Bagaimana Cara Menghilangkan Kecemasan Sosial?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Sebagai aturan, adalah mungkin untuk sepenuhnya mengatasi fobia sosial yang sudah ada dalam psikoterapi, tetapi sangat mungkin untuk membantu diri Anda sendiri mengambil langkah-langkah menuju respons yang lebih nyaman dalam situasi akut ketakutan masyarakat untuk Anda.

Takut Orang: Cara Menggunakan Relaksasi

Fobia sosial adalah ketegangan, pertama-tama. Apa pun yang Anda takuti - berbicara di depan umum, bertemu perusahaan baru, ujian, atau seseorang yang melihat Anda bekerja, Anda tegang dalam semua situasi ini.

Ketakutan, kecemasan - semua ini merespons dalam tubuh dengan klem otot tertentu. Amati diri Anda: apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda membayangkan situasi yang tidak menyenangkan ini? Apakah kepala Anda ditekan ke bahu Anda? Atau punggung Anda bungkuk? Atau apakah tangan Anda berkedut karena gugup, gemetar dan kemerahan?

Jika ketakutan Anda terhadap masyarakat sebagian besar disertai dengan gejala fisik, tindakan yang sama seperti untuk serangan panik akan membantu Anda. Anda harus menguasai keterampilan bekerja dengan tubuh, belajar untuk menyadarinya sama sekali (sebagai permulaan), dan kemudian secara bertahap belajar mengendalikan kelompok otot yang berbeda, terutama yang terlibat dalam respons fobia Anda.

Apa yang Anda butuhkan pertama-tama jika pidato / wawancara / bertemu orang baru / lama tinggal di tempat umum adalah besok? Mulailah berlatih relaksasi sehari sebelumnya.

Lakukan latihan relaksasi umum: secara bergantian, dengan mata pikiran Anda, "lihat" semua kelompok otot (mulai, misalnya, dari ujung jari kaki ke bagian paling atas kepala Anda), coba rasakan ketegangannya, lalu rileks sebanyak mungkin.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan metafora imajinasi, seperti, misalnya, bayangkan otot itu seperti jeli, atau Anda berbaring di atas batu yang dipanaskan dan "meleleh", atau ada tangan ajaib yang membelai Anda, atau itu tubuh Anda direndam dalam air hangat. Adalah penting bahwa Anda duduk atau berbaring dengan nyaman dan Anda tidak mengantuk sebelum tidur.

Inti dari latihan ini adalah belajar bagaimana rileks, sambil tetap berada dalam fase aktif kehidupan, dalam kesadaran. Perhatian Anda harus aktif, kuat, mengikuti semua manifestasi tubuh Anda dengan cermat, tetapi tubuh itu sendiri harus menjadi rileks.

Masuk akal untuk melatih keterampilan ini setidaknya sedikit sebelum situasi sosial yang mengkhawatirkan bagi Anda. Ketika momen penting tiba, Anda akan dapat menerapkan keterampilan ini sebelum terjun ke dalam peristiwa yang tidak menyenangkan bagi Anda, dan akan memasukinya dengan stres yang lebih sedikit, dan sebagai hasilnya, akan ada lebih sedikit emosi ketakutan dan kecemasan, serta emosi negatif. manifestasi tubuh.

Ketakutan publik: bagaimana menggunakan isyarat non-verbal

Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang rentan terhadap fobia sosial lebih sering berada di kepalanya sendiri, dalam pikirannya, mis. di dunia imajiner. Pikiran paling umum yang menghantui seseorang dalam situasi ketakutan orang:

"Mereka pikir aku idiot"

"Mungkin dia menganggapku…."

"Bagaimana jika mereka menertawakanku?"

"Pasti mereka akan memutuskan bahwa aku…"

- dan di balik ini selalu ada ketakutan akan penolakan dan penilaian negatif.

Kita akan berbicara tentang pikiran nanti, tetapi sekarang kita akan memperhatikan bagaimana lebih baik untuk kembali ke kenyataan, di sini dan sekarang, untuk membantu diri kita sendiri keluar dari asumsi suram dan melihat dunia apa adanya.

Di sinilah kontak non-verbal dapat membantu. Kontak non-verbal adalah penggunaan ekspresi wajah, postur, gerak tubuh, pandangan untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Katakanlah Anda memiliki kinerja.

Lihatlah ke aula sebelum Anda mulai. Temukan di daerah Anda beberapa orang yang membuat Anda merasa simpati dan watak yang tidak bertanggung jawab. Mungkin mereka memiliki penampilan yang baik, mungkin Anda mengasosiasikannya dengan beberapa karakter yang baik, dll. Dan saat berbicara, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan mereka.

Jadi Anda akan mencapai dua tujuan: Anda tidak akan panik, yang terutama dipicu oleh pikiran Anda sendiri, Anda akan tetap berhubungan dengan kenyataan, dan pada saat yang sama menerima umpan balik dari orang-orang, perhatikan itu.

Dan karena lebih banyak orang yang benar-benar merespons Anda secara positif daripada yang biasa Anda pikirkan, gagasan Anda tentang ketidaksukaan universal akan berangsur-angsur menghilang.

Jika Anda dihantui oleh rasa takut orang ketika Anda masuk ke perusahaan, cobalah untuk mengambil pose terbuka. Ini tidak berarti "berantakan", bukan berarti "tidak ada persimpangan". Sangat nyaman bagi seseorang untuk duduk bersila atau menyandarkan kepala dengan tangan terlipat. Yang paling penting adalah tidak meringkuk menjadi bola, tidak meringkuk, tidak memeluk diri sendiri, seolah-olah suhu di dalam ruangan di bawah nol.

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: bagaimana Anda akan duduk/berdiri di ruangan ini jika tidak ada orang di sana? Bagaimana Anda akan duduk di kursi ini jika tidak ada yang melihat Anda? Dan coba lakukan hal itu, perhatikan, pertama-tama, kenyamanan Anda - keinginan untuk mengambil posisi yang nyaman tidak mungkin dinilai oleh siapa pun.

Belajarlah untuk terhubung dengan orang-orang secara non-verbal. Lakukan latihan sederhana. Di bagian percakapan di mana Anda dapat dengan tenang diam dan mengamati orang lain, cobalah untuk tidak merasakan APA yang mereka katakan, tetapi BAGAIMANA.

Cobalah untuk tidak mementingkan informasi yang terkandung dalam kata-kata mereka, tetapi pada nada, penampilan, senyum atau seringai di wajah, postur, gerak tubuh. Saya bahkan akan mengatakan - dengan sengaja mengabaikan isi pidato seseorang, dengan fokus pada sinyal lain.

Ini akan memastikan bahwa, pertama, sekali lagi, Anda akan lebih dekat dengan kenyataan daripada fantasi tentang apa yang dipikirkan semua orang di sekitar Anda tentang Anda, dan kedua, Anda akan belajar mengenali kebohongan dan ketidaktulusan dengan baik.

Lagi pula, seseorang tidak mengendalikan sinyal non-verbalnya secara utama. Bahkan jika dia mencoba tersenyum berpura-pura, Anda akan melihat ekspresi sedih atau kesal yang bertentangan dengan ini, jari-jari putih yang digenggam, misalnya, atau bahu yang terkatup dan kepala yang ditarik yang tidak sesuai dengan ini. Dan pada akhirnya akan lebih mudah bagi Anda untuk merasakan siapa yang benar-benar memperlakukan Anda dan akan lebih mudah untuk mengatasi ketakutan orang.

Cara menghilangkan kecemasan sosial: bekerja dengan pikiran

Pada umumnya, fobia sosial adalah kebiasaan yang dipelajari dan otomatis untuk memperlakukan diri sendiri dengan buruk dan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang biasa digunakan orang tua dan lingkungan Anda untuk berbicara kepada Anda di masa kanak-kanak, dan kemudian memproyeksikan pendapat diri Anda ini ke realitas di sekitarnya.

Pikirkan: suara siapa yang terdengar di kepala Anda, ketika di dalam diri Anda tiba-tiba "memahami" bahwa:

"Aku mungkin terlihat lemah dan menyedihkan bagi mereka semua" atau

"Yah, tentu saja, pria sejati harus begitu dan begitu, dan aku …" atau

"Yang pasti saya tidak pantas mendapatkan posisi ini, masih banyak orang yang lebih baik dari saya, mau kemana saya?" dll.

Siapa yang secara konsisten membandingkan Anda dengan orang lain? Siapa yang terus-menerus khawatir bahwa mereka akan berpikir buruk tentang Anda? Siapa yang berbicara tentang siapa dan apa yang Anda berutang tanpa membuktikannya? Siapa yang terus-menerus menyarankan kepada Anda bahwa Anda harus lebih ramah? Dan siapa yang secara konsisten menyangkal hak Anda atas pengalaman Anda sendiri, meyakinkan Anda bahwa "tidak ada yang akan berhasil"?

Tidak peduli siapa semua orang ini, yang penting bukan Anda. Anda tidak membentuk pendapat seperti itu tentang diri Anda sendiri. Anda tidak mengajari diri Anda sendiri untuk percaya bahwa tidak ada yang akan berhasil. Cobalah untuk memisahkan pendapat ini dari diri Anda sendiri.

Pikirkan tentang ini: apakah Anda biasanya memiliki pendapat sendiri tentang diri Anda sendiri, terbentuk secara mandiri? Atau hanya hafal dari kata-kata orang lain?

Tentu saja, di masa kanak-kanak, kata-kata ini terdengar meyakinkan, karena kita mempercayai orang yang lebih tua. Tetapi sekarang Anda sudah menjadi orang dewasa yang dapat menyingkirkan fobia sosial, yang memiliki hak untuk menjadi orang tua bagi dirinya sendiri, yang akan mengajari Anda untuk percaya pada diri sendiri, menilai diri sendiri secara memadai dan tidak menderita ketergantungan patologis pada pendapat orang lain..

Hal yang paling menarik adalah bahwa kebutuhan untuk menerima kehangatan, dukungan, dan persetujuan tidak hilang, bahkan jika Anda meyakinkan diri sendiri selama bertahun-tahun tentang ketidakberhargaan Anda sendiri. Dan kebutuhan ini memainkan lelucon kejam dengan mayoritas, memaksa mereka untuk mencari persetujuan bukan dari diri mereka sendiri (pertama-tama), tetapi dari orang lain.

Tetapi pada saat yang sama, tidak mungkin untuk mendapatkan apa pun dari orang lain karena orang lain pada tingkat non-verbal yang sama merasakan kurangnya rasa percaya diri Anda, ketidakmampuan untuk menjadi diri sendiri, dan mulai berhubungan sesuai dengan itu. Dan pada akhirnya, Anda hanya frustrasi dalam mencoba dikenali oleh orang lain.

Menarik juga bahwa mencoba mengendalikan pikiran orang lain tidak menghasilkan apa-apa. Anda mungkin berpikir bahwa "jika saya berperilaku seperti ini, mereka akan menganggap saya baik, dan saya dapat menyingkirkan kecemasan sosial."

Tetapi tidak semua orang menyukai orang yang sama, tidak ada perilaku yang dijamin untuk menarik perhatian, tidak ada tindakan yang akan disetujui oleh semua orang dengan jelas, dan tidak ada yang wajib menyetujui Anda bahkan untuk perilaku yang sangat baik.

Orang tersebut mungkin mulai berpikir buruk tentang Anda karena suasana hatinya sedang buruk hari ini karena alasan pribadinya sendiri. Dan tidak peduli berapa banyak Anda mencoba untuk "mencocokkan" - itu mungkin tidak menyentuhnya.

Pikirkan tentang ini: jika seseorang mulai memaksakan pada Anda, apa yang akan Anda pikirkan tentang orang ini atau itu? Jika seseorang mencoba masuk ke kepala Anda untuk "membentuk" pendapat Anda - bagaimana perasaan Anda? Bagaimana perasaan Anda tentang seseorang yang mencoba membuktikan bahwa Anda "benar", meskipun Anda sangat tidak setuju dan telah menjelaskannya ratusan kali?

Sekarang pikirkan: apa yang Anda coba lakukan dengan orang lain? Dipaksa untuk mengubah dan mengendalikan pendapat mereka tentang diri mereka sendiri? Dan bagaimana menurut Anda - apakah Anda sendiri, dengan tampilan dan keadaan tegang seperti itu, hanya orang itu, melihat siapa yang dipikirkan orang lain: "Yah, yang ini pasti menganggap semua orang di sekitar sebagai idiot"….

Semua ide Anda tentang bagaimana seharusnya seseorang agar dicintai dan disetujui hanya ada di kepala Anda. Karena begitulah mereka dengan orang tua Anda dan orang-orang di sekitar Anda di masa kecil Anda.

Dan orang-orang dengan siapa Anda berkomunikasi sekarang (atau dengan siapa Anda jarang berkomunikasi karena takut) mungkin memiliki referensi lain. Mengandalkan nilai-nilai lain. Atau sepenuhnya hanya mengandalkan suasana hati Anda, yang tidak dapat Anda kendalikan dengan perilaku "teladan" Anda.

Bagaimana berbicara pada diri sendiri untuk menghilangkan kecemasan sosial

Putar film sampai akhir dan pertanyakan informasi yang sudah dikenal.

"Mereka akan menertawakan saya" - dan apa selanjutnya? Apa yang akan terjadi selanjutnya? Tidak pernah lagi berani mengikuti ujian? Atau apakah Anda tidak akan pernah menyelesaikan studi dan mendapatkan pekerjaan? Dan mati kelaparan? Atau apakah Anda akan selamanya bergantung pada orang tua Anda?

Apa gambar paling menakutkan yang dilukiskan imajinasi Anda? Ketakutan terakhir ini memberi makan seluruh rantai, membuat setiap langkah yang Anda ambil dalam nada paling gelap dan membuat orang merasa sangat takut.

Tetapi buka tautan dan cobalah untuk memahaminya melalui prisma pengalaman Anda sendiri. Apakah Anda pernah mencoba sesuatu lagi? Apakah Anda selalu mengabaikan tindakan apa pun jika tidak berjalan sesuai rencana? Apa yang Anda capai, apakah langsung berhasil?

Kebanyakan orang, bahkan remaja, dapat mengingat banyak episode ketika kesuksesan didahului oleh banyak upaya. Bila perlu (dan berhasil!) Untuk memulai dari awal. Ketika kesalahan tidak hanya membawa kekecewaan, tetapi juga pemahaman tentang bagaimana melangkah lebih jauh, dan berkontribusi pada kesuksesan.

Pikirkan mengapa menurut Anda kesalahan itu fatal? Bahkan, hanya karena Anda sendiri yang akan menghukum dan mengutuk untuk waktu yang lama. Dan untuk beberapa alasan Anda berpikir bahwa penghukuman Anda terhadap diri sendiri atas kesalahan ini adalah "objektif". Meskipun, pada kenyataannya, orang lain mungkin melupakan kesalahan Anda setelah 5 menit atau tidak menganggapnya sebagai kesalahan sama sekali.

Dan sekarang yang utama. Anda dapat mengubah ini. Anda dapat menolak untuk terus-menerus menghukum dan mengutuk diri sendiri, dan mengembangkan kebiasaan yang berbeda. Dan untuk ini ada baiknya mulai mendidik kembali diri Anda sendiri.

Bagaimana Anda ingin orang tua yang baik dan pengasih berbicara dengan Anda? Apa yang akan Anda katakan di saat-saat seperti ini? Bagaimana Anda akan mendukung?

Banyak klien memberi saya ungkapan seperti ini:

"Tidak apa-apa, jika tidak berhasil, Anda mencoba, karena jika tidak, Anda tidak akan belajar!"

"Kami percaya padamu, tidak sekarang, nanti lain waktu"

"Bagaimana Anda melakukannya - tidak masalah, yang penting adalah apa yang Anda suka"

"Kami mencintaimu, terlepas dari apakah itu berhasil segera atau lambat."

Anda sendiri dapat mengatakan kepada diri Anda sendiri (dan tidak hanya!) Kata-kata ini.

Saya tidak akan membantah fakta bahwa pendidikan terjadi, dan Anda dulu berpikir seperti yang diajarkan. Tetapi orang tua tidak akan datang dan mulai memperbaiki kesalahan pengasuhan mereka. Mungkin mereka percaya bahwa mereka tidak ada.

Dan sama sekali tidak produktif untuk menunggu seseorang datang dan melakukan sesuatu untuk Anda, jika Anda sudah dewasa. Hanya Anda yang memutuskan apa yang harus dikatakan kepada diri sendiri dan apa yang harus dipikirkan tentang diri Anda sendiri. Tidak ada yang memaksa Anda untuk membaca mantra "tidak ada yang akan berhasil" alih-alih mantra "Saya orang yang baik karena saya akan pergi dan mencoba, bagaimanapun saya akan memiliki pengalaman yang berharga!"

Terkadang kata-kata ini hanya perlu diucapkan dan didengar untuk mengurangi ketakutan masyarakat. Untuk mengatakan kadang-kadang bahkan tanpa mood. Jangan menunggu untuk segera percaya. Lagi pula, Anda tidak langsung percaya pada kata-kata orang tua, tetapi hanya setelah Anda mengalami rasa sakit berkali-kali.

Anda memiliki anak batin yang kepadanya Anda sendiri sekarang menjadi orang tua yang baik dan membentuk kebiasaan lain. Dan semakin baik Anda kepadanya, semakin tenang Anda, semakin sering Anda mengucapkan kata-kata dukungan dan persetujuan, semakin cepat kebiasaan baru akan terbentuk.

Untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap masyarakat, bersenang-senanglah

Jika apa yang Anda lakukan, Anda lakukan hanya karena hasilnya, saya menyarankan Anda untuk berpikir dengan hati-hati - apakah Anda perlu mengatasi diri sendiri dengan cara ini? Apakah permainan itu sepadan dengan lilinnya?

Misalnya, berbicara di depan umum. Apakah Anda tertarik untuk membahas suatu topik, membicarakannya secara umum? Apakah Anda ingin berbagi dengan orang-orang apa yang menyentuh Anda sendiri? Bayangkan Anda berhasil menghilangkan kecemasan sosial: apakah Anda akan melakukan hal yang sama? Atau sesuatu yang berbeda?

Biasanya, orang yang menderita fobia sosial terbiasa tidak menghargai diri sendiri atau keinginan mereka. Kepribadian mereka bagi mereka tampak kecil dan tidak berarti, dan oleh karena itu seluruh kehidupan sosial direduksi menjadi upaya untuk "bersesuaian", dan dalam gambaran dunia ini tempat yang sangat kecil diberikan untuk keinginan dan perasaan mereka sendiri.

Sementara itu, prinsip kesenangan dari proses dapat secara signifikan mengubah hidup Anda dan membantu menghilangkan kecemasan sosial.

Tidak mungkin untuk diserap oleh hasilnya - hasilnya ada di masa depan, dan fakta ini menyebabkan kecemasan terus-menerus: apakah mungkin untuk mencapainya? Dan jika, terlebih lagi, Anda dihantui oleh ketakutan orang-orang dalam perjalanan menuju hasil, maka tingkat kecemasan umum saat menempatkan hasil di garis depan hanya akan meningkat.

Sebaliknya, jika seseorang asyik dengan prosesnya, maka dia akan kurang memikirkan hasilnya, lebih banyak di sini dan sekarang dan, karenanya, akan lebih santai, tenang.

Prinsip kesenangan juga berlaku untuk hal-hal yang tampaknya sulit ditemukan. Misalnya, ketakutan akan toilet umum. Pembentukan, secara halus, bukanlah yang paling menyenangkan. Dan kebutuhannya seperti itu, dari realisasi yang Anda rasa bukan kesenangan, tetapi kelegaan.

Tapi esensi dari kesenangan adalah emosi positif dari realisasi keinginan Anda. Dan kuncinya di sini adalah keinginan Anda, yang, agar kesenangan benar-benar berhasil, harus di tempat pertama untuk Anda, harus menjadi penting, Anda harus dapat membiarkan diri Anda berkonsentrasi pada diri sendiri, pertama-tama.

Dan ini bekerja di mana-mana: di perusahaan yang tidak dikenal, selama pidato, di wawancara, dan di toilet yang sama. Ini tidak berarti berhenti memperhatikan semua orang di sekitar sama sekali. Tetapi pertama-tama, Anda dan kebutuhan Anda harus menjadi pusat perhatian, maka ketakutan orang akan mulai berkurang sebanding dengan perhatian Anda pada diri sendiri.

Selain itu, dalam kelompok sosial mana pun, perhatian positif tertarik oleh orang-orang yang bersemangat tentang pekerjaan mereka, informasi yang mereka komunikasikan, atau tidak terlalu tegang di hadapan orang lain, yang cukup mudah dicapai dengan relaksasi umum, rasa nyaman. nilai mereka sendiri, kemampuan untuk berada dalam proses dan keterampilan menghormati keinginan Anda.

Penerimaan paradoks dalam terapi ketakutan masyarakat

Terkadang membantu untuk secara terbuka menyuarakan gejala Anda. Anda tidak harus menyebutnya gejala. Tapi, misalnya, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika, ketika ada halangan dengan teks saat pidato, Anda menyuarakan kegembiraan Anda: "Oh, maaf, saya terbawa suasana, saya bersemangat, saya kehilangan pikiran, sekarang saya akan melakukannya. kembali ke topik…"

Sebaliknya, seseorang yang mampu dengan jujur mengakui pengalamannya seringkali jauh lebih dihormati dan bahkan dikagumi karenanya. “Saya merasa bahwa saya memerah, betapa anehnya reaksi tubuh? Mungkin, kita telah menyentuh beberapa topik yang sulit. Apakah mudah bagimu untuk membicarakannya?"

Atau: “Saya merasa canggung di ruangan ini, saya hanya tidak dapat menemukan posisi yang baik di kursi ini. Mungkin aku harus duduk di tempat lain?"

Harap dicatat: menyuarakan kecanggungan dan ketidaknyamanan Anda sendiri mungkin menjadi alasan komunikasi dan bahkan meyakinkan lawan bicara Anda. Lagi pula, kebanyakan orang, sampai taraf tertentu, mengalami stres saat berkomunikasi dengan orang asing, setidaknya untuk pertama kalinya.

Hewan, misalnya, saling mengawasi dan mengendus dan berjalan berputar-putar untuk sementara waktu. Tahap pengenalan minimal ini tidak bisa tidak disertai dengan setidaknya beberapa ketegangan: lagi pula, Anda perlu memastikan bahwa kontak yang akan datang aman.

Dan semakin cepat Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang hidup dan terbuka, yang kepadanya tidak ada manusia, termasuk kekhawatiran dan ketakutan, yang asing, semakin mudah bagi lawan bicara Anda dan semakin mereka akan cenderung kepada Anda.

Selain itu, dalam budaya hewan sosial kita dengan kecerdasan dan kesadaran yang berkembang, ketakutan akan masyarakat, pada tingkat tertentu, menyangkut semua orang. Hanya saja dalam beberapa hal itu memiliki karakter stres sementara dan diatasi secara tidak terlihat oleh orang lain, sementara di lain hal itu mengambil bentuk yang sulit. Tetapi jika Anda, dalam upaya Anda untuk menghilangkan fobia sosial, pada saat yang sama membantu orang lain untuk menghilangkan stres mereka yang tak terhindarkan saat berhubungan, mereka pasti akan lebih cenderung kepada Anda.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda tentang hal utama:

Fobia sosial sebagian besar ada di dalam diri Anda. Ini terutama keyakinan Anda bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dinilai secara negatif, dianggap gagal dan menertawakan Anda. Ternyata uroboros seperti itu: Anda menganggap diri Anda buruk karena orang memperlakukan Anda dengan buruk, dan orang memperlakukan Anda dengan buruk karena Anda pikir Anda buruk.

Kebanyakan orang, mengikuti orang tua dan lingkungan masa kecil mereka, membuat orang-orang di sekitar mereka bertanggung jawab untuk menilai kepribadian mereka sendiri. Tetapi orang-orang pada dasarnya memiliki masalah yang sama, dan mereka sama sekali tidak sibuk mencoba melihat kenyataan dengan pikiran terbuka, tetapi hanya mencoba memecahkan masalah mereka - dengan penerimaan diri mereka sendiri, nilai mereka sendiri, penegasan diri dan realisasi diri.

Jadi satu-satunya cara untuk menghilangkan kecemasan sosial adalah dengan bertanggung jawab atas hidup Anda, untuk pendidikan diri, untuk pikiran Anda, apakah akan mengutamakan keinginan Anda dan menyadarinya sama sekali. Dan dengan ini Anda cukup mampu mengatasinya.