Distorsi Kognitif (+ Metode)

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Masing-masing dari kita merasakan realitas di sekitarnya melalui prisma sikap, keyakinan, keyakinan, keinginan, dan ketakutan kita. Oleh karena itu, peristiwa yang sama akan dipersepsikan secara berbeda oleh orang yang berbeda. Sekarang sangat populer untuk mengatakan bahwa "kita menciptakan realitas kita sendiri", tetapi ini tidak terkait dengan "permintaan yang benar kepada alam semesta" dan mistisisme lainnya. Tidak ada keajaiban dalam hal ini.

Kami keliru percaya bahwa keadaan eksternal membangkitkan emosi tertentu dalam diri kita. Tapi ini bukan masalah keadaan atau orang lain. Kami tidak menanggapi realitas, tetapi interpretasi kami tentang realitas itu.

Keyakinan kami terkait erat dengan keadaan emosional, dan juga merupakan penggerak tindakan lebih lanjut. Tanpa mengubah pemikiran kita sendiri, kita tidak dapat mengubah situasi. Dan, tidak peduli seberapa keras mereka mencoba, kita "menginjak penggaruk yang sama" lagi dan lagi.

Distorsi kognitif (A. T. Beck, 1989) sering menjadi karakteristik orang dengan gejala kecemasan dan depresi. Bias kognitif adalah:

1. Berlebihan (harapan hasil terburuk, yang tetap saja tidak mungkin)
2. Penyederhanaan (mengurangi signifikansi suatu peristiwa atau perasaan ketika penolakan total tidak mungkin)
3. Absolutisasi (pemikiran hitam putih, semua atau tidak sama sekali, selalu atau tidak sama sekali)
4. Over-generalisasi (untuk menarik kesimpulan dari satu kasus)
5. Argumen emosional (inilah yang saya rasakan, jadi itu benar)
6. Personalisasi (mengambil tanggung jawab untuk hal-hal di luar kendali kami)

Transformasi distorsi tersebut adalah salah satu tugas terapi kognitif-perilaku.

Persepsi seperti itu memerlukan pemikiran dan keyakinan yang sesuai. Mereka cukup individual, satu-satunya hal yang umum di dalamnya adalah mereka mencegah kita mencapai tujuan kita sendiri, berkembang, disadari, dan bahagia. Mari kita lihat keyakinan irasional paling umum yang dirumuskan oleh A. Ellis.

• Beberapa situasi tidak tertahankan bagi saya.
• Saya harus mendapatkan persetujuan dari orang yang saya cintai, kalau tidak saya tidak berharga.
• Semua kebutuhan saya harus dipenuhi, jika tidak hidup saya tidak ada artinya.
• Dunia harus adil bagiku.
• Beberapa orang jahat dan salah, mereka pantas dihukum.
• Sungguh mengerikan ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang saya inginkan.
• Masa lalu saya sepenuhnya mendefinisikan masa kini.
• Orang tidak bisa mengendalikan emosinya, kebahagiaan ditentukan oleh keadaan eksternal.
• Keyakinan yang dipelajari di masa kanak-kanak adalah panduan yang memadai untuk kehidupan dewasa.
• Saya harus selalu efisien dan kompeten.

Kebetulan kepercayaan seperti itu begitu akrab sehingga kita bahkan tidak memperhatikan bagaimana kepercayaan itu muncul di kepala kita dan memengaruhi hidup kita. Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda menuliskan penilaian yang menyebabkan respons internal, dan kemudian membagi selembar kertas menjadi dua bagian. Di bagian pertama, tulis apa manfaatnya bagi Anda secara pribadi dalam keyakinan ini, di bagian kedua - konsekuensi negatif apa yang dibawanya sendiri. Lakukan ini untuk setiap keyakinan yang Anda pilih. Ini juga akan membantu untuk mengingat pengalaman kehidupan nyata dalam hidup Anda ketika pikiran irasional seperti itu terwujud.

Sementara kita menginginkan yang tidak mungkin (misalnya, agar dunia di sekitar kita selalu adil dan baik kepada kita, sehingga semuanya akan menjadi seperti yang kita inginkan, sehingga orang lain akan selalu mencintai dan menerima kita), kita menderita, karena kita fokus perhatian kita pada apa yang tidak, dan yang tidak dapat kita kendalikan. Kita juga mengambil kesempatan dari diri kita sendiri untuk mempengaruhi kehidupan kita yang tidak sempurna, tetapi nyata. Mengikuti penilaian yang tidak rasional, kita terus menuntut sesuatu dari diri kita sendiri, dunia, dan orang-orang di sekitar, alih-alih mengambil tanggung jawab dan belajar untuk hidup dalam kenyataan tanpa mendistorsinya. Tapi kita bisa mengubah itu. Pilihan selalu ada di tangan kita:)