasan dan stres.

Orang memiliki sedikit atau tidak ada insting. Keunikan kita sebagai spesies adalah _- kita tidak bisa mandiri sepenuhnya, penting bagi kita bahwa orang tua dan lingkungan membantu _ untuk membentuk kemampuan yang sesuai. Kabar baiknya adalah rasa ingin tahu dan haus akan pengetahuan tertanam dalam diri kita.

Jadi, pada saat-saat stres yang hebat, _ kompleks reaksi, refleks terkondisi, termasuk emosi, pikiran, dan perilaku, langsung terbentuk, yang berubah menjadi otomatisme _ jika situasi serupa muncul di masa depan.

Stres memang merupakan keadaan neuroplastisitas tertinggi, kemampuan untuk membentuk reaksi baru, termasuk emosi dan perilaku pada tingkat koneksi saraf. Tapi itu juga memprovokasi kecenderungan menuju solusi cepat, pertama-tama, dengan mematikan kecerdasan dan kepekaan.

Salah satu kerentanan utama orang adalah ketakutan akan ketidakpastian. Lengkap dengan emosi yang intens, ketidakmampuan untuk tenang dan memikirkannya, ketidakberdayaan untuk mengubah apa pun dalam waktu dekat dan kurangnya pemahaman tentang apa yang dapat dilakukan di masa depan, kita memiliki semua komponen pembentukan reaksi neurotik.

Jika kita diajarkan untuk menahan emosi yang kuat (untuk menahannya tanpa menekan atau memercikkan), untuk bernalar dengan masuk akal bahkan di bawah pengaruh emosi ini, untuk tidak mempercayai penilaian emosional kita, untuk tenang dan tidak menyerah pada bencana _ - kita stabil tetapi …

Penilaian neuroceptive kami membentuk identitas kami dan dijahit ke dalam karakter dan kebiasaan respons.

Jadi, kegembiraan memicu neurosepsi dalam mode "Saya dalam bahaya", mempercepat semua proses ini. Sinyal dari semua organ neuroception "mengkonfirmasi" ilusi bahaya. Yang pertama adalah sistem respons kecemasan, kemudian, dengan pengalaman panjang penderitaan dan ketidakberdayaan untuk mengubah sesuatu, sistem penghambatan dan keruntuhan dapat dipicu, yang mengarah ke apatis dan depresi. Proses ini mencerminkan dengan baik temuan konsep polivagal.

Model neurobiologis ini menjelaskan pembentukan gangguan depresi dan kecemasan dari mekanisme normal yang ditentukan secara evolusi, dan menjelaskan sifat fisiologis gangguan tersebut. Penting untuk memperhatikan bagaimana mekanisme ini tersembunyi dalam kehidupan orang "normal".

"Kenormalan" yang merusak.

Ya, neurosis jarang tumbuh dari awal. Klien umumnya mengakui bahwa kecenderungan kecemasan yang berlebihan, bersama dengan kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri dan _ penghindaran perilaku, telah menjadi karakteristik mereka jauh sebelum _ pembentukan gejala yang jelas.

Banyak yang hidup dalam mode bertahan hidup / tidak aman selama bertahun-tahun, kadang-kadang mengalami pengalaman ketenangan. Sebagian besar tidak mengenali perbedaan antara relaksasi (cabang atas RN) dan penghambatan (bawah). Banyak orang tidak menyadari bahwa pencarian konstan relaksasi dalam isolasi sering menutupi kurangnya aktivasi mode pemulihan dalam rasa aman.

Rezim stres memicu mekanisme pertahanan seperti represi dan penghindaran. Emosi kompleks dan proses berpikir yang tidak memiliki penjelasan sederhana dibungkam, tidak dikenali. Proses ini tidak berhenti pada tingkat proses saraf, sering menyebabkan gangguan. Pemikiran yang menyimpang beroperasi dengan strategi burung unta yang diterima budaya - berpura-pura bahwa semuanya beres, menipu diri sendiri dan orang lain.

Dalam tradisi kami, adalah kebiasaan untuk menyembunyikan "kelemahan" kami dan tidak meminta bantuan. Selain itu, tradisi pemeriksaan diri juga dikaitkan dengan kelemahan. Cara-cara tradisional untuk mengatur diri sendiri didasarkan pada prasangka.

Hasil penelitian mengkonfirmasi ketidaktahuan mitos tradisional tentang kekuatan dan kelemahan. Ungkapan "Semuanya teratur … Ini normal, seperti orang lain …" - adalah sinyal dari rezim ketidakamanan, ketakutan atau agresi di tingkat neurologis_. Lelucon dengan sedikit arogansi ternyata digantikan oleh agresi pasif (ketakutan). Dan dalam konteks ini, pisang hampir tidak pernah "hanya pisang." Dalam pelatihan, saya segera mengenali dan mendukung reaksi stres ini dari sudut pandang psikofisiologi, dengan mengandalkan kriteria objektif yang mencerminkan bahasa neurosepsi yang dijelaskan di otot. tingkat.

Penting untuk dicatat _- kita hanya bisa berada di salah satu mode ini, tubuh dan pikiran. Kita mungkin merasa bahwa kita tenang dan seimbang ketika penanda ini berhubungan dengan respons terhadap kelangsungan hidup daripada keamanan

Ketika saya menugaskan diri saya untuk memantau reaksi emosional saya dalam kehidupan sehari-hari selama beberapa hari, kebanyakan orang mengenali reaksi kebiasaan mereka terhadap keadaan kehidupan, yang sebelumnya mereka pikir wajar dan satu-satunya yang sesuai_. Banyak yang mencatat bahwa mereka telah mengacaukan karakter mereka dengan keadaan kehidupan, mengakui bahwa reaksi emosional terhadap banyak peristiwa dibesar-besarkan dan tidak berguna. Reaksi lebih ditentukan oleh kebiasaan daripada oleh kenyataan hidup.

Beberapa orang mengilhami hidup mereka dengan ritual penghindaran, membingungkan mereka dengan menumbuhkan ketenangan. Isolasi, detasemen, menghindari segala sesuatu yang baru, berisik, pribadi, emosional _dari sudut pandang psikofisiologi, mencerminkan modus trauma daripada kesehatan.

Kami terutama menganalisis perilaku dan reaksi dalam komunikasi. Kita sering menemukan bahwa hampir semua komunikasi didasarkan pada permainan pemenang dan pecundang. Mode bertahan hidup mencerminkan kecemasan. Reaksi otomatis - membuat kesan, menghindari, kebiasaan berdebat, membuktikan, menyembunyikan, menghindari perhatian, _ kepatuhan, kemarahan, daya saing, kerewelan, kesiapan, kegelisahan, lekas marah - semua ini adalah reaksi menyerang atau bertahan. Jiwa di dalamnya bekerja dalam mode bertahan hidup, beroperasi dengan reaksi "hit-run" atau "freeze". Evaluasi, penilaian, pembelaan, penghindaran mengganggu kontak manusia sederhana.

Beberapa indikator biologis dari keadaan aman dan komunikasi dapat dikenali dengan mata telanjang._ Kami memperhatikan otot-otot wajah (terutama di sekitar mata), nada otot-otot lain, intonasi suara dan pernapasan. Kemampuan untuk memperlambat bicara dengan melembutkan nada _ (sementara suara tidak menjadi mekanis, tetapi mencerminkan kepenuhan jiwa dan emosi) adalah salah satu indikator yang paling mencolok.

Keaktifan / spontanitas menentang mekanisasi / kesamaan, sementara itu berjalan dengan baik dengan plastisitas dan mobilitas, tetapi tidak rewel, tetapi konsisten dengan komunikasi. Pernapasan, suara, ekspresi wajah, pantomim _- semuanya terkoordinasi dengan isi komunikasi. Pada saat yang sama, bagian penting dari komunikasi bebas dari permainan "pemenang / pecundang", termasuk perhatian yang tulus kepada lawan bicara.

Napas spontan, leher yang cukup bergerak, gerakan fleksibel, tampilan yang hidup adalah sinyal bahwa lawan bicara tidak dianggap sebagai ancaman.

Leher kaku mencerminkan rasa takut kehilangan kendali, peningkatan kecemasan tentang ketidakpastian, pengalaman yang tidak biasa, resistensi stres yang rendah, kurangnya fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi perilaku. Ketegangan berlebihan, pernapasan terbatas, reaksi otomatis alih-alih kontak interaktif langsung _ - kelanjutan program pembekuan atau mobilisasi (tabrak lari), yang tidak dapat diwujudkan dan mereka membingungkan dan membentuk neurosis.

Dengan menganalisis interaksi kami dan konten emosional mereka, kami menemukan bahwa pemulihan kualitas tertinggi dikaitkan dengan kontak dengan orang lain, dengan perasaan hati, dengan lonjakan oksitosin.

Banyak orang menemukan bahwa sebagian besar interaksi mereka berubah menjadi bentuk pertahanan atau serangan: untuk membuktikan, mengesankan, tolong, menggambarkan, menyembunyikan, mengevaluasi, mengutuk, membenarkan, ribut, bersaing, tersinggung, mengekspos, dll, dll..

Rezim yang aman dibedakan oleh kesetiaan dan sifat baik, kecenderungan untuk bekerja sama.

Tidak biasa bagi banyak orang untuk menyadari bahwa rezim inilah yang membuat kita sukses di sebagian besar bidang kehidupan, memberikan ketahanan terhadap stres, kinerja, produktivitas intelektual dan sosial. Tapi inilah tepatnya yang dikonfirmasi oleh penelitian.

Menjelajahi neurofisiologi polivagal, Dr. Porges menyoroti fitur dan indikator komunikasi yang aman. Sesuai dengan peta neuroception, kita berbicara tentang otot-otot wajah yang rileks, tetapi pada saat yang sama bergerak secara emosional, suara lembut yang mampu melakukan berbagai intonasi, tampilan yang hidup dan santai, leher yang bebas bergerak, dinamika gerakan yang tidak tergesa-gesa. umum, pernapasan tidak tergesa-gesa yang cukup bebas.

Dalam teori ini, gambar lampu lalu lintas sering digunakan untuk menunjukkan mode yang ditunjukkan:

Hijau _- mode keamanan

Kuning _- bahaya / aktivasi, kesiapan (fight or flight)

Merah _- bahaya fana / mati rasa, pingsan / kolaps (membeku)

Bagaimana penemuan-penemuan ini dapat dibuat praktis dan dapat diterapkan?

Dimungkinkan untuk menemukan jantung mode ini di jantung manusia dan indikator terukur utama - variabilitas detak jantung (HRV) -.

Variabilitas detak jantung yang tinggi (HRV), ritme detak jantung, yang berakselerasi atau melambat dalam rentang yang cukup lebar antara deselerasi dan akselerasi (bahkan dengan mata telanjang, ritme pengulangan rentang ini terlihat).

Ketika Anda melihat gambar grafik, tampaknya dengan peningkatan variabilitas, detak jantung berubah dari kekacauan menjadi musik melodi.

Perubahan grafik detak jantung sebagai akibat dari attunement terhadap pengalaman jantung ditunjukkan pada gambar di bawah ini.

Sejumlah penelitian di bidang ini telah mengkonfirmasi hubungan SCD dengan toleransi stres, kesehatan emosional dan fisik. Ada penelitian yang juga mendukung hubungan VLD dengan kecerdasan emosional dan sosial. Sungguh menakjubkan untuk memikirkan betapa eratnya hal-hal ini terkait.

Metode yang menyebabkan peningkatan VSS telah ditentukan secara empiris. Selain itu, telah terbukti bahwa praktik rutin dari metode ini meningkatkan rata-rata HRV latar belakang pada siang hari, dengan semua konsekuensi berikutnya.

Sebuah korelasi telah ditetapkan antara peningkatan parameter ini dan penurunan kortisol, dengan peningkatan oksitosin.

Pernapasan lambat (inhalasi_ dan pernafasan_ peregangan_ selama 5 detik) selama 5-10 menit_ diakui sebagai salah satu metode yang paling efektif. Pada perangkat Bio-Feedback yang mencatat perubahan detak jantung, Anda dapat melihat bagaimana pernapasan ini mengubah VSS (mirip dengan gambar di atas).

Percakapan mental, pelukan lembut, nyanyian, menguap, dan menghirup juga mengaktifkan saraf vagus.

Beberapa meditasi dan latihan pernapasan, sebaliknya, menyebabkan mode pelepasan dan pembekuan (merah), meskipun mereka sering menghasilkan efek menenangkan, tetapi dengan rencana yang berbeda.

Saya ingin menunjukkan fakta menakjubkan tentang hubungan neurosepsi. Dengan latar belakang tren gaya hidup sehat bermodel baru, banyak yang mulai "menurunkan keasaman", menemukan kunci kesehatan dalam hal ini. Tetapi dengan menyiksa diri mereka sendiri dengan diet, mereka tidak memperhitungkan fakta bahwa hasil dari diet dapat dibatalkan oleh stres psikologis yang intens, reaksi terhadap ketidakseimbangan nutrisi dan kecenderungan menyiksa diri yang dibudidayakan, dan bahwa, sebaliknya, tingkat keasaman dapat mudah diatur oleh pernapasan tersebut.

Dengan mengenali mode neuroception dalam diri kita dan orang lain, lebih mudah bagi kita untuk memilih metode switching yang cocok untuk saat ini. Kita bisa menggunakan pernapasan lambat, gerakan dengan kelenturan tertentu, imajinasi, berfilsafat. Komunikasi dengan suara lembut, dengan intonasi penuh perasaan bekerja dengan sangat baik.

Sebuah siklus artikel dan sesi tentang PT dan terapi dan pembinaan neurosomatik berikut.

Ingin informasi lebih lanjut tentang:

teori polivagal dan neurosomatik,

• peretasan saraf
• latihan dan teknik
• kursus online tentang terapi dan pelatihan neuro-somatik
• program pelatihan psikoterapi jangka pendek
• bekerja dengan psi-trauma, gejala, depresi, kecemasan dan gangguan psikosomatik

MT (AS) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype