2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Terapi di atas kertas
Rumuskan permintaan Anda sedetail mungkin
Jelaskan masalahnya
Jelaskan harapan Anda - apa yang harus terjadi sebagai hasil dari terapi / pembinaan / pelatihan
Program minimal
Program maksimal
Silahkan pilih gejala untuk penyembuhan: reaksi tubuh, emosi, klem, kebiasaan merusak, dll.
Tulis
Peristiwa penting apa yang secara emosional mendahului timbulnya gejala (1-6 bulan sebelumnya), pribadi, keluarga, bisnis, seksual, eksistensial, spiritual, sosial, trauma, syok, dll.
Seberapa sering gejala itu muncul?
Di mana, dengan siapa, apa yang meluncurkannya?
Dalam situasi apa itu memperburuk? Orang seperti apa? Setelah stres apa? Sebelum tes apa?
Latar Belakang Emosional
Dalam suasana hati apa Anda menghabiskan lebih banyak waktu? _
Apa yang Anda rasakan lebih sering ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk? _
Apakah kamu sering merasa?
Kebencian terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
kecemasan atau ketakutan terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
kesedihan, depresi terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
marah terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
sakit terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
ketidakberdayaan terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
ketidakadilan terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
bersalah terus-menerus sering kadang-kadang hampir tidak pernah
Pilihan Anda:
Pantau suasana hati Anda selama beberapa hari / minggu - tambahkan catatan
Anda ingin menjadi apa sebagai hasil dari kursus?
Jika kursus memenuhi SEMUA harapan Anda
apa yang akan berubah dalam hidupmu?
Bayangkan bahwa keajaiban dapat terjadi dalam hidup Anda sebagai hasil dari kursus. Apa itu tadi?
Sikapmu:
Ini tidak akan berhasil
saya ragu
mungkin
Nanti
Saya akan melakukan segalanya dengan kekuatan saya sampai saya yakin bahwa tidak ada yang akan berhasil
Akan melakukan yang terbaik, tetap melakukan perbaikan
saya akan berhasil
Tentunya
Pilihan Anda
Seberapa aktif Anda bersedia berpartisipasi dalam terapi?
Apa yang akan Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat dan kesenangan yang maksimal?
Apa yang Anda harapkan dari tuan rumah?
Tuliskan pertanyaan dan komentar Anda
PERTANYAAN
JAWABAN
Riwayat kesehatan mental: gangguan, gejala
_
Pernahkah Anda mengunjungi psikiater sebelumnya? _
Apakah Anda pernah mengonsumsi obat-obatan psikiatri (antidepresan, antipsikotik, sedatif)? _
Apa jenis obat?
_
Apakah Anda sudah mendapatkan diagnosa/kesimpulan (psikiater, psikoterapis)? _
Apa diagnosisnya?
Apakah Anda memberikan izin untuk pertukaran informasi secara penuh atau sebagian dengan dokter yang ditunjuk? _
Komentar dan klarifikasi:
Gangguan tidur (jika ada)
Seberapa baik Anda tidur (1 sampai 5)
Berapa lama Anda tidur _
Sering terbangun/tidak bisa tidur _
Kebangkitan dini melawan keinginan dan kemungkinan _
Tidak tidur nyenyak _
Lainnya _
Gangguan nafsu makan
Tidak ada nafsu makan, tidak ada kesenangan dari makanan _
Emosi negatif sehubungan dengan makanan (rasa bersalah, jijik, marah, mencela diri sendiri, dll.) _
Induksi muntah secara sukarela _
Muntah yang tidak disengaja _
Penipisan diri yang berlebihan oleh diet _
Periode berlarut-larut depresi, apatis, rasa bersalah, ketidakpuasan dengan diri sendiri, kelemahan, kehilangan minat pada kesenangan hidup
_
untuk jangka waktu berapa _
karena stresor yang relevan atau tanpa alasan yang pasti
Kehilangan energi/mood di pagi atau sore hari? _
Pikiran bunuh diri di masa lalu dan sekarang:
_
pikiran bunuh diri abstrak atau ide / rencana konkret
_
Kecenderungan agresi dan kekerasan
_
berkendara ke milisi / polisi
kecanduan / riwayat pelecehan fisik dan psikologis
_
Pengalaman kekerasan:
_
Kesehatan fisik dan masalah medis
_
Gangguan Endokrin / Jongkok
Gangguan neuropatologis
Gangguan / riwayat kanker
Gangguan autoimun
Gangguan kronis
Asma, bronkitis kronis, gangguan pernapasan
Gangguan kulit
Alergi
Gangguan kardiovaskular
Gangguan pencernaan
Kecanduan (alkoholisme / mabuk, kimia, judi, dll)
Riwayat keluarga dengan gangguan ini
_
Sejarah bunuh diri dan kekerasan dalam rumah tangga
_
Riwayat keluarga dengan gangguan mental/emosi
_
Distorsi persepsi
Mungkin Anda merasakan sesuatu yang tidak ada; lihat apa yang tidak dilihat oleh fenomena lain yang tidak biasa
Halusinasi
Visi / Suara / Sensasi
_
trauma psi
Pikirkan tentang peristiwa dalam hidup Anda yang memengaruhi Anda.
Untuk memulainya, ingat semua yang terlintas dalam pikiran, bukan mencoba menilai dengan logika, melainkan mendengarkan perasaan. Jika peristiwa itu diingat, itu membangkitkan emosi, tetapi tampaknya mereka tidak pergi - beri diri Anda waktu untuk merenung
Pada tabel berikut, tandai peristiwa (pengalaman) paling signifikan, ingatan yang membangkitkan respons, positif dengan tanda +, masing-masing tidak menyenangkan -
Letakkan angka yang sesuai pada koordinat usia dan temukan titik pada bidang yang berlawanan dengan usia yang sesuai dengan intensitas respons emosional (hari ini) dari 0 (tidak peduli) hingga 10 (tak tertahankan)
(kehilangan, penyakit, pengalaman pencapaian, perjalanan, penghinaan, pertemuan dan perpisahan)
Di bawah dan di belakang lembaran, tulis bagaimana peristiwa ini mengubah Anda, harga diri Anda, perilaku, meningkatkan atau melemahkan beberapa kemampuan, reaksi tubuh muncul (misalnya, kejang di tenggorokan di hadapan pria), kebiasaan, gejala fisik dan psikologis, dll.
- Jika ingatan tidak membangkitkan emosi, mungkin Anda tidak begitu mengingatnya (memvisualisasikannya) seperti memikirkannya
- Atau, mengingat peristiwa, Anda melihat situasi dari luar (atau dari atas)
Karena itu, ingatlah peristiwa-peristiwa itu, hidupkan kembali dalam ingatan, tempatkan diri Anda persis di sana.
Silahkan pilih gejalauntuk penyembuhan: reaksi tubuh, emosi, klem, kebiasaan merusak, dll.
Tulis
Pilih peristiwa / gejala dengan intensitas emosi (hari ini, saat diingat) antara 4 dan 6
sebut saja
menghidupkan kembali ingatan sehingga emosi menjadi hidup dan respons meringkuk di tubuh
Agar tidak terjebak dalam emosi yang tidak menyenangkan, bernapaslah sepanjang waktu, lebih baik menghela nafas
Identifikasi dan catat:
Dalam situasi apa ia merasa lebih kuat (di mana dan dengan siapa) _
Apa yang memicu reaksi (orang di belakang, kegelapan, intonasi suara, dll) _
Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Emosi Anda (takut, marah, tidak berdaya, malu, dll) _
Reaksi (Saya ingin lari, menangis, menyerang, membeku, meringkuk, bersumpah) _
Bernapas dan bereaksi jika diperlukan
Pikiran negatif tentang diri Anda sehubungan dengan ini ("ini salahku", "Aku bodoh") _
Pikiran tentang ketakutan akan kematian atau kehilangan kendali _
Pikiran dendam dan tuntutan (orang tua, pasangan, pelaku, diri sendiri, Tuhan, takdir) _
Pikiran fatal (contoh "Saya tidak akan pernah bisa bahagia lagi")
Apakah ada dorongan / reaksi baru (saya ingin lari, menangis, menyerang, membeku) _
Bernapas dan bereaksi jika perlu
Tarik napas perlahan, regangkan masuk dan keluar, menghela napas, menguap
Ingat situasinya - berapa intensitas emosi sekarang (dari 0 hingga 10)
Apa yang ingin Anda katakan pada diri sendiri di sana?
-katakan
Keputusan apa yang Anda buat di sana dan kemudian?
Apa yang Anda terima sekarang, mengingat kekuatan dan kelemahan Anda dan niat Anda untuk membebaskan diri?
SUMBER DAYA Anda
Sumber daya internal - ciri kepribadian KUAT, keterampilan, bakat, kebiasaan, dll.
kualitas pribadi:
keahlian:
bakat:
kebiasaan:
pengalaman pencapaian/keberhasilan:
Sumber Eksternal Eksternal. Keluarga, teman, komunitas, buku inspirasional, tempat, dll.
Hambatan Anda
Subyektif (kualitas pribadi Anda, keyakinan dan kebiasaan, pengalaman kegagalan)
Kebiasaan menyimpan, tidak cukup ketegasan, sikap keras kepala(Saya selalu benar), serigala tunggal- penolakan bantuan / dukungan, kerendahan hati, ketidakmampuan katakan tidak, Kebiasaan kontrolperistiwa dan orang, ketidakmampuan atau keengganan untuk berbicara "Ya", Pilihan yang tidak tepat prioritas, mengikuti minor, Kebiasaan tidak mengakui seluruh kebenaran(diam, kesalahan berpikir)
Lainnya
Obyektif (Keterbatasan fisik, keuangan, sosial, dll) hambatan dalam perjalanan ke tujuan Anda
Lingkungan yang merusak: orang, komunitas, musik, film, multimedia, apa pun yang menghilangkan energi, kepercayaan diri, pengendalian diri, dll.
Bagaimana Anda berencana untuk mengatasi hambatan yang dijelaskan dengan menggunakan sumber daya di atas?
Apa yang ingin Anda singkirkan sebagai hasilnya (ketakutan, kebiasaan, kepercayaan, dll.)?
Perilaku
Merasa
Pikiran
Keyakinan
Menjawab pertanyaan secara tertulis.
Biarkan diri Anda berpikir tidak terlalu logis seperti asosiatif - berikan perhatian khusus pada apa yang terlintas dalam pikiran terlebih dahulu.
Aku ini apa?
Tuliskan setidaknya lima kualitas positif Anda.
Tulis setidaknya lima kualitas yang tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri
Sebutkan kualitas-kualitas yang khas bagi Anda, tetapi tidak termasuk dalam karakteristik positif atau negatif.
Siapa saya?
Tulis setidaknya lima definisi tanpa ragu-ragu, hal pertama yang terlintas dalam pikiran dan hanya setelah itu, setelah berpikir dengan hati-hati, jawablah pertanyaan dengan ketulusan dan perhatian penuh.
Di tempat apa dan di lingkungan apa Anda merasa nyata, berperilaku wajar, ketika Anda merasa nyaman dan Anda merasa "di rumah"
Hidupkan kembali kenangan sehingga emosi menjadi hidup dan tubuh merespons. Emosi Anda (kegembiraan, kebanggaan, dll.). Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Pekerjaan, perilaku, pekerjaan apa yang memberi Anda perasaan ini, mungkin perasaan bahwa Anda benar-benar melakukan apa yang dekat dengan Anda, yang melekat pada sifat Anda
Hidupkan kembali kenangan sehingga emosi menjadi hidup dan tubuh merespons. Emosi Anda (kegembiraan, kebanggaan, dll.). Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Pikiran apa yang Anda miliki ketika Anda merasa seperti ini?
Bagaimana Anda harus berpikir sehingga Anda merasa nyata, berperilaku alami, dan merasa "di rumah"
Emosi menyenangkan apa yang muncul dengan pikiran-pikiran ini. Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Peran apa yang Anda anggap milik Anda, sesuai dengan esensi Anda, mencerminkan esensi Anda (Ayah, pemimpin, pembuat onar, dll.)?
Emosi menyenangkan apa yang muncul dengan pikiran-pikiran ini. Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Keyakinan apa yang Anda anggap sebagai milik Anda pada awalnya, sesuai dengan esensi Anda, mencerminkan esensi Anda, layak untuk dipertahankan (hal utama dalam hidup adalah …)
Emosi menyenangkan apa yang muncul dengan pikiran-pikiran ini. Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Nilai apa yang Anda anggap sebagai primordial Anda, sesuai dengan esensi Anda, mencerminkan esensi Anda (cinta, keluarga, uang)
Ekspresikan mereka dalam frasa lengkap ("hidup itu berharga ….")
Emosi menyenangkan apa yang muncul dengan pikiran-pikiran ini. Apa yang Anda rasakan di tubuh (apa dan bagian apa) _
Suarakan nilai-nilai Anda dan katakan selanjutnya: "Dan itu benar!" Apakah Anda ragu bahwa ini sepenuhnya benar, apakah ada sensasi di tubuh yang merespons kalimat "Dan itu benar!" sebagai konfirmasi.
Siapa yang sebenarnya Anda rasakan, tanpa terlalu banyak kesopanan dan kesombongan, tulis apa yang terlintas dalam pikiran, tanpa berpikir:
Lengkapi frasa secara spontan, tanpa berpikir, mendengarkan sensasi dalam tubuh, Anda dapat menggunakan metafora yang tidak jelas:
- Aku selalu, sedang dan akan….
- Anugerah terbesarku dalam hidup ini….
- Saya datang ke dalam kehidupan ini untuk ….
- Misi saya di dunia adalah ….
- saya pasti akan…
Berikan perhatian khusus pada sensasi menyenangkan yang memperkuat rasa percaya diri Anda pada kekuatan dan kemampuan Anda, biarkan imajinasi Anda menciptakan gambar. Ingat gambar dan sensasi ini untuk dengan mudah memasuki keadaan ini di masa depan.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Bersihkan puing-puing, singkirkan sampah
Singkirkan yang lama, yang membebani atau menghalangi
Tulis daftar hal-hal yang harus dilakukan, hubungan hal-hal yang membebani Anda.
Sesuatu:
urusan
Hubungan usang
Kebencian dan perasaan lain yang menguras energi Anda
kebiasaan
Membatasi keyakinan
Pengalaman kegagalan
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Kuesioner dalam dokumen MS Word berdasarkan permintaan (kontak di atas)
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
Dan Saya Pasti Tidak Akan Membantu Anda. Kronik Seorang Psikoterapis
Suatu hari seorang teman menelepon saya dan bertanya apakah saya bisa membawa salah satu temannya untuk terapi, jika tidak, "gadis malang itu sudah disiksa." - Dapatkah Anda bayangkan dia dalam terapi dengan S. sendiri, dan kemudian juga dengan D.
Pengkhianatan. Selingkuh Membawa Makna Biologis Yang Kuat Terkait Dengan Fakta Bahwa Seks Dengan Anda Ditukar Dengan Seks Dengan Orang Lain, Menolak Dan Mempermalukan Anda Dalam Status Sosial, Melemparkan Anda Ke Sela-sela Naluri
Selama berabad-abad, pengkhianatan telah dibandingkan dengan pukulan ke jantung dengan belati. Faktanya adalah bahwa selingkuh membawa makna biologis yang kuat terkait dengan fakta bahwa seks dengan Anda ditukar dengan seks dengan orang lain, menolak dan mempermalukan Anda dalam status sosial, melemparkan Anda ke sela-sela naluri reproduksi, meninggalkan Anda sendirian.
Apa Yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Untuk Membantu Anda Tertidur Dengan Mudah
Hal utama adalah membuat sendiri setidaknya satu jam waktu "penyangga" sebelum tidur. Pada saat ini, Anda perlu membatasi aktivitas mental dan mental. Alihkan otak dari siang ke malam untuk mengendurkan sistem saraf. Tidak ada analisis laporan atau bahkan teka-teki silang.
Dua Keterampilan Yang Memungkinkan Anda Untuk Bekerja Pada Diri Sendiri Lebih Cepat Dan Lebih Efisien
Sekarang dunia berubah begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk mengedipkan mata. Tampaknya belum lama ini saya mengambil ponsel pertama saya, dan sekarang semua orang dengan smartphone, Pokemon berlarian di jalan-jalan dan zaman realitas virtual akan datang.
