2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Biasanya, ketika merencanakan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik, kita memilih hari Senin sebagai titik awal. Dan banyak yang bahkan mengatur hari ini untuk berhenti merokok, berolahraga atau berhenti menyalahgunakan kopi. Tetapi sangat sering pada hari Senin semuanya berakhir …
Oleh karena itu, kami ingin berbagi dengan Anda sebuah posting oleh freelancer dan pelatih kehidupan Belle Cooper, di mana dia membagikan pemikirannya tentang masalah ini.
Penulis menganggap kebiasaan sebagai jaminan utama kesuksesan dan memastikan bahwa lebih mudah untuk mendapatkannya daripada yang terlihat: Anda hanya perlu menghilangkan hambatan dan tidak mengambil terlalu banyak. Misalnya, jika Anda ingin membaca lebih banyak tetapi selalu kehabisan waktu, mulailah dengan satu halaman sehari dan seiring waktu Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Dan ini berlaku untuk semuanya. Bagaimanapun, kebiasaan kecil sehari-hari dapat memiliki hasil jangka panjang yang signifikan.
Belle sendiri, misalnya, menggunakan teknik ini, belajar berbicara dan menulis dalam bahasa Prancis, hanya mengalokasikan 5 menit sehari untuk kelas.
Ada empat prinsip yang disarankan Belle untuk dipatuhi saat membentuk kebiasaan baru, dan itu berhasil dengan sempurna.
1. Mulai dari yang kecil: ulangi tindakan yang sama setiap hari
Menetapkan tujuan ambisius seperti mengubah hidup menjadi lebih baik, kita, sebagai suatu peraturan, membuat kesalahan yang sama - kita terlalu menuntut diri kita sendiri. Untuk meningkatkan jumlah lektur yang dia baca, Belle menetapkan target untuk membaca satu buku dalam seminggu. Karena itu, dia harus bangun jam 6 pagi, bukannya jam 9. Tapi ini tidak membawa hasil yang diinginkan. Lagi pula, selain fakta bahwa intimidasi semacam itu tidak menimbulkan kesenangan apa pun, mereka juga sering berakhir dengan kegagalan, yang semakin melemahkan semangat kita.
Lebih baik bersukacita atas kemenangan kecil, yang akan berubah menjadi kebiasaan yang berguna setiap hari. Belle mengubah taktik dan fokus mengulangi satu tindakan setiap hari tanpa memikirkan hasilnya. Dengan kata lain, kuantitas dulu, lalu kualitas. Kita cenderung melebih-lebihkan kemampuan kita, terutama ketika menyangkut hal-hal yang belum pernah kita lakukan sebelumnya. Lebih baik bersikap realistis dan mulai dengan 20% waktu dan upaya yang ingin kita curahkan untuk bisnis baru.
Belle membaca satu halaman buku setiap malam sebelum tidur. Terkadang lebih, tetapi hanya jika Anda mau. Kemudian, ketika kebiasaan ini sudah berakar, dia mencoba untuk mencurahkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk membaca sampai dia mendapatkan 30 menit setiap malam dan 30 menit lagi hampir setiap pagi.
Pada 2013, dia membaca tujuh buku. Tahun 2014 -22, tahun 2015 - 33. Hampir lima kali lipat dibanding tahun 2013.
Belle mengerjakan kebiasaan ini selama satu setengah tahun. Kedengarannya seperti banyak, tetapi tampaknya hanya begitu.
"Ketika saya sedang mengerjakan suatu kebiasaan, yang saya pikirkan hanyalah seberapa banyak saya perlu membaca untuk merasa seperti saya telah berhasil memenuhi komitmen saya pada diri saya sendiri."
Itu selalu merupakan upaya kecil yang saya fokuskan. Tetapi ketika saya menganalisis kemajuan, saya mengerti, atau saya dapat mencapai hasil yang nyata berkat kebiasaan kecil sehari-hari ini, - tulis Belle.
2. Fokus hanya pada satu kebiasaan dalam satu waktu
Kita sering menghadapi perubahan dalam hidup dengan cara yang kompleks, apalagi jika disertai dengan ledakan semangat. Kami menangani beberapa kasus sekaligus. Tetapi semakin kita mengambil pada diri kita sendiri, semakin cepat kita lelah dan menyerah.
Ini seperti multitasking, di mana otak Anda dipaksa untuk terus-menerus beralih karena Anda tidak bisa fokus pada banyak hal pada saat yang bersamaan.
Karena itu, Belle merekomendasikan untuk mengerjakan hanya satu kebiasaan dalam satu waktu. Dan hanya ketika kebiasaan ini menjadi begitu otomatis sehingga Anda berhenti memperhatikan bagaimana Anda melakukannya, Anda dapat beralih ke yang baru.
“Terkadang butuh waktu lama untuk membiasakan diri. Dan yang paling bagi saya adalah membiasakan diri untuk bangun pagi. Saya fokus pada ini selama sekitar empat bulan, mencoba pendekatan yang berbeda, melacak kemajuan, dan melaporkan kepada teman-teman yang setuju untuk membantu saya. Saya ingin itu menjadi kebiasaan saya, tetapi pada saat yang sama saya menyadari bahwa saya belum bisa membentuk kebiasaan baru. Hari ini saya senang saya tidak menyerah, karena saya bangun pagi hampir setiap hari tanpa masalah. Itu tidak mudah, tetapi sepadan, Belle berbagi pengalamannya.
Tetapi waktu yang dibutuhkan untuk membentuk satu kebiasaan adalah hal yang individual. Dikatakan bahwa dibutuhkan 21 hari untuk mendapatkan kebiasaan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa setiap orang memiliki kerangka waktu mereka sendiri untuk membangun kebiasaan baru. Selain itu, setiap kebiasaan perlu dievaluasi secara berbeda, tergantung pada seberapa sulit Anda untuk mempertahankannya.
3. Singkirkan penghalang: simpan semua yang Anda butuhkan di dekat Anda
Belle juga menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk bekerja dengan kebiasaan jika dia memiliki alat yang tepat. Misalnya, ketika Anda sedang minum kopi dan Anda sudah memiliki telepon di tangan Anda - mengapa tidak mengambil satu pelajaran di program Duolingo, daripada membolak-balik feed berita lagi. Ingin membaca lebih lanjut? Letakkan buku di dekat tempat tidur Anda.
Beberapa menyebutnya titik kritis. Ini adalah perubahan kecil yang membuat Anda tidak membuat berbagai alasan. Salah satu contoh keren dari titik kritis ditemukan dalam studi tentang tetanus di universitas pelatihan guru. Studi ini mengeksplorasi pertanyaan berikut: Apakah dorongan untuk mendapatkan vaksin akan ditanamkan pada siswa? Tingkat ketakutan tidak menyebabkan perubahan yang nyata, tetapi satu pengamatan berharga dari penelitian ini menemukan bahwa ketika sebuah kartu digantung di kampus yang menunjukkan kantor dokter dan waktu janji untuk suntikan tetanus, vaksinasi meningkat dari 3% menjadi 28%.
Titik kritis adalah perubahan kecil yang membuat tugas cukup sederhana untuk segera dimulai. Ini adalah semacam penghapusan hambatan yang menyederhanakan tugas apa pun.
Kebiasaan yang saya kerjakan di tahun 2016 adalah bermain piano lebih sering. Sekarang saya hanya bermain ketika inspirasi muncul, dan itu cukup untuk meningkatkan sedikit. Tapi saya perhatikan bahwa lebih mudah untuk duduk sendiri di depan piano jika tersedia.. Sekarang ada di sudut ruang makan, jadi saya selalu bisa duduk dan bermain sebentar sambil menunggu sesuatu untuk dimasak atau setelah makan malam,”kata Belle.
Katakanlah tujuan Anda adalah berolahraga secara teratur. Saat Anda mengenakan pakaian olahraga, peluang Anda untuk berlari meningkat. Namun, pada saat itu, Anda hanya dapat memikirkan sejuta alasan untuk tidak melakukan ini. Oleh karena itu, ada baiknya meletakkan seragam olahraga Anda di depan mata bahkan di malam hari, bahkan mungkin di suatu tempat yang lebih dekat ke tempat tidur, sehingga Anda dapat segera mengenakannya.
4. Bangun kebiasaan baru dari kebiasaan lama
Belle mengatakan ini adalah salah satu gerakan favoritnya. Pendekatan ini membantu menambahkan beberapa kebiasaan ke rutinitas harian Anda, yang masing-masing akan memotivasi yang lain. Kemungkinan besar Anda sudah memiliki banyak kebiasaan yang bahkan tidak Anda sadari. Menyikat gigi sebelum tidur, bangun dari tempat tidur di pagi hari, membuat kopi pada saat yang sama …
Jika Anda melakukan sesuatu setiap hari tanpa memikirkannya, tambahkan kebiasaan baru ke dalam tindakan ini. Saat Anda mempraktikkan satu kebiasaan, Anda akan secara otomatis beralih ke kebiasaan berikutnya. Misalnya saat bangun tidur, langsung ke dapur untuk menyeduh kopi. Jika sudah siap, Anda mengantisipasi minuman beraroma saat melakukan latihan Duolingo. Artinya, kebiasaan minum kopi menjadi alasan untuk belajar bahasa asing. Dan ketika Anda akan tidur di malam hari, luangkan beberapa menit untuk membaca satu halaman buku sambil duduk di tempat tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara terbaik untuk mempraktikkan kebiasaan baru ketika Anda baru mulai membangunnya. Dengan demikian, tindakan baru ditambahkan ke tindakan lama yang Anda lakukan secara otomatis.
"Bagi saya, membangun kebiasaan baru telah menjadi sedikit hobi. Saya suka memikirkan semua peningkatan yang akan saya capai selanjutnya hanya dengan membiasakan diri dengan tindakan kecil baru hari demi hari. Ini membuat hasil yang signifikan lebih dapat dicapai."
Berdasarkan materi dari para pendiri platform pengetahuan diri Exist
Direkomendasikan:
Lebih Lanjut Tentang Perbedaan Antara Pria Dan Wanita
Ketika orang menikah, mereka mengandalkan kesetiaan bersama . Terkadang, setelah upaya pernikahan yang gagal, orang langsung setuju dengan pasangannya tentang hubungan terbuka. Tapi ini jarang terjadi. Yang sangat jarang adalah perwujudan yang sukses dari kontrak semacam itu.
Sebelum Bertemu Dengan Psikoterapis/pelatih. Isi Kuesioner - Ini Akan Membantu Anda Bekerja Lebih Akurat Dan Lebih Cepat
Terapi di atas kertas Rumuskan permintaan Anda sedetail mungkin Jelaskan masalahnya Jelaskan harapan Anda - apa yang harus terjadi sebagai hasil dari terapi / pembinaan / pelatihan Program minimal Program maksimal Silahkan pilih gejala untuk penyembuhan:
Jika Anda Ingin Bahagia - Pelajari Bahasa Cinta
Buku "Lima Bahasa Cinta" oleh Gary Chapman telah membangkitkan minat saya sejak lama, tetapi saya berhasil membacanya baru-baru ini. Sejujurnya, saya berharap saya melakukannya lebih awal. Tetapi, seperti yang mereka katakan, untuk sepanjang waktu, yang berarti saya membutuhkan informasi seperti itu sekarang.
Kecerdasan Buatan Sebagai Pelatih. Bisakah Sebuah Mesin Menjadi Contoh Bagi Seorang Pelatih?
Kembali dari lari. Di layar smartphone, angkanya 5,13 kilometer, 42 menit 27 detik. Baru 8 minggu yang lalu, saya tidak bisa berlari tanpa berhenti bahkan selama 10 menit. Dan tetap saja mataku membulat karena terkejut aku berlari. Dan saya pergi untuk lari dan lari lagi.
KETIKA ANDA TIDAK INGIN BANGUN DI PAGI
Depresi adalah ketika Anda membuka mata … dan menutup … membuka … dan menutup … Dengan harapan berakhir di masa lalu - di mana semuanya tidak berawan, atau menemukan diri Anda di masa depan - di mana tidak berawan sudah datang. Besok … dalam sebulan … di sisa hidupku … Tubuh adalah timah.
