Dari Mana Datangnya Ketakutan Akan Komunikasi Dan Bagaimana Berhenti Menjadi Pemalu

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

“Ya, dia malu dengan kita. Tidak apa-apa, itu akan membesar. Itu hanya perlu diatasi. Orang tua percaya bahwa rasa malu hanya melekat pada anak-anak, dan sudah pada masa remaja seseorang harus lebih santai dan lebih berani. Namun demikian, hingga 45% orang dewasa mengakui bahwa sulit bagi mereka untuk berkomunikasi, dan sekitar 7% mengalami masalah serius dalam hal ini, hingga dan termasuk depresi.

Orang yang pemalu dan menarik diri mengalami kesulitan: yang pertama lebih lambat naik tangga karier dan lebih sering gagal dalam wawancara tatap muka, yang terakhir berisiko kecanduan alkohol dan narkoba. Kurangnya komunikasi menimbulkan perasaan tidak puas dengan kehidupan, dan rasa sakit pingsan dan psikosomatik karena takut memasuki percakapan sering menyebabkan situasi yang tidak nyaman.

Guru sekolah terkadang berpikir bahwa semakin pemalu seorang anak, semakin sulit dia belajar dan semakin sukses dia dalam hidup. Sayangnya, ini tidak terjadi

Rasa malu sering menghalangi orang untuk menunjukkan pengetahuan mereka, seperti berpartisipasi dalam proyek kelompok atau memberikan jawaban lisan untuk sebuah pertanyaan. Inilah bagaimana komunikasi antara guru dan siswa terganggu, dan terkadang anak-anak pemalu, dengan pengetahuan yang sama, tampil lebih buruk daripada rekan-rekan mereka yang suka bergaul.

Pada pertemuan pertama, kecerdasan orang yang pemalu dinilai oleh lawan bicaranya jauh lebih rendah daripada kemampuan mental "lawannya" yang banyak bicara dan mudah bergaul. Tapi ada kabar baik: pada pertemuan kedua atau ketiga, pendapat ini dapat dengan mudah berubah.

Rasa malu itu sendiri tidak seburuk konsekuensinya.

Kesepian dianggap sebagai salah satu faktor risiko kematian dini.

Kurangnya komunikasi, dukungan, dan emosi orang lain meningkatkan peluang Anda untuk tidak hidup hingga usia lanjut sebesar 14%

Ini sebagian disebabkan oleh sistem hormonal. Orang pemalu memiliki kadar kortisol yang jauh lebih tinggi daripada orang yang suka bergaul, dan secara langsung mempengaruhi kualitas tidur dan tekanan darah. Keadaan pembuluh darah memburuk, kelenjar adrenal berada di bawah tekanan yang meningkat, dan ekspresi gen yang bertanggung jawab untuk reaksi anti-inflamasi berubah.

Jadi dari mana datangnya rasa malu? Siapa yang harus disalahkan - masyarakat atau biologi?

Tidak ada bukti bahwa kita dilahirkan pemalu, namun demikian, sekitar 15% bayi memiliki "temperamen depresi" sejak hari pertama kehidupan. Mereka memiliki reaksi yang jauh lebih akut dan berkepanjangan (jantung berdebar, menangis lama, upaya untuk berpaling) terhadap rangsangan eksternal: kebisingan, benda asing dan orang-orang - dibandingkan dengan bayi baru lahir yang "berani" (mereka juga lahir sekitar 15-20% dari jumlah keseluruhan).

Namun, ini bukan rasa malu, tetapi hanya fitur karakter seseorang. Selanjutnya, anak-anak seperti itu mungkin menjadi ekstrovert dan menyukai perusahaan besar, tetapi faktor sosial ikut berperan.

Orang tua terkadang melebih-lebihkan pentingnya temperamen dan melindungi anak mereka yang pendiam dari permainan dan komunikasi dengan teman sebaya, sehingga menyuburkan tanah untuk tunas rasa malu yang masih muncul

Dan tergantung pada jenis temperamen apa? Tentu saja, pertama-tama, para ilmuwan memutuskan untuk memeriksa faktor keturunan. Genetika perilaku adalah ilmu yang cukup muda, sehingga penelitian jangka panjang masih kurang, namun hubungan telah ditemukan antara bentuk gen DRD4 dan sifat pembawanya. Gen ini mengkodekan protein reseptor dopamin yang bekerja di otak dan sebagian bertanggung jawab atas kepekaan terhadap "hormon kesenangan".

DRD4 cukup bervariasi - misalnya, salah satu wilayahnya dapat berhasil diulang dalam genom manusia dari 2 hingga 11 kali. Ternyata mereka yang memiliki skor 7 jauh lebih cenderung mencari petualangan dan emosi baru. Para ilmuwan bahkan dengan senang hati menyebut bentuk ini "genom petualangan". Tetapi rantai pendek, dengan 2-3 pengulangan situs, tampaknya menjadi penyebab kecemasan dan reaksi anak-anak yang terlalu keras.

Yang paling umum adalah varian empat pengulangan, yang oleh para ilmuwan dianggap sebagai norma. Tentu saja, ketika penelitian diterbitkan, tampaknya semuanya telah diputuskan: perlu dilakukan analisis, untuk lebih aktif mensosialisasikan anak-anak "berambut pendek" dan membesarkan anak-anak "berambut panjang" lebih ketat. Namun seiring berjalannya waktu, ternyata hubungan antara gen dan karakter sebenarnya jauh lebih rumit.

Bagaimana jika rasa malu tergantung pada apakah Anda lahir tepat waktu? Bagaimana jika pada bulan-bulan terakhir kehamilan embrio "mengasimilasikan" metode komunikasi?

Sekelompok ilmuwan saraf dan psikiater Kanada sedang mempelajari perilaku orang yang beratnya kurang dari 1 kilogram saat lahir. Ternyata mereka lebih sering pemalu di masa kanak-kanak dan remaja, tetapi pada usia 30 "gulungan" ini diperbaiki - tidak ada perbedaan yang diamati dengan kelompok kontrol (dengan mereka yang lahir dengan berat setidaknya 2,5 kilogram). Selain itu, anak yang lahir prematur lebih siap menghadapi situasi konflik.

Psikolog percaya bahwa rasa malu dan canggung muncul jauh kemudian, mendekati satu setengah tahun. Profesor Bernardo Carducci telah mempelajari sifat pemalu dan jenisnya selama lebih dari 30 tahun.

Dalam karya-karyanya, ia mengidentifikasi tiga ciri kepribadian yang menimbulkan perasaan malu: harga diri rendah, perhatian berlebihan terhadap pendapat orang lain, dan refleksi berlebihan

Semuanya terkait erat dengan kesadaran diri seseorang, dan itu, menurut penelitian psikolog perilaku, memanifestasikan dirinya sekitar 1,5 tahun setelah lahir. Pada saat inilah anak-anak pertama kali mulai memperhatikan diri mereka sendiri di cermin dan mengidentifikasi refleksi dengan kepribadian mereka. Jelas, kemudian, setelah satu tahun, rasa malu juga muncul.

Seringkali, rasa malu pada anak-anak dikembangkan oleh orang tua mereka sendiri. Dan tidak peduli berapa usia "anak-anak" itu, 5 atau 35, kata-kata dan tindakan ibu dan ayah dapat memiliki efek yang sama. Kontrol orang tua yang berlebihan, melindungi anak Anda dari situasi konflik atau dari pengambilan keputusan sehari-hari meniadakan kemungkinan mengembangkan keterampilan komunikasi dan tanggung jawab. Tentu saja, orang dewasa akan lebih cepat (dan lebih baik) mengatasi kesulitan yang muncul, tetapi anak perlu mencoba melakukannya sendiri. Dan tidak ada kata terlambat untuk menawarkan bantuan.

Faktor lain yang mempengaruhi harga diri (dan, sebagai akibatnya, "tingkat rasa malu") adalah jumlah cinta dan kehangatan orang tua. Anak-anak yang lebih banyak dipuji dan kurang cenderung mengkritik mengalami lebih sedikit kecemasan saat berinteraksi dengan orang lain, dan komunikasi tidak menyebabkan mereka stres.

Pada masa pubertas, jumlah anak perempuan pemalu dua kali lebih banyak daripada anak laki-laki (walaupun di masa kanak-kanak jumlah anak laki-laki pemalu hampir sama dengan anak perempuan)

Sayangnya, ini tidak berarti bahwa hormon "pria" akan membuat Anda lebih mudah bergaul. Masalahnya terletak pada stereotip yang sejauh ini tak terhapuskan yang mendikte perilaku "benar". Seorang wanita muda harus rendah hati dan patuh, dan "pelindung masa depan" justru sebaliknya, ini adalah sifat yang didorong secara sosial. Rasa malu adalah tanda kelemahan, seorang pria harus menjadi penakluk yang berani! Anak laki-laki pemalu diejek, perilaku mereka sering diekspos, dan untuk emosi "perempuan", seperti ketakutan atau kesedihan, mereka bahkan dapat dihukum.

Semua ini mengarah pada fakta bahwa "macho" muda mulai dengan mahir menyembunyikan perasaan mereka, menjadi menarik diri dan kurang berempati. Selain itu, dengan kepura-puraan dalam darah, kandungan kortisol meningkat - oleh karena itu, pria muda berada dalam keadaan yang lebih stres setiap hari daripada rekan-rekan mereka yang "jujur".

Perasaan malu adalah kompleks dari emosi, pikiran, dan perilaku yang terkait erat.

Bagian emosional (perasaan, serta suasana hati umum dan keadaan fisik seseorang) termasuk reaksi psikofisiologis yang dengannya tubuh merespons kecemasan ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang tidak nyaman: jantung berdebar, tercengang dan mati rasa (ketegangan otot), gangguan pencernaan (termasuk perut keroncongan), dll.

Faktanya adalah bahwa otak adalah bagian yang agak berpengaruh dari "Aku" kita, dan jika tiba-tiba dianggap sebagai lingkungan yang berbahaya, sinyal yang diberikan oleh mata, telinga, dan tubuh, maka semuanya dimulai

Dengan kecemasan, kegembiraan dari kepala pergi ke tingkat lain. Bersamaan dengan sinyal saraf, hormon stres disuntikkan ke dalam aliran darah, dan tubuh beralih ke mode waspada. Detak jantung, pernapasan, dan gerak peristaltik kita menjadi lebih sering, yang menjadi lebih nyata dan tidak menyenangkan: perut mungkin sakit, perasaan mual mungkin muncul, dan bahkan diare bisa dimulai. Semuanya harus dikatakan kepada tubuh: "Lari dan sembunyi!" Sayangnya, otak tidak selalu melakukan hal yang benar.

Bagian kognitif (atau mental) adalah proses yang terjadi di kepala Anda, suara batin yang berbahaya dan pemarah. Di sini dan harga diri yang rendah ("betapa bodohnya saya melihat"), dan kecurigaan bercampur dengan kritik diri ("semua orang melihat saya tidak setuju") - hanya fitur-fitur kesadaran diri seseorang yang muncul pada 1, 5 tahun. Pikiran bisa sangat membingungkan - dan sekali lagi, intinya ada di otak: dengan miliaran koneksi saraf, ia tidak mampu bekerja secara bersamaan dengan banyak proses dan rangsangan yang berbeda. Anda sibuk memikirkan apakah Anda cukup baik untuk perusahaan ini, dan karena itu Anda berisiko kehilangan beberapa topik percakapan yang lebih menarik - dan bola salju dari kurangnya komunikasi Anda akan terus bertambah.

Komponen perilaku diekspresikan dalam kurangnya pola komunikasi yang akrab, misalnya ketika seseorang tidak berbicara dengan orang lain dalam kelompok, sangat khawatir, menghindari kontak mata dan sentuhan. Ini sebagian merupakan konsekuensi dari proses emosional dan kognitif yang telah dibahas. Cepat atau lambat, "beech" seperti itu kehilangan ringannya pembicaraan sosial dan tidak lagi menjadi yang pertama memulai percakapan. Seiring waktu, masalahnya hanya bertambah buruk: semakin jarang orang yang pemalu berbicara, semakin sulit baginya.

Tapi rasa malu bukanlah sebuah kalimat! Dan tentu saja, psikolog yang peduli telah menemukan banyak cara untuk menghadapinya

Pertama, Anda perlu menentukan komponen mana dari tiga daftar yang lebih menonjol dalam diri Anda. Anda harus bekerja dengannya terlebih dahulu.

Teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi ketidakstabilan emosi. Ya, dalam keramaian yang bising sulit untuk menemukan tempat di mana Anda bisa berbaring dan meninggalkan segalanya, tetapi latihan pernapasan, pengamatan dangkal terhadap ritme menghirup dan menghembuskan napas akan menenangkan jantung yang meledak dari dada dan bahkan membantu mengatasi perasaan mual.

Ludahi orang-orang di sekitar Anda, perhatikan tubuh Anda. Anda dapat menerjemahkan ketegangan emosional menjadi ketegangan otot: kepalkan tangan Anda erat-erat, tahan, lalu lepaskan. Tetapi Anda tidak boleh menggertakkan gigi - pertama, Anda perlu mulut untuk berbicara, dan kedua, harga untuk layanan gigi akan membuat Anda semakin kesal.

Kesulitan dengan kurangnya komunikasi dan konsekuensinya lebih mudah dihilangkan. Meski harus bekerja keras. Ini terutama pelatihan dan latihan.

Masalah utamanya adalah bahwa seseorang tidak punya waktu untuk merespons suatu situasi dengan cepat dan memadai. Ada keheningan yang canggung, dan lawan bicara mungkin tidak menunggu jawaban. Ada empat pedoman.

1. Pelajari seni obrolan ringan. Berlatih memulai percakapan dengan orang asing dalam situasi sederhana. Tanyakan kepada penjual di toko di mana produk yang diinginkan (atau mungkin tidak begitu), cari tahu berapa lama, dari orang yang lewat, atau tawarkan untuk menahan pintu kereta bawah tanah.

Penting untuk mempelajari cara memulai percakapan, bahkan jika itu terdiri dari satu frasa

Mungkin sulit pada awalnya, tetapi mulailah dengan senyum dan salam, dan kemudian Anda akan terkejut menemukan bahwa itu tidak menakutkan sama sekali.

2. Mengembangkan keterampilan komunikasi. Pikirkan terlebih dahulu apa yang ingin Anda diskusikan. Bukan cuaca adalah salah satu topik pembicaraan yang paling canggung. Ajukan pertanyaan terbuka: saat lawan bicara menjawab, Anda akan punya waktu untuk dengan tenang memikirkan apa yang akan Anda katakan pada gilirannya. Siapkan beberapa topik "Anda" dan bagikan pengetahuan serta pengamatan menarik Anda dengan senang hati.

3. Berlatih. Ini klise dan aneh, tetapi setelah Anda menyiapkan "naskah" untuk percakapan dengan karakter fiksi, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan percakapan serupa dengan orang sungguhan. Sampaikan permintaan Anda kepada operator ruang kontrol sebelum menelepon - dan kemudian Anda tidak perlu berdiam diri di telepon.

4. Bantu orang pemalu lainnya. Kebaikan ditanggapi dengan kebaikan: jika Anda melihat orang yang sedih, kesepian, dan jelas pemalu, dekati dia dan cobalah untuk memulai percakapan. Mungkin Anda berdua akan lebih pemalu lebih menyenangkan.

Bagian tersulit adalah bagi mereka yang takut berkomunikasi karena konflik internal. Tidak mudah untuk menemukan alasan jenis rasa malu ini sendiri, dan dalam kasus seperti itu, bantuan spesialis jauh lebih sering diperlukan. Namun demikian, masih layak untuk mencoba membantu diri sendiri.

Sebagai permulaan, ingat: kebanyakan orang tertarik pada diri mereka sendiri, bukan Anda. Meskipun tampaknya semua orang memandang Anda dengan menilai, pada kenyataannya, setiap orang pertama-tama menjaga dirinya sendiri

Kecuali, tentu saja, Anda seorang bintang film atau sepak bola. Tampilan yang sepertinya ditujukan pada Anda sebenarnya bisa dilempar ke peta kereta bawah tanah di atas bahu Anda atau pada iklan yang menarik.

Jangan perbaiki kekurangan - tingkatkan kekuatan Anda. Anda tidak dapat membuat lelucon yang lucu, tetapi Anda berbicara tentang pekerjaan favorit Anda sedemikian rupa sehingga semua orang ingin menjadi rekan kerja Anda? Menyenangkan orang-orang di sekitar Anda dengan cerita tentang hari kerja yang menarik. Mainkan dengan aturan Anda sendiri - biarkan orang lain diselamatkan oleh pujian dan anekdot.

Temukan tempat dan perusahaan di mana Anda kembali merasa percaya diri, dan ketika Anda terbiasa berkomunikasi di sana, perlahan-lahan keluarlah dari zona nyaman Anda.

Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, Anda tidak harus menjadi yang paling ramah, paling lucu, atau paling menawan. Orang pemalu sering melakukan kesalahan yang sama: mereka menetapkan standar terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri, dan tanpa mencapainya, mereka menjadi kesal dan mengkritik diri mereka sendiri karenanya. Tidak layak. Bicaralah dengan dua orang di malam hari. Dan jika Anda dapat berbicara dengan tiga orang, pujilah diri Anda sendiri. Itu tidak akan berhasil - tidak apa-apa, lain kali semuanya akan berjalan sebagaimana mestinya.

Menurut sebuah studi tahun 2009 di Indianapolis University, hanya ada sepuluh strategi utama untuk mengatasi rasa malu, meskipun lima adalah yang paling populer.

Dalam 65% kasus, orang memilih "ekstroversi paksa": responden mulai lebih sering beralih ke orang asing dan memulai percakapan singkat dengan mereka, mengatasi rasa malu mereka sendiri

Strategi paling populer kedua (26%) adalah bekerja pada harga diri dan keadaan batin seseorang. Tapi yang berikutnya, yang hanya disebutkan sepintas, adalah memperluas wawasan. Ini efektif karena beberapa alasan sekaligus: seseorang tahu lebih banyak dan, oleh karena itu, memiliki lebih banyak topik untuk memulai percakapan dan masuk ke dalam diskusi; dia mungkin merasakan superioritas (ini tidak terlalu baik, tetapi terkadang berguna), yang akan memungkinkan dia untuk sedikit meningkatkan harga dirinya dan mendorong dirinya untuk mengungkapkan pendapatnya; dan, secara umum, selalu menarik untuk mempelajari sesuatu yang baru. Jalur ini dipilih oleh 15% responden.

14% lainnya mencari bantuan profesional, dan 12% menemukan "keselamatan" dalam alkohol dan obat-obatan. Lima strategi lain untuk mengatasi rasa malu jauh lebih jarang: "opsi lain" (satu cara yang tidak dapat diberikan ke grup mana pun) - 9, 5%, "Saya tidak berkelahi dengan cara apa pun" - 8%, "meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga" - 2,5%, "perubahan penampilan" - 2,5% dan 0,6% lainnya merasa sulit untuk memberikan jawaban yang jelas.

Jangan salahkan diri Anda jika Anda pemalu dan pemalu, tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi ketika rasa malu menjadi masalah serius, inilah saatnya untuk mengatasinya. Bagaimanapun, Anda mungkin lebih kuat dari ketakutan Anda, jadi pergilah dan sapa tetangga Anda hari ini! Dalam kasus terburuk, dia tidak akan menjawab, dan dalam kasus terbaik, Anda akan merayakan kemenangan pribadi kecil.