Dari Mana Datangnya Ketakutan, Fobia, Dan Serangan Panik?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Psikolog percaya bahwa rasa takut bukanlah semacam hal buruk yang tertanam dalam diri kita, tetapi mekanisme adaptasi yang berguna yang membantu kita bertahan hidup. Bagaimana itu membantu? Dia memperingatkan kita tentang bahaya. Ini jika kita menggunakannya dengan benar. Dan jika kita tidak tahu bagaimana menggunakannya, maka ketakutan yang sama menjadi menyakitkan dan membawa masalah bagi kita. Beberapa poin penting mengikuti dari ini:

1. Setiap orang selalu memiliki ketakutan. Hanya kita yang memperhatikan mereka atau tidak.
2. Terkadang orang berpikir bahwa mereka tidak takut pada apa pun. Mereka hanya mengatakan: "Saya tidak takut apa pun." Psikolog… bagaimana secara halus… setengah setuju dengan mereka: “Anda pikir Anda tidak takut apa pun. Ini berasal dari fakta bahwa Anda terbiasa tidak memperhatikan ketakutan Anda, dan bukan dari kenyataan bahwa mereka tidak."
3. Tidak mungkin untuk "menyingkirkan" rasa takut. Kami membutuhkannya, dia adalah bagian penting dari jiwa kami. Dia memiliki tugas yang paling penting: untuk memperingatkan bahaya. Ketakutan yang sehat sangat penting.
4. Klien sering meminta untuk “menyingkirkan rasa takut”. Untuk seorang psikolog, pertanyaan seperti itu terdengar seperti "tangan saya menghalangi saya, mari kita singkirkan." Oleh karena itu, jawaban untuk psikolog cukup jelas, tetapi untuk klien itu sangat tidak terduga: “Anda tidak perlu menyingkirkannya, masalah Anda justru Anda berusaha untuk menyingkirkannya, tetapi Anda dapat mempelajari caranya. untuk menggunakannya, izinkan saya memberi tahu Anda caranya.”
5. Untuk membuat diri kita merasa baik, kita tidak perlu menyingkirkan rasa takut. Tugas kita adalah mempelajari cara menggunakannya. Perlakukan dia seperti penasihat, bukan musuh. Dan kemudian itu akan menjadi portabel. Sangat disayangkan bahwa ini tidak diajarkan di sekolah.

Psikolog membagi ketakutan menjadi rasional (berguna, meskipun tidak menyenangkan) dan irasional (tidak berguna dan menyakitkan).

Ketakutan rasional selalu memiliki bahaya yang spesifik dan benar-benar nyata. Ini bisa menjadi ancaman bagi kehidupan, kesehatan, status sosial atau kesejahteraan finansial. Kuncinya adalah bahwa ancaman itu nyata.

Misalnya, ketika kita berdiri di balkon, kita tidak membungkuk di atas pagar dan tidak menggantung, karena kita takut jatuh dan pecah. Ancaman yang sangat nyata bagi seseorang yang berkeliaran di luar

Ketakutan rasional adalah sekutu kita, menandakan seberapa jauh kita bisa bersandar di pagar.

Dengan ketakutan irasional, ancaman itu dibuat-buat atau tidak sama sekali. Namun ada perasaan takut dan perasaan ini cukup nyata. Kebetulan orang seperti itu disebut simulator. Ini karena orang tidak mengerti bagaimana rasa takut bisa dirasakan ketika tidak ada ancaman nyata. Oleh karena itu, saya ulangi: tidak ada ancaman, ancaman itu tidak nyata, tetapi ada ketakutan, ketakutan yang sangat kuat. Ini termasuk semua fobia, serangan panik, dll.

• Misalnya, ketika seseorang takut keluar ke balkon karena takut ketinggian,
• atau selama serangan panik, seseorang takut mati tanpa alasan,
• dan fobia lainnya juga berlaku.

Ketakutan irasional tidak membantu kita dengan cara apa pun. Ini menandakan bahaya yang tidak ada. Ketakutan ini adalah alarm palsu.

Biasanya, dengan ketakutan kepala yang tidak rasional, seseorang memahami bahwa tidak ada bahaya, tetapi ketakutan dari pemahaman seperti itu tidak pergi ke mana pun.

Dan kemudian muncul pertanyaan: dari mana datangnya ketakutan irasional?

Ketakutan irasional diambil dari rasional. Bagaimana ini terjadi?

1. Pada tahap pertama, seseorang merasakan ketakutan rasional yang biasa, tetapi menekannya, misalnya, seperti ini:

   • Saya tidak akan memikirkannya, saya lebih suka makan permen,
   • Aku harus kuat dan bertahan
   • laki-laki tidak takut
   • Saya tidak takut, saya hanya tidak ingin memikirkannya,

dan dengan cara lain menjelaskan kepada dirinya sendiri bahwa (seolah-olah) tidak ada rasa takut.

1. Ketakutan yang ditekan masuk ke alam bawah sadar. Artinya, rasa takut sebagai perasaan tetap ada, tetapi pemahaman mengapa rasa takut hilang, karena seseorang berusaha keras untuk melupakan rasa takut ini.
2. Ketidaksadaran mencari ketakutan yang ada dan muncul dengan alasan palsu untuk ditakuti. Ketakutan irasional sudah siap.

Di sini, mungkin, perlu untuk memberikan contoh.

Contoh 1.

Wanita, 34 tahun, takut laba-laba beracun. Dia mengerti bahwa laba-laba beracun tidak ditemukan di wilayah kami. Namun, ketakutan tidak hilang dari ini.

Tinggal bersama ibu. Ibu memiliki kendali penuh atas hidupnya, mulai dari apa yang akan dikenakan hingga hubungannya dengan pria.

Ketakutan yang sebenarnya sudah jelas: ketakutan akan ibu dan ketakutan akan kebebasan. Dengan kata lain, dia tidak memiliki keberanian untuk hidup dengan caranya sendiri, tidak mematuhi ibunya.

Logika bawah sadarnya adalah ini: Saya lebih suka takut pada laba-laba beracun, karena kita tidak memilikinya dan tidak menakutkan untuk takut pada mereka seperti takut pada ibu saya, yang tangguh dan mahakuasa, yang ada di dekatnya dan dapat menghukum.

Ketakutan-ketakutan ini secara simbolis terkait: "Ibuku telah menganyam jaring di sekelilingku seperti laba-laba dan aku tidak akan pernah keluar".

Contoh 2.

Laki-laki, 25 tahun, takut ketinggian. Rasa takutnya begitu kuat sehingga dia bahkan takut untuk berdiri di atas bangku.

Selama proses konsultasi, kami menemukan bahwa sulit baginya untuk berhubungan dengan orang-orang, bahwa dia takut akan ketidaksetujuan, nilai rendah, "apa yang akan dipikirkan orang".

Ketakutan yang sebenarnya adalah ketakutan akan kesalahan, penilaian. Dengan kata lain, rasa takut tidak sesuai standar.

Logika bawah sadar: Saya lebih suka takut ketinggian, itu tidak seseram takut akan penghukuman.

Hubungan simbolis: Saya takut jatuh = Saya takut jatuh di mata orang lain.

Contoh 3.

Laki-laki, 5 tahun. Tiba-tiba, ketakutan mulai pada topik yang sama sekali berbeda, terutama hal-hal baru atau orang dan mimpi buruk.

Selama percakapan dengan orang tua saya, kami menemukan bahwa nenek saya telah meninggal beberapa minggu yang lalu. Anak tidak diberitahu tentang ini, karena mereka "menjaga jiwa." Anak itu tidak hadir di pemakaman, meskipun dia mengenal neneknya dan cukup sering berkomunikasi dengannya. Artinya, bagi sang anak, sang nenek menghilang begitu saja. Orang tua tidak mendukung percakapan tentang dia.

Ketakutan yang nyata: sesuatu yang mengerikan terjadi yang disembunyikan orang tua, sesuatu yang membuat ibu saya menangis, tetapi Anda bahkan tidak bisa membicarakannya.

Logika bawah sadar: Saya tidak tahu apa yang sebenarnya mengerikan terjadi dan apa yang harus ditakuti, jadi untuk berjaga-jaga saya akan takut pada segala sesuatu, terutama segala sesuatu yang baru, jika tiba-tiba berbahaya.

Artinya, ketakutan irasional adalah gejala yang dangkal, dan penyebabnya selalu terletak sedikit lebih dalam. Di balik setiap ketakutan irasional pasti ada ketakutan nyata, ketakutan rasional, dan bahaya nyata yang sesuai, tetapi orang ini tidak lagi mengingatnya.

Dalam terapi, kita pergi ke arah yang berlawanan:

1. Terapis membantu orang tersebut memahami bahwa ketakutan mereka tidak rasional. Bahwa ancaman yang dia ciptakan untuk dirinya sendiri tidak realistis. Biasanya klien sendiri menyadari hal ini.

2. Mencari tahu apa sebenarnya ketakutan di balik irasional. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengingatnya, untuk memahami apa yang benar-benar ditakuti klien. Tahap ini sulit dilewati tanpa psikolog:

   • pertama, pertahanan mental mencegah realisasi ketakutan yang nyata,
   • kedua, mungkin ternyata ini adalah kisah masa kanak-kanak yang sedemikian rupa sehingga tidak ada ingatan yang tersimpan tentangnya, dan kemudian bantuan orang yang terlatih khusus akan dibutuhkan.
3. Kami mengerti apa bahayanya. Kami berkonsultasi dengan rasa takut, kami menerima sinyal yang dikirimkannya kepada kami.
4. Kami bekerja dengan ketakutan yang nyata, yang berarti dengan bahaya yang nyata. Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan bahaya? Tindakan apa yang harus diambil? Bagaimana cara melindungi diri sendiri? Apa yang bisa dilakukan untuk membuat rasa takut itu tertahankan?

Dalam contoh 1.

2 ketakutan - 2 sinyal:

• hidup mandiri (tanpa ibu) penuh bahaya,
• jika kamu tidak menuruti ibumu, kamu akan dihukum.

Dalam terapi, klien belajar mandiri. Pertama-tama, saya belajar untuk mendengarkan diri sendiri dan membangun hidup saya dengan cara saya sendiri, bahkan jika ibu saya tidak bahagia. Dia menyadari bahwa pada usia 34 dia sudah mandiri dan tidak mungkin lagi menghukumnya. Begitu dia mampu menahan tekanan ibunya, ketakutan akan laba-laba menghilang (seolah-olah) dengan sendirinya.

Dalam contoh 2.

Bahaya yang diperingatkan oleh rasa takut adalah "jadilah yang teratas, jika tidak mereka akan berpikir buruk dan memperlakukan Anda dengan buruk".

Klien belajar untuk sangat mementingkan penilaian dirinya sendiri, untuk menanggung ketidakpuasan orang lain, sambil menjaga dirinya dalam kondisi baik. Dia belajar untuk dengan tenang mengakui kesalahan dan kekurangannya, tanpa menyalahkan diri sendiri. Saya belajar untuk menahan sikap orang yang berbeda. Ketika dia bisa merasa baik dan berharga terlepas dari pencapaian tertentu, ketakutan akan ketinggian berlalu (seolah-olah) dengan sendirinya.

Contoh 3.

Anak itu diberitahu tentang kematian neneknya dan tentang kematian secara umum. Apa itu kematian, kapan itu terjadi dan apa artinya. Dijelaskan apa yang mereka lakukan dengan tubuh setelah kematian. Mereka membawa saya ke kuburan - mimpi buruk berlalu pada hari yang sama. Seorang anak selama dua atau tiga minggu mengajukan banyak pertanyaan tentang topik ini. Orang tua menjelaskan dengan sabar. Tentu saja, ini bukan percakapan yang paling menyenangkan dengan anak berusia lima tahun, tetapi orang tua sangat didorong oleh fakta bahwa gejalanya hilang seketika.

Semua cerita ini memiliki pola yang sama:

1. Melarikan diri, terganggu, dan melupakan rasa takut semakin meningkat.
2. Jika Anda berhasil melarikan diri dari rasa takut, maka selamat, kami menipu diri sendiri, dan itu datang dalam kedok baru, dalam bentuk ketakutan irasional. Dan kemudian dia masih memaksa kita untuk bertemu dengannya.
3. Ketakutan hilang jika Anda mengambil tindakan tentang bahaya. Artinya, untuk memahami bahaya apa yang diperingatkan oleh rasa takut, dan bagaimana mengatasi bahaya ini.

Akibatnya, kami memiliki dua cara: untuk menghindari rasa takut dan menganggapnya sebagai sekutu, untuk berkonsultasi dengannya. Ini adalah untuk apa. Jalan pertama tidak mengarah ke mana-mana. Yang kedua membuat rasa takut tertahankan, dan membuat kita lebih dewasa dan lebih kuat.

Mengambil rasa takut sebagai sekutu, untuk berkonsultasi dengannya, bagi saya berarti bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan dan menemukan jawabannya:

• Apa yang diperingatkan oleh ketakutan saya, bahaya apa?
• Apa yang bisa saya lakukan tentang bahaya ini? Tindakan apa yang harus diambil? Bagaimana saya bisa melindungi diri saya sendiri?

Kesulitannya adalah jika ada rasa takut, maka orang tersebut belum memiliki jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut. Dan menemukannya bukanlah tugas yang mudah, tetapi kreatif dan menarik))