2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Jika Anda seorang fobia sosial, neurotik, atau hanya orang yang bergantung pada pendapat orang lain - metode ini cocok untuk Anda. Benar, itu untuk Anda jika Anda benar-benar ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda.
Bagaimana Anda bisa memahami bahwa Anda memiliki ketergantungan pada pendapat orang lain?
Anda takut untuk mengungkapkan pikiran Anda / berbicara di depan audiens
Apakah Anda takut menyinggung perasaan orang lain?
Untuk membuat keputusan, Anda perlu berkonsultasi
Anda menghindari konflik terbuka
Anda menghitung reaksi orang lain terhadap kata-kata dan perilaku Anda.
Kesulitan mendelegasikan wewenang
Anda merasa sulit untuk mempertahankan hubungan, terutama yang jangka panjang.
Anda dengan mudah mengizinkan "duduk di leher Anda"
Sulit bagimu untuk menolak
Sulit bagimu untuk meminta apa pun
Sulit bagimu untuk bersikeras sendiri
Anda menderita kritik jika itu terdengar dari seseorang
Ini bukan daftar yang lengkap, tapi saya pikir motif utamanya sudah jelas. Apa maksud dari gambar di atas?
Gambaran seperti itu adalah kebiasaan memikirkan orang lain LEBIH DARI TENTANG DIRI SENDIRI.
Dari mana semua "kebahagiaan" ini berasal? Ini cukup jelas. Semua bagasi ini Anda bawa dari kehidupan masa lalu Anda. Dari masa kanak-kanak, remaja, sederhananya, dari masa lalu. Semua strategi perilaku yang dijelaskan selalu bertemu dengan raksasa tertentu (keyakinan yang membatasi) yang Anda ambil saat mengikuti jalan hidup Anda. Beberapa ogre telah ditanamkan padamu. Beberapa dari mereka didorong ke kepala secara konsisten dan terus-menerus. Beberapa dibakar ke dalam otak dengan besi panas dari kehendak orang-orang yang lebih tua dan lebih kuat dari Anda. Tetapi!
Ketergantungan pada pendapat orang lain bukanlah takdir atau karma. Ini adalah kebiasaan. Dan itu bisa diubah
Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi ketergantungan pada evaluasi eksternal
Langkah 1. Ringkaslah pendapat/penilaian orang lain setiap kali Anda menyadari bahwa fenomena tersebut mengarah ke arah Anda.
Berikut adalah beberapa contoh.
Ibumu memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk membeli mobil (apartemen / bisnis, dll.), karena Anda mengemudi terlalu buruk (apartemen semakin murah, terlalu berisiko untuk memulai bisnis, dll.). Pada argumen balasan Anda, dia mulai meninggikan suaranya, bersumpah dengan Anda, tersinggung, membanting pintu dan pergi (pergi) ke tempatnya.
Ringkasan: Ibu ingin meyakinkan saya dengan cara apa pun bahwa saya tidak perlu berinvestasi di …
Harap dicatat bahwa penting untuk mengikuti panduan ini dalam resume seperti itu:
A) bawa semuanya menjadi satu kalimat
B) mengecualikan emosi dari resume sebagai kelas
C. menjawab 3 pertanyaan. Siapa yang melakukan? Apa yang dia lakukan? Bagaimana?
Contoh lain.
Bos Anda telah berjanji untuk mengirimi Anda liburan lagi pada pertengahan Oktober. Namun awal bulan ini, dia memecat dua karyawannya. Dan sekarang dia memberitahumu bahwa dia tidak bisa mengirimmu berlibur bulan ini. Untuk keberatan Anda bahwa Anda telah merencanakan liburan Anda, bos menjawab Anda dengan kesal bahwa ada krisis di negara ini sekarang dan karyawan harus mempertahankan tempat mereka. Dia juga mengatakan bahwa semuanya sudah diputuskan. Dan dia tidak punya waktu untuk mendengarkan keluhan, dia perlu mengurus perusahaan.
Ringkasan: Bos membatalkan liburan yang dijanjikan menggunakan tekanan emosional.
Pasangan Anda memberi Anda teks berikut. Apakah kamu mengerti yang saya maksud. Anda hanya memikirkan diri sendiri dan kesenangan Anda. Anda tidak memikirkan keluarga Anda. Tentang saya. Anda adalah seorang egois biasa. Yang duduk dan mengabaikan kebutuhan nyata orang yang dicintai. Anda tidak mengambil inisiatif. Anda tidak menawarkan pilihan untuk liburan bersama. Anda tidak tertarik dengan hidup saya. Jangan jadi orang pertama yang bertanya bagaimana hariku. Saya selalu melakukan itu. Dan aku sudah lelah menunggu sesuatu berubah dalam hubungan kita. Aku sudah selesai!
Ringkasan: pasangan saya menyuarakan serangkaian kebutuhan mereka yang tidak saya terapkan.
Langkah 2. Kaitkan pendapat orang lain dengan kebutuhan yang memotivasi perilaku mereka
Mari kita ambil contoh di atas.
Contoh 1. Daya. Keamanan.
Contoh 2. Kekuasaan. Kekayaan. Kenyamanan.
Contoh 3. Daya. Pengakuan. OKE. Perhatian. Pemahaman. Komunikasi.
Perhatikan poin-poin berikut:
A) Kebutuhan orang lain harus dinilai bukan dari teks langsung pesannya, tetapi berdasarkan ringkasan yang Anda lakukan pada langkah pertama.
B) Jika kebutuhan tidak dilacak dalam teks itu sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut - "manfaat apa yang akan diperoleh orang tersebut jika saya melakukan apa yang dia inginkan / tawarkan / desak?".
C) teguran, teguran, kritik, saran, menurut definisi, menyiratkan keinginan untuk mempengaruhi Anda. Artinya, untuk memerintah Anda. Ini secara alami.
Apa yang akan Anda dapatkan pada akhirnya
Anda mendapatkan pilihan. Terbuka dan jelas. Antara motif sebenarnya yang spesifik dari orang lain dan motif Anda sendiri. Memiliki pilihan seperti itu adalah hal yang serius. Dan itu mulai mengubah perilaku Anda.
Jika melakukan ini secara teratur tidak mengurangi kecanduan Anda, maka Anda memerlukan bantuan dari luar. Artinya, Anda dibedakan oleh perilaku Anda, atau Anda akan melakukan diagnosis lapangan yang lengkap.
Semoga beruntung dengan itu.
Direkomendasikan:
Kodependensi Dan Kontra Ketergantungan. Kontra Ketergantungan Dalam Hubungan
Mengapa orang yang saling bergantung pada awal hubungan berperilaku seperti kodependen, menunjukkan ciri khas mereka? Apa inti dari situasi ini? Anda bertemu seseorang, dia sepenuhnya terlibat dalam hubungan Anda, memberi mereka semua waktu luangnya dan sepenuhnya dirinya sendiri - pertemuan dan jalan-jalan yang konstan, korespondensi yang intens dalam pesan instan, rencana bersama.
Pemindai Sosial: Bagaimana Memahami Bagaimana Seseorang Hidup Pada Pertemuan Pertama
Saya merasa penting untuk membuat reservasi bahwa saya tidak menerima stereotip dan generalisasi. Setelah bekerja dengan klien secara individu selama 10 tahun (mengajar bahasa Inggris lisan adalah paraphia utama saya), saya memastikan bahwa setiap orang adalah orang yang akan secara egois disesuaikan agar sesuai dengan kerangka kerja apa pun.
Kedekatan Dan Ketergantungan. Bagaimana Membedakan Saling Ketergantungan Dari Ketergantungan Bersama?
Jika saya tidak membela diri saya sendiri, siapa yang akan membela saya? Jika saya hanya untuk diri saya sendiri, lalu siapa saya? Jika tidak sekarang lalu kapan? Melarikan diri dari Kebebasan (Erich Fromm) Ketika mereka berbicara tentang hubungan kodependen, gambar seorang pecandu alkohol memukuli istrinya segera muncul di kepala saya.
Identitas Pribadi Dan Sosial Orang-orang Dengan Ketergantungan Dan Disabilitas Kimia
Saat ini, masalah adaptasi sosial penyandang disabilitas cukup akut. Jumlah penyandang disabilitas di negara kita kira-kira 8,8% dari total populasi negara, data ini menentukan relevansi studi masalah ini. Masalah penyebaran kecanduan bahan kimia juga sangat relevan.
Bagaimana Cara Menghilangkan Kecemasan Sosial?
Sebagai aturan, adalah mungkin untuk sepenuhnya mengatasi fobia sosial yang sudah ada dalam psikoterapi, tetapi sangat mungkin untuk membantu diri Anda sendiri mengambil langkah-langkah menuju respons yang lebih nyaman dalam situasi akut ketakutan masyarakat untuk Anda.
